گرين
لوهه سان مالا مال سبزيون پڻ اسان جي هڏن جي مدد لاءِ ڪيلشيم جو قدرتي ۽ قدرتي ذريعو آهن. ان کان علاوه سبزين ۾ ميگنيشيم، وٽامن ڪ، وٽامن سي، ۽ فيوٽونٽرينٽس تمام وڏا هوندا آهن جيڪي هڏن جي صحت کي هٿي ڏين ٿا. پالڪ، ڪيلي، پارسلي، سيلانٽرو، ڊيل وڌيڪ کائو.
سڄو اناج
برائون چانور، بڪواٽ، ڪوئنا، سڄو اناج جي ماني اسان جي جسم ۾ وڌيڪ فائبر آڻيندي آهي. توهان جي غذا ۾ سڄو اناج شامل ڪرڻ جو هڪ ٻيو سبب اهو آهي ته اهي هضم کي بهتر ڪن ٿا. جڏهن هاضمي جو نظام صاف ۽ هلڪو هوندو آهي ڪلاڪ جي ڪم وانگر، توهان کي پيٽ جي ڦڦڙن، قبضي جو تجربو نه ٿيندو، ۽ شايد ڪولن جي ڪينسر کان به بچي.
اکروٽ
اهو صرف ايترو ناهي ته غذائيت پسند اسان کي نصيحت طور اسان سان گڏ ميون کڻڻ جي صلاح ڏين ٿا! مٽي ضروري ويتامين، معدنيات ۽ صحتمند چربی جو هڪ ذريعو آهي، اهي هڏن جي صحت لاء سٺو آهن ۽ دماغ جي ڪم ۽ ياداشت کي بهتر بڻائي ٿو. مثال طور، بادام ۾ ميگنيشيم ۽ ڪلسيم شامل آهن مضبوط هڏن لاء، جڏهن ته اخروٽ اوميگا 3 فائيٽي اسيد جو ذريعو آهي. تنهن ڪري آزاد محسوس ڪريو هڪ ٿلهو بغير نمڪ، اڻ ڀريل ميون پنهنجي پرس ۾ اڇلائي!
نماز پڙھو
اڻڄاتل، صحيح؟ ان مان معلوم ٿئي ٿو ته پياز ۾ هڏن جي تعمير لاءِ حيرت انگيز خاصيتون آهن، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ هڪ خاص قسم جو پوليفينول هوندو آهي جيڪو هڏن جي صحت کي وڌائيندو آهي. محققن آزمايو آهي ۽ معلوم ڪيو آهي ته روزانو پياز کائڻ سان هڏن جي مقدار کي 5 سيڪڙو تائين وڌائڻ ۾ مدد ملندي آهي. محققن 50 سالن کان مٿي عمر جي عورتن تي پياز جي اثر جو پڻ اڀياس ڪيو ۽ معلوم ٿيو ته جيڪي باقاعده پياز کائي رهيا آهن انهن ۾ هپ فريڪچر جو خطرو انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ 20 سيڪڙو گهٽ هوندو آهي جيڪي پياز نه کائيندا آهن.
Blueberries
تقريبن هر عورت پنهنجي نوجوانن کي برقرار رکڻ چاهي ٿو. جيڪڏهن توهان عمر جي عمل کي سست ڪرڻ چاهيو ٿا، پنهنجي غذا ۾ نيري بيري شامل ڪريو. هن بيري ۾ عمر جي خلاف هڪ منفرد مادو آهي، پر ان کان علاوه، اهو پڻ يادداشت جي خراب ٿيڻ کي روڪيندو آهي، بلڊ پريشر جي سطح کي برقرار رکندو آهي ۽ ميوڪوولوسڪيليل سسٽم کي بهتر بڻائي ٿو. ۽ بليو بيري ۾ مليا اينٽي آڪسيڊنٽ آزاد ريڊيڪلز سان وڙهندا آهن.
Tofu ۽ سويا کير
ٽوفو هڪ انتهائي غذائيت وارو کاڌو آهي جيڪو پروٽين ۽ لوهه سان ڀرپور آهي. ان ۾ معدنيات جهڙوڪ مينگنيز، فاسفورس ۽ سلينيم پڻ شامل آهن، جيڪي هڏن کي مضبوط ڪن ٿا. توهان پنهنجي غذا ۾ سويا کير پڻ شامل ڪري سگهو ٿا، ڇاڪاڻ ته هي پيداوار ڪلسيم جو هڪ سٺو ذريعو آهي.
Oat
پنهنجي ڏينهن کي دلئي سان شروع ڪريو! شرط صرف اهو آهي ته اهو سڄو اناج مان تيار ڪيو وڃي. اٽو عام ڪوليسٽرول جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ڇو ته اهي حليل ۽ ناقابل حل فائبر ۾ مالا مال آهن. وزن گھٽائڻ، هاضمي کي بهتر ڪرڻ، ۽ رت ۾ ڪوليسٽرول جي سطح کي برقرار رکڻ صرف ڪجھ فائدا آھن جيڪي اٽو کائڻ مان حاصل ڪري سگھجن ٿا.
چري
ٽماٽا سيني ۽ سروائيڪل ڪينسر کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ان کان علاوه، اهي پڻ دل جي صحت کي فروغ ڏين ٿا ۽ دل جي بيماري کان بچاء.
بانو
هي مٺو ميوو پوٽاشيم ۾ مالا مال آهي، جيڪو جسم جي دل جي نظام کي سپورٽ ڪري ٿو. ڪيلا پڻ قدرتي توانائي جو هڪ بهترين ذريعو آهن، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ مختلف ويتامين، معدنيات ۽ ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن. ڪيلا آنڊن جي صحت کي فروغ ڏين ٿا ۽ اسٽول جي مسئلن کي رليف ڏين ٿا.
ڪنگبر
ڪرين بيري ۾ مرکبات شامل آهن جن کي پروانٿوسيانائڊس سڏيو ويندو آهي. انهن وٽ ڪيترائي خاصيتون آهن، جن مان هڪ مثاني جي ڀتين ۾ بيڪٽيريا جي واڌ کي روڪڻ آهي. اهڙيء طرح، ڪرنبرري کائڻ پيشاب جي رستي جي انفيڪشن کي روڪي ٿو. بيري دل جي صحت کي وڌائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.
Broccoli
بروڪلولي صحتمند طرز زندگي جي پيروي ڪندڙن جي وچ ۾ هڪ حقيقي سپر فوڊ بڻجي چڪو آهي. ۽ نه رڳو ائين! بروڪلولي ۾ اهڙا مرکبات شامل آهن جيڪي چھاتی جي سرطان کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. هي سپر فوڊ ويتامين سي ۽ اي، فائبر، پوٽاشيم، لوهه ۽ تمام ٿورڙي ڪيليئرز ۾ پڻ اعلي آهي.
مثال
سيب، خاص طور تي موسمي، quercetin تي مشتمل آهي، هڪ اينٽي آڪسائيڊنٽ جيڪو جسم جي بيمارين سان وڙهڻ جي صلاحيت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهي ڳاڙها ميوا دماغ جي ڪم کي بهتر ڪرڻ، وزن گھٽائڻ ۽ رت ۾ ڪوليسٽرول جي سطح کي معمول تي آڻڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿا. اهڙي طرح، جيڪي وزن گھٽائڻ چاهين ٿا، انهن کي پنهنجي غذا ۾ سيب شامل ڪرڻ گهرجي، جيئن اهي بک کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪن.
ڙن جي ڪ seed
فلڪس ۾ اوميگا 3 فائيٽي ايسڊز، فائبر، لينن (هڪ اينٽي ٽيوبرڪلوسس مرڪب) شامل آهن ۽ عورتن جي صحت لاءِ بهترين خوراڪ مان هڪ سمجهيو ويندو آهي. flaxseed جو استعمال حيض جي دوران درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پيدائش واري ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو، PMS جي ظاهر کي گهٽائڻ ۽ چھاتی جي سرطان جي روڪٿام پڻ آهي.
گاڏيون
نارنگي روٽ سبزي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ بهترين ذريعو آهي جيڪو جسم کي توانائي فراهم ڪري ٿو. ۽ گاجر ۾ موجود پوٽاشيم بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪري ٿو. ان سان گڏ، گاجر ويتامين اي سان مضبوط آهن ۽ لفظي طور تي توهان جي چمڙي کي چمڪندڙ بڻائي ٿو.
ايسوکودا
هڪ ٻيو سپر فوڊ جنهن کي اسين ڳائي رهيا آهيون ڪافي عرصي کان! Avocados monounsaturated fatty acids ۾ مالا مال آهن جيڪي ٿلهي ماس کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. ان کان علاوه، ان ۾ تمام گهڻو پوٽاشيم، ميگنيشيم، پروٽين، وٽامن B6، E ۽ K شامل آهن.
ڪارو چاکليٽ
اهو صنعتي چاکليٽ جي باري ۾ نه آهي وڏي مقدار ۾ کنڊ سان، پر قدرتي ۽ صحتمند چاکليٽ جي باري ۾، ڪوڪو بينن جو مواد جنهن ۾ 55 سيڪڙو کان وڌيڪ آهي. اهڙي چاکليٽ سستو نه ٿي سگهي، پر ان جي خوبي اها آهي ته هڪ بار توهان جي صحت کي برقرار رکڻ لاء ڊگهي وقت تائين رهندو! ڊارڪ چاڪليٽ ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ موجود آهن جيڪي دل جي حفاظت ڪن ٿا ۽ فالج ۽ دل جي بيمارين جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. اهو هڏن کي مضبوط ڪرڻ واري مرڪب، ميگنيشيم، مينگنيز، ٽامي، زنڪ ۽ فاسفورس ۾ پڻ مالا مال آهي، چمڙي جي هائيڊريشن ۾ مدد ڪري ٿو، بلڊ پريشر کي گهٽائي ٿو، ۽ ياداشت کي بهتر بڻائي ٿو.
ڳاڙهو چانهه
هي مشروب ڪينسر ۽ دل جي بيمارين جي خلاف جنگ ۾ مدد ڪري ٿو، ڊيمنشيا (ڊيمنشيا)، ذیابيطس ۽ فالج کي روڪي ٿو. سائي چانهه پڻ ٿڪائي سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
پاڻي
توھان ان بابت ڳالھائي به نٿا سگھو، پر، جيئن چوندا آھن، ورجائي... پاڻي اسان جو چڱو دوست آھي. اهو روزانو رسم بڻجي وڃي! اهو اسان جي چمڙي کي چمڪندڙ ۽ صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جسم مان زهر کي ختم ڪري ٿو ۽ توانائي وڌائي ٿو. هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 8-10 گلاس صاف پاڻي پيئو.