جمپنگ رسي: ڪارڪردگي ، فائدا ۽ نقصان ، مشق ، سبق منصوبو

اسڪول ۾ فزيڪل تعليم جي سبقن سان گڏ گهڻيون ڇوڪرين کي رسي وڃڻ واري رسي واقف آهي. ۽ ان جو لاڳاپو وقت جي مٿان ضايع ناهي ٿيو: ڇڪڻ وارو روسو اڃا تائين سڀني کان مشهور اوزار آهي جيڪو ڪاريو جي ڪم لاءِ. رولنگ پن مزي سان ڪرڻ ، مفيد ۽ نه مشڪل. ڪڪڙ جي ريپ سان باقاعدي مشق موٽن کي ساڙڻ ، برداشت کي وڌائڻ ۽ جسم جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي.

پڻ ڏسو:

• مٿيان 20 عورتن جا ڊوڙندڙ بوٽ فٽنيس ۽ ڪمينٽس لاءِ
• فٽنيز ڪنگڻ بابت سڀ ڪجهه: اهو ڇا آهي ۽ ڪيئن چونڊيو وڃي

وزن گھٽائڻ جي لاءِ ٽپو ڏيو

فٽنيس سامان جمپ رسي جي مختلف قسمن جي ڪري سڀني کان وڌيڪ سستي ۽ ڪمپليٽ ڊوائيس آهي. اسان توهان کي هڪ رولنگ پن سان تربيت تي تمام گهڻو تفصيلي مواد پيش ڪريون ٿا: وزن گهٽائڻ لاءِ انهن جو ڪهڙو فائدو آهي ته رسي ڪيئن پهتي آهي ۽ رسي سان سبق ڪيئن ٺاهيو وڃي ته اهو وزن گھٽائڻ لاءِ مفيد آهي.

ڪلاس جي خاصيتن ڏانهن رخ ڪرڻ کان پهريان ، اچو ته وزن وڃائڻ ۽ صحت لاءِ اسڪپنگ واري روسي سان تربيت جي فائدن تي نظر رکون.

جمپنگ رسي جا فائدا

1. جمپنگ رسي آهي تربيت جي سڀ کان گهڻي توانائي واري قسم مان هڪ. مثال طور ، آمريڪي تحقيق مطابق ، هن قسم جي فٽنيس توهان کي پڙهائي جي هر ڪلاڪ جي 1,000،1,200-XNUMX ڪيڪال تائين ساڙڻ جي اجازت ڏئي ٿي. اعلي ڪارڪردگي رويا وزن گھٽائڻ جي وضاحت ڪري ٿو ھن جي مشهوري ھن ۾ مصروف آھي
2. برداشت جو وزن ، قافيه جي بهتر ٿيڻ ۽ نظامِ تنفس کي بهتر بڻائڻ لاءِ رديءَ جو ٽٽڻ ڪارڊ جي مشق لاءِ هڪ سٺو آپشن آهي. مشق جي مختلف قسم جي ڪري توهان هڪ موثر ورزش ٺاهڻ جي قابل ٿي سگهنداسين جنهن ۾ وقتي طور تي وڌيڪ ۽ گهٽ شدت جو وقفو شامل هوندو آهي.
3. ڪارڊيو مشق سان گڏ جمپنگ رسي جي سر سان گڏ س throughoutي جسم ۾ عضلات جو وڏو تعداد آهي: ٽانگن ، هٿ ، پٺيون ، ڪلهي ، ڳچي ۽ پٺيون جو مٿي
4. جمپ رائي تمام جامع راند جوڙي آهي ، جيڪا گهڻي جڳهه نٿي وٺي. توھان سدائين اھو مون سان گڏ گلي تي يا موڪلن تي وٺي سگھون ٿا. انهي سلسلي ۾ ان جي سهولت ، ريسي جو مقابلو ڪري سگهجي ٿو جيستائين صرف فوٽنسي بينڊ سان.
5. هيٺين جسم جي مقدار کي گهٽائڻ ۾ رٻڙ جو رسو خاص اثرائتو آهي. مقامي طور تي وزن گهٽائڻ ڏا itو ڏکيو آهي ، پر رت جي وهڪري کي وڌائي جسم جي ”مسئلي“ واري حصي کي اضافي مثبت اثر ڏيندو آهي ۽ چربي کي جلائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. ڪوبه تعجب ناهي ته اهو يقين آهي پيرائيٽرڪ (جمپنگ) ورزش پيرن ۾ وزن گهٽائڻ لاءِ سڀ کان وڌيڪ مفيد آهن.
6. وزن گهٽائڻ جي اضافي سان گڏ جمپڻ وارو رشتو، همراه کي بهتر، توازن، چست ۽ توازن جو احساس جيڪو روزمره جي زندگي ۾ ڪم ايندو ۽ جڏهن ٻين راندين کي مشق ڪندو.
7. جمپ رائي فٽنيس لاءِ آهستي آهستي سڀني کان گهٽ اوزار آهي ، جيڪو هر ڪنهن وٽ موجود آهي. ۽ توهان ڪمري ۾ ۽ گهٽي ۾ ڪٿي به رسي سان ڪري سگهو ٿا. تربيت لاءِ توهان کي پنهنجي چوڌاري ٿوري جاءِ گهرجي.
8. جمپنگ رسي نه رڳو فائدي ، پر مزي پڻ آهي. ڪو به تعجب ناهي ته اهو سامان ٻارن سان ايترو مشهور آهي.
9. ورزش واري رسي سان مشق ڪرڻ واريون عضون مضبوط ڪن ٿيون جيڪي ڳلي ۽ پير جي چوڌاري آهن. مثال طور ، راند کيڏڻ دوران باسڪيٽ بال ، ٽينس ، اسڪائينگ ، فوٽ بال ۽ ٻين رانديون اڪثر زخم کٽڻ سبب متاثر ٿيا آهن. رائيپنگ رسي جو باقاعدي استعمال اعضاء جي زخمن کان بچڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

جمپنگ رسي جو نقصان

اسان جمپنگ رسي جي نااهلي واري نقصانن بابت پڻ نٿا چئي سگهون ، انهي سان گڏ ممڪن حد تائين ضابطن بابت خبردار ڪرڻ ، جن مان ڪافي تعداد آهي.

1. جمپنگ رسي لاءِ توهان کي لازمي طور تي ڪمري ۾ ڪافي جڳھ ۽ وسعت هجڻ گھرجي ، يا گلي ۾ واڪ ڪرڻ جي صلاحيت آهي.
2. ان کان علاوه ، ٽپو شور پيدا ڪندا آهن ، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان اپارٽمنٽ بلڊنگ ۾ رهندا آهيو ، پوءِ گهر ۾ رولنگ پن سان مصروف هئڻ ناگوار هوندو.
3. جمپنگ رسي گھڙڻ وارن جوڑوں ۽ لحميات تي لوڊ وجھي ٿي ، تنھنڪري جيڪڏھن توھان اھڙي زخم جو شڪار رھن ، ته ھن مشق کان پاسو ڪيو وڃي
4. سامان کوٽڻ جي مشق سان مطابقت ۾ ناڪامي هن جي پٺي تي وڏو زور وجهندا آهن ۽ هيٺيون پٺيون جيڪي صحت جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.
5. جمپنگ رسي هر ڪنهن لاءِ مناسب ناهي ۽ ڪيترا ئي تضاد آهن ، جن کي ياد ڪرڻ به تمام ضروري آهن.

جمپنگ رسي لاءِ Contraindications:

• پيدائش ۽ بعد ۾ پيدائش
• ٿلهي ليکي (ٻيڻ ۽ ٽئين درجي جي)
• ويريڪوس رگون ۽ ٻين ويزولر جي بيماري
• ارتقائي نظام جي سخت بيماري
• هاء بلڊ پريشر
• musculoskeletal سسٽم ۽ اسپائن جا بيماريون
• جوڑوں جي بيماريون
• اکين جو مسئلو ، شديد بصارت جو ڪم
• دمي

جيڪڏهن توهان کي ٻيون دائمي بيماريون آهن ، رسي ٽپو ڏيڻ کان پهريان ، اهو بهتر آهي ته ماهرن سان صلاح ڪريو. ياد رکو ته جيئن اضافي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ ڪاريو مشق توهان عام سواري کي به استعمال ڪري سگهو ٿا. ضروري ناهي ته وزن گهٽائڻ ۽ سٺي شڪل ۾ هئڻ لاءِ جھٽڪو ڪم ڪيو وڃي.

