ڪيئن کائجي صحيح... ڪافي ننڊ حاصل ڪريو

زندگي جو جديد تال اسان مان ڪيترن کي اسان جي صحت کي قربان ڪري ٿو. اها حقيقت آهي، پر ڇا ان جو مطلب اهو ناهي ته اسان ان بابت ڪجهه ڪري سگهون ٿا؟ نه، ائين نٿو ٿئي. اهو اسان جي طاقت ۾ آهي پاڻ کي سسٽماتي غذائيت ۽ ننڊ فراهم ڪرڻ.

ڪيئن؟ سڀ کان پهريان، اهو طئي ڪرڻ سان ته ڪهڙا کاڌو اسان کي توانائي ڏين ٿا، ۽ ڪهڙو سبب آهي نشو. هن کي ڪرڻ لاء، رت جي جانچ ڪرڻ لاء ڪافي آهي: جاپاني سائنسدان پاران ترقي يافته جديد ٽيڪنالاجيون اسان کي اسان جي جسم جي خاصيتن ۽ ضرورتن کي ڳڻڻ جي اجازت ڏين ٿيون. ۽ پنهنجي غذا کي ترتيب ڏيڻ سان، توهان ڪيترن ئي بيمارين کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ زندگي جي معيار کي بهتر بڻائي سگهو ٿا - بشمول هڪ سٺي رات جي ننڊ کي يقيني بڻائڻ سان.

ڇا ان کي متاثر ڪري ٿو؟

1. غذائي فائبر ننڊ جي مدت لاء ذميوار آهي

اوندهه ننڊ جي مرحلن دوران، اسان جو جسم بحال ٿيو ۽ توانائي سان ٻيهر چارج ڪيو وڃي. انهن مرحلن کي گهڻي وقت تائين برقرار رکڻ لاءِ، پنهنجي غذا ۾ فائبر سان مالا مال کاڌو شامل ڪريو، جيئن اخروٽ، ٽرپٽوفن جو هڪ ذريعو (هڪ امينو ايسڊ جيڪو ڪائنورينائن، سيروٽونين، ميلاٽونين ۽ نياسين پيدا ڪري ٿو ۽ قدرتي موڊ ريگيوليٽر طور ڪم ڪري ٿو)، ميگنيشيم سان مالا مال بادام. ، بران ۽ اناج، جيڪي، ٻين شين جي وچ ۾، هضمي واري رستي جي ڪم کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. اهو سڀ ڪجهه به سمهڻ جي رفتار کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪندو، ننڊ جي مدت کي عام ڪرڻ ۽ عام طور تي سرڪيڊين تال.

2. شوگر سمهڻ جي شرح کي متاثر ڪري ٿو

صبح جو اندرا ۽ دٻاء جي سطح جي خطري کي گهٽائڻ لاء، اهو کنڊ جي مقدار کي گهٽائڻ جي قابل آهي، خاص طور تي سمهڻ کان اڳ (جيتوڻيڪ ڪجهه ڪلاڪ اڳ ۾). شوگر ننڊ جي تيزيءَ واري مرحلي جي شروعات کي حوصلا افزائي ڪري ٿو: جسم وٽ وقت نه آهي بحال ٿيڻ ۽ طاقت حاصل ڪرڻ لاءِ، ۽ تنهن ڪري صبح جو اسين ٿڪجي پوندا آهيون.

جيڪڏهن شام جو چانهه مٺائي سان اهڙي عادت بڻجي وئي آهي ته توهان ان کان سواء بستر تي وڃڻ جو تصور نه ٿا ڪري سگهو، ماکي کي ترجيح ڏيو، قدرتي کنڊ جو هڪ ذريعو. ماکي جو هڪ ننڍڙو چمچو چيمومائل چانهه جي آرام واري اثر کي وڌائيندو: گليسائن جي سطح وڌندي، اعصابي سسٽم کي پرسکون ٿيندو، عضلات جي تڪرار ختم ٿي ويندي. ان کان علاوه، اهڙي مشروب انسولين جي سطح کي وڌائي ٿو، جيڪو ٽريپٽوفن کي اجازت ڏئي ٿو، جيڪو ننڊ جي معيار ۽ موڊ لاء ذميوار آهي، دماغ سان تيزيء سان رابطو ڪري ٿو.

