عام تصور جي طور تي، پوزيشن بيان ڪرڻ آسان ناهي. اهو شايد جسم جي حصن جي ترتيب ڏانهن اشارو ڪري سگهي ٿو. ھڪڙي تعريف کي سمجھي ٿو "سٺو پوزيشن" ھڪڙي پوزيشن جي طور تي، جتي جوڑوں تي دٻاء گھٽائڻ ۽ عضلات جي ڪم کي گھٽائڻ جي وچ ۾ واپار آھي. اهي سڀ وصفون وقت ۽ حرڪت جي حقيقت کان غافل آهن.
اسان گهٽ ۾ گهٽ جسم کي اڃا تائين تمام ڊگهو رکون ٿا، تنهنڪري پوزيشن ۾ متحرڪ طول و عرض شامل هجڻ گهرجي. جڏهن ته، اسان جي يوگا مشق ۾، اسان اڪثر ڪري هڪ پوسٽ رکون ٿا هڪ منٽ يا وڌيڪ کان پهريان جاري ڪرڻ ۽ ٻي جامد پوزيشن ۾ منتقل ٿيڻ کان. هر پوزيشن لاء هڪ مقرر ڪيل پوزيشن آهي، پر هر پوزيشن لاء مثالي پوزيشن جو تعين ڪرڻ ممڪن ناهي. ڪو به جامد مثالي نه آهي جيڪو هر جسم کي پورو ڪري.
جبل جو نقشو
ڪنهن تي غور ڪريو Tadasana ۾ بيٺو (جبل پوز). کاٻي ۽ ساڄي پاسن جي همراهيءَ کي نوٽ ڪريو - هي هڪ فرضي طور تي مثالي پوزيشن آهي جنهن ۾ هڪ سڌي اسپائن شامل آهي، کاٻي ۽ ساڄي پيرن لاءِ برابر ڊگھائي ۽ کاٻي ۽ ساڄي هٿن لاءِ، ۽ هر هپ ۽ هر ڪلهي جي برابر اوچائي. ڪشش ثقل جو مرڪز، جيڪا هڪ لڪير آهي، جنهن ۾ ٻنهي پاسن تي وزن جي برابر مقدار هوندي آهي، سر جي پٺيءَ جي مرڪز کان، اسپائن ۽ ٽنگن ۽ پيرن جي وچ ۾، جسم کي ٻن حصن ۾ ورهائي، برابر، هموار. اڌ سامهون کان ڏٺو وڃي ٿو، ڪشش ثقل جو مرڪز اکين جي وچ ۾، نڪ ۽ ٿلهي جي وچ ۾، xiphoid عمل ذريعي، ناف، ۽ ٻنهي پيرن جي وچ ۾ گذري ٿو. ڪو به ماڻهو مڪمل طور تي هموار نه آهي، ۽ ڪيترن ئي ماڻهن کي هڪ وکر ريڙهه آهي، هڪ حالت آهي جنهن کي اسڪوليولوز سڏيو ويندو آهي.
جبل جي پوز ۾ بيٺو ۽ "مڪمل پوزيشن" کي برقرار رکندي فوجي "توجه" جي پوزيشن ۾، اسان 30٪ وڌيڪ عضلاتي توانائي خرچ ڪندا آهيون جڏهن اسان سڌو بيٺا آهيون، پر آرام سان. هن کي ڄاڻڻ، اسان اسان جي يوگا مشق ۾ سخت، جنگي جسماني موقف جي تقليد جي قيمت تي سوال ڪري سگهون ٿا. ڪنهن به صورت ۾، سڄي جسم ۾ وزن جي ورڇ ۾ انفرادي تبديلين کي هن مثالي معياري جبلن جي پوزيشن کان انحراف جي ضرورت پوندي. جيڪڏهن ڪُلها ڳرا آهن، جيڪڏهن سينو وڏو آهي، جيڪڏهن پيٽ وڏو آهي، جيڪڏهن مٿو مسلسل اڳتي وڌيل آهي، جيڪڏهن گوڏن دردناڪ ارٿرائٽس آهن، جيڪڏهن پيرن جو مرڪز هيل جي سامهون آهي، يا ڪنهن به شيءِ لاءِ. ٻيا ڪيترائي اختيار، باقي جسم کي توهان جي توازن کي برقرار رکڻ لاء ڪشش ثقل جي مثالي مرڪز کان پري وڃڻو پوندو. ڪشش ثقل جي مرڪز کي لازمي طور تي جسم جي حقيقت سان ملائڻ لاء منتقل ٿيڻ گهرجي. اهو سڀ ڪجهه وڌيڪ پيچيده آهي جيڪڏهن جسم حرڪت ڪري رهيو آهي. ۽ جڏهن اسين بيٺا آهيون ته اسان سڀ ٿورو يا گهڻو ترندا آهيون، تنهنڪري ڪشش ثقل جو مرڪز مسلسل حرڪت ۾ آهي، ۽ اسان جو اعصاب سسٽم ۽ عضلات مسلسل ترتيب ڏئي رهيا آهن.