ابتدائي ۽ ترقي يافته جي ڪاريو ورزش

وزن گھٽائڻ لاءِ ريسي جي ڪارڪردگي

وزن گهٽائڻ لاءِ ٽپو ڏيڻ واري روئي جو اثر سوال ناهي. هي هڪ بهترين قسم جو ڪارڊ ورزش آهي جيڪو توهان جي دل جي رفتار وڌي ويندو ۽ موٽن کي گهٽائڻ جو عمل شروع ڪري سگهندو. جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا ، جمپنگ رسي کي وچولي غذا سان گڏ ڪريو (کیلوريز جو خسارو) ۽ ڪجهه هفتن کانپوءِ توهان مثبت نتيجو محسوس ڪندا.

تنهن ڪري ، وزن گھٽائڻ لاءِ جمپ رپس جو ڪهڙو فائدو آهي.

• تيز چرٻي سڙڻ
• چرٻي لاهڻ وارو عمل تيز ڪرڻ
• مضبوط مشڪون (خاص طور تي پير) مضبوط ڪن
• ميٽابولڪ عملن جي رفتار کي تيز ڪرڻ

اسان توهان کي صلاح ڏني ته توهان وقتي بنياد تي مشغول ڪنداسين. مثال طور ، متبادل جمپنگ انٽانس ، جمپ آسان موڊ ۾. وقتي تربيت معياري تربيت کان گهٽ وقت ۾ بهتر نتيجا ڏيندو.

فٽنيس ڪنگڻ بابت ڇا ۽ ضرورت ڇا آهي

هڪ منصوبو ڪئين وزن گھٽائڻ جي لاءِ رسي ٽپو ڏيڻ

اسان توهان کي وزن جي گهٽتائي لاءِ جمپنگ رسي جو هڪ تيار ڪيل تربيتي منصوبو پيش ڪندا آهيون ، جيڪو هڪ وقتي لوڊ فرض ڪري ٿو. توهان هيٺيان وقتي جو انتظار ڪري رهيا آهيو. تيز شدت ، وچولي شدت ، گهٽ شدت.

انهي حالت ۾ ، توهان متبادل ڪيو ويندو جمپنگ رسي (جيڪي توهان وٽ موجود آهن انهن کي چونڊيو) ، جڳھ ۾ رسي ڊوڙندي آھي ۽ رسي کانسواءِ جڳ ۾ هلڻ. وقتي طور تي مقرر وقت جي مطابق ان وقتي کي سرڪيو. هر 5 منٽن ۾ 1-2 منٽن جو آرام وٺو.

پيش ڪيل پروگرامن تي مشغول هفتي ۾ 4-5 دفعا, ممڪن طور طاقت جي تربيت سان گڏ ڪاريو لوڊ کي گڏ ڪرڻ. توهان هميشه ريسنگ واري رسي جو وزن وزن گهٽائڻ جي منصوبابندي ڪري سگهو ٿا يا پنهنجي صلاحيتن تي منحصر ڪري پاڻ کي ترتيب ڏيو.

نئين سکندڙن لاء:

وچولي سطح لاءِ:

اعليٰ درجه بندي:

جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان وزن گھٽائڻ لاءِ جمپنگ رسي جي منصوبي سان مطابقت نه ٿا رکو ، ڪجهه پيراگراف کي ترتيب ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو ، مثال طور:

• ٽريننگ جو ڪل عرصو ؛
• 1 منٽ ۾ جمپ جي فريڪوئنسي ؛
• وقت اچڻ يا سيٽ وچ ۾ آرام ڪرڻ.

جمپنگ رسي جا 10 قاعدو ۽ شروع ڪندڙ لاءِ صلاحون

ڊوڙڻ واري رسي ڊوڙندو يا پلائيوٽٽرڪ جھٽڪو ڪم ڪرڻ جي ڀيٽ ۾ جوڑوں تي گهٽ نقصانڪار لوڊ سمجهيو ويندو آهي. تنهن هوندي ، اهو سبق واقعي محفوظ هو ، توهان کي مشق جي نگراني ڪرڻ ۽ ڪجهه قاعدن تي عمل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

1. هلندڙ بوٽن ۾ هميشه رسي ٽپو ڏيندو آهي. هي توهان جي جوڑوں تي اثر گهٽائڻ ۽ زخمي جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو.

