جسم تي سست رفتار جي فائدي واري اثرات بابت گهڻو ڪجهه لکيو ويو آهي. صحت جاگنگ هڪ سادي ۽ سڀ کان وڌيڪ ٽيڪنالاجي طور تي پهچندڙ قسم جي سائيڪل جسماني ورزش آهي. ورزش جو هي سادو طريقو توهان کي نه رڳو ڪلوريون ساڙڻ جي اجازت ڏئي ٿو، پر توهان جي صحت کي به بهتر بڻائي ٿو. باقاعدگي سان جاگنگ ۽ دٻاءُ جي هڪ خاص سطح تي پهچڻ سان ننڊ، مزاج ۽ ڪارڪردگيءَ کي معمول بڻائي ٿو.
ڊوڙندو، هڪ شخص شعوري طور تي پنهنجي صحت لاء وڙهندو آهي ۽ مقصد سان گهربل نتيجو حاصل ڪري ٿو. رننگ، هڪ شخص نه رڳو پاڻ کي سنڀاليندو آهي، پر هڪ فعال، جارحتي پوزيشن حاصل ڪري ٿو ۽ ڊاڪٽر جو اسسٽنٽ بڻجي ٿو. دوائون انهن جي واپرائڻ جي اثر جي توقع ۾ جذبي کي سيکارينديون آهن، ۽ اهو هميشه تيزيءَ سان بحاليءَ ۾ مدد نه ڪندو آهي.
انهي سان گڏ، اهو منفي جذبات کي ختم ڪرڻ ۽ غير جانبدار ڪرڻ جو هڪ بهترين ذريعو آهي. ڊوڙڻ نه رڳو ننڊ ۽ تندرستي کي بهتر بڻائي ٿو، پر رت ۾ ڪوليسٽرول ۽ ٽرائگليسرائيڊس کي به گھٽائي ٿو. هن قسم جي ورزش جسم جي وزن کي گھٽائڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي ڇاڪاڻ ته چربی ميٽابولزم کي چالو ڪرڻ جي ڪري. ڊوڙ جي پڄاڻيءَ کان پوءِ، ڪم ڪندڙ عضلتون ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين وڌيڪ آڪسيجن استعمال ڪنديون رهنديون آهن، ۽ ان ڪري اضافي توانائي خرچ ٿيندي آهي. شام جو جاگنگ خاص طور تي مفيد آهي. اها اجازت آهي، ۽ اڃا به سفارش ڪئي وئي آهي، هلڻ ۽ پنڌ جي وچ ۾ متبادل ڪرڻ لاء.
| اسپيڊ، ڪلوميٽر / ايڇ | جسم جو وزن ، ڪلو | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته اهو بهتر آهي ته ڪنهن ڊاڪٽر يا ماهر استاد سان صلاح ڪرڻ کان پوء جاگنگ شروع ڪريو. توانائي واپرائڻ جڏهن 10 ڪلوميٽر / ايڇ جي رفتار تي هلندي آرام جي حالت جي مقابلي ۾ 62 ڀيرا وڌي ٿو. وزن گھٽائڻ لاء، اھو بھترين آھي استعمال ڪرڻ لاء سست، ڊگھي ڊوڙ.
توهان کي 500-600 ميٽر جي فاصلي کان تربيت شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي (120-130 قدم في منٽ جي تعدد)، هر هفتي 100-200 ميٽر جي فاصلي کي وڌايو. عورتن لاء بهترين فاصلو 2-3 ڪلوميٽر آهي، هفتي ۾ 3-4 ڀيرا. سياري ۾، ڊوڙڻ بدران اسڪائينگ ڪرڻ بهتر آهي. اهو وڌيڪ دلچسپ ۽ وڌيڪ جذباتي آهي. فاصلو بتدريج وڌائي 10-12 ڪلوميٽر يا وڌيڪ ٿي سگهي ٿو.
توانائي جو استعمال (kcal / منٽ) جڏهن تفريحي ڊوڙ (7-12 ڪلوميٽر / ايڇ جي رفتار سان ڊوڙڻ) استعمال ڪندي ٽيبل ۾ پيش ڪيو ويو آهي، هلندڙ وقت (منٽ) کي ٽيبل مان لاڳاپيل قيمت سان ضرب ڪندي، اسان کي گهربل حاصل ڪنداسين. نتيجو.
