اسان توهان جي توجہ لاءِ هڪ ٻئي ٽرينر جليان مائيڪل توهان جي آڏو پيش ڪيون ٿا ـ 30 ۾ ريپنگ. اها ٽريننگ ، جيڪا جل پاران پيدا ڪئي وئي شاندار ڪاميابي 30 ڏينهن جي شڪايت کانپوءِ. پروگرام 30 ۾ ريپ ڪيو ويو ، واعدو ڪيو توهان کي اضافي پونڊ کان آزادي ۽ ٽرم جي فگر صرف تربيت جا مهينا.
گهر ۾ ڪم ڪار جي لاءِ اسان هيٺ ڏنل آرٽيڪل ڏسڻ جي صلاح ڏيون ٿا
- مٿيان 20 عورتن جا ڊوڙندڙ بوٽ فٽنيس ۽ ڪمينٽس لاءِ
- ڊمبل ڪيئن چونڊيو: صلاحون ، مشورا ، قيمتون
- سرسبز 50 بهتر مشقون ٽينڪ بٽن لاءِ
- فٽنيس مٽي کي ڪيئن چونڊيو: هر قسم ۽ قيمتون
- يوٽيوب تي مٿي 50 ڪوچ: بهترين ورڪشاپن جو هڪ انتخاب
- علمي تربيت ڏيندڙ: ڪهڙا فائدا ۽ نقصان آهن
30 ۾ ريپ ڪيل پروگرام جي وضاحت
عام طور تي 30 ۾ تيار ٿيل جيڪي اهي اڳ ۾ ئي ويڊيو ورڪ سان گڏ واقف آهن جليين ميڪيلز. هي پروگرام وڌيڪ سنسڪرت واري 30 ريڊ ۽ جسم انقلاب جي پاڇي ۾ واقع آهي ، پر ان کي گهٽ اثرائتو قرار ڏيڻ نه. “ريپن” ۽ “سيدوف” جو اصول ساڳيو آھي: 3 منٽ طاقت ، 2 منٽ ڪارڊ ، 1 منٽ غائب. هي وقتي انداز اڌ ڪلاڪ خرچ ڪرڻ ۾ مدد ڪندو توهان جي انگن اکرن لاءِ تمام اثرائتو آهي.
ڪورس 4 ڪم ڪار تي مشتمل آهي ، آسان سطح کان ڏکيائين تائين. پهرين هفتي توهان سادي ليول انجام ڏيندا آهيو ، ٻيو ٽيون ۽ چوٿون هفتي وڌيڪ ڏکيائي وارو بوجھ کڻندو آهي سٺي ٿڌي ساٿ تيار ڪندو آهي. آخر ۾ ، گيلين سان گستاخ راندين جي هڪ مهيني کانپوءِ ، توهان وزن گهٽائڻ سان مرضي ۽ پنهنجو جسم تبديل ڪندا.
پروگرام انهن لاءِ مڪمل آهي ، جيڪي ”سدرني“ کي ڏسي رهيا آهن ، ۽ اڃا تائين وڌيڪ تيار ٿيل ٽريننگ ڏانهن وڌيڪ نه رهيا آهن. ان کان علاوه ، سيشن صرف اڌ ڪلاڪ جي دوران هوندو آهي تنهن ڪري توهان کي ورزش جي اضافي وقت جي ضرورت نه هوندي. پڻ 30 ۾ رپي شروعاتي طور تي مڪمل آهي. لوڊ ۾ تدريجي اضافو توھان جي راند کي متعارف ڪرائڻ ممڪن طور تي بندوبست ڪندو.
30 ۾ نفيس ڪيل ريف:
- تربيت صرف اڌ ڪلاڪ تائين هوندي آهي.
- هر هفتي نئين ليول شروع ٿئي ٿو: جسم وٽ تربيتي لوڊ ٿيڻ جي عادت نه هئڻ ۽ بور ٿيڻ جو وقت ڪونهي
- توهان جي جسم ۾ سڀ عضون ڪم ڪري رهيا آهن.
- ڪورس فٽنيس ۾ شروعاتي طور تي موزون آهي
- ڊ afraidڻ جي ضرورت ناهي 30 ڏينهن شيڊ سان پروگرام ساڳيو آهي: جلين هڪ نئين ورزش استعمال ڪندو آهي.
قن 30 ۾ ريٽ ٿيل.
- جيڪڏھن توھان “سري” رھيا آھيو ، ممڪن آھي تھ 30 ۾ رپ ٿيل لوڊ ٿيل نا مناسب لڳي ؛
- 30 ڏينهن شيڊ جي برعڪس پروگرام جو روسي ترجمو ناهي.
هميشه وانگر ، گلن جي مشق سان راندين واريون ٻه ڇوڪريون: هڪ سادو نسخو ڏيکاري ٿي ، ٻيو وڌيڪ ترقي يافته. جلين صلاح ڏني ته توهان هفتي ۾ 5-6 دفعا ڪريو. ڪلاس لاءِ ڊبلبل جي ٻن سيٽن جي ضرورت آهي (هلڪو ۽ جهائرو) ، وزن توهان جي فٽنيس تي منحصر هوندو. مثال طور ، 1.5 ۽ 4 ڪلو بهترين شڪل سمجهيو ويندو آهي.
”30 ۾ ريپ ڪيو ويو“ ٻنهي شروع ڪندڙ ۽ وڌيڪ جديد فٽنيس لاءِ هڪ عظيم ڪورس آهي. ٽريننگ ڪافي تازي ورزشن سان ڀريل آهي ، ڇو ته گيلين انهن جي اندر سافٽ ويئر کي بهتر نموني تبديل ڪري سگهي ٿو ، انهن کي نئين مواد سان ڀري سگھي ٿو. هفتي کان هفتي تائين عميق جي پيچيدگي توهان جي جسم کي بتدريج لوڊشيڊنگ ۾ مدد ڪندي ، پر بور نه ٿي سگهندي. وڊيو ۾ “30 ۾ ريپ ڪيو ويو” جليان پڻ وزن گهٽائڻ جي ضمانت لاءِ طعام جو منصوبو تيار ڪيو.
پڻ ڏسندا: جليان ميڪلز شروع ڪرڻ لاءِ ڪهڙي پروگرام سان.