2. آرام سان ائٿلڪ-فٽنگ ڪپڙن کي ترجيح ڏيو هڪ قسم جو ترجيح آهي جيڪو رسي جي گردش سان مداخلت نه ڪندو. عورتن لاءِ اهو جمپنگ مشقن جي عملي دوران پائڻ کي برقرار رکڻ لاءِ براءَ يا تربيتي چولي کي ترجيح ڏني وڃي ٿي.

3. ڪيئن رسي جي ڊيگهه چونڊڻ؟ رسي جي اڳيان بيٺو ، جيئن هيٺ ڏنل شڪل ۾ ڏيکاريو ويو آهي. جيڪڏهن مناسب لمبائي سنڀالڻ توهان جي بغلين جي سطح تي هجڻ گهرجي ، نه هيٺ ۽ مٿي کان مٿي. جيڪڏهن موقعو ناهي ته رسالي کي ”آزمائي“ تي ، توهان ترقي تي ڌيان ڏئي سگهو ٿا.

4. اڳيئي ڪلاس هلڪو هلڪو withيٽ سان يا جاءِ تي 3-5 منٽن ۾ هلن. تربيت کان پوء ، هيچ کي هلايو ۽ 3-5 منٽن اندر عضلات کي وڌايو. توهان اسان وارم اپ مشينن جي چونڊ کي ڏسي سگهو ٿا.

5. يقين رکو ته جسم جي پوزيشن تي عمل ڪريو رسي جمپنگ دوران. پٺتي سڌو هجڻ گهرجي ، جسم تنگ ، ڪلهي هيٺ ۽ آرام سان هئڻ گهرجي ، گلن کي توهان جي جسم جي ويجهو رهڻ گهرجي. پنهنجو سر سڌي ريت رکو ۽ جمپ دوران اڳتي نه جھڪيو. سانس چ smoothي ريت رهي ٿي ۽ دير نه ٿئي.

6. فرش تي لينڊنگ لاءِ وڏو ۽ اچ وڃ اچ وڃ جي ضرورت ناهي. توهان جو جمپ گهٽ ۽ هلڪو هجڻ گهرجي ، گوڏن کي نرم ۽ ٿورڙو رڪڻ گهرجي.

Do ضرورت ناهي:

اهو شايد هيٺين پوئتي ، خار ۽ کڏن تي منفي اثر ڪري سگهي ٿو.

مقابلو ڪريو ، هتي ، صحيح عمل، اهڙي نرم لينڊنگ ۽ جاگيردار:

7. ياد رکو ته وڌيڪ بهتر ڪرڻ کان بهتر آهي ته ، وڌيڪ معيار وارا جمپون ڪندا ، پر مناسب سامان کانسواءِ.

8. ڪلاس دوران ڪافي پاڻي پيئو. ڪاريو ورڪ جي دوران ، توهان جو جسم تمام گهڻي نمي وڃائي ٿو ، جيڪو ڊي هائيڊريشن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

9. جيڪڏهن توهان ڊگهي عرصي کان راندين ۾ ملوث آهيو يا توهان کي صحت جا مسئلا آهن ، اهو بهتر آهي ته ڪنهن جمپ رسي سان سخت تربيت شروع ڪرڻ کان پهريان ڪنهن ڊاڪٽر سان رجوع ڪريو.

10. ڪجھ ٺاهيو آزمائشي سيشن 5-10 منٽ لاءِ جمپ رسي سان ۽ هڪ کان ٻه ڏينهن اندر اهڙي مشق کانپوءِ هنن جي حالت جانچيو. ناجائز ٿيڻ يا جوڑوں ۾ درد ، ساه کڻڻ ، دل جو ڌڙڪڻ - اهي اهي علامتون آهن جيڪي جمپنگ رسي کي محدود ڪرڻ يا انهن کي ڪ notڻ نه ڏيڻ لاءِ گھنٽي هونديون.

وزن گھٽائڻ جي لاءِ رسي سان مشق ڪريو

معياري سنگل جمپس کان علاوه ، جيڪي مٿي ڏيکاريل آهن ، هڪ جهلڻ واري رسي سان گڏ ڪيترائي دلچسپ مشق پڻ آهن جيڪي توهان کي تربيت جا toهلائڻ ۾ مدد ڏين ۽ هن کي نه رڳو اثرائتو ، پر مزو پڻ آڻين.

