- گندي گروپ: چوٿونڪوپس
- ورزش جو قسم: ڇڪڻ
- سامان: ڪوبه نه
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي
مهي اڳ - ٽيڪنيڪل مشق:
- گوڏن ۽ ھٿن تي زور وٺو جيئن شڪل ۾ ڏيکاريل آھي. مٿو مٿي ڪيو، گوڏن کي ساڄي زاوي تي جھڪيل. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
- ھڪڙي ٽنگ مٿي ۽ پوئتي ڇڪيو. گوڏن ۽ هپ کي وڌايو ويو آهي. 5-10 ورجائي انجام ڏيو، پوء پيرن کي تبديل ڪريو.
پيرن لاءِ ڇڪڻ جون مشقون quadriceps لاءِ مشقون
- گندي گروپ: چوٿونڪوپس
- ورزش جو قسم: ڇڪڻ
- سامان: ڪوبه نه
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي