18 پروڊڪٽس مردن جي صحت لاءِ

هڪ صحتمند غذا وڏي تعداد ۾ بيمارين کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪي مرد مختلف عمرن ۾ منهن ڏين ٿا. ذیابيطس، دل جي بيماري، پيدائش واري نظام جي بيماريون ۽ ٻيا ڪيترائي - هي سڀ کان بچائي سگهجي ٿو جيڪڏهن غذا صحيح آهي ۽ مفيد مادي سان مالا مال آهي.

ڪارو چاکليٽ

مناسب مقدار ۾ (هڪ وقت ۾ هڪ بار نه)، اهو ڳاڙهو چاکليٽ آهي جيڪو مردن جي صحت تي مثبت اثر رکي ٿو. اهو بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول جي سطح کي گھٽائي ٿو ۽ رت جي گردش کي تيز ڪري ٿو. کير، اڇو، يا ڊارڪ چاکليٽ جي رخ ۾ نه ڏسو جيڪي ڪوڪو بينن ۾ گهٽ آهن. خريد ڪريو معيار جي ڪارو چاکليٽ، خاص طور تي ڇو ته اهو هاڻي ڳولڻ بلڪل آسان آهي. اعتدال ۾ استعمال ڪريو ۽ مکيه کاڌي کان الڳ - في ڏينهن 30 گرام کان وڌيڪ نه.

چيري

چيري جو رنگ انٿوڪيانين تي مشتمل آهي، جيڪي ضد سوزش واري ڪيميائي آهن. انهن شين جي ٽارٽ قسمن ۾ مٺي کان وڌيڪ.

مردن جي هڪ وڏي تعداد اهڙي اڻ وڻندڙ ​​​​مرض سان منهن ڏئي رهيا آهن جيئن گوت. هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته هڪ ڏينهن ۾ 10 چيري کائڻ سان بيماري جي شديد مرحلي ۾ به مدد ملندي آهي.

ايسوکودا

avocado جي شهرت خالص ۽ معصوم آهي، ۽ سٺي سبب لاء. هي ميوو واقعي ڪيترائي مفيد مادو، ويتامين، ميڪرو ۽ مائڪرو عناصر آهن. جهڙوڪ گريبان ۽ زيتون جي تيل وانگر، ايوڪاڊس سٺي چربی ۾ مالا مال آهن. ميوو سٺو ڪوليسٽرول وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو جڏهن ته خراب ڪوليسٽرول کي گهٽائي ٿو. ۽ avocados ۾ مليا اينٽي آڪسيڊنٽ سيل جي نقصان جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

بانو

ڪيلي ۾ موجود مواد دردناڪ عضلات جي اسپام کي گھٽائي ٿو. تعجب ناهي ته ائٿليٽ هن ميوي کي تمام گهڻو پيار ڪندا آهن! ان کان سواء، اهي پوٽاشيم ۾ اعلي آهن، جيڪو هڏن لاء تمام ضروري آهي. ۽ جيڪڏهن توهان هاءِ بلڊ پريشر يا هاءِ بلڊ پريشر جو شڪار آهيو ته ڪيلا کائڻ سان توهان جو بلڊ پريشر گهٽجي سگهي ٿو.

Ginger

جيڪڏهن توهان راندين کيڏندا آهيو، توهان کي خبر آهي ته اهو ڪيترو سخت ٿي سگهي ٿو صبح جو اٿڻ سخت ورزش کان پوءِ. اهو محسوس ٿئي ٿو ته جسم لوهه لوهه بڻجي ويندو آهي، عضلات درد ۽ ڇڪيندا آهن. ادرک وٺو ۽ ان مان پيئڻ جو مزو وٺو ۽ ان کي کاڌي ۾ شامل ڪريو. شيء اها آهي ته ادرک ibuprofen وانگر ڪم ڪري ٿو، هڪ سوزش واري ايجنٽ. اهو سوز گھٽائي ٿو ۽ هڪ معمولي تجزياتي اثر آهي.

ان کان علاوه، ادرک متلي کي رليف ڪري ٿو، مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو، هضم کي بهتر بڻائي ٿو ۽ پروسٽٽ ڪينسر جي خطري کي گھٽائي ٿو.

