پوئتي درد ڪيترن ئي سببن لاء ٿيندي آهي. اهو عضلات ۽ ligaments جي نقصان جي ڪري ٿئي ٿو جيڪو اسپائن کي سپورٽ ڪري ٿو، انهي سان گڏ osteochondrosis، intervertebral hernia، اندروني عضون جي بيماريون، جن ۾ درد پٺتي ڏانهن وڌي ٿو. دٻاء جي تضاد، گڏوگڏ انهن سڀني بيمارين جو علاج، مختلف آهي، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته بروقت ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ لاء صحيح تشخيص ۽ علاج حاصل ڪرڻ لاء.
سخت درد لاء تربيت
يقينن، بيماري جي سخت مرحلي ۾ تربيت کي منسوخ ڪيو وڃي ۽ هڪ تشخيص لاء ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته هي درد ٻنهي عضلات جي هائپرٽنسيسي ۽ انٽرورٽبربرل هرنيا جي ڪري ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان وٽ هڪ هرنيا آهي، جيڪو توهان کي اڳ ۾ پريشان نه ڪيو، ۽ هاڻي توهان کي درد محسوس ڪيو، پوء اهو اشارو ڪري ٿو ته سوزش واري عمل جي شروعات. Edema ٺھيل آھي، جيڪو ڀرپاسي جي بافتن ۾ اعصاب جي پڇاڙيءَ کي دٻائي ٿو، جنھن ڪري درد پيدا ٿئي ٿو. جڏهن هرنيا ٺهڻ شروع ٿئي ٿي، اتي ڪو درد نه آهي، پر عضلات جي سر ۽ ڪارڪردگي خراب ٿي ويندي آهي.
پهريون قدم اهو آهي ته توهان جي ڊاڪٽر سان ضد سوزش واري دوائن ۽ فزيوٿراپي طريقن جي باري ۾ صلاح ڪريو ته جيئن سوزش واري عمل کي روڪيو وڃي ۽ سوجن کي رليف ڪيو وڃي. مساج ۽ دستي علاج سان سوزش کي ختم نٿو ڪري، پر صرف هڪ مختصر مدت جو اثر ڏيو. ڪابه تجربي جي ضرورت ناهي - پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو ۽ علاج شروع ڪريو.
جڏهن درد ختم ٿي وڃي، جسماني سرگرمي ڏانهن واپس وڃو، پر پوئين پروگرام (ڪوريفائر) ڏانهن نه. توهان کي گهٽ ۾ گهٽ هڪ مهيني لاءِ ورزش جي علاج جون مشقون انجام ڏيڻيون پونديون ته جيئن عضلاتي ڪارسيٽ ۽ ڪنڪريٽ جي عضون کي مضبوط ڪيو وڃي. صرف ان کان پوء توهان مڪمل ورزش ڏانهن واپس ڪري سگهو ٿا. توهان کي پڻ هن بابت ڊاڪٽر کان پڇڻ گهرجي، توهان جي اشارن ۽ تضادات کي ڄاڻڻ کان پوء. گهڻو ڪري ڊاڪٽر نه ٿا چاهيون ذميواري کڻڻ، تنهن ڪري اهي اڪثر توهان کي مشق ڪرڻ بند ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا. انهي حالت ۾، اهو بهتر آهي ته هڪ ڊاڪٽر کي ڏسڻ لاء جيڪو بحالي ۾ مصروف آهي ۽ توهان کي تربيت تي تاريخ آڻي سگهي ٿو. اڳ ۾ ئي انهن ملاقاتن سان، توهان کي ڪوچ ڏانهن اچڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان اهڙي ڊاڪٽر کي ڳولڻ لاء بدقسمت آهيو، هڪ بحالي معالج جي قابليت سان هڪ ٽرينر جي ڳولا ڪريو.
ورزش معتدل پوئتي درد سان
جيڪڏهن هرنيا جي تشخيص جي تصديق نه ڪئي وئي آهي، پر توهان اعتدال پسند درد بابت پريشان آهيو، ٽريننگ پروگرام تي هڪ ويجهي نظر وٺو.
ڇا خارج ڪرڻ:
- اسپائن تي محوري لوڊ (بينچ پريس / ڊمبل بيٺا، اسڪواٽس ۽ لونگس هڪ باربل سان، سلپس هڪ باربل سان، فرش مان ڊيڊ لفٽ). انهن سڀني مشقن کي تبديل ڪري سگهجي ٿو. مثال طور، ٽنگ پريس، ايڪسٽينشن، لچڪ، معلومات، ۽ ٽنگ اغوا ڪرڻ لاءِ مشينون استعمال ڪريو، ۽ ويهڻ دوران اسٽينڊ پريس استعمال ڪريو.
- اسپائن کي درست ڪرڻ کان سواءِ افقي قطارون (افقي بلاڪ جي قطار، سلپ ۾ باربل قطار، سلپ ۾ ڊمبل قطار). ان جي بدران، توهان هڪ لنڪ بار مشين استعمال ڪري سگهو ٿا يا 30-ڊگري جي زاويه تي بينچ تي ويهڻ دوران هڪ هٿ ڊمبل قطار ڪري سگهو ٿا. جڏهن توهان پنهنجي پيٽ ۽ سينه کي مشين يا بينچ جي خلاف آرام ڪندا آهيو جڏهن latissimus مشق ڪندا آهيو، توهان اسپائنل ڪالمن مان لوڊ جاري ڪندا آهيو. گهڻيون مشقون ترجيح طور تي ڪيون وينديون آهن جڏهن ڪوڙ يا ويٺي.