يقينا، جڏهن ته اتي هڪ پوسٽ نه آهي جيڪا هر وقت هر جسم يا هڪ جسم لاء ڪم ڪري ٿي، اتي ڪيتريون ئي پوزيشن آهن جيڪي مسئلا پيدا ڪري سگهن ٿيون! جتي "خراب" پوزيشن ٿئي ٿي، اهو اڪثر ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته پوسٽ مسلسل ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين ڏينهن کان پوء منعقد ڪئي وئي آهي، عام طور تي ڪم جي ماحول ۾. توهان جي عادت جي پوزيشن کي تبديل ڪرڻ تمام ڏکيو آهي. اهو تمام گهڻو مشق ۽ وقت وٺندو آهي. جيڪڏهن خراب پوزيشن جو سبب عضلات ۾ آهي، ان کي ورزش سان درست ڪري سگهجي ٿو. جيڪڏهن سبب کنڊ ۾ آهي، تبديليون تمام نادر آهن. يوگا ۽ ٻيا دستي ۽ جسماني علاج اسان جي هڏن جي شڪل کي تبديل نه ڪندا. هن جو مطلب اهو ناهي ته ڪو به ماڻهو پنهنجي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ مان فائدو نه ٿو ڏئي سگهي - ان جو مطلب اهو آهي ته اهو ڪرڻ ڏکيو آهي.
اسان جي پوزيشن کي جمالياتي مثالي سان ڀيٽڻ جي بدران، اهو بهتر آهي ته هڪ فنڪشنل پوزيشن تي ڪم ڪيو وڃي جيڪا لمحن کان لمحن تائين ۽ حرڪت کان حرڪت تائين. پوزيشن، ترتيب ڏيڻ وانگر، حرڪت جي خدمت ڪرڻ گهرجي، ٻئي طرف نه. اسان مڪمل پوزيشن حاصل ڪرڻ لاء منتقل نه ڪندا آهيون. جيڪو پوزيشن يا ترتيب اسان ڳولي رهيا آهيون اهو هڪ هجڻ گهرجي جيڪا اسان کي ممڪن حد تائين ٿوري ڪوشش سان منتقل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
اسان سٺي پوزيشن جي سڃاڻپ ڪئي آهي. هاڻي اچو ته خراب پوزيشن جي وضاحت ڪريون: ڪنهن به عادت واري جسم جي انعقاد جو نمونو جيڪو ان کي مسلسل ۽ غير ضروري دٻاء هيٺ رکندو آهي. ٻين لفظن ۾، ڪنهن به پوزيشن جيڪا ناگزير آهي شايد خراب پوزيشن آهي. مٽيس. پر مڪمل پوزيشن جي ڳولا نه ڪريو، ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن توهان ان کي گهڻي وقت تائين رکون ٿا، ته ڪا به پوزيشن خراب ٿي ويندي آهي.
