ماحولياتي
جيڪڏهن ممڪن هجي، تماڪ ۽ ٻين تماڪ ڇڪڻ وارن کان پري رهڻ جي ڪوشش ڪريو (جڏهن اهي تماڪ پيون). گھر جي ايئر پيوريفائر خريد ڪرڻ تي غور ڪريو، گھر ۾ ونڊو اڪثر کوليو ۽ ڪمري کي وينٽيليٽ ڪريو، خاص طور تي بستري کان اڳ، ڦڦڙن ۽ دماغ کي تازي هوا فراهم ڪرڻ لاء.
پنهنجي گهر کي صاف رکو. ويڪيوم ڪلينر استعمال ڪندي قالين کي صاف ڪريو، سڄي ڪمري کي صاف ڪريو. مٽي کي گڏ ٿيڻ کان بچائڻ لاءِ هر 2-3 ڏينهن ۾ مٽيءَ جي شيلف، ڪتاب ۽ فرنيچر.
جڏهن صفائي، غير زهر صاف ڪندڙ چونڊيو. اڪثر گهريلو شين ۾ ڪيميائي مادا هوندا آهن جيڪي ڦڦڙن ۾ زهر گڏ ڪرڻ جو سبب بڻجن ٿا. انهن شين ۾ سڀ کان وڌيڪ عام جزو امونيا آهي. اهو تنفس جي رستي کي خارش ڪري ٿو، سانس جي تڪليف ۽ کنگهه جو سبب بڻائيندو آهي. ان جي بدران، ماحول دوست گھربل پراڊڪٽس استعمال ڪريو، پر ياد رکو ته "قدرتي" ليبل جو مطلب اهو ناهي ته مرکب نقصانڪار مواد کان پاڪ آهي، تنهنڪري مرکب پڙهو.
ٻوٽن
ڏينهن جي روشنيءَ ۾، سائي ٻوٽا ڪاربن ڊاءِ آڪسائيڊ ۽ ٻيا آلودگي جذب ڪري آڪسيجن پيدا ڪن ٿا. تنهن ڪري، ٻوٽن سان گڏ ڪمري ۾ هوا ان کان سواء ڪمري جي ڀيٽ ۾ آڪسيجن سان وڌيڪ ڀريل آهي. پر ڪوشش ڪريو بيڊ روم ۾ گھڻا گل نه رکو، ڇاڪاڻ ته روشنيءَ کان سواءِ ٻوٽا آڪسيجن جذب ڪرڻ شروع ڪن ٿا.
بهرحال، ڪجهه ٻوٽا جرگ، spores، ۽ ٻين ذرات کي خارج ڪن ٿا جيڪي ڦڦڙن کي جلدي ڪري سگهن ٿا. اهو بهتر آهي ته انهن ٻوٽن کي رد ڪرڻ، جيتوڻيڪ توهان کي الرجي نه آهي.
کاڌو
توهان کي اڃا تائين کنگهه جو سبب توهان جي ڦڦڙن ۾ جمع ٿيل بلغم آهي. تنهن ڪري، توهان کي کاڌي کان بچڻ گهرجي جيڪي بلغم جي پيداوار جو سبب بڻجن ٿا:
- پروسيس ٿيل گوشت
- منجمد نيم تيار ڪيل مصنوعات
- فاسٽ فوڊ
- کير جون شيون
سگريٽ نوشي رت ۾ تيزابي پي ايڇ جي سطح جو سبب بڻجندي آهي. جسم جي رطوبت ۾ تيزاب جي وڏي مقدار هڪ حالت آهي جنهن کي acidosis سڏيو ويندو آهي. اهو گردئن جي پٿري يا ان کان سواء گردڪ جي ناڪامي جي ڪري سگھي ٿو. هن کان بچڻ لاء، توهان کي وڌيڪ الڪائن کاڌي کائڻ گهرجي، جهڙوڪ:
- ڀاڄيون: روٽ ڀاڄيون، پنن واريون ڀاڄيون
- ميوا: انب، ڪيلا، ليمون، ٻير، نارنگي، تربوز
- نٽ: بادام، شاستن
- مصالحو: دار چینی، ڪيري، ادرڪ
زهر ۾ آزاد ريڊيڪل شامل آهن جيڪي توهان جي جسم ۾ سيلز کي تباهه ڪن ٿا، خاص طور تي جيڪي توهان جي ڦڦڙن ۾. اينٽي آڪسيڊنٽ اهي شيون آهن جيڪي آزاد ريڊيڪل کي غير جانبدار ڪن ٿا ۽ عضون جي نقصان کي روڪيندا آهن. هتي اينٽي آڪسيڊنٽ ۾ مالدار خوراڪ جا ڪجهه مثال آهن:
- ميوا ۽ ٻير: انگور، بليڪ بيري، ڪرين بيري، نيري ٻيري
- ڀاڄيون: آرٽيڪوڪس، بروڪولي، پالڪ، مٺي آلو
- ٻيون: سائي چانهه، pecans، اخروٽ
