ڳچيءَ جو اٿڻ ويهڻ

بيٺو هئڻ دوران گابي کي وڌايو، مشق ڪرڻ جي هڪ ٽيڪنڪ:

1. ساڄي پير جي هيل کي هڪ قدم تي رکو (اسٽينڊ تي). پنھنجي گوڏن کي سڌو ڪريو، اڳتي وڌو ۽ ساڄي ھٿ سان پير جي پير کي پڪڙيو، جيئن شڪل ۾ ڏيکاريل آھي. کاٻي گھڙي ٿورڙو جھڪيل، پوئتي سڌو.
2. پنھنجو وزن پنھنجي کاٻي ٽنگ ڏانھن منتقل ڪريو ۽ کاٻي ھٿ سان ران جي خلاف آرام ڪريو.
3. ساڄي پير جي پير کي ڇڪيو جيستائين توهان گابي جي عضلات ۾ تڪرار محسوس نه ڪريو. پيرن کي تبديل ڪريو.