مواد
- 1 ڏينهن لاءِ راشن
- جاپاني غذا جو ڏينهن 2 جي لاءِ مينيو
- 3 ڏينهن لاءِ راشن
- 4 جاپاني غذا لاءِ کاڌو
- 5 ڏينهن لاءِ مينيو
- 6 ڏينهن لاءِ راشن
- جاپاني غذا جو ڏينهن 7 جي لاءِ مينيو
- 8 ڏينهن لاءِ راشن
- جاپاني غذا جي ڏينهن 9 تي غذا
- 10 ڏينهن لاءِ راشن
- جاپاني غذا جو ڏينهن 11 جي لاءِ مينيو
- 12 ڏينهن لاءِ راشن
- جاپاني غذا جي ڏينهن 13 تي غذا
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 695 ڪلو.
آمريڪا جي برعڪس ، جاپاني ٻيٽ تي تمام ٿلهي آبادن جو تمام نن percentageڙو سيڪڙو آهي ، جيتوڻيڪ ٽيڪنالاجي ، روزاني ۽ عام معيار جي رهاڪن ۾ ، جاپان ڪنهن به ريت پنهنجي فاسٽ فوڊ (هيمبرگرز ، گرم سان گڏ آمريڪا جي ترقي يافته ملڪن کان گهٽ ۾ گهٽ ناهي) ڪتا ، چيزبرگر ، وغيره). هن صورتحال جو بنيادي سبب گهٽ ڪيلوري واري خوراڪ جو استعمال آهي (بنيادي طور تي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چپس تي پابندي). انهي جي بنياد تي ، هڪ انتهائي اثرائتو ، پر خاص روس لاءِ ، جاپاني غذا جوڙي وئي.
otherين کاsن جي برعڪس (مثال طور ، چاڪليٽ جي غذا) ، جاپاني غذا تيز نھ آھي - پر اھو و balancedيڪ متوازن آھي ۽ غذا کان پوءِ ، جسم وزن گھٽائڻ جو اثر و significantlyائي ٿو - ڪيترن سالن تائين - ڪيسن ۾ جتي سبب ھو. خراب ٿيل ميٽابولزم. وزن گھٽائڻ لاءِ غذا کڻڻ جي عمل ۾ ، و weight ۾ و weight وزن گھٽبو چار ڪلوگرام في ھفتي (۽ پوري غذا ۾ 7-8 ڪلوگرام). اڪثر dietين کاsن وانگر (مثال طور ، سيب جي غذا) ، جاپاني غذا جي ضرورت آھي ھڪڙي سخت پابندين جي پيروي ڪرڻ جي: خالص ڪاربوهائيڊريٽ (ڪنھن به قسم جي مectionائي ، کنڊ ، شراب ، وغيره) ۽ اضافي طور تي ڪنھن به شڪل ۾ لوڻ کي مڪمل طور تي خارج ڪيو وي. غذا (س kindsني قسمن جي برائن کي غذا مان خارج ڪيو ويو آھي).
جاپاني غذا جو گهٽ ۾ گهٽ عرصو 13 ڏينهن آهي (ٻه هفتا) ، وڌ ۾ وڌ 13 هفتا آهي.
1 ڏينهن لاءِ راشن
- ناشتو: اڻ سريل ڪافي
- منجھند جي ماني: سبزي جي تيل ۾ iledريل گوبي جو سلاد ، 2 ھڏا (سخت iledريل) ، ٽماٽي جي رس جو ھڪڙو گلاس.
- رات جي ماني: پکايا يا انتهائي حالتن ۾ ، مڇي ڀا vegetableين جي تيل ۾ تريل (200 گرام)
- ناشتو: اڻ چونڊيل ڪافي ۽ رائي جي ماني جو هڪ نن pieceڙو ٽڪرو
- منجهند جي ماني: ابلي يا ، انتهائي حالتن ۾ ، مڇي ڀا vegetableين جو تيل سبزي جي تيل ۾ (200 گرام) ، ابلي ٿيل ڪباب سلاد ۾ سبزي جي تيل ۾.
- رات جي ماني: iledريل گوشت - 100 گرام (لوڻ نه ڏيو) ۽ باقاعده ڪيفير جو ھڪڙو گلاس (بغير اضافي شين جي ، جيئن پڪل کير)
3 ڏينهن لاءِ راشن
- ناشتو: اڻ چونڊيل ڪافي ۽ رائي جي ماني جو هڪ نن pieceڙو ٽڪرو
- مانجهاندو: زچيني يا بيگن ڪنهن به مقدار ۾ سبزي جي تيل ۾ تريل
- رات جي ماني: 2 eggsڻا (سخت اُٻريل) ، اُبريل گوشت - 200 گرام (لوڻ نه ڪريو) ، سبزي جي تيل ۾ خام گوبي جو سلاد
4 جاپاني غذا لاءِ کاڌو
- ناشتو: هڪ ليمن جو تازو نچوڙي جوس سان وچولي ماپ وارو وار ڪڻڪ گاهه
- منجهند جي ماني: وڏي پئماني تي يا تمام گهڻو ڪيسن ۾ مڇي ڀا friedين جي تيل ۾ (200 گرام) ٽماٽي جو جوس جو گلاس
- رات جي ماني: ڪنهن به ميوي جي 200 گرام
- ناشتو: هڪ ليمن جو تازو نچوڙي جوس سان وچولي ماپ وارو وار ڪڻڪ گاهه
- مانجھاندو: ابلي مڇي ، ٽماٽي جو رس جو هڪ گلاس
- رات جي ماني: ڪنهن به ميوي جي 200 گرام
6 ڏينهن لاءِ راشن
- ناشتو: اڻ لڀيل ڪافي (نه ماني يا ٽوسٽ)
- منجھند جي ماني: اُiledل ڪڪڙ 500 گرام (لوڻ نه )ريو) ، خام گوبي جو سلاد ۽ سبزي جي تيل ۾ اڻ کليل گاجر.