جيڪڏهن توهان مٿين رٿابندي تي عمل ڪريو ٿا ، جمپ جي مختلف قسمن کي متبادل ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو. ان جي ڪري ، جسم دٻاءُ ۾ تبديلي نه آڻي سگهندو ، ۽ انهي جو مطلب آهي ته توهان وڌ کان وڌ ڪم ڪندؤ.

1. ٻيڻي جمپائي رسي. جيڪڏهن توهان صرف رسي جمپ ڪرڻ سکي رهيا آهيو ، توهان هن مشق سان شروع ڪري سگهو ٿا: رسي جي گردش جي هڪ رائونڊ لاءِ توهان هڪ جمپ جا ٻه سستي ٺاهيندا آهيو.

2. جڳهه تي رسيءَ سان هلڻ. جمپنگ کان وڌيڪ آسان مشق ، توهان سانس کي بحال ڪرڻ لاءِ فعال آرام طور ڪم ڪري سگهو ٿا.

3. ٻي پاسي کان ٻئي پاسي وڃڻ. بس هر پاسي کان ٻئي طرف کان رس جي گردش سان گڏ ٽپو ڏيو.

4. جمپنگ رسي “اسڪيئر”. راهه جي انداز جي هر گردش سان گڏ پير کي هلائيندڙ ٽريڪ تي هلڻ لاءِ وڌايو.

5. هڪ پير تي ٽپو ڏيڻ. مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته هي مشق ڳچي تي زور فراهم ڪري ٿي.

6. صليب سان گڏ ٽپو ڏيڻ. ترقيءَ جي لاءِ ورزش ، جڏهن هر سيڪنڊ ٽپو هٿن جي ڪراسنگ سان ٿيندي آهي.

ٽريننگ لاءِ جمپ رسي ڪيئن چونڊجي

جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ يا دل جي مشق ڪرڻ لاءِ ٽپو رسي ڪرڻ شروع ڪرڻ جو فيصلو ڪيو آهي ، ته پوءِ اهو سوچڻ جو وقت آهي ته ڪهڙي قسم جو روبو چونڊجي؟ فٽنيس سامان جي مارڪيٽ تي مختلف ڪارڪردگي جي ڇڪڻ واري رسي جو وڏيون انتخاب پيش ڪندو آهي.

1) سادي ڇڏي ڏيڻ واري رسي

هي سڀ کان عام راهه آهي ، جيڪا اسان کان نن childhoodپڻ کان واقف آهي. اضافي ڪم ۽ خاصيتون نه هونديون. هن رسي جي قيمت تمام نن smallي آهي ، تنهنڪري اهو انهن ماڻهن کي مناسب ڪندو ، جيڪي اڃا تائين جمپ رپس خريد ڪرڻ بابت شڪ ڪندا آهن يا انهن لاءِ جيڪي صرف ”بغير ڪنهن مسئلن“ ۾ ٽپو ڏيڻ چاهين ٿا.

ڪنڊ ۽ رسي هینڈلز جي تعمير جو مواد بلڪل مختلف ٿي سگهي ٿو. ۽ اهو گهڻو ڪري ان جي قيمت تي ڀاڙيندو. ڪٻڪڻ واري رسي ساڙڻ جي ڊيگهه سان ملو ، جيڪو خاص طور تي اهم آهي جيڪڏهن توهان س familyي خاندان لاءِ جمپ رسي خريد ڪريو.

2) ٺاھڻ ۾ ڪنڊ سان ٺاھڻ

اهي خاص رائونڊ ۾ رکيل هٿان اهي ر rيون رڌيون ، جيڪي اسپن جي تعداد کي ڳڻينديون آهن ، تنهن ڪري جمپيون ٺاهينديون آهن. تعمير سان ناقابل يقين حد تائين رليف سان سهولت ، ۽ ڪلاس ۾ ترقي جي باخبر رکڻ ، ۽ نتيجن کي ٺيڪ ڪرڻ لاءِ.