پستا ۽ برازيل نٽ

پستا مردن لاءِ صحت مند ميون مان هڪ آهي. اهي کوليسٽرول جي سطح کي گهٽ ڪن ٿا ۽ جسم کي پروٽين، زنڪ ۽ فائبر سان پورو ڪن ٿا. ان کان علاوه، ارجنائن، هڪ امينو اسيد جيڪو سڄي جسم ۾ رت جي وهڪري کي وڌائي ٿو، مردن جي ڪمري ۾ مدد ڪري ٿو.

برازيل نٽ سيلينيم ۾ تمام گهڻو آهي، هڪ معدني معدنيات جيڪو جسم جي مدافعتي نظام ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. ڇهه کان اٺ برازيل نٽ هن مادي جي 544 مائڪروگرام تي مشتمل آهن. رستي ۾، ان جي مکيه جانور جي مقابلي ۾ (ٽونا) صرف 92 مائڪروگرام تي مشتمل آهي. جيڪڏهن توهان اڪثر بيمار ٿي ويندا آهيو، برازيل گريبان توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائي سگهن ٿا.

عام سردي سان وڙهڻ کان علاوه، سلينيم پڻ مرد جي زرخيزي لاء ضروري آهي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان پيءُ بڻجڻ جي منصوبابندي ڪري رهيا آهيو، ناشتي جي طور تي ڪم ڪرڻ لاءِ نٽ آڻيو.

ٽماٽو پيسٽ

ٽماٽر ۾ لائيڪوپين جو مقدار تمام گهڻو هوندو آهي، جيڪو ڪجهه قسم جي ڪينسر کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ٽماٽو پيسٽ ۾ پڻ لائيڪوپين شامل آهي! ڪجهه اڀياس ڏيکاريا آهن ته جيڪي ماڻهو باقاعده ٽماٽو پيسٽ کائيندا آهن انهن کي پروسٽٽ ڪينسر جي ترقي جو خطرو گهٽ آهي.

ڪينسر کي روڪڻ کان علاوه لائيڪوپين دل جي بيمارين جي خطري کي به گھٽائي ٿو.

ٽوفو ۽ سويا

اهو معلوم ٿئي ٿو ته سويا اعلي معيار جي پروٽين جو هڪ ذريعو آهي. اهو پروسٽيٽ ​​ڪينسر کي روڪي ٿو ۽ دل جي بيماري کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

في الحال، ڊاڪٽرن سويا جي خلاف هٿيار کڻي ورتو آهي، اهو لفظ پکيڙيو آهي ته اهو مردن جي صحت لاءِ نقصانڪار آهي. سويابين ۾ phytoestrogens شامل آهن، ڪيميائي ايسٽروجن هارمون وانگر. عورتون مردن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ايسٽروجن پيدا ڪن ٿيون، ڇو ته ڪجهه انديشو آهن ته سويا هارمونل عدم توازن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. بهرحال، اڀياس ڏيکاريا آهن ته مرد جيڪي گهڻا معيار سويا پراڊڪٽ کائيندا آهن صرف انهن جي زرخيز آهن جيڪي گوشت کائيندا آهن. اڀياس پڻ ڏيکاريا آهن ته سويا erectile dysfunction جي خطري کي وڌائي نه ٿو. پر اڃا تائين، اهو ضروري آهي ته ماپ کي ڄاڻڻ ۽ سويا شين جو استعمال هر روز نه، پر هفتي ۾ ڪيترائي ڀيرا.

نبض

انگ اکر ڏيکاري ٿو ته مردن کي عورتن جي ڀيٽ ۾ دل جي حملي جو وڌيڪ امڪان آهي. جيڪي ڀاڄيون کائي رهيا آهن اهي هن خطري کي گهٽائي ڇڏيندا آهن. هارورڊ اسڪول آف پبلڪ هيلٿ جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته هڪ ڏينهن ۾ صرف هڪ ڀاڄيون کائڻ سان دل جي دوري جو خطرو 38 سيڪڙو گهٽجي ويو آهي. ان کان سواء، ڀاڄيون خراب ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽ ڪن ٿا.

