هن آرٽيڪل ۾، اسان اهڙي قسم جي ڀاڄين تي غور ڪنداسين جيئن asparagus beans. اهو خشڪ، منجمد ۽ کنڊ فارم ۾ موجود آهي. سوپ، اسٽو، سلاد ۽ سائڊ ڊش جي طور تي هڪ وڏو اضافو. سائي ڀاڄيون فائبر جو هڪ امير ذريعو آهن. 1/2 پيالو پڪل ڀاڄين ۾ 5,6 گرام فائبر هوندو آهي، 1/2 پيالو کنڊ ۾ 4 گرام هوندو آهي. فائبر هڪ غذائيت آهي جيڪو هضمي سسٽم کي منظم ڪري ٿو. ان کان سواء، فائبر صحتمند کوليسٽرول جي سطح کي سپورٽ ڪري ٿو. فائبر ۾ اعليٰ کاڌو خوراڪ جي مڪمل ٿيڻ جو هڪ ڊگهو احساس ڏي ٿو ڇاڪاڻ ته اهي جسم پاران آهستي آهستي هضم ٿي ويندا آهن. 1/2 پيالو خشڪ يا پڪل سائي ڀاڄين ۾ 239 ملي گرام پوٽاشيم هوندو آهي. پوٽاشيم بلڊ پريشر کي قابل قبول سطح تي رکي ٿو، جيڪو دل جي بيمارين جو خطرو گھٽائي ٿو. پوٽاشيم جي مناسب مقدار جو استعمال صحت مند عضلات ۽ هڏن کي ترقي ڪري ٿو. سائي ڀاڄيون هڪ سٺو متبادل ٻوٽن تي ٻڌل پروٽين جو ذريعو آهن. پروٽين جسم لاءِ ضروري آهي ڇاڪاڻ ته اهو جسم جي ڪيترن ئي حصن جهڙوڪ عضلتون، چمڙي، وار ۽ ناخن جو بلڊنگ بلاڪ آهي. 1/2 پيالو سڪل ۽ اُبليل ڀاڄين ۾ 6,7 گرام پروٽين، کنڊ - 5,7 گرام. 1/2 پيالو کنڊ ٿيل سائي ڀاڄين ۾ 1,2 ملي گرام لوهه شامل آهي، ساڳئي مقدار سڪل ڀاڄين ۾ 2,2 ملي گرام آهي. لوهه سڄي جسم ۾ آڪسيجن کي سڀني عضون، سيلز ۽ عضلات تائين پهچائي ٿو. ان جي ڪافي واپرائڻ سان، هڪ شخص سست محسوس ڪندو آهي.
2022-11-11