مواد
هر مشق جي پنهنجي عمل جا پنهنجا قاعدا ۽ رنگ آهن ، جن کي ڪرڻ کان پهريان ان جو مطالعو ڪرڻ لازمي هوندو. هڪ شروعاتڪار لاءِ اهو مسئلو آهي ته پنهنجيون سڀ خوبيون ياداشت ۾ رکي. تنهن ڪري ، پهريون تربيتي پروگرام هر جسم جي عضون جي هميشه لاءِ ترتيب ڏنو ويو آهي انهي ۾ سکڻ جي ته بار بار ورجائڻ جي عمل ۾ صحيح طريقي سان هلڻ. ٽريننگ جي پهرين مهينن ۾ غلطين کان بچڻ جي لاءِ ، مشق ، انجام ڏيڻ وارو بنيادي قاعدن جو مطالعو ڪرڻ ڪافي آهي جڏهن ته بيهڻ ، ويهڻ ، پنهنجي ويٺي ۽ پنهنجي پيٽ تي.
حفاظت جي مشق
ورزش جي ٽيڪنڪ جو بنياد ابتدائي حفاظت جي ضابطن مان ٺاهيو ويو آهي. ڪيترائي نئون ڪارڪن انهن کي نظرانداز ڪري ، پنهنجي ۽ انهن جي آس پاس سان مداخلت ڪرڻ يا مڪمل طور تي زخمي ٿي ويندا آهن.
طاقت جي تربيت بابت حفاظت جا ضابطا:
- توهان کي آرام واري ڪپڙن ۾ هئڻ گهرجي ، جيڪا حرڪت جي پابند نه هوندي ، توهان کي آرام سان بند ٿيل بوٽ پائڻ گهرجي (سنوڪ يا منشي)
- وزن جي تربيت شروع ڪرڻ کان اڳ وارم ڪريو ؛
- پنهنجي مقصد لاءِ سمليٽر استعمال ڪندا.
- سمائيٽر کي پنھنجي قد کي ترتيب ڏيو ، ھي چوڪڻ واري خطري کي گھٽائيندو ؛
- جڏهن بار استعمال ڪندي ، وزن لاڪ استعمال ڪريو ؛
- مشق ڪرڻ کان پهريان مشق جي ٽيڪنالاجي سکو ؛
- مشق کي ڪنٽرول واري طريقي سان ڪيو - ڪابه رفتار يا جهڪڻ نه ؛
- پڪ ڪريو ته توهان ڪنهن سان مداخلت نه ڪيو ، ته پوءِ ڪو به توهان سان مداخلت نه ڪندو - توهان کي گلي ۾ مشق نه ڪرڻ گهرجي ، ذاتي سامان سان گڏ ٽيبل تي ، هڪ ڊبلبل قطار يا ڪنهن ٻئي شخص جي تمام ويجهو.
- ڇند ، بيلٽ ، ڪلهي جا پٽا زخم کان بچاء نٿا ڏين. صحيح ٽيڪنالاجي زخم جي خلاف بهترين تحفظ آهي.
- وزن نه وڃايو - جن گولن جو وزن چونڊيو ، جن تي توهان صحيح نموني ورجايل عدد انجام ڏئي سگهو.
- پنهنجي سانس کي سنڀاليو - ”هلڪي“ سنساري واري مرحلي دوران ڪ inhي وٺو ، ”وڌ کان وڌ ڪوشش“ جي دوران هڻ ڪ concentي وٺو.
- تربيت کان پهريان 1,5،2-XNUMX ڪلاڪ کائڻ جو يقين رکجو. خالي پيٽ تي ورزش اڻ وڻندڙ آهي ، انهي ۾ چکر ، گهٽجي وڃڻ ۽ ڪمزور ٿيڻ جو خطرو وڌي ٿو. ڪلاس کان پهريان کاڌي کي هضم ڪرڻ ۾ ناڪامي سبب پيٽ ۾ خرابي يا گيسٽروسوفجيل ريفلوڪس ٿي سگهي ٿو.
انهن سادي ضابطن کي Knاڻڻ سان توهان عام ۽ پيچيده غلطين کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.
بيهڻ دوران مشق ڪرڻ جون خاصيتون
بيهڻ دوران مشق ڪري رهيا هجو ، اسپائن جي هڪ غير جانبدار پوزيشن کي برقرار رکون ، جنهن ۾ لوڊ بين الورورببرل ڊسڪ ۽ ليمينٽ تي برابر برابر ورهايو ويندو آهي. فٽنيس ماهر سرجي اسٽوڪيوو جي مطابق ، جيڪڏهن توهان هن پوزيشن ۾ پنهنجي پوئتي سان هڪ ڊگهو اسٽڪ جڙي ، ان کي ٽن پوائنٽ کي ڇڪڻ گهرجي - سر جي پٺي ، تريري اسپائن ۽ سپرم.
سڀني مشق جي دوران اسپائن جي غير جانبدار حالت برقرار رکڻ گهرجي - بيهڻ ، ويهڻ ، ليٽي وڃڻ (ڪيليزر). هي نه رڳو هيٺين پوئتي ۾ قدرتي عيب برقرار رکڻ ، پر سر جي پوزيشن تي پڻ لاڳو ٿئي ٿو. ڪجهه تربيت ڏيندڙ پنهنجو مٿو تمام گهڻو مٿي کڻڻ جي غلطي ڪن ٿا ، ٻيا ، ان جي برعڪس ، پنهنجي پيرن هيٺان ڏسي ، پيچيده صورتحال پيدا ڪن ٿا. سر کي اسپائن جي قطار سان گڏ هجڻ گهرجي ، ۽ نظر کي اڳتي وڌڻ گهرجي.
مستحڪم پوزيشن وٺو ، ڇاڪاڻ ته بيهڻ دوران ، توهان صرف ٻن نقطن تي ڀروسو ڪيو آهي - توهان جي پيرن. لوڊ س footي پير تي برابر ورهايو وڃي ، توهان کي اڳيان مائل ٿيڻ نه گهرجي يا پٺتي پيل آهي.
پنھنجن ڪلھن کي گھٽايو ۽ پنھنجو پيٽ تنگ ڪيو. جڏهن توهان پنهنجو ڪلهي کڻي ،ٽو ڪيو ، لوڊ اوپري پوئتي ڏانهن منتقل ڪيو ويو آهي - ٽرائيزيڊ. عورتن ۾ گھريلو ٽوپيزيم جمالياتي لحاظ کان خوشگوار ڏسڻ ۾ نه ٿو اچي. وڌندڙ پيٽ توهان جي پٺي کي سڌو رکڻ ۾ مدد ڪندو.
بيٽنگ تي ويهڻ ۽ سمهڻ دوران مشق ڪرڻ جي خاصيتون
جڏهن مشق ڪندي ليٽي رهيا آهن ، احتياط سان ڪم ڪندڙ وزن چونڊيو. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان بينچ پريس کي سنڀالي نٿا سگهو ، ڪنهن کي توهان جي پٺڀرائي حاصل ڪرڻ کپي.
ويٺي ۽ سپائن مشينن ۾ ، جسم کي پنجن نقطن تي آرام ڪرڻ گهرجي: پير يا هٿيار ، چوڪڙا ، هيٺين پوئتي ، مٿي واريون اڳيون ۽ سر جي اڳئين پاسي. پنهنجي گوڏن ۽ پيرن کي نه ڇڪيو ، پنهنجا ڪلهي ۽ مٿو نه ڇڪيو ، اڳتي ڏسو ، آهستي سان سانس