توکي خبر هوندي ته ڪيترا جمپ ڪيا. توهان کي اسٽاپ واچ سيٽ ڪرڻ جي ضرورت نه آهي يا هٿرادو جمپ جو تعداد ڳڻپ ڪريو ، سڀ ڊيٽا رڪارڊ ٿي ويندو. هڪ اليڪٽرڪ ڪائونٽر سان گڏ هم آهنگي موجود آهي جيڪا جمپ جي سيشن جي مدي کي به ڏيکاري سگهي ٿي ، ۽ جلن جو کیلريز.

3) اسپيڊ اسڪيپنگ رپس

پر هن جمپ رسي جو قسم وزن گهٽائڻ لاءِ مثالي آهي. تيز رفتار جي ڪري توهان وڌيڪ موڙ آڻيندا ، جنهن جو مطلب آهي وڌيڪ موثر طريقي سان تربيت ڏيڻ. پروفيشنلز جڏهن رفتار رسي سان مشق ڪري رهيا آهن هڪ سيڪنڊ 5-6 دفعا رفتار وڌائي سگھي ٿو! اهڙي طرح جي تارن ۾ ڊگھائي اڪثر ڪري ترتيب ڏنل آھي.

پيچيدگي واري مشق ڪرڻ لاءِ اسپيڊ اسيپنگ رپس مناسب نه آھن (ڪراسنگ ھٿن سان گڏ جمپ ڪريو ، ٻيڙي جمپ وغيره). پر اهي نظرانداز ڪرڻ وارا رسا انهن کي اپيل ڪندا جيڪي سخت ورزش ڪرڻ پسند ڪندا. رستي ۾ ، جمپنگ جي رفتار سکپنگ رپس crossfit ۾ تمام مشهور آهن ، ۽ اهو گهڻو ڪجهه چئي رهيو آهي.

4) وزن کڻندڙ جمپون

هن فٽنيس سامان جو هڪ ٻيو بهتر نسخو- وزن واري جمپ رسي. اهڙي رسالي جو وزن ٻين اينالاگز جي مقابلي ۾ حساس طور تي وڌيڪ ٿيندو. هارڊ ۾ وزن شامل ڪرڻ يا ڪنڊ جي وزن سان وڌيڪ گهوڙي واري رسي ٺاهي. اهڙي رسالي جو وزن به ٽي پائونڊ تائين پهچي سگهي ٿو. ڪجهه ماڊلن لاءِ ، وزن به شامل ٿي سگھي ٿو پاڻ ۾ شامل آھي.

وزن واري جمپ ريس تجربيڪار ملوث لاءِ وڌيڪ موزون آهن ، جيڪي روايتي رسي سان ڀريل ڪافي نه آهن. ۽ انهن لاءِ جيڪي جسم جي مٿين حصي جي عضون کي اضافي طور وڌائڻ چاهيندا آهن.

5) چمڙي جو ٺهيل

چمڙي ۾ رسي جو چمڙي چمڙي مان ٺهيل آهي. انهن اچ وڃ انهن رسمن جي خاصيت ڇا آهي؟ ڪنڊ جي وزن کي گھٽائڻ ۽ ھڏين جو وزن وڌائڻ مٿي واري جسم جي عضون تي ڪو خاص بوجھ وجھي ٿو.

جڏهن ڪنڊ رڙ وزن ۾ گهٽ هوندي آهي ، اهو سست رفتار سان وهندو آهي. انهي ڪري ، رفتار وڌائڻ لاءِ ، توهان کي وڌيڪ محنت ڪرڻي آهي. جڏهن ته مکيه بار ڪلهي واري ڪنڊ تي پوي ٿي. ڪتب آڻڻ واريون رسيون مشهور رانديگرن ۾ به مشهور آهن ، مثال طور ، باڪسرز جي وچ ۾.

وزن جي گھٽتائي لاءِ هڪ skرڻ واري رسي سان تيار 5 ويڊيو ٽريننگ

جيڪڏهن توهان پنهنجو سبق منصوبو ٺاهڻ نٿا چاهيو ، اسان توهان کي هڪ جهلڻ واري رسي سان 5 ختم ٿيل موثر وڊيو ڪم ڪار پيش ڪندا آهيون. توهان سڀني کي گهرجي ته وڊيو پڻ شامل ڪريو ۽ مشق سان گڏ ڪوچ سان گڏ. ڪلاس 7 کان 20 منٽن تائين وٺي ويندو. توهان هڪ مڪمل تربيتي پروگرام نڪرڻ لاءِ 3-4 گول جي نن videoڙي وڊيو ٻيهر ورجائي سگهو ٿا.