- هائپر ايڪسٽينشن، رومن ڪرسي تي پريس تي موڙيندڙ، اڻ برابر بارن تي زور ڏيڻ ۾ ۽ فرش تي لمبر علحدگيء سان - اهي سڀئي مشقون لمبر علائقي کي وڏي بار ڏانهن وڌائين ٿيون، درد کي وڌائي يا وڌائي سگھي ٿو.
- لمبر اسٽريچ - استحڪام کي خراب ڪري ٿو. لمبر اسپائن کي اسپائن کي سهارو ڏيڻ گهرجي ۽ سڀني طرفن ۾ ڇڪڻ نه گهرجي. ان جي استحڪام جي ڀڃڪڙي حالت خراب ڪري ٿي. اسٽريچنگ ۽ يوگا ڪلاس کي روڪڻو پوندو.
- افقي بار تي پھانسي - دٻاء ۽ درد وڌائي ٿو. پھانسي دوران، پٺيء جي گھڻي عضون کي معاهدو ڪيو ويو آھي، ۽ آرام سان نه.
- جمپنگ، ڊوڙڻ - اسپائن تي ھڪڙو جھٽڪو لوڊ ٺاھيو، اھو بھتر آھي انھن کي ڊگھي گھٽ شدت واري ڪارڊ سان تبديل ڪرڻ.
سروائيڪل اسپائن ۾ درد جي صورت ۾، بينچ پريس ڪرڻ ۽ ويهڻ وقت احتياط ڪرڻ گهرجي، ۽ افقي بار تي ٽنگڻ کان به انڪار ڪرڻ گهرجي، مٿي جي پويان دٻايو ۽ مٿي جي پويان مٿين بلاڪ کي ڇڪايو وڃي. آخري ٻه مشقون سڀ کان وڌيڪ نقصانڪار ۽ خطرناڪ آهن - اهي مجموعي صدمو ڏانهن وڌندا آهن، انهن کي پروگرام ۾ نه هجڻ گهرجي جيتوڻيڪ صحتمند ماڻهن ۾.
جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته ورزش کان پوءِ پنھنجي پٺيءَ جي عضون کي آرام ڏيو، پوءِ جنين جي پوزيشن ۾ ليٽڻ، فٽ بال استعمال ڪرڻ، يا تلاءَ ڏانھن وڃڻ ھڪڙو سٺو اختيار آھي. تلاءَ ۾ ترڻ جم ۾ ڪم ڪرڻ سان گڏ سٺو لڳندو آهي.
مٿي بيان ڪيل سڀئي سفارشون انهن ماڻهن لاءِ لاڳاپيل هونديون جيڪي ٽريننگ ڏانهن واپسيءَ کان پوءِ واپس اچن ٿيون. اسان زور ڀريو ٿا ته هر مخصوص ڪيس کي ڊاڪٽر سان بحث ڪيو وڃي.
پوئتي درد جي روڪٿام
exacerbation کي روڪڻ لاء، ان کي صحيح تربيت جي عمل کي تعمير ڪرڻ ضروري آهي. اهو توهان کي صحيح مشق ٽيڪنڪ، هڪ متوازن ٽريننگ پروگرام، بٽ ۽ abs کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
- صحيح ورزش ٽيڪنڪ - هميشه هڪ غير جانبدار اسپائن پوزيشن ۽ هيٺين پٺي ۾ قدرتي ڦيرو برقرار رکو، ڪڏهن به فرش تان وزن نه کڻو، پنهنجي پٺي کي گول ڪريو، اسڪواٽ ڪريو، توهان جي پيرن سان لوڊ کڻڻ، توهان جي پوئتي نه.
- هڪ متوازن پروگرام جو مطلب آهي ته ان ۾ لوڊ جي مقدار (مشقن، سيٽ، ورجائي) جهازن سان گڏ متوازن ٿي ويندي. توھان استعمال ڪري سگھوٿا ھڪڙو سادو شروعاتي پروگرام، ان کي پنھنجي لاءِ ترتيب ڏيو، يا ذاتي تربيت ڏيندڙ سان رابطو ڪريو.
- گلوٽيل عضلتون ۽ ريڪٽس ابدومينس عضلات صحيح جسم جي پوزيشن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. جڏهن اهي ڪمزور آهن، مسئلا شروع ٿي ويندا آهن. بهترين مشقون آهن ڊمبل يا ڪيٽليبل اسڪواٽس (گوبلٽ اسڪواٽ)، گلوٽيل برج، تختي، موڙ، بغير پوئتي کڻڻ جي.
پنهنجو پاڻ ڏانهن ڌيان ڏيڻ، تربيت ۽ روزمره جي زندگيء ۾ ٽيڪنڪ جي پيروي ڪرڻ، صحيح لوڊ ۽ هڪ فعال طرز زندگي musculoskeletal سسٽم (calorizator) جي خرابين جي بهترين روڪٿام آهي. جيتوڻيڪ توهان وٽ اڳ ۾ ئي مسئلا آهن، اهو ڪڏهن به دير نه آهي ته تربيت شروع ڪرڻ لاء قابليت سان، انهي ڪري ته انهن کي وڌيڪ نه وڌايو وڃي.