توهان جي جسم جي آڪسيجن جي مقدار کي وڌائڻ لاء، توهان پنهنجي غذا ۾ کلوروفيل پڻ شامل ڪري سگهو ٿا، جيڪو هڪ بهترين رت ۽ ٽشو صاف ڪندڙ آهي. اهو سپليمنٽ طور ڳولي سگهجي ٿو، پر اهو بهتر آهي ته ان کي کاڌي مان حاصل ڪرڻ لاء. ڪلوروفيل تي مشتمل مصنوعات:
- ڪڻڪ جو رس
- اسپيرولينا
- نيرو ۽ سائو microalgae
- ڦٽيل اناج ۽ ٻج
جسماني سرگرمي
راندين جي ضرورت آهي نه رڳو مناسب ۽ خوبصورت ڏسڻ لاء. سٺي جسماني شڪل توهان جي عضون کي آڪسيجن فراهم ڪري ٿي. هي ٻيهر خراب عادت ڏانهن موٽڻ جي خواهش کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ورزش پڻ Endorphins کي جاري ڪري ٿو، جيڪو درد کي رليف ڪري ٿو ۽ خوشي جو احساس پيدا ڪري ٿو. توهان پنهنجي لاء چونڊي سگهو ٿا جسماني سرگرمي لاء اختيارن مان هڪ:
- هفتي ۾ 150 منٽ (هفتي ۾ 30 منٽ 5 ڏينهن) وچولي ايروبڪ سرگرمي. اهو ٿي سگهي ٿو ترڻ، هلڻ
- 75 منٽ (هفتي ۾ 25 منٽ 3 ڏينهن) زبردست ايروبڪ سرگرمي يا طاقت جي تربيت. مثال طور، ڊوڙڻ، سائيڪل هلائڻ، ناچ يا فٽبال.
يوگا
يوگا جا فائدا حيرت انگيز آهن. انهن لاءِ جيڪي تماڪ نوشي جا عادي ٿي ويا آهن، يوگا کي چونڊڻ جا ٻه مکيه سبب آهن:
توهان سکندا ته ڪيئن مؤثر طريقي سان سانس وٺو. يوگا ۾ سانس جا ڪيترائي طريقا آھن جيڪي ڦڦڙن جي صلاحيت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ سانس ۾ شامل پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪن ٿا.
- توهان جي پوزيشن بهتر ٿي ويندي. جسم جي سڌي پوزيشن ڦڦڙن ۽ عضلات کي سانس وٺڻ لاء مناسب جاء فراهم ڪري ٿي.
يوگا هڪ سٺو انتخاب آهي ته توهان سٺي جسماني شڪل ۾ آهيو يا نه. يوگا جا مختلف قسم آهن، جن ۾ آرام ۽ مراقبي جي قسمن کان وٺي توانائي واري اشٽنگا تائين. پر ڪجھ دير لاءِ، توھان بھتر آھي گرم يوگا کان پاسو ڪريو، جيڪو اعليٰ درجه حرارت تي ڪيو ويندو آھي. تماڪ ڇڏڻ کان پوء، توهان جا ڦڦڙن ان لاء تيار نه آهن.
گھر جي detox
- پنهنجي ڏينهن جي شروعات هڪ چمچو قدرتي ماکي سان ڪريو ۽ ان کي هڪ گلاس پاڻي سان پيئو. يا توهان ان کي پاڻي ۾ ڦهلائي سگهو ٿا. ماکي جي اينٽي بيڪٽيريل ۽ اينٽي سيپٽڪ پراپرٽيز توهان جي کنگهه کي هڪ هفتي اندر گهٽائي ڇڏيندو. ماکي ۾ معدنيات پڻ شامل آهن جيڪي بافتن جي مرمت کي فروغ ڏين ٿا.
- پچائڻ وقت لال مرچ استعمال ڪريو. اهو کنگهه ۽ گلي جي سوزش کان نجات ڏياري ٿو.
هر روز پاڻي، کير يا رس ۾ اوريگانو آئل جا 2-3 قطرا شامل ڪريو. اهو جسم ۾ نقصانڪار بيڪٽيريا جي ترقي کي روڪيندو.
- بلغم جي ٺهڻ کي ختم ڪرڻ لاءِ يوڪيليپٽس جي تيل سان ٻاڦ سان ساهه کڻڻ. پر جيڪڏهن توهان ڪنهن به دوا وٺي رهيا آهيو، اهو بهتر آهي ته توهان جي ڊاڪٽر سان ممڪن تيل-منشيات جي رابطي جي باري ۾ چيڪ ڪريو.