La عضلات هائپر ٽرافي، عام طور تي ر onlyو حوالو ڏنو ويندو آھي hypertrophy جي طور تي ، آھي عضلات جي وا. اھو آھي ماپ ۾ وا increase ، تعداد يا theئي عضوا جي myofibrils مان actھيل آھن actin ۽ myosin filaments مان. ھن کي سمجھڻ لاءِ ، اھو سمجھڻ ممڪن آھي ته ھر عضلاتي فائبر ۾ ڪيترائي سو يا ان کان به ھزار مائي فائيبرل ھوندا آھن ۽ ، موڙ ۾ ، ھر ھڪ مائي فائيبرل اٽڪل ھيل آھي. ميوزينا جا 1.500،XNUMX فلينٽ ۽ 3.000 actin filaments adjرسان هڪ otherئي سان ، ذميوار آهن عضلاتي ractionڪتاڻ لاءِ.
آخرڪار، جي هائپر ٽرافي اھو آھي جيڪي ماڻھو چاھين ٿا وڏا عضوا areولي رھيا آھن ۽ ، ڪجھ ماڻھن لاءِ ، اھو پاڻ ۾ ھڪڙو مقصد آھي ، جنھن لاءِ ضروري آھي ته طاقت جي تربيت کي مناسب غذا سان ملائي.
هائيپر ٽرافي ٽن عوامل ذريعي حاصل ڪئي و muscleي ٿي: عضلات جو نقصان ، ميٽابولڪ اسٽريس ، ۽ ميخانياتي داءُ. شدت اها آهي جيڪا هر سيشن جي ميخانياتي د stressاءَ جو تعين ڪري ٿي ۽ س identifiedاڻپ ڪئي وئي آهي لوڊ جي مقدار سان ۽ وقت سان تڪرار. ھي تڪرار سبب بنجي ٿو عضلات کي نقصان ۽ ھڪڙو سوزش وارو ردعمل جيڪو و muscleائي ٿو عضلات جي وا factors جي عوامل جي آزادي کي. آخرڪار ، ڪيل مطالعي مطابق ، و muscle ۾ و gain حاصل ٿئي ٿو عضلاتي ڪاميٽي ميٽابولڪ اسٽريس جي حاصلات ذريعي بغير ميخانياتي داءُ وائڻ جي.
Hypertrophy ۽ طاقت
ان کي تسليم ڪيو وي ته عضلاتي ڪاميٽيءَ ۾ اضافو يا ھائپر ٽرافي طاقت جي وا by سان گڏ آھي ، پر ، و hyperيڪ ھائپر ٽرافي س directlyي طرح و greaterيڪ طاقت لاءِ متناسب ناھي. اھو whyو آھي اھو اھم آھي توھان جي تربيتي مقصدن جو تعين ڪرڻ.
جرنل آف اسپورٽس سائنس اينڊ ميڊيسن پاران شايع ٿيل هڪ مطالعي ۾ ، هڪ تجربي هڪ ڪنٽرول گروپ جي نتيجن جي comparedيٽ ڪئي جيڪا گهٽ ورجائي ڪئي 80 سيڪڙو طاقت تي ۽ anotherيو و repيڪ ورجائڻ سان 60 سيڪڙو طاقت تي. ھن موڊ ۾ ، groupsن گروپن پنھنجي طاقت جي نتيجن ۾ بھتري حاصل ڪئي ، پھريائين ، پھريائين گروپ لوڊ جي گنجائش کي تقريبا double doubleيڻو ڪري whileڏيو ، جڏھن ته groupئي گروپ وٽ و discيڪ ال results نتيجا ھئا ، پر و muscleيڪ عضلاتي کثافت حاصل ڪيائين ، جنھن ظاھر ڪيو ته ھڪڙي تربيت جي وچ ۾ فرق ظاھر ڪيو ويو طاقت کي مضبوط ڪرڻ ۽ مقصد عضلات جي هائپر ٽرافي.
فائدا
- و muscleندڙ عضلات ڪاميٽي پڻ وalائي ٿي Basal metabolism.
- ھي اضافو جسم کي و atيڪ توانائي جي ضرورت پوي ٿو آرام ڪرڻ تي ، جيڪو مدد ڪري ٿو وزن گھٽائڻ ۾.
- رت جي گردش کي چالو ڪري ٿو.
- مجموعي ٽنگنگ کي بهتر بڻائي ٿو.
- جسم جي حالت کي بھتر ڪري ٿو ۽ پوئتي درد کي روڪي ٿو.
- هڏن جي کثافت وڌائي ٿو.
- بهتر ڪري ٿو جسم جو ڪنٽرول ۽ ، ان ڪري ، مدد ڪري ٿو زخمين کي روڪڻ ۾.
ڪوڙيون
- repetitions: في الحال repetitions جي مثالي رينج حاصل ڪرڻ لاءِ عضلات جي hypertrophy حاصل ڪرڻ لاءِ ، جڏھن کان اھو م wasيو ويو ھو ته اھو ر achievedو ڪجھ ورجائي سان حاصل ڪيو ويو ھو ، ل thatي ٿو ته اھو پڻ حاصل ڪري سگھجي ٿو وڏي تعداد ۾ repetitions ۾.
- وقفو: جيتوڻيڪ اھو پھريائين سمجھيو ويو ھو ته سيٽن جي وچ ۾ وقفو مختصر ھجڻ گھرجي ، ل seemsي ٿو ته انھن کي ڊگھو ڪرڻ و moreيڪ فائديمند ٿي سگھي ٿو.
- فريڪوئنسي: ان جي برعڪس جيڪو سوچيو ويو ، انھيءَ لاءِ ضروري ناھي ته ٽريننگ جي ڏينھن مطابق عضلات کان ال separate ٿين ، پر اتي بھتر آھن مختلف عضلاتي گروپن جي تربيت گھٽ ۾ گھٽ monthsه مھينا في ھفتي.
- ميٽابولڪ ونڊو: اهو ضروري ناهي ته ٽريننگ کان پوءِ ڪلاڪ ۾ کائو. اھو تقريبن و importantيڪ اھم آھي ا controlئين ورزش جي مقدار کي ڪنٽرول ڪرڻ کان پوءِ جي ورزش کان.
- کا Foodو: اھو ضروري آھي ته غذا کي ترتيب ڏيو تربيت جي سطح ۽ ھر فرد جي ضرورتن مطابق. بهرحال ، ان سان ڪوبه فرق نٿو پوي ته اهو ڪيو ويو آهي ڪجھ يا گھڻن کا mealsن ۾ ، جيتوڻيڪ اهو ا previously ۾ سوچيو ويو هو ته توهان کي کائڻو پوندو نن ،و ، تمام گھڻو بار کا mealsو جسم جي چربی جو گهربل نقصان حاصل ڪرڻ لاءِ.