سائيڪل

جسماني سرگرمي هر صورت ۾ سٺي آهي ، چاهي توهان کي ٻليون ساڙڻ گهرجن يا نه. اهو توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.

پنهنجي ورزش کي ڌار ڪرڻ سڀ کان وڌيڪ اثرائتو ۽ پيداواري طريقو آهي انهي کي يقيني بڻائڻ ته توهان جي جسم کي ڪيلوريز فراهم ڪرڻ لڳي. ڊگهي ۽ باقاعده ورزش ڪيليئرين کي مسلسل وزن گهٽائڻ ۽ وزن گهٽائڻ جي لاءِ آهي. سائيڪل هلائڻ ايروبڪ مشق جو هڪ بهترين قسم آهي ، انهن لاءِ موزون آهن جيڪي سٺو يا نسبتاً بهتر جسماني شڪل ۾ هجن. هي دل لاءِ هڪ بهترين ڪم آهي ؛ اهو ٽنگن جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو ، ميٽابولڪ شرح وڌائي ٿو ، کیلوريز کي ساڙي ٿو ۽ انهي ڪري وزن گهٽائڻ کي فروغ ڏئي ٿو.

جڏهن سائيڪل چٽڻ کي چٽائڻ جو مقصد آهي ، اهو خواهشمند آهي ته ٽريڪ ڏکيائي ۽ اونچائي ۾ هڪ جيتري هجي. نه اعلي جبلن ۽ ڊگهين وهمن جي ضرورت. ايڏو آسان رستو بغير اونچائي جي فرق کانسواءِ. ندي ۽ نديءَ جو نه هجڻ گهرجي ، جن جي ڪراس ڪرڻ دوران توهان کي پنهنجي سائيڪل کان ٻاهر اچڻو پوندو يا ، پنهنجي صحت جي خطري تي ، ”انهن تي پار ڪيو“ ڪرڻو پوندو. ڀتين زمين تي رفتار 15-20 ڪلوميٽر في ڪلاڪ (عورتن ، ڇوڪرين لاءِ) هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان وٽ تياري جي تمام گهٽ سطح آهي ۽ 15 ڪلوميٽر في ڪلاڪ جي رفتار تي توهان جو دل جي رفتار 150 ڌڪن / منٽ کان به وڌيڪ آهي ، ته پوءِ حرڪت جي رفتار گهٽائي ته دل جي رفتار 120-150 بيٽس جي حد ۾ آهي / منٽ ان جي برعڪس ، جيڪڏهن توهان 20 ڪلوميٽر في ڪلاڪ جي رفتار تي ڊرائيو ڪري رهيا آهيو ۽ توهان جي دل جي شرح 120 بيٽ / منٽ کان گهٽ آهي ، پنهنجي رفتار کي وڌايو. طئي ڪرڻ وارو عنصر PULSE آهي ، نه حرڪت جي رفتار ، تنهنڪري انهي تي وڌيڪ ڌيان ڏي.

حرڪت جي رفتار کي طئي ڪرڻ لاءِ ، توهان کي سائيڪل وارو ڪمپيوٽر جي ضرورت پوندي ۽ جيڪڏهن توهان وٽ هڪ ناهي ، پريشان نه ڪريو ، بنيادي ڳالهه هڪ ٻئي هٿ سان واچ حاصل ڪرڻ آهي ، جنهن جي ذريعي توهان پنهنجي دل جي شرح ۽ تربيتي وقت کي ماپيندا. دوري جي دوران ، اهڙي مشق سان نه روڪيو (صرف جيڪڏهن دل جي رفتار گهٽائي) ، توهان اضافي طور تي جسم جي عمومي برداشت کي ترقي ڪري ، چرٻي کي بنيادي طور تي کيپ تي beٽو ڪيو ويندو ، ڇاڪاڻ ته اتي اهو آهي ته عضون تمام گهڻو سرگرم ڪم ڪن ٿيون . ٻين هنڌن تي ، واضح چربی آڪسائيڊشن نه ٿيندي. سائيڪل جي سواري 90-120 منٽن تائين ختم ٿيڻ گهرجي. صرف جسماني سرگرمي جي ڊگهي وقت سان ، اهي ايروبڪ توانائي جي فراهمي جا عمل جيڪي ڀاatsين جي آڪسائيڊريشن (جلائڻ) سان ٿي ويندا آهن ڪم ۾ شامل آهن. جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن 2 ڀيرا ورزش ڪريو ٿا ، ته ورزش جو وقت 60-90 منٽن تائين گهٽجي وڃي ٿو. پر ڪلاس جي اھڙي وقت لاءِ اھو لازمي طور تي ڇڏڻ لازمي آھي.

توهان کي شروعات ڪرڻ جي ضرورت آهي ، توهان جي تياري تي منحصر ، ڏينهن ۾ 15-30 منٽ. پوءِ وقت کي ڏينهن ۾ تقريبن 5 منٽ شامل ڪيو ويندو آهي. جيڪڏهن ڪنهن وقت ، پنجن منٽن ۾ اضافو ڪندي ، توهان محسوس ڪيو ته اهو توهان لاءِ ڏا hardو سخت آهي (پير ، جوڑوں جو ڏک ، دل جي رفتار عام کان وڌيڪ آهي) ، پوءِ ٻئي سبق جي پوئين وقت تي 2-5 ڏينهن رهڻ لاءِ. جيڪڏهن توهان هڪ سال (يا وڌيڪ) کان وٺي ڪنهن قسم جي جسماني سرگرمي سان سرگرمي ۾ رڌل آهيو ۽ توهان محسوس ڪيو ته توهان سٺي جسماني شڪل ۾ آهيو ، ته پوءِ توهان 60 منٽن سان شروع ڪري سگهو ٿا. ۽ ياد رکو ، توهان کي کاڌي کانپوءِ صحيح مشق ڪرڻ نه گهرجي ۽ انهي کان پهريان.

۽ پنهنجي ورزش کي هڪ دلچسپ سرگرمي بڻائڻ لاءِ ، سمجهدار ماڻهن کي ڳوليو ۽ خوشين سان سواري ڪريو!