جذبات کي منظم ڪرڻ: ڪيئن حاصل ڪجي ڪاوڙ ۽ خوف ڪنٽرول هيٺ

سڀئي جذبات جيڪي اسان جسم ذريعي محسوس ڪندا آهيون. ان کان سواءِ، ڪٿي به نه: نه ته روئڻ کان سواءِ ڳچيءَ جي غدود، ۽ نه کلڻ لاءِ تنفس جي سسٽم کان سواءِ.

جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم کي حساس طور تي محسوس ڪيو ٿا، ته توهان کي خبر آهي ته انهن ٻن قطبن جي وچ ۾ (مذاق - اداس) جسماني احساسات جا ڪيترائي ذليل ڇانو آهن جيڪي ڪجهه جذبات کي بيان ڪن ٿا. سينه ۾ گرمي - جڏهن اسان پيار وارن سان ملن ٿا يا صرف انهن جي باري ۾ سوچيو. ڪلهن ۽ ڳچيء ۾ تڪرار - جڏهن اسان اڻڄاتل ڪمپني ۾ ناگزير آهيون.

جسم اسان کي ڪجهه جذبات کي ظاهر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ اسان جي اڪثر لاء، ڊافرامس خوف سان ڪاوڙ لاء "ذميوار" آهن.

جسماني diaphragms

اسڪول جي اناتومي ۾، ضابطي جي طور تي، هڪ ڊافرام جو ذڪر ڪيو ويو آهي - thoracic. هي اهو عضلات آهي جيڪو سينه ۽ پيٽ کي شمسي پلڪسس جي سطح تي الڳ ڪري ٿو.

تنهن هوندي به، ان کان علاوه، اسان جي جسم ۾ اهڙا ڪيترائي وڌيڪ "ڪراس سيڪشن" آهن - ڊافرام. خاص طور تي، pelvic (pelvic فرش جي سطح تي) ۽ subclavian - collarbones جي علائقي ۾. اهي هڪ واحد سسٽم ۾ ڳنڍيل آهن: جيڪڏهن هڪ ڊافرام کي تنگ ڪيو ويو آهي، باقي هن ​​وولٹیج تي رد عمل ڪن ٿا.

هتي هڪ شاندار مثال آهي ته ڪيئن جسم جي سطح تي خوف جارحيت ۾ تبديل ٿي ويو آهي.

"توهان ڪٿي هئا؟!"

تصور ڪريو هڪ شاندار صورتحال: هڪ نوجوان دوستن سان گڏ سير لاءِ وڃي ٿو. هن کي شام جو اٺن تائين واپس اچڻ گهرجي، پر ڪلاڪ اڳ ۾ ئي ڏهه آهي، ۽ هو اتي نه آهي - ۽ فون جواب نٿو ڏئي.

ماء، يقينا، دوستن، هم جماعتن ۽ واقفڪارن کي سڏي ٿو. هن وقت هن جي جسم جي سطح تي ڇا ٿي رهيو آهي؟ pelvic diaphragm، خوف جي جذبي جي پس منظر جي خلاف، hypertonicity ۾ داخل ٿئي ٿو: معدي ۽ هيٺين پوئتي لفظي طور تي منجمد، سانس اتي گذري نه ٿو. ٽينشن وڌي ٿو - ۽ پيٽ جي ڊافرام مٿي کڄي وڃي ٿي. اوندهه کان ساهه کڻڻ سطحي ٿي وڃي ٿو: ڊاءفرام ٽينشن جي پس منظر جي خلاف حرڪت نٿو ڪري، ۽ صرف ڦڦڙن جا مٿاهون حصا سانس ڪن ٿا.

ٽينشن ۾ subclavian diaphragm پڻ شامل آهي: ڪلهن کي ڪنن تائين پهچڻ لڳي ٿو، ڪلهي جي گرڊ جا عضوا پٿر وانگر آهن.

ماء، يقينا، اهو سڀ ڪجهه نوٽيس نٿو ڪري، هن جا سڀئي خيال هڪ شيء تي مرڪوز آهن: جيڪڏهن صرف ٻار مليو آهي! بس کيس ٻيهر ڀاڪر پائڻ لاءِ!

۽ پوءِ هي ننڍڙو دهشتگرد گهر موٽي ٿو. ۽ ماءُ، جنهن سوچيو هو ته هوءَ نوجوان کي ڀاڪر پائيندي، رڙ ڪندي هن ڏانهن ڇڪيندي: ”ڪٿي هئين؟! توهان ڪيئن ڪري سگهو ٿا؟! وڌيڪ گهر کان ٻاهر نه نڪرو!”

جسم جي سطح تي ڇا ٿيو؟ چيني دوائن ۾، اهو رواج آهي ته اهم توانائي qi بابت ڳالهائڻ - هي اسان جو ٻارڻ آهي، جيڪو مثالي طور تي سڄي جسم ۾ هڪجهڙائي سان گردش ڪرڻ گهرجي. توانائي رت سان جسم ذريعي سفر ڪري ٿي، ۽ گردش سسٽم جو ڪم، موڙ ۾، سانس جي معيار تي منحصر آهي.

جڏهن اسان خوفزده آهيون، سڀ ڊافرامم تنگ ۽ مٿي ڇڪيندا آهن، ۽ توانائي صحيح طور تي گردش بند ڪري ٿي، سينه ۽ مٿي ڏانهن وڌي ٿي. ناراض، اسان کي دونھون شروع ڪرڻ لڳي ٿو: منهن ڳاڙهو ٿي ويندو آهي، ڪن سڙي ويندا آهن، هٿ آرام نه ڪندا آهن. اھو اھو آھي جيڪو "توانائي فروغ" وانگر ڏسڻ ۾ اچي ٿو.

