جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا راندين کيڏڻ ۽ توھان کي موسيقي ۽ ناچ پسند آھي، Zumba ھڪڙو مثالي اختيار آھي. اهو هڪ ڪنڊيشننگ پروگرام آهي جيڪو 90 جي ڏهاڪي جي وچ ڌاري ڪولمبيا جي ڊانسر ۽ ڪوريوگرافر البرٽو پيريز طرفان ٺاهيو ويو، جيڪو ’بيٽو‘ پيريز جي نالي سان مشهور آهي. ان جو نالو ان وائبريشن کان متاثر ٿيو آهي جيڪو رقص جسم ۾ پيدا ٿئي ٿو جڏهن هن نظم تي عمل ڪيو وڃي، ان ڪري ان جي خالق ان کي زومبا سڏيو، هڪ ٽريڊ مارڪ ٺاهيو جيڪو 2000 جي پهرين ڏهاڪي دوران سڄي دنيا ۾ تمام گهڻو مشهور ٿيو، توهان سڀني جمن ۾ Zumba ڳولي سگهو ٿا. جيتوڻيڪ اهو هميشه اهو نالو نه کڻندو.
هي نظم، جيتوڻيڪ اهو پنهنجي تمام گهڻي شان ۽ شوڪت جا ڏينهن نه گذاريندو آهي، اهو اڃا تائين تمام گهڻو مشهور آهي ان جي مهرباني. استحکام ۽ سٺي توانائي لاءِ جيڪا ميوزڪ گروپ سيشن ۾ ڏئي ٿي جيڪي عام طور تي لاطيني آمريڪن تال آهن جهڙوڪ سالسا، ميرينگو، ڪومبيا، باچاٽا ۽، وڌندي، ريگيٽون. مقصد هڪ مزيدار ۽ متحرڪ ايروبڪ ڪلاس ڪرڻ آهي جيڪو عام جسماني حالت کي بهتر بڻائي ٿو لچڪ، برداشت ۽ همٿ.
اهو هڪ ڪلاڪ جي سيشن ۾ ٽن حصن ۾ ورهايل آهي. اٽڪل ڏهن منٽن جو پهريون وارم اپ جنهن ۾ انتهاپسندي، سيني ۽ پوئتي جي مختلف قسمن کي ٽوننگ جي مشق سان ڪيو ويندو آهي. ٻيو ۽ مکيه حصو تقريباً 45 منٽن تي لڳندو آهي، جنهن ۾ مختلف موسيقيءَ جي صنفن جي گڏيل قدمن جي هڪ سلسلي سان لاطيني ناچن کان متاثر ٿي. ٽوننگ تحريڪن کي آرام واري ماحول ۾ ڪورسز ۾ ورجائڻ سان ته جيئن 'ڪليگرافي'شدت وڌائڻ لاء. آخري پنج منٽ، جيڪي عام طور تي آخري يا آخري ٻن موسيقي جي موضوعن سان ٺهڪندڙ هوندا آهن، آرام ڪرڻ ۽ جامد اسٽريچنگ، سانس جي ٽيڪنڪ ذريعي دل جي رفتار کي گهٽائڻ لاءِ استعمال ٿيندا آهن.
فائدا
- عام حالت کي بهتر بڻائي ٿو.
- Endorphins کي آزاد ڪري ٿو خوشي جو احساس ۽ دٻاء کي گهٽائڻ.
- ڪوآرڊينيشن ۽ مقامي شعور کي بهتر بڻائي ٿو.
- استحڪام وڌايو.
- عضلات کي ٽون.
- اهو سماجيات جي حمايت ڪري ٿو.
- لچڪ وڌايو.
ضابطا
- زخم جو خطرو، خاص طور تي موچ.
- اهو عزم جي ضرورت آهي: نتيجو انفرادي شدت تي منحصر آهي.
- ڪلاس بلڪل مختلف ٿي سگهن ٿا ان تي منحصر آهي ته ڪير انهن جي اڳواڻي ڪري رهيو آهي.
- انهن لاءِ مناسب ناهي جيڪي مسلسل حرڪت پسند نٿا ڪن يا ماڻهن جي آس پاس آهن
- هن سرگرمي شروع ڪرڻ کان اڳ موهپا جي صورت ۾ هڪ ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي.