ويٺي پوزيشن ۾ ڇڪڻ

ويٺي پوزيشن ۾ ڇڪڻ - ٽيڪنڪ مشق:

1. فرش تي ويھي پنھنجي پيرن سان سڌو اڳتي.
2. پنھنجي ساڄي ٽنگ کي گھڙي تي جھليو ۽ ان کي پنھنجي کاٻي ٽنگ مٿان اڇلايو. کاٻي ٽنگ سڌي آهي ۽ فرش تي ڪوڙ آهي.
3. کاٻي ڪلهي تائين گوڏن تائين ساڄي طرف، جيئن شڪل ۾ ڏيکاريل آهي، ساڄو هٿ فرش تي آرام سان.
4. مٿئين جسم کي ساڄي طرف ڦيرايو، هن پوزيشن کي 10-20 سيڪنڊن لاء رکو. ٻئي هٿ سان اسٽريچ کي انجام ڏيو.