جامد مثالي جو افسانو
ڪيترائي يوگا مشق ڪندڙ ”ڪامل“ جبل جي پوز کي ڳولي رهيا آهن ۽ ڪيترن ئي يوگا استادن کان ان جي توقع ڪن ٿا - ۽ اهو هڪ فريب آهي. مائونٽين پوز هڪ مختصر پر جامد پوز آهي جنهن کي اسين رستي تي ڪنهن ٻئي پوز ڏانهن وٺي وڃون ٿا، نه ته اهڙو پوز جنهن کي قطار ۾ ڪيترن منٽن تائين رکڻو پوندو. فوج ۾، سپاهين کي سيکاريو ويندو آهي ته هن پوزيشن ۾ ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين محافظ بيهڻ، نه ته اهو برقرار رکڻ لاء هڪ صحتمند پوزيشن آهي، پر نظم و ضبط، برداشت ۽ تسليم ڪرڻ کي مضبوط ڪرڻ لاء. اهو 21 صدي جي اڪثر يوگين جي مقصدن سان مطابقت ناهي.
جسم کي منتقل ڪرڻ جو مطلب آهي. تحريڪ زندگي آهي! اهو فرض ڪرڻ ته صرف هڪ صحيح پوزيشن آهي جيڪا ڊگهي وقت تائين برقرار رکي سگهجي ٿي صرف غلط آهي. پال گريلي ان کي سڏيو "جامد مثالي جو افسانو". تصور ڪريو ته سڄو ڏينهن مضبوط، سڌي پوزيشن سان گھمڻ لاءِ جبل جي پوز وانگر: سينه هميشه مٿي، هٿ هڪ طرف چپڪي، ڪلهي هيٺ ۽ پوئتي، توهان جي نظر مسلسل افقي، مٿو اڃا تائين. اهو ناگزير ۽ غير موثر هوندو. مٿو حرڪت لاءِ آهي، هٿ جھولڻ لاءِ آهن، ريڙهه موڙ لاءِ آهي. جسم متحرڪ آهي، اهو تبديل ٿئي ٿو - ۽ اسان جي پوزيشن پڻ متحرڪ هجڻ گهرجي.
ڪو به اڳواٽ مقرر نه آهي، جبل جي پوز يا ڪنهن ٻئي يوگا آسن لاءِ مثالي فارم. ٿي سگهي ٿو اهڙا پوز جيڪي يقيناً توهان لاءِ ڪم نه ڪن. پر ڇا توهان لاء خراب پوزيشن آهي شايد ڪنهن ٻئي لاء مسئلو نه هجي. ٿي سگهي ٿو هڪ پوزيشن جيڪا توهان لاءِ بهترين ڪم ڪندي، توهان جي منفرد حياتيات ۽ پس منظر کي، انهي سان گڏ ڏينهن جو وقت، توهان ان ڏينهن ٻيو ڇا ڪيو، توهان جا ارادا ڇا آهن، ۽ توهان کي ان پوزيشن ۾ ڪيترو وقت رهڻو پوندو. پر جيڪو به اهو مثالي پوزيشن آهي، اهو گهڻو وقت تائين توهان جي بهتر پوزيشن نه هوندي. اسان کي منتقل ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيتوڻيڪ جڏهن اسان سمهندا آهيون، اسان هلون ٿا.
ڪيترن ئي ergonomic ڊيزائنن ۾ هڪ نقص آهي جيڪو صرف آرام تي مرکوز آهي ۽ اهو خيال آهي ته اسان کي صحتمند رهڻ لاءِ ”صحيح پوزيشن“ هجڻ گهرجي - اهي ڊزائنون ۽ خيال ان حقيقت کي نظرانداز ڪن ٿا جنهن ۾ ماڻهن کي هلڻ گهرجي. مثال طور، هڪ ڪرسي ڊيزائن کي ڳولڻ لاء جيڪو هر جسم لاء آرام سان آهي ۽ هر وقت لاء هڪ بيوقوف ڳولا آهي. انساني شڪل تمام متنوع آهن هڪ ڪرسي ڊيزائن لاءِ هر ڪنهن کي مناسب ڪرڻ لاءِ. اڃا به وڌيڪ مسئلو اهو آهي ته اڪثر ڪرسيون حرڪت کي محدود ڪرڻ لاءِ ٺهيل آهن. اسان هڪ سٺي، قيمتي، ergonomic ڪرسي تي 5 منٽ، شايد 10، پر 20 منٽن کان پوء، دنيا جي بهترين ڪرسي تي تمام گهڻو آرام سان ٿي سگهون ٿا، اسان کي هلڻ ۾ ڏک ٿيندو. جيڪڏهن هي قيمتي ڪرسي حرڪت جي اجازت نه ڏئي، مصيبت پيدا ٿئي ٿي.
