سبزي خور خاندانن ۾، هڪ مسئلو اڪثر پيدا ٿئي ٿو ته ٻار ڀاڄيون گهڻو کائڻ پسند نه ڪندا آهن. حقيقت ۾، پيار سان تيار ڪيل کاڌي خوراڪ ٻنهي ٻارن ۽ بالغن کي اپيل ڪندو. هر ٻار کي ڪين مان سائي ڀاڄيون نه گهرجن، پر جيڪڏهن ڊش کي مرچ مرچ يا اسپگيٽي ساس سان لڳايو وڃي ته اها وڌيڪ پرڪشش ٿي ويندي آهي. هتي ڪجھ ترڪيبون آهن جيڪي توهان جي ٻارن کي پيار ڪرڻ جو يقين آهي.
هيمبرگر ڀاڄين سان
هيمبرگر آمريڪن کاڌي جي نفيس آهي، ۽ ڪيترائي صرف ان جي مزاحمت نٿا ڪري سگهن. بس ڇو ته توهان وٽ سبزي وارو خاندان آهي ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان هيمبرگر مان لطف اندوز نٿا ڪري سگهو. گوشت کي ڀاڄين سان تبديل ڪرڻ سان، اسان پروٽين ۽ فائبر حاصل ڪندا آهيون. هڪ گلوٽين-مفت بن استعمال ڪريو ۽ هيمبرگر کي ليٽيس پتي ۾ لفاف ڪريو.
فرنچ فرائيز
برگر کي ڳري تريل گاجرن سان مٿي ڪري سگھجي ٿو يا پاڻ کائي سگھجي ٿو. هي ٻارن ۽ بالغن لاء هڪ اعلي-calorie ناشتو آهي.
ڪڪڙ جو ناشتو
توهان ان کي توهان سان گڏ اسڪول ڏانهن وٺي سگهو ٿا هڪ منجھند جي ناشتي لاء. ڪڪڙ ۾ ڪي به اجزاء شامل ڪريو ته جيئن ڊش پروٽين، فائبر ۽ اينٽي آڪسائيڊين سان مالا مال هجي.
گرم سبزي سوپ
سياري جي مهينن دوران، سوپ رات جي ماني جي ميز تي مرڪز اسٽيج وٺن ٿا. توهان گوشت کان سواء ڪنهن به ترڪيب وٺي سگهو ٿا ۽ وڌيڪ مختلف ڀاڄيون شامل ڪري سگهو ٿا.
quinoa سان مرچ
مرچ هڪ ٻيو سياري جو کاڌو آهي جنهن کي ٻار عزت ڏيندا آهن. ڪوشش ڪريو هن کاڌ خوراڪ سان quinoa. هي اناج هڪ مثالي سبزي گوشت جي متبادل آهي ڇاڪاڻ ته اهو مڪمل پروٽين فراهم ڪري ٿو.
مزلي
اڪثر پسارڪي دڪان ميسيلس کنڊ ۽ مصنوعي بچاءُ وارن سان ڀريل هوندا آهن. خشڪ ميون، گريبان ۽ اناج سان پنهنجو گهر ٺاهيو. توهان جي ٻار کي توهان سان تجربو ڪرڻ ڏيو انهن جي پنهنجي ترڪيب ٺاهي.
اونهاري ميوو سلاد
اهو ٻئي مزيدار ۽ خوبصورت آهي! ميوي وٽامن جي وڏي مقدار تي مشتمل آهي، ۽ اهڙا کاڌو قدرتي طور تي کنڊ جي خواهش کي پورو ڪن ٿا، بغير غير صحت مند لت پيدا ڪرڻ جي.
توهان ڀاڄين کي "لڪايو" ڪري سگهو ٿا انهن کي ڪيسرولس، ساس ۽ سوپ ۾ شامل ڪندي. اهو ٿورو تجربو وٺندو، پر جڏهن اهو اچي ٿو توهان جي ٻارن جي صحت، ڪوشش ان جي قابل آهي. بنيادي شيء اها آهي ته ٻار تازو کاڌي جي فائدن کي سمجهي ۽ توهان سان گڏ کائڻ ۾ حصو وٺندو. اهو هن ۾ زندگي لاءِ صحتمند خوراڪ لاءِ پيار پيدا ڪندو، ۽ نتيجي طور، سٺي صحت جو بنياد رکيو ويندو.