تصديقون ڪم نه ٿيون ڪن؟ ڪوشش ڪريو منفي سوچ جي متبادل ٽيڪنڪ

”بدقسمتي سان، اثبات عام طور تي سٺو نه هوندا آهن سڌو سنئون دٻاءُ واري صورتحال ۾ آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ ۾. تنهن ڪري، انهن جي بدران، مان هڪ ٻي مشق جي سفارش ڪريان ٿو - منفي سوچن کي تبديل ڪرڻ جي ٽيڪنڪ. اهو سانس جي مشقن کان به وڌيڪ اثرائتو ٿي سگهي ٿو، جن کي اڪثر ڪري پريشاني سان منهن ڏيڻ جو بهترين طريقو چيو ويندو آهي، ”ڪلينڪل نفسيات جي ماهر Chloe Carmichael چوي ٿو.

ناڪاري سوچ بدلائڻ واري ٽيڪنڪ ڪيئن ڪم ڪري ٿي؟

اچو ته چئو ته توهان جي نوڪري توهان کي تمام گهڻو دٻاء پيدا ڪري ٿي. توهان مسلسل منفي سوچن ۽ خيالي منظرنامي کان عذاب ۾ آهيو: توهان مسلسل تصور ڪندا آهيو ته ڇا ۽ ڪٿي غلط ٿي سگهي ٿو.

اهڙي صورتحال ۾، Chloe Carmichael مشورو ڏئي ٿو ته منفي سوچن کي ڪجهه وڌيڪ مثبت خيالن سان تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي - پر اهو ضروري آهي ته اهو بيان 100٪ صحيح ۽ ناقابل ترديد هجي.

مثال طور: ”ڪجهه به ناهي منهنجي نوڪري سان ڇا ٿئي، مان ڄاڻان ٿو ته مان پنهنجو خيال رکي سگهان ٿو ۽ مان مڪمل طور تي پاڻ تي ڀروسو ڪري سگهان ٿو. هي جملو ڪيترائي ڀيرا ورجائي سگهجي ٿو جيترو جلدي ناپسنديده خيالات توهان تي غالب ٿيڻ شروع ڪن ٿا.

اچو ته هڪ ٻيو مثال وٺون. تصور ڪريو ته توهان ايندڙ پيشڪش کان اڳ تمام گهڻو اعصاب آهيو. هن لفظن سان منفي سوچن کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو: "مان چڱي طرح تيار آهيان (هميشه وانگر)، ۽ مان ڪنهن به ننڍڙي غلطي سان مقابلو ڪري سگهان ٿو."

اهو ڪنهن به معجزي ۽ شاندار ڪاميابي جو واعدو نٿو ڪري - مثبت تصديق جي ڪيترن ئي مثالن جي برعڪس. آخرڪار، غير حقيقي يا حد کان وڌيڪ امڪاني مقصد وڌيڪ پريشاني وڌائي سگھي ٿو.

۽ پريشان ڪندڙ خيالن کي منهن ڏيڻ لاء، اهو ضروري آهي ته انهن جي واقعن جي سببن کي سمجهڻ لاء. ”تصديقون اڪثر ڪري فريب سان پراميد هونديون آهن. مثال طور، هڪ شخص پنهنجو پاڻ کي متاثر ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو "مون کي خبر آهي ته منهنجي ڪم کي خطرو ناهي،" جيتوڻيڪ حقيقت ۾ هن کي يقين نه آهي. هن کي بار بار ورجائڻ هن کي وڌيڪ اعتماد محسوس نٿو ڪري، هن کي صرف اهو احساس ٿئي ٿو ته هو خود فريب ۾ مصروف آهي ۽ حقيقت کان فرار ٿي ويو آهي، "ڪارميچيل بيان ڪري ٿو.

اثبات جي برعڪس، منفي سوچن کي تبديل ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيل بيان مڪمل طور تي حقيقي آهن ۽ اسان کي شڪ ۽ اندروني احتجاج جو سبب نٿا ڏين.

جڏهن منفي سوچ جي متبادل مشق تي عمل ڪيو وڃي، اهو ضروري آهي ته احتياط سان چونڊيو جيڪي توهان ٻيهر ورجائي رهيا آهيو. جيڪڏهن اهي گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه شڪ پيدا ڪن ٿا، توهان جو دماغ گهڻو ڪري انهن کي رد ڪرڻ جي ڪوشش ڪندو. "جڏهن توهان هڪ بيان ٺاهي، ان کي جانچيو. پنهنجو پاڻ کان پڇو: "ڇا اتي ممڪن منظرنامو آهي جنهن ۾ اهو غلط ثابت ٿئي ٿو؟" سوچيو ته توهان ان کي وڌيڪ صحيح طريقي سان ڪيئن ٺاهي سگهو ٿا،“ ڪلينيڪل نفسيات جي ماهر تي زور ڏنو.

آخرڪار، جڏهن توهان هڪ فارمولا ڳوليندا آهيو جنهن بابت توهان وٽ ڪو سوال ناهي، ان کي بورڊ تي وٺو ۽ ٻيهر ورجايو جيئن ئي منفي سوچون توهان کي غالب ڪرڻ شروع ڪن ٿا.