1. فٽنيس بلائينڊر: جلدي پسڻ وارو ڪاريو فوٽ برن (7 منٽ)

فٽنيس بلڊر مان وقتي ورزش صرف 7 منٽ جي رهي ٿي ، پر مختلف مشق جو هڪ رسي سان گڏ به شامل آهي. کوچ ڪيلي توهان کي هيٺيان اسڪيم پيش ڪري ٿو: 25 سيڪنڊ شدت وارو ڪم - 10 سيڪنڊ فعال آرام.

فٽنيس بلنڊر کان ٽي اڳ ٺهيل ورزش

2. پوپسوگر: روپ ريس ورڪ (10 منٽ)

انا رینڈرر ، يوٽيوب چينل ۽ پوپسگر جو خالق ، مختصر تربيتي سيشن جوڙي رسي سان پيش ڪري ٿو ، جنهن ۾ هن سامان سان مشق جا ڪيترائي قسم شامل آهن. سيٽ جي وچ ۾ توهان ٿورو رڪاوٽ جي انتظار ۾ آهيو ، تنهن ڪري ، هر شي کي مڪمل طور تي قبضي کي برقرار رکڻ لاءِ.

پوپسوگر مان مٿو 20 ڪارڊ ڪم آڻيو

3. ايڪيترينا ڪيرونوا ، جمپنگ رسي (30 منٽ)

روسي رسي ۾ هڪ تمام موثر ڪارڪردگي جو ڪم Ekaterina Kononova پيش ڪري ٿو. توهان انتظار ڪري رهيا آهيو موٽن کي ساڙڻ واري مشق جو جيڪي وقتي طور تي ڪيا ويندا آهن. وزن گھٽائڻ لاءِ ڀرپور!

10 ويڊيو وزن گهٽائڻ جي لاءِ Ekaterina Kononova کان ٽپو ڏيڻ بغير

4. انيليا اسڪرپيڪڪ: جمپنگ رسي (20 منٽ)

انيليا اسڪريپينڪ مشق جو هڪ سيٽ ڪٽڻ واري رسي سان پيش ڪندي آهي ، جنهن جو مقصد وزن ۾ گهٽتائي ۽ ران ، ڪوٺي ، پيٽ ۽ ٻين مسئلن وارن علائقن ۾ چربی جي burningهلائڻ آهي. 20 منٽن لاءِ موٽن کي سڙڻ جو بهترين ڪارڊ.

اينلي اسڪرپٽ کان 20 ٽيباٽا ٽريننگ

5. امينڊا ڪلوٽس: رپو ڪمپوز ڪريو (20 منٽ)

دلچسپ ۽ تمام گهڻو امير ٽريننگ توهان حاصل ڪندا ، جيڪڏهن توهان اماڊا ڪلوٽز کان هن وڊيو کي مزو ڏيندا. توهان هڪ وقتي لوڊ جو انتظار ڪري رهيا آهيو ، جنهن ۾ گهٽ شدت واري ورزش گهٽ شدت سان.

جمپنگ صرف ٻارن جي راند نه آهي… ۽ صحيح حرڪتون ۽ مهانگائي جو نظام ترقي ڪرڻ جي لاءِ. جمپ وجهڻ توهان سڀني کي استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو سڀني کي ڏا theي زور تي پير ۽ ڪلهن جي عضون تي. وزن گهٽائڻ جي لاءِ جمپنگ رسي جي تاثير ڪڏهن به ناهي رهي: توهان چربی جلائڻ ، برداشت کي وڌائڻ ، ٽون عضون ۽ جسم جي حجم کي گهٽائڻ کي تيز ڪري سگھندؤ.

پڻ ڏسو:

• Crossfit: اھو ڇا آھي ، فائدا ۽ نقصان ، سرڪٽ ٽريننگ ۽ ڪيئن تيار ڪجي
• ٽيباٽا ٽريننگ: وزن گھٽائڻ لاءِ 10 تياريون مشقون
• ڪاروباري جو وزن فٽ گھٽ جي لاء: حقيقتون ، خاصيتون ، ورزش