مٿو 15 پيٽ ڀرڻ لاءِ مشق: ڪابه ڪچهري ۽ تختي نه آهن!

ABS جي ڪري ڪانچن ۽ تختي کان تنگ؟ يا توهان جي پيٽ ۽ کمر سان مسئلا آهن ، تنهن ڪري توهان منزل تي مشق ڪرڻ ۾ ناجائز محسوس ڪندا؟ توهان کي هڪ بهترين متبادل پيش ڪريو: ڪلينڪ ويسٽ يو ايس پي ايس ۽ تختن کان سواءِ بيهڻ لاءِ مشق جو انتخاب.

پريس اسٽينڊ تي تربيت جون خاصيتون

اڪثر ٽريننگ ھڪڙي پريس تي انجام ڏني وئي پوزيشن ۾ يا پوزيشن بار ۾. انهن سيشن دوران اسپائن تي سخت لوڊ هوندو آهي ۽ مشق جي تڪنيڪي ۾ نن violين وڏين ڀڃڪڙين تي توهان کي پٺي ، ڳچي يا هيٺين پٺ ۾ درد محسوس ٿي سگهندو آهي. اهو خاص طور تي خطرناڪ آهي انهن ماڻهن لاءِ جيڪي دائمي يا سخت پٺتي مسئلا آهن - انهي صورت ۾ ، ڪنهن به مشق تمام وڏي احتياط سان انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي.

جئين توهان youاڻو ، وزن گھٽائڻ ضروري ناهي هڪ پريس کي ٻرڻ. ٿڌو پيٽ مڪمل طور تي پوري جسم جي خوراڪ ۽ ورزش ۾ معقول پابندي سان هلي ٿو. بھرحال ، abs لاءِ ورزشون عضلات ڪارسور کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، جيڪا اسان جي صحت لاءِ تمام ضروري آھي. پمپ ٿيل KOR سڌو سنئون برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي ۽ پوسٽ کي بهتر ڪندو آهي. زور سان ڪارورٽ عضلتون طاقت ۽ ڪاريوز مشق دوران اسپائن تي لوڊ گهٽائي ٿو. پر جيڪڏهن توهان سائي فلور تي فرش کي ڊائونلوڊ ڪرڻ لاءِ تضاد آهي ، ته هڪ سٺو متبادل مشق آهي جيڪي بيهڻ ڪري رهيا آهن.

پيٽ جي بنياد واري پٽن جي ورزش جو انتخاب

ڪير خاص طور تي آهي پيٽ بيهڻ لاءِ مناسب ورزش:

  • انهن لاءِ جيڪي پيٽ جي تندرستي لاءِ تنوع چاهين ٿا
  • جيڪي پوئتي هلڻ جي مسئلن سبب فرش تي مشق نه ڪندا آهن
  • جيڪي حقيقت ۾ سخت آهن پيچ جي گندي ۽ تختن کي انجام ڏيڻ
  • جن جا گهر سخت يا سرد فرش آهن ۽ نه ماٽ
  • انهن لاءِ جيڪي ٻاهر وڃڻ جي لاءِ پسند ڪن ٿا ۽ بيهي مشقن کي ترجيح ڏيندا آهن

پريس ۾ بيٺل ٽريننگ جا فائدا ڇا آهن؟ پهرين ، اهڙن مطالعي ۾ نه صرف پيٽ جي عضون ، بلڪ پٺن ، بازن ۽ چوٽن جا عضون پڻ شامل آهن. ٻيو ، ڪيترن ئي عضلات گروپن کي ڪم ڪرڻ سان ، توهان منزل تي ڪاوڙجي وڃڻ کان وڌيڪ تمام گهڻو ڪيوريئرز جلائي سگهندا. ٽيون ، هن سان گڏ بيهي پيٽ جو مشق ڏا cardي آرامده آهي ڪاريو جي مشق سان گڏ (توهان کي جسم جي عمودي جي افقي پوزيشن کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت نه آهي)، جيڪو خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي وزن گهٽائڻ چاهين ٿا. ورزش واري بيٺل پريس ۾ ھڪڙي موڙيندڙ ، موڙيندڙ ، موڙيندڙ ، موڙيندڙ جو ھڪڙو قسم شامل آھي ، جنھن ۾ سڀني بنيادي عضون شامل آھن.

تجويز ڪيل ورزشون 10-20 منٽن تائين آخري هونديون آهن ، تنهن ڪري اهي سپليمنٽ جي طور تي يا گهڻن طبقن کي هڪ پروگرام ۾ گڏ ڪرڻ لاءِ 2-3 حلقن ۾ ٻيهر ورجائي سگهجن ٿيون. ڪجھ مشقن لاءِ توھان کي ڊبلبل يا پاڻي جي بوتلون جي ضرورت پوندي. توهان کي تربيت ڏيڻ لاءِ پريس موڪليو 3-4 منٽ لاءِ هفتي ۾ 10-15 دفعا or 1-2 منٽ لاءِ هفتي ۾ 30-40 دفعا. جيتوڻيڪ توهان کي لوڻ جو پيٽ آهي ، ڪمزور عضلت پسند ڪاروسٽ جي ڪري پوئتي مسئلن کان بچڻ لاءِ پيٽ جي پٺي کي مضبوط ڪرڻ تي ڪم ڪرڻ نه وساريو.

بيلي ويهڻ لاءِ 15 مشق

HASfit کان بيٺي بيهڻ جي ورزش

شايد تمام اعلي معيار ۽ آسان پروگرام پريس لاءِ پيش ڪيو ڪوچ HASfit. انهن جي وڊيو ۾ پير کي 3 مشقون آهن جيڪي بيهڻ آهن. اهي آخري 13-15 منٽن تائين ، سبق جي لاءِ ، توهان کي روشني ڊمبل جي ضرورت پوندي. ڪوچ 2 اختيار ورزش ڏيکاريو: سادو ۽ پيچيده ، تنهن ڪري توهان پنهنجي فيچرن جي مناسبت سان پروگرام ۾ تبديلي ڪري سگهو ٿا.

HASfit کان پيلي لاءِ مٿي 20 نن workا ڪم ڪار

گهر ۾ عورتن ۽ مردن لاءِ 13 منٽ اسٽينڊنگ ايب ورزش - ڪاريو اسٽينڊنگ ابس ورزش پيٽ ڀرڻ جو مشق

FitnessBlender کان بيٺي بيهڻ جي لاءِ ورزش

اسٽينڊنگ پريس تي تمام گهڻي تربيت چينل فٽنيس بلینڈر کي پيش ڪئي ويندي آهي. اهو 30 منٽ تائين برقرار رکي ٿو ۽ توهان کي مڪمل طور تي عضلات کارسٽ کي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. توهان 7 جي گهٽ اثرائتي مشق ڳوليندا سين جيڪا 3 رائونڊ ۾ بار بار آهن. آخري 10 منٽن مان فٽنيس بلنڊر جا ٻه ٻيا ڪم ، توهان انهن کي ضمني طور استعمال ڪري سگهو ٿا.

Fitnessblender کان پيٽ لاءِ ورزش ڪاريو

ايم آئي ـ جسماني بيٿڪ طرف کان بيٺي بيهڻ جي ورزش

اتي بيٺل پريس تي هڪ سادي ڪم ڪار تي ڪم ڪندي ۽ امي جي سکيا ڏيندڙ ، جيڪو چينل باڊي فائيٽ جي اڳواڻي ڪري ٿو. ٻئي طبقا 10 منٽن لاءِ هلن ٿا ، توهان کي ڊمبل جي ضرورت پوندي. ايمڊي ڪلاس جي گهٽ اثرائتي مشق ۾ شامل ڪيو آهي ، پر توهان جي دل جي ڌڙڪن جلدي وڌڻ سبب وڌي ويندي. ٻيو ويڊيو ٿورو وڌيڪ شدت وارو لوڊ آهي.

جمرا کان بيهڻ جي مشق

يوٽيوب چينل ، جمرا ڪلورين کي جلائڻ لاءِ شديد وقتي تربيت پيش ڪري ٿو ، جيڪي اڳتي هلي متبادل ڪاريو ۽ پيٽ جو مشق ڪندا رهن ٿا. سبق 10 منٽن تائين جاري آهي. ورزش لاءِ ، توهان کي روشن ڊبلس جي ضرورت پوندي ، پر توهان انهن کان بغير ڪري سگهو ٿا.

جممره کان آ thريون ۽ ران لاءِ ڪم ڪار

12 من اسٽينڊنگ بيس سان وزن // Abs ڪور Obliques

چلو ٽنگ کان بيهڻ واري مشق

abs اسٽينڊنگ لاءِ هڪ تمام دلچسپ ۽ اثرائتي ورزش ڪوچ چلو ٽنگ پيش ڪري ٿي. توهان کي 10 مشق ملندي جيڪا 50 سيڪنڊ جي ڪم جي سرڪٽ ۾ انجام ڏينديون آهن ڪم / 10 سيڪنڊ آرام. پروگرام ۾ اثر ڪاريو ورزش شامل آهي ، پر ڪوچ ورزش جي ساده ورزن جو مظاهرو ڪيو ، تنهن ڪري اها سرگرمي گهٽ تجربيڪار شاگرد کي پورو ڪندي.

جيسيڪا سمٿ کان بيهڻ جي مشق

10 منٽ مشق جو هڪ ٻيو نن pressو دٻاءُ جيسيڪا سمٿ پيش ڪري ٿو. لائٽ ڊمبلس سان 6 موثر مشقون توهان جي انتظار ۾ آهن ، جنهن سان توهان ڪمائي ۽ ڪمريون ساڙيندا.

لنڊا وولڊجريج کان بيهڻ جي مشق لاءِ بارنا مشق

لنڊا وولڊجريج بيلي اسٽائل بارنيچ ٽريننگ جي سکيا ڏي ٿو. مشق بٽ ۽ پير جي عضون جي فعال شموليت سان ڪئي وئي آهي ، تنهن ڪري توهان سڀني مسئلن جي علائقن تي ڪم ڪندا. سبق 20 منٽن تائين جاري آهي.

لنڊا وولڊجري کان بغير ٽڪنس ۽ ٽپوس کان بغير ورزش جي ڪم ڪيو

بيلجي ڊانسر لاءِ بيلٽ ورڪ آئوٽ ڪيل صلاحن مان بيٺو

اها بيلٽ ۽ ٽريننگ ، يو ٽيوب چينل ، لزي ڊانسر جون صلاحيتون زور ڀرڻ سان گڏ هڪ ٻئي بيلٽ ٽريننگ آهي. توهان انتظار ڪري رهيا آهيو عملي مشق جو توهان هڪ ڪرسي سان (عارضي خراد) جنهن ۾ نه رڳو جسم ، پر س theي جسم کي. هن قسم جي تربيت لاءِ مداحن لاءِ بهترين 15 منٽن.

نيڪول پيري کان بيهي ورزش بي ايم پي

انهي 20 منٽن جي ورزش لاءِ پريس تي توهان کي دوا جي گولي گهرجي ، پر توهان روزاني ڊمبل استعمال ڪري سگهو ٿا يا انوڪريٽ کان بغير ڪري سگهو ٿا. توهان پٺي جي ڪاروسٽ لاء سادي مشق جو 3 دائرو ڳوليندا ، حلقن جي منٽ جي وقفي جي وچ ۾.

Ekaterina Kononova کان بيهڻ واري پيٽ جو ڪم

اهو مشق ايڪيٽرينا کانووناوا کان پريس پڻ آهي. پروگرام اسڪيم جي مطابق هلندو آهي: 45 سيڪنڊ جو ڪم / 15 سيڪنڊ آرام. مشق جي وچ ۾ ڪيٿرين پيش ڪن ٿا هلڪي ٽنگ مٿي کڻڻ. توهان هڪ نن veryڙو پيٽ کي 10 منٽن تائين ڏا effectiveو مؤثر ملندا.

10 ويڊيو وزن گهٽائڻ جي لاءِ Ekaterina Kononova کان ٽپو ڏيڻ بغير

تتيانا ميليڊ کان بيٺل پيٽ ورزش

تاتيني ميليڊم کان 10 منٽن جي مدي تائين روسي زبان ۾ اها هڪ ٻي معيار جي تربيت آهي. توهان کي ڊبلبل جي ضرورت هوندي. مشق ۾ 5 مشق شامل آهن جيڪي هر ٽنگ تي 20 دهرائي رهيا آهن.

جيڪڏهن توهان مسئلا علائقن کان پري هڪ موثر ورزش ڳولي رهيا آهيو ، توهان پڻ ڏسندا:

پيٽ ، پوئتي ۽ پوئتي

جواب ڇڏي وڃو