جيڪڏهن اسان حساب جو هڪ آسان نسخو استعمال ڪريون ٿا، اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ڊوڙڻ دوران، 1 ڪلوگرام جسماني وزن جي 1 ڪلوگرام في 1 ڪلوميٽر جي فاصلي جي ضرورت آهي، يعني، 70 ڪلوگرام وزن سان هڪ رنر 70 ڪلو ڪلوگرام في ڪلوميٽر خرچ ڪري ٿو. ڊوڙڻ پر اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ گهرجي ته هن حساب ۾ زمين ۽ ٻين حالتن (نزول / چڙهڻ، ڊوڙندڙ ٽيڪنڪ، وغيره) جي حساب ۾ نه رکندو آھي.
جاگنگ ناپسنديده آهي. اهو 6 ڪلوميٽر / ڪلاڪ کان گهٽ رفتار تي هلندو آهي. جاگنگ ڪرڻ وقت، پيرن جي زخمن جو امڪان آهي، ۽ دل ۽ تنفس سسٽم تقريبا مضبوط نه آهن.
اهي ماڻهو جيڪي باقاعدي جاگنگ لاءِ ويندا آهن انهن جي صحت ۽ ڪم جي صلاحيت بهتر ٿي ويندي آهي. انهي سان گڏ، اڪثر ڪري هڪ شخص کي هلائڻ جي تمام گهڻي عمل جو مزو وٺندو آهي. ڊوڙ جي پڄاڻيءَ کان پوءِ، ڪم ڪندڙ عضلتون ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين وڌيڪ آڪسيجن استعمال ڪنديون رهنديون آهن، ۽ ان ڪري اضافي توانائي خرچ ٿيندي آهي. شام جو جاگنگ خاص طور تي مفيد آهي. اها اجازت آهي، ۽ اڃا به سفارش ڪئي وئي آهي، هلڻ ۽ پنڌ جي وچ ۾ متبادل ڪرڻ لاء.
گھمڻ ۽ ڊوڙڻ تفريحي جسماني تعليم جي سڀ کان وڌيڪ ترجيحي ذريعا آھن، انھن جي فائدن کي ڪيترن ئي پوزيشن ۾ ڏنو ويو آھي:
- تحريڪون جيڪي هڪ شخص ٺاهي ٿو، ان لاء سڀ کان وڌيڪ قدرتي آهن، ۽ تنهن ڪري اهي نه آهن ۽ وڌيڪ سادي ۽ عام طور تي پهچ.
- گھمڻ ۾ گھٽ ۾ گھٽ تضادات آھن، ۽ جيڪڏھن ڊوڙڻ کان اڳ ھلڻ کان اڳ آھي، ته پوءِ اھو گھٽ ۾ گھٽ ساڳيو ھوندو.
- ڊوڙڻ ۽ ان کان به وڌيڪ پنڌ ڪرڻ لاءِ بار بار طبي نگراني جي ضرورت ناهي؛
- اهي تقريبا ڪٿي به مشق ڪري سگهجن ٿيون ۽ گهر کان پري نه؛
- گھمڻ ۽ جاگنگ ڪنهن به چانهه ۾ ٿي سگهي ٿو جيڪا ڏنل شخص لاء تمام آسان آهي؛ سال جي ڪنهن به وقت، ڪنهن به موسم؛
- اهي سرگرميون اضافي وقت نه وٺندا آهن (سفر، تياري، وغيره)؛
- هڪ اعلي صحت بهتر اثر حاصل ڪيو ويو آهي، ۽ طبقاتي وقت جي سڀ کان وڌيڪ پيداوار استعمال سان؛
- جاگنگ ۽ گھمڻ تفريحي جسماني تعليم جا سستا قسم آهن، ڇاڪاڻ ته انهن کي راندين جي سهولتن جو دورو ڪرڻ لاء قيمتي سامان، سامان، ڪپڙا ۽ سيزن ٽڪيٽن جي خريداري جي ضرورت ناهي.
ھلڻ ۽ ڊوڙڻ کي صحت جي تندرست سمجھي سگھجي ٿو، جنھن ۾ ھلڻ پھرين اسٽيج تي اڳواڻ ھوندو، ۽ ٻئي مرحلي تي ڊوڙندو.