3. هائيڊريشن ننڊ جي معيار لاء ذميوار آهي

هائيڊروجن ماليڪيولن سان ڀريل پاڻي سيلز جي ڪم کي اهڙي طرح بحال ڪري ٿو ته اهي سڀ ڪلاڪ جي ڪم وانگر ڪم ڪرڻ لڳن ٿا: جسم جي ميٽابولزم ۽ ڊيٽوڪسيفڪيشن جو ڪم بهتر ٿئي ٿو، تيزابي-بيس بيلنس بحال ٿئي ٿو. هي پاڻي هائيڊريشن جي عمل کي مهيا ڪرڻ ۾ باقاعده پاڻي جي ڀيٽ ۾ 6 ڀيرا وڌيڪ اثرائتو آهي، جيڪو ننڊ ۽ جاڳڻ کي معمول تي آڻڻ لاءِ مثالي بڻائي ٿو.

4. سمهڻ جا مرحلا سُر ٿيل ڀاڄين کان متاثر ٿين ٿا.

اسان جي ننڊ ٻن مکيه مرحلن تي مشتمل آهي - REM ۽ غير REM ننڊ. جيڪڏهن اسان REM ننڊ دوران اوچتو جاڳندا آهيون، اسان جي نفسيات گهڻو وقت تائين عام طور تي ڪم نه ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن غذا ۾ سير ٿيل ڀاڄين جو غلبو آهي، سست موج ننڊ جو مرحلو ننڍو ٿي ويندو آهي، جنهن جو مطلب آهي ته اسان کي ڪافي ننڊ نه ايندي آهي ۽ صبح جو ٿڪل محسوس ٿيندو آهي، تنهنڪري اهو انهن جي واپرائڻ جي قابل آهي.

پنهنجي غذا ۾ ٽونا ۽ سالمن شامل ڪريو، وٽامن بي 6 سان مالا مال، جيڪو ميلاٽونين ۽ سيروٽونين جي پيداوار جو ذميوار آهي، ان سان گڏ جھينگا، ٽرپٽوفن جو هڪ انمول ذريعو آهي.

5. ننڊ جي صحت جو تعين وٽامنز ذريعي ٿئي ٿو

سٺو محسوس ڪرڻ ۽ صحتمند ننڊ ڪرڻ لاءِ، توهان کي ويتامين جي سڀني شڪلن جي توازن جي ضرورت آهي، پاڻي ۾ حل ٿيندڙ ۽ چربی ۾ حل ٿيندڙ. سڀ کان پهريان، اهو ضروري آهي ته ويتامين لاء تجزيو ڪرڻ: نه رڳو اسان جي ننڊ، مدافعتي ۽ مزاج، پر اسان جي ظاهر پڻ انهن اشارن تي منحصر آهي. اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته صرف هڪ ڊاڪٽر غذائيت جي سسٽم کي ترتيب ڏئي سگهي ٿو ۽ مناسب ويتامين کي چونڊيو.

6. هائيڊروٿراپي گندي ننڊ کي بهتر بڻائي ٿو

جيئن ته اسان اڳ ۾ چيو ته، هائيڊروجن اسان جي جسم لاء انتهائي مفيد آهي. هي طاقتور اينٽي آڪسائيڊنٽ ڪو به تضاد ۽ ضمني اثرات نه آهي، اهو نه رڳو عمر جي عمل کي سست ڪري ٿو، پر 1000 ڀيرا فعال مادي جي بايو دستيابي کي پڻ وڌائي ٿو.

هڪ صحتمند ننڊ کي يقيني بڻائڻ لاء، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته هائيڊروجن جي سانس جو هڪ ڪورس وٺو، جيڪو 30 منٽن ۾ رت کي صاف ڪري ٿو. سيل جي بحاليءَ جو اهو عمل عالمي برادريءَ پاران سڀ کان محفوظ طور سڃاتو وڃي ٿو. اليڪٽرولائيزيشن جي نتيجي ۾، جيڪو خاص آلات ۾ ٿئي ٿو، HHO گيس ٺهيل آهي، جنهن جو نه ذائقو آهي ۽ نه بو. هڪ دفعو جسم ۾، اهو هائيڊروجن آئنز ۽ ايٽمي آڪسيجن ۾ ڀڃي ٿو.

آڪسيجن جو ايٽم ان طرح جذب ٿئي ٿو جيئن ٿيڻ گهرجي، ۽ هائيڊروجن آئنز هائيڊروڪسيل ريڊيڪل سان ڪيميائي عمل ۾ داخل ٿين ٿا، جنهن جو جمع ٿيڻ جسم جي عمر وڌڻ، سيلن جي عمر وڌڻ ۽ ننڊ جي خراب ٿيڻ جو هڪ اهم سبب آهي. اهڙي ردعمل جو نتيجو سادو پاڻي آهي، جيڪو اضافي طور تي جسم جي هر سيل کي غذا ڏئي ٿو، ۽ اثر فوري طور تي آهي.

مٿين سڀني تبديلين کي ننڊ جي معيار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ملندي، ۽ تنهنڪري ذهني خوشحالي جي سطح کي وڌايو.