مشق ارادي طور تي شاگرد کي پنهنجي آرام واري علائقي مان ڪڍي ٿو، پر پوزيشن مثالي طور تي مثالي نه آهي. اهو ٺيڪ آهي fidget! مراقبي جي مشق ۾، حرڪت کي بيچيني سڏيو ويندو آهي. اسڪولن ۾، ڪم جي جڳهه، ۽ يوگا اسٽوڊيوز، پريشاني تي پريشان آهي. اهو رويو جسم جي حرڪت جي ضرورت کي نظر انداز ڪري ٿو. هن جو مطلب اهو ناهي ته ڪجهه وقت تائين بيهڻ قيمتي نه ٿي سگهي. ذهانت يا نظم و ضبط جي لحاظ کان، خاموشيءَ لاءِ سٺا ارادا ٿي سگهن ٿا، پر انهن ارادن ۾ جسماني آرام کي بهتر ڪرڻ شامل نه هوندو. شعور ۽ موجودگي کي وڌائڻ لاءِ (جيستائين تڪليف درد ۾ بدلجي نه وڃي) لاءِ پاڻ کي چئلينج ڪرڻ لاءِ پنج منٽ يا ان کان وڌيڪ وقت تائين غير آرامده پوزيشن ۾ رهڻ لاءِ چئلينج ڪرڻ بلڪل ٺيڪ آهي، پر اها دعويٰ نه ڪريو ته چونڊيل پوزيشن مثالي پوزيشن آهي. پوسٽ صرف توهان جي ارادي کي حاصل ڪرڻ لاء هڪ اوزار آهي. درحقيقت، يوگا جو انداز ين يوگا جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو ڪيترن ئي منٽن لاء پوزيشن کي رکڻ جي ضرورت آهي. مشق ارادي طور تي شاگرد کي انهن جي آرام واري علائقي مان ٻاهر ڪڍي ٿو، پر پوزيشن مثالي طور تي مثالي نه آهن - اهي صرف اوزار آهن جسم جي بافتن ۾ صحتمند دٻاء پيدا ڪرڻ لاء.
مثالي ويهڻ واري پوزيشن ريڑھ جي سڌي رمروڊ سان نه آهي، ۽ اهو لمبر وکر جي صحيح مقدار، يا فرش جي مٿان سيٽ جي اوچائي، يا فرش تي پيرن جي پوزيشن سان لاڳاپيل ناهي. مثالي ويٺي پوزيشن متحرڪ آهي. ٿوري دير لاءِ، اسان پنهنجي پيرن کي فرش تي رکي، هيٺئين پٺيءَ جي ٿوري واڌ سان سڌيءَ طرح ويھي سگھون ٿا، پر پنجن منٽن کان پوءِ، مثالي پوزيشن ٿي سگھي ٿي ته جھليو وڃي، جنھن ڪري ريڙھ ۾ ٿورو جھڪو ٿئي، ۽ پوءِ وري پوزيشن تبديل ڪري. ۽، شايد، سيٽ تي پيرن سان ويھي رھيو. ڪجھ ڪلاڪن لاءِ slouching اڪثر ماڻهن لاءِ غير صحت مند ٿي سگهي ٿو، پر ڪجهه منٽن لاءِ slouching تمام صحت مند ٿي سگهي ٿو، پوئين اسپينل دٻاءَ جي لحاظ کان. ڇا توهان بيٺا آهيو، ويٺي، يا ڪنهن ٻئي پوزيشن ۾، توهان جي مثالي پوزيشن هميشه تبديل ٿي رهي آهي.