پروفيشنل برن آئوٽ انهن ڏينهن بابت گهڻو ڳالهائي رهيو آهي. ڪجهه ان جي پکيڙ کي روس ۾ ڪم ڪلچر جي خصوصيتن سان وابسته ڪن ٿا، ڪجهه خراب معيار جي انتظام سان، ۽ ٻيا پاڻ ملازمن جي انتهائي حساسيت سان. ڪجھ سادي شيون آھن جيڪي توھان ڪري سگھوٿا برن آئوٽ کي روڪڻ ۾ مدد لاءِ؟
اسان ٽيليگرام چينل جي ماهرن پاران تيار ڪيل 13 تجويزون گڏ ڪيون آهن . هر روز شايع ٿيل آهي هڪ ننڍڙي سفارش، مرتب ڪيل موجوده سائنسي ڊيٽا کي گڏ ڪندي. اهي ٽوٽڪا نفسياتي علاج کي تبديل نه ڪندا ۽ توهان کي پاڻ ۾ ۽ پاڻ ۾ جلڻ کان بچائي نه سگهندا - پر اهي ضرور توهان جي جذبات سان معاملو ڪرڻ ۾ مدد ڪندا. يا ٿي سگهي ٿو برن آئوٽ کي سست ڪريو.
1. جيڪڏهن توهان هڪ ئي وقت ڪيترائي منصوبا ڪري رهيا آهيو يا، مثال طور، ڪم ڪرڻ ۽ پڙهائڻ، ياد رکو: هڪ سرگرمي کان ٻئي ڏانهن ڌيان ڏيڻ وقت ۽ ڪوشش وٺندو آهي. ڪوشش ڪريو ٿورڙا سوئچز ڪرڻ جي ته جيئن توھان گھٽ ڪوششون تبديل ڪرڻ تي خرچ ڪريو.
2. ذهن ۾ رکو ته منصوبابندي پڻ وسيلا وٺي ٿي: وقت ۽ ڪوشش. اهو نوڪري ۾ اضافو ناهي، اهو ان جو حصو آهي.
3. پنهنجو پاڻ کي، هڪ سرگرمي کان ٻئي ڏانهن تبديل ڪرڻ هميشه آرام ڪرڻ ۾ مدد نٿو ڪري. اهو ضروري آهي ته سرگرميون خوشي آڻين ۽ وسيلن کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪن.
4. جڏهن ڪو توهان تي تنقيد ڪري، سوچڻ جي ڪوشش ڪريو: ڇا توهان هن شخص کان مشورو وٺڻ چاهيندا؟ جيڪڏهن ائين نه هجي ته شايد مٿس ڪيل تنقيد کي به قبول نه ڪيو وڃي ۽ نه ئي حساب ۾ ورتو وڃي.
5. توهان ساڙي سگهو ٿا جڏهن ڪم توهان لاء تمام ڏکيو آهي، ۽ جڏهن اهو تمام آسان آهي. توهان جي صورتحال بابت سوچيو: ڇا اهو بهتر آهي ته وڌيڪ يا گهٽ تي وٺڻ جي ڪوشش ڪجي؟
6. دير جو جوهر اهو آهي ته اسان ڪنهن ناپسنديده شيء کان پاسو ڪندا آهيون جڏهن اسان زور ڀريو آهي. ڪوشش ڪريو دٻاءُ کي محسوس ڪريو، روڪيو، پنجن کان ھڪڙي تائين ڳڻيو - ۽ ڪم ڪرڻ شروع ڪريو، ناپسنديده احساس جي باوجود، ۽ گھٽ ۾ گھٽ پنجن منٽن لاء ڪريو.
دير ڪرڻ جو مسئلو خود ڪم جي مشڪل نه آهي، پر ان کي شروع ڪرڻ کان بچڻ.
