فاسفورس جي گھٽتائي گهٽ ۽ فقط ڀا vegetين لاءِ ملندي آهي ، جن جي مينيو ۾ گوشت ڪونهي ۽ فاسفورس تي مشتمل کاڌو نه آهي. فاسفورس دانت ۽ هڏن جي صحت جي ذميوار آهي توانائي لاءِ جيڪا جسم جي جيوگهرڙن تي پلجي ٿي. جيڪڏهن توهان وٽ ڪمزور مدافعتي نظام آهي ، عضلات جو درد توهان کي پريشان ڪري ٿو ، اتي ئي انيميا ۽ خراب غلبي آهي ، هڪ هن اهم پگهارن واري معدني جي کوٽ تي شڪ ڪري سگهي ٿو. هڪ ڏينهن ، هڪ بالغن کي 1000 mg فاسفورس استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي. فطرت ۾ فاسفورس جا ڪافي ذريعا آهن ، گهٽتائي کان بچڻ لاءِ ڪافي.
اوسترز
Oysters پروٽين ۾ ا leadersواڻ آھن ۽ وٽامن A ، C ، ۽ D جي ڪافي مقدار ، آئيڊين ، زنڪ ، فاسفورس (426 mg في 100 گرام) ، فائيٽي ايسڊز Omega-3's-ھي ڪڪٽي خاص طور تي توھان جي ظاھر کي تازگي بخشيندڙ آھي ، جلد جي حالت بھتر ڪري ، ناخن ۽ ڏند ، ھڏن ۽ اعصابي نظام کي مضبوط ڪن ٿا ، ان سان گڏوگڏ مثالي عضون جي صحت تي مثبت اثر وجھن ٿا.
مونجهارو مکڻ
مونگ پھلي جي کاڌ خوراڪ جي وڻندڙن ۽ خوشين جو مزو ڏيندڙ آهن. اهو پروٽين ۽ فاسفورس جو هڪ بهترين ذريعو آهي. قدرتي مانوارو مکھن کي چونڊيو ، جنھن ۾ اضافي مٺاڻ ، ذائق وڌائڻ وارا ، ۽ محافظ نه ھجن.
داڻو
اناج جي اناج تي مشتمل آھي تمام گھڻو فاسفورس ، تنھنڪري پڪ ڪريو اناج ۽ پوري ڪڻڪ جي روٽي پنھنجي غذا ڏانھن: چيمپيئن ansا --يون - مکڻ ، جَوَ ، ڪڻڪ ۽ جَوڙن جي درجه بندي. اناج ۾ تمام گھڻو فائبر ھوندو آھي ، جيڪو توھان جي هاضمي واري نظام کي بھتر بڻائڻ ۾ مدد ڪندو آھي.
Broccoli
بروڪولي تي مشتمل آھي 66 ملي گرام فاسفورس في 100 گرام ۽ پوٽاشيم ، ڪلسيم ، مگنيشيم ، آئرن ، زنڪ ، مختلف قسم جا وٽامنز ، ۽ وزن گھٽائڻ جي خوشي ، گھٽ کیلوريون ، آھي 34 ڪيڪال في 100 گرام. بروڪولي خام کائي سگھجي ٿو. پر جيڪڏھن اھو آپشن مناسب ناھي ، تيار ڪريو ھي سبزي نرم ٿيڻ تائين - Alden.
پني
شين ۾ ڪافي مقدار ۾ ڪلشيم ۽ فلورائيڊ شامل آهن ، پر خاص طور تي انهن ۾ تمام گهڻو. مثال طور ، پرمانسن پنير هڪ 30 گرام جي آخر ۾ 213 ملي گرام فاسفورس ، ۽ ٻڪري جو کير - 200 ايم ڪيو ، موزيريلا - 180 ايم بي. انهن چورن ۾ پڻ چرٻي گهٽ آهي؛ تنهن ڪري ، اهي توهان جي انگن کي نقصان نه ڏيندا.
ڍنگون
سويابين ، دال ، ansا --يون - هر شيءِ فاسفورس جو ذريعو آهي. سويابين ۾ 180 ملي گرام فاسفورس آھي في 100 گرام پروڊڪٽ ۽ 200 گرام ا whiteا ansا ،ا ، ھن ٽريس عنصر جي روزاني قيمت جو 30 سيڪڙو.
ڪينجهر
willج ٿي ويندا س goodو اضافو توھان جي سلاد ، لوڻ ، يا صبح جو دال لاءِ. فاسفورس تي مشتمل seedsج-چيا ، ڪدو ، سورج مکي ، ۽ تل جا ج. 100 گرام ڪدو جو seedsج - 1 233 ملي گرام فاسفورس. چيا seedsج آهن فاسفورس جي اضافي ۾ شامل آهن تمام گھڻو فائبر ، polyunsaturated fatty acids ، calcium ، آئرن ، ۽ antioxidants.
ٿوم
مدافعتي تحفظ ۽ اينٽي بيڪٽيريل پراپرٽيز-تنھنڪري اسان awareاڻون ٿا لوسن بابت. ۽ ان ۾ شامل آھي 153 ملي گرام فاسفورس في 100 گرام ، گڏوگڏ آئرن ، زنڪ ۽ وٽامن سي. لہسن بلڊ پريشر کي گھٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ڪوليسٽرول ليول کي نارمل ڪري ٿو دل کي مضبوط ڪري ٿو.