اسان جو جسم تمام گهڻو عقلمند آهي، اهو ڄاڻي ٿو: مٿين توانائي صحت کي خطرو ڪري ٿو (ڪنهن به هائپر ٽينڪ وارو شخص توهان کي هن جي تصديق ڪندو)، جنهن جو مطلب آهي ته اهو ضروري آهي ته هن وڌيڪ توانائي کي ڊمپ ڪرڻ ضروري آهي. ڪيئن؟ جارحيت ڏيکاريندي.

”سانس وٺو، شوري، سانس وٺو“

مٿي بيان ڪيل صورت انتهائي آهي. هڪ شديد بيماري وانگر: اڻڄاتل شروعات، اوچتو ترقي، تيز نتيجا. اوچتو خوف جي اهڙي حملي کي روڪڻ لاء (بطور ته زندگي لاء ڪو به خطرو ناهي)، ماهرن هڪ معياري ٽيڪنڪ جي سفارش ڪن ٿا: روڪيو ۽ 10 گہرا، ماپيل سانس وٺو.

گہرے ساهه کڻڻ سبب پيٽ جي ڊافرام کي حرڪت ۾ اچي ٿو. اهو نه ٿو چئي سگهجي ته هن طريقي سان اهو قابليت سان آرام ڪري ٿو، پر گهٽ ۾ گهٽ اهو هائپر اسپاسم مان نڪرندو آهي. توانائي نازل ٿئي ٿي، مٿي ۾ صاف ٿي وڃي ٿي.

تنهن هوندي، مسلسل دٻاء جي حالتن ۾، سڀني ڊافراگمس جي اوور اسٽرين جي پس منظر جي خلاف توانائي جي اهڙي "ڪاسٽ" دائمي ٿي سگهي ٿي. هڪ شخص مسلسل پريشاني ۾ آهي، جسم جي ڊافراگم مسلسل وڌيڪ سر ۾ آهن، ۽ ٻين لاء گهٽ ۽ گهٽ همدردي آهي.

هن معاملي ۾ ڇا ڪجي؟

پهرين، ڊافراگمس جي حالت کي توازن ڪرڻ لاء، ۽ انهي لاء توهان کي سکڻ جي ضرورت آهي ته انهن کي ڪيئن آرام ڪجي. ڪو به آرام واري جمناسٽڪ ڪندا، مثال طور، اسپائن لاءِ قائگونگ سنگ شين جوانگ. هن ڪمپليڪس جي حصي جي طور تي، سڀني ٽن ڊافراگمس جي ٽينشن کي ڳولڻ لاء مشقون آهن: pelvic، thoracic ۽ subclavian - ۽ انهن کي آرام ڪرڻ لاء ٽيڪنڪ.

ٻيو، سانس جي مشق جو ماسٽر جيڪو توانائي گھٽائي ٿو. چيني روايتن ۾، اهي عورتن جي تائوسٽ مشق يا نيگونگ آهن - هڪ خاص گہرے آرام سان سانس جيڪو توهان کي نه رڳو توانائي کي گهٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿو، پر ان کي گڏ ڪرڻ، طاقت جو ذخيرو پيدا ڪرڻ لاء.

ڪاوڙ ۽ خوف کي منهن ڏيڻ لاءِ مشق

اهو سمجهڻ لاءِ ته سانس جون مشقون ڪيئن ڪم ڪن ٿيون، ڪوشش ڪريو هڪ سادي ورزش کان نيگونگ ڪورس - ”مستند سانس“. اسان ٽن مهينن جي عمر ۾ هن طرح سان سانس ورتو: جيڪڏهن توهان ننڊ ۾ ٻارن کي ڏٺو، توهان شايد محسوس ڪيو ته اهي پنهنجي سڄي جسم سان سانس ڪري رهيا هئا. اچو ته هن مهارت کي بحال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

ترڪي انداز ۾ ڪرسي تي يا تکيا تي سڌو ويھي. پنهنجي پيٽ ۾ هڪ ڊگهو، آرام سان سانس وٺو. ساهه کڻڻ تي، پيٽ وڌندو آهي؛ سانس ڇڏڻ تي، اهو نرمي سان ٺهڪي اچي ٿو.

پنهنجو ڌيان نڪ جي علائقي ڏانهن سڌو ڪريو، نوٽ ڪريو ته هوا ڪيئن اندر داخل ٿئي ٿي. هن سانس کي ڌيان سان گذاريو، ڄڻ ته اهو ريڙهه کان هيٺ ٿلهي تائين وهندو آهي، پيٽ جي بلڪل هيٺان ۾ داخل ٿئي ٿو، ۽ پيٽ وڌندو آهي.

3-5 منٽن لاءِ هن طرح سانس وٺو ۽ نوٽ ڪريو ته توهان جي حالت ڪيئن بدلجي وئي آهي. ڇا توهان آرام سان ٿي ويا آهيو؟ جيڪڏهن توهان هن سانس جي مشق ڪريو ٿا، توهان پريشاني، خوف ۽ جارحيت کي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا. ۽ پوء پس منظر جي مزاج وڌيڪ پرسڪون ۽ خوشگوار ٿي ويندي.