ڪم جي پنجن منٽن کان پوء، ناپسنديده احساس گهڻو ڪري پري ٿي ويندو ۽ توهان صحيح ڪم ڪرڻ جاري رکي سگهو ٿا.
7. جيڪڏهن توهان ساڳئي وقت ڪم ڪري رهيا آهيو، اهو نه وساريو ته مطالعو هڪ وسيلن جي وڏي سيڙپڪاري آهي. جيتوڻيڪ توهان چاهيو ٿا ۽ ان ۾ دلچسپي رکو ٿا، ان کي طاقت جي ضرورت آهي. پڙهائي ڪم کان موڪل نه آهي. اهو ضروري آهي ته ڪم کان پوء ۽ اسڪول کان پوء آرام ڪرڻ.
8. جيڪڏهن توهان پنهنجو شيڊول ٺاهيو ٿا، اهو فيصلو ٿڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ڪوشش ڪريو پنھنجي شيڊول کي وقت کان اڳ پلان ڪريو ۽ ان تي لٺ ڪريو. انهي طريقي سان توهان کي مسلسل نوان فيصلا ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
9. ياد رهي ته دماغ به گهرن جي ننڍڙن فيصلن ڪري ٿڪجي پوندو آهي. سوچيو ته توهان پنهنجي زندگي مان غير اهم فيصلا ڪيئن هٽائي سگهو ٿا. مثال طور: توهان عام طور تي نه سوچي سگهو ٿا ته ڪهڙي قسم جي ماني خريد ڪرڻ لاءِ. ساڳيو ئي وٺو جيڪو ڪالهه، يا بلڪل پهريون، يا هڪ سڪو ڦٽو ڪريو.
10. جڏهن ماڻهو هڪ ڪم جي چيٽ ۾ لکندا آهن ته اهي بيمار آهن، اهي اڪثر پريشان آهن ته اهي پنهنجن ساٿين کي ڇڏي ڏيندا. جيڪڏھن توھان سپورٽ ڪرڻ چاھيو ٿا، اھو بھتر آھي ته جواب ۾ لکڻ نه رڳو ”چڱو ٿي وڃو“ يا ”بهتر ٿي وڃو“، پر يقين ڏياريو: سڀ ڪجھ ٺيڪ آھي، اسان گڏجاڻين کي ري شيڊيول ڪنداسين، اسان ننڍيون شيون پاڻ ختم ڪنداسين، جيڪڏھن ڪجھھ آھي. ، اسان آخري وقت کي ٻيهر شيڊول ڪنداسين، پريشان نه ڪريو، آرام سان شفا حاصل ڪريو.
اهو جلدي بهتر ٿيڻ جي خواهش کان وڌيڪ آرام ڪري ٿو.
11. غلطين مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ، اهو ياد رکڻ مفيد آهي ته غلطيون صرف ”ٺيڪ آهي، ٺيڪ آهي“ نه هونديون آهن، پر غلطيون اسان کي شعوري فائدو ڏين ٿيون.
جڏهن اسان غلطي ڪريون ٿا، توجه خود بخود وڌي ٿو ۽ دماغ بهتر ڪم ڪرڻ شروع ڪري ٿو - اسان جسماني طور تي بهتر سکندا آهيون.
12. اڪثر پنهنجو پاڻ کي ٻين ماڻهن سان ڀيٽڻ توهان جي پيشه ورانه اعتماد کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ جلدي ۾ حصو وٺي سگھي ٿو. ڪوشش ڪريو پنهنجو پاڻ کي ٻين، واقفڪارن يا اجنبي سان گهٽ ڀيٽيو. ياد رکو ته اسان سڀ مختلف ماڻهو آهيون مختلف قوتن ۽ ڪمزورين سان.
13. برن آئوٽ شرم ڪرڻ جي ڪا به شيء ناهي. جيتوڻيڪ اهو پيشه ورانه اعتماد کي گھٽائي ٿو، اهو توهان جي پيشه ورانه صلاحيت سان لاڳاپيل ناهي.