مواد
”ڪو به مسئلو زون ناهي (وڌيڪ مشڪلاتي علائقو)“ آمريڪي ٽرينر جليان مائيڪلس جو هڪ مشهور پروگرام آهي. ٽريننگ نن scaleي پيماني تي ۽ آرام سان رفتار سان ڪئي ويندي آهي ، پر توهان کي آسان چڙهي جي توقع نه ڪرڻ گهرجي. ڪم ڪرڻ لاءِ تيار ٿيو توهان جي جسم جا سڀ عضون ۽ هڪ خوبصورت شڪل ٺاهي.
گهر ۾ ڪم ڪار جي لاءِ اسان هيٺ ڏنل آرٽيڪل ڏسڻ جي صلاح ڏيون ٿا
- مٿيان 20 عورتن جا ڊوڙندڙ بوٽ فٽنيس ۽ ڪمينٽس لاءِ
- يوٽيوب تي مٿي 50 ڪوچ: بهترين ورڪشاپن جو هڪ انتخاب
- فٽنيز ڪنگڻ بابت سڀ ڪجهه: اهو ڇا آهي ۽ ڪيئن چونڊيو وڃي
- ٽيباٽا ٽريننگ: وزن گھٽائڻ لاءِ 10 تياريون مشقون
- مٿي 20 کي درست ڪرڻ ۽ پٺ کي سڌو ڪرڻ واري مشق
- هلندڙ بوٽن کي ڪيئن چونڊيو: هڪ مڪمل دستياب
- مشق جي سائيڪل: فائدا ۽ نقصان ، سستي ڪرڻ جي اثر تي
ورزش بابت ، "ڪوبه مسئلو ناهي"
گيلين چوي ٿو ته ”مسئلن وارا علائقا“ سان توهان نه ملندا پيٽ جي چرٻي کي ختم ڪرڻ ، مشڪون تنگ ڪرڻ ، پيرن ۽ ڳچي جي شڪل کي بهتر ڪرڻ. ان سان مشڪل اهو راضي ناهي ، ڇاڪاڻ ته اهڙو جامع پروگرام تمام مسئلي جي علائقن کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
”ڪو مسئلو ناهي علائقن“ ۾ ايروبڪ مشق ۽ جمپنگ شامل ناهي ، تنهن ڪري اهو پروگرام انهن ماڻهن سان ايترو مشهور آهي ، جيڪي ڪارڊ ورزش ڪرڻ پسند نٿا ڪن. پروگرام 7 حصن تي مشتمل آهي ، جنهن لاءِ ، گيلين ۽ ان جي ٽيم سان گڏ توهان جسم جي ڪجهه عضون ڪم ڪري رهيا آهيو. هر حصو اٽڪل 6 منٽن تي مشتمل آهي ۽ 5 مشقون شامل آهن ، جيڪي ٻن رائونڊ ۾ منعقد ڪيون ويون آهن. هي سرڪٽ ٽريننگ تنهنجي اضافي وزن کي ڪو به موقعو نه ڇڏيندي.
گليين هڪ تمام قابل پروگرام ٺاهيو آهي: مشق جي اڪثريت ڪيترن ئي عضلتون کي شامل ڪيو آهي. مثال طور ، ڪلاس جي شروعات ۾ توهان کي هتي هٿ ۾ نسل وڌائڻ سان گڏ حملو ڪرڻ جي ضرورت پوندي ، بس انهي صورت ۾ ڪيس جي هپس ۽ ڪلهي جي اڳئين حصي جي لوڊ. انهي جي ڪري ، توهان نه رڳو عضلات کي مضبوط ڪيو ، پر اضافي ڪليئرس پڻ جلائي ڇڏيو.
ورزش جي لاءِ ، توهان جي تربيت جي سطح تي مدار رکندي 1 ڪلو کان 3 ڪلوگرام تائين وزن گاهه رکڻ جي ضرورت آهي. ”مسئلو ناهي علائقن“ بازو ۽ ڪلر جي ڊيزائن تي تمام گهڻي مشق شامل آهي ، تنهنڪري وڌيڪ وزن کڻڻ سان مشڪل ٿي ويندي. بنيادي طور تي ، پروگرام هلائڻ لاءِ ٻن هفتن ۾ 1.5-2 ڪلوگرام وزن سان شروع ڪريو وزن کي آھستي آھستي وڌائي سگھجي ٿو.
مشق ڪرڻ جي صلاحون “ڪو مسئلو ناهي علائقن”:
- پروگرام راندين ۾ مڪمل طور تي ابتدائي طور تي تيار نه ڪيو ويو آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجو وزن گهٽائڻ شروع ڪرڻ چاهيو ٿا ، پر اڃان تائين تيار نه ٿيو آهي “وڌيڪ مصيبت زون جليلن مائيڪلز لاءِ شروعات وارن لاءِ.
- پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي ته توهان جو جسم ”پمپ ٿيل“ ٿي ويندو. وزن 1.5-3 ڪلوگرام وزن جو وڏو حصو ٿي سگهي ٿو جسم جي زير زمين ٺاهڻ ۾ ، پر هن جي نشاندهي نه ڪرڻ.
- ”ڪو به مسئلو علائقو“ جيلين سان گڏ ڪنهن ٻئي ورزش سان متبادل نٿو ٿي سگهي ، ۽ بهتر ٿيندو ته اها ايروبڪ سرگرمي آهي ، جيئن پوپسوگر مان ڪاريو ورزش جون وڊيوز.
- جيڪڏهن توهان مڪمل ورزش کي مڪمل طور تي برداشت ڪرڻ ۾ مشڪل محسوس ڪريو ٿا ، بغير مشق جي ڪجهه مشق جي ڪوشش ڪريو يا وقت کي گهٽايو.
- مشق جي صحيح انجام ڏيڻ لاءِ ڏسو ، مشق ڏا quiteي پيچيده ٿي سگھي ٿي.
ڊبل بيزل ڪيئن چونڊيو: تجويزون ۽ قيمتون
خاصيتون ورزش “مسئلو ناهي علائقن”
گڻ:
- پروگرام جي دوران توهان ڪلهن ، سينيه ، بازو ، پيٽ ، پير ۽ بتي جي عضون ڪم ڪيو ٿا. روزاني مشق کان پوءِ توهان جو جسم وڌيڪ ٽنگو ۽ نمايان هوندو.
- ٽريننگ گهٽ رفتار تي انجام ڏني وئي آهي ، تنهن ڪري اهي مڪمل طور تي آهن جيڪي جمپنگ يا ڪارڊيو نه هوندا آهن.
- ڪو مسئلو ناهي علائقن جي بنياد تي: اصول تي ٻيهر هلندڙ تعداد. اهو صرف نه رڳو اضافي موٽن کي ساڙڻ ۾ مدد ڏيندو ، پر توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪري.
- جليين مشق جو ميلاپ استعمال ڪن ٿا جنهن ۾ وڌ ۾ وڌ عضلات شامل آهن. اهو نقشو اسان کي وڌيڪ موثر تربيت ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
اوگڻ:
- پيچيده فٽنيس ۾ شروعاتي طور تي موزون نه آهي.
- پروگرام ۾ ڪو ڪارڊيو ورزش نه آهي ، تنهنڪري توهان کي ايروبڪ مشق سائڊ تي وٺڻي ٿي. مثال طور ، ڏس جيلين ميڪلز سان ڪارڊ ورزش
آر يو جي چونڊ ڪيئن ڪجي: صلاحون ۽ قيمتون
”ڪو مسئلو ناهي علائقن“ تي نظرثاني:
پڻ ڏسو:
- مٿي 20 مشق مشق ڪيوٿر رابرٽسسن پاران ڊبلبيلز سان
- چيلو ٽنگ تي سکيا: 6 شديد HIIT ٽريننگ