- رات جي ماني: سبزي جي تيل سان گڏ 2 هڻيون (سخت ابلي) ، هڪڙي وچولي قد وارو انبيل گاجر
- ناشتو: صرف سبز چانهه
- منجهند جو گوشت boميل گوشت - 200 گرام (لوڻ نه لوڻ)
- رات جي ماني: گذريل رات جي ڪنهن به شيءَ کي ورجائي ، سواءِ ٽئين ڏينهن جي رات جي ماني کانسواءِ:or ابلي يا ، انتهائي حالتن ۾ ، مڇي ڀا vegetableين جي تيل ۾ لوڻ (200 گرام)or اٻريل گوشت - 100 گرام (لوڻ نه لوڻ) ۽ باقاعده ڪيفير جو هڪ گلاسor ڪنهن به ميوي جي 200 گرامor سبزيات جي تيل سان گڏ 2 هڏيون (سخت جڙي وڃڻ) ، هڪڙو وچولي قد وارو ابه ٿيل گاجر
8 ڏينهن لاءِ راشن
- ناشتو: اڻ سڌريل ڪافي (نه ماني)
- لنچ: ابلي ڪڪڙ 500 گرام (لوڻ نه کنيو) ، سبزي جي تيل ۾ تازو گوبي ۽ گاجر جو سلاد
- رات جي ماني: ٻه سخت بُلنديون هڻندڙ ، هڪڙو وچولي قد وارو ابليل گاجر ڀا vegetableين جي تيل سان
جاپاني غذا جي ڏينهن 9 تي غذا
- ناشتو: هڪ وچولي قد وارو عرق ، هڪ ليمي جو تازو نچوڙي رس سان
- منجهند جي ماني: وڏي پئماني تي يا تمام گهڻو ڪيسن ۾ مڇي ڀا friedين جي تيل ۾ (200 گرام) ٽماٽي جو جوس جو گلاس
- رات جي ماني: ٻه لک گرام ڪنهن به ميوي جي
10 ڏينهن لاءِ راشن
- ناشتو: اڻ سڌريل ڪافي (نه ماني)
- منجھند جي ماني: ھڪڙو سخت iledريل ھوندو ، ٽي وچولي سائز جون تازيون گاجر سبزي جي تيل ۾ ، پنير 50 گرام
- رات جي ماني: ٻه لک گرام ڪنهن به ميوي جي
- ناشتو: اڻ چونڊيل ڪافي ۽ رائي جي ماني جو هڪ نن pieceڙو ٽڪرو
- مانجهاندو: زچيني يا بيگن ڪنهن به مقدار ۾ سبزي جي تيل ۾ تريل
- رات جي ماني: ٻه سخت اُگهاڙا هڻيون ، ابلي گوشت - 200 گرام (لوڻ نه ڪريو) ، سبزي جي تيل ۾ تازو ڪشبري
12 ڏينهن لاءِ راشن
- ناشتو: اڻ چونڊيل ڪافي ۽ رائي جي ماني جو هڪ نن pieceڙو ٽڪرو
- مانجهاندو: ابلي پئي يا ، آخري ترتيب طور ، تريل مڇي (200 گرام) ، ڀا cabين جي تيل ۾ تازي ڪشميري
- رات جي ماني: اٻريل گوشت - 100 گرام (لوڻ نه لوڻ) ۽ هڪ گلاس کي باقاعده ڪيفير
جاپاني غذا جي ڏينهن 13 تي غذا
- ناشتو: اڻ سڌريل ڪافي (نه ماني)
- لنچ: ٻن سخت اٻريل انڊين ، سبزي جي تيل ۾ ابلي ٿيل ڪباب ، هڪ ٽماٽي جو جوس
- رات جي ماني: مڇي ڀا boي يا ڀريل ۾ سبزي جي تيل ۾ (200 گرام)
وڌيڪ طور تي ، جاپاني غذا ۾ ، جيڪڏهن توهان خشڪ کاڌ خوراڪ ڪريو ٿا ، توهان بغير پابنديون بغير ڪارباريڊ ۽ غير معدني پاڻي پيئندا آهيو.
اهو کاڌو نسبتا جلدي نتيجن جي ضمانت ڏي ٿو - جيتوڻيڪ ، مثال طور ، چاکليٽ جي غذا جو اثر اڃا به وڌيڪ نمايان آهي - ۽ اهو گهڻو ڪري وڌيڪ متوازن آهي.
عام طور تي ھن غذا ۾ وٽامن ۽ نشونما ڪندڙ عناصر جو تناسب مڪمل ناھي ھوندو ، جنھن جو مطلب آھي تہ توھان کي اضافي طور کائڻ لازمي ھجي يا غذا جو عرصو محدود ٿيڻ گھرجي.
مڪمل طور تي متوازن ناهي. ماڻهن لاءِ دائمي طبي حالتن سان گڏ سفارش نه ڪئي وئي يا گهٽ ۾ گهٽ ڊاڪٽر يا غذايي نظرن جي نگراني هيٺ.
وقت ۾ نسبتاً ڊگهو - جاپاني غذا جي ٻن هفتن کي برداشت ڪرڻ لاءِ مٺين جي چاهيندڙن لاءِ ڪافي مشڪل آهي.