مختلف ڀاڄيون

ڀاڄيون آهن بهترين کاڌو تصور ڪري سگهجي ٿو. پر صرف چند ڀاڄيون (جهڙوڪ ڪڪڙ ۽ ٽماٽر) چونڊڻ سان، توهان پاڻ کي انهن فائدن کان محروم ڪري رهيا آهيو جيڪي اهي توهان کي آڻي سگهن ٿا. غذائيت پسند مختلف ڀاڄين جي ميلاپ جي سفارش ڪن ٿا ڇاڪاڻ ته انهن ۾ فيٽو ڪيميڪل شامل آهن جيڪي سيل جي صحت کي فروغ ڏين ٿا ۽ ڪينسر کي گهٽائي سگهن ٿيون. تنهن هوندي، مختلف رنگن جي ڀاڄين ۾ مختلف فيوٽو ڪيميڪل شامل آهن، جيڪي خوش قسمتي سان، ملائي سگهجن ٿيون.

نارنگي ڀاڄيون

نارنگي ڀاڄيون ويتامين سي، لوٽين ۽ بيٽا ڪيروٽين ۾ تمام گهڻيون هونديون آهن. اهي پروسٽٽ وڌائڻ جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. گاجر، مٺي آلو (يام)، نارنگي مرچ، ۽ ڪدو کائو.

سبز سائيٽن جي ڀاڄيون

سبزين سان مالا مال غذا مردن کي گهڻي وقت تائين سرگرم رهڻ ۾ مدد ڪري ٿي. پالڪ، ڪيلي ۽ ٻيون سبزيون لوٽين ۽ زيڪسانٿن تي مشتمل هونديون آهن. اهي ٻه اينٽي آڪسيڊنٽ پڻ بهتر ۽ حفاظت ڪن ٿا ۽ موتيابي جي ترقي جي خطري کي گھٽائي ٿو.

سڄو اناج

سراسري انسان کي روزانو 35 گرام فائبر جي ضرورت آهي. انهن کي حاصل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي سڄو اناج کائڻ. ناشتي لاءِ مٺي ميوزلي کي نه ڏسو ڇاڪاڻ ته اهي عام طور تي کنڊ ۽ چربی جي هڪ ٽن تي مشتمل آهن. اهو بهتر آهي ته سڄو اٽو، ڪڻڪ، اسپيل ۽ ٻيا اناج کائڻ.

ناسي ۽ جهنگلي چانور

ها، اڇا پالش ٿيل چانور جلدي پکايا ويندا آهن ۽ ڪجهه حالتن ۾ خام چانورن کان به بهتر ذائقو آهي. تنهن هوندي به، ان ۾ تباهيءَ سان ڪجهه غذائي جزا آهن، پر ڪاربوهائيڊريٽ جو تمام گهڻو. غير پروسيس ٿيل چانور چونڊيو، خاص طور تي ناسي يا جهنگلي چانور.

برائون چانورن ۾ جراثيم ۽ ڀون شامل آهن، جيڪي پالش ٿيل اڇي چانورن ۾ نه ٿا ملن. براون وڌيڪ پروٽين، فائبر ۽ حتي اوميگا 3 ڀاڄيون آهن. ھڪڙي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته بھوري چانور قسم XNUMX ذیابيطس جي خطري کي گھٽائي ڇڏيو.

جهنگلي چانور ٽيڪنيڪل طور تي چانور نه آهي. اهو اڇو کان وڌيڪ غذائي آهي، پر ان ۾ گهٽ ڪيليئرز، وڌيڪ فائبر ۽ پروٽين آهي. ان ۾ زنڪ، فاسفورس ۽ معدنيات پڻ شامل آهن جيڪي اعصاب ۽ عضلات جي سٺي ڪم لاء ضروري آهن.

بلبري

بلاشڪ، سڀئي ٻير صحت لاء سٺو آهن. اهي اينٽي آڪسيڊنٽ سان ڀريل آهن جيڪي شريان کي آرام ڪن ٿا ۽ جسم کي ٻيهر بحال ڪن ٿا. پر مردن لاء سڀ کان اهم ٻير blueberries آهي. اهو وٽامن K ۽ C ۾ مالا مال آهي، انهي سان گڏ اهي شيون جيڪي erectile dysfunction کي روڪڻ يا بهتر ڪري سگهن ٿيون، ۽ اڪثر مرد ان جو شڪار آهن.

پاڻي

اهو ياد رکڻ ضروري نه ٿيندو ته پاڻي جسم جي صحت جو بنياد آهي. ڪابه پرواهه ناهي ته توهان ڪهڙي به صنف آهيو، هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 8-10 گلاس پاڻي پيئڻ جي ياد رکو.

جواب ڇڏي وڃو