- گڻ جو گروپ: ھپ
- اضافي عضلتون: ڪلف، Quads، Glutes
- ورزش جو قسم: ڇڪڻ
- سامان: ڪوبه نه
- ڏکيائين جي سطح: وچولي
جمپنگ لنگز - ٽيڪنيڪل مشق:
- سڌو ٿي وڃو. حملي سان گڏ جمپ جي تابعداري ڪريو، ھڪڙي ٽنگ کي اڳيان رکي ۽ ٻيو گوڏن تي جھڪيو، ۽ پوئتي، جيئن تصوير ۾ ڏيکاريل آھي. ران کي هيٺ ڪرڻ، گوڏن تائين ڏسڻ.
- هيٺ، مٿي چڙهڻ، ٻيهر ٽپو ڏيڻ، پيرن کي تبديل ڪرڻ. هر ٽنگ تي 5-10 ورجائي انجام ڏيو.
پيرن جي ورزش رانن لاءِ مشق ڪندي
- گڻ جو گروپ: ھپ
- اضافي عضلتون: ڪلف، Quads، Glutes
- ورزش جو قسم: ڇڪڻ
- سامان: ڪوبه نه
- ڏکيائين جي سطح: وچولي