- گندي گروپ: چوٿونڪوپس
- اضافي عضلات: اغوا ڪندڙ، ران، بٽ
- ورزش جو قسم: ڇڪڻ
- سامان: ڪوبه نه
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي
مشق جي اسڪواٽنگ ٽيڪنڪ سان هڪ بينر:
- سڌو ٿيو، پيرن جي ڪلهن جي چوٽي تي. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
- پنهنجا گوڏن ۽ چپن کي موڙي پنهنجو پاڻ کي هيٺ ڪرڻ لاءِ، پنهنجي pelvis کي پوئتي رکڻ لاءِ. هٿ اڳتي وڌايو.
- اسپرنٽ گوڏن کي ڇڏڻ ۽ جلدي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ. اسڪواٽ کي 5-10 ڀيرا ورجايو.
پيرن لاءِ ڇڪڻ جون مشقون quadriceps لاءِ مشقون
- گندي گروپ: چوٿونڪوپس
- اضافي عضلات: اغوا ڪندڙ، ران، بٽ
- ورزش جو قسم: ڇڪڻ
- سامان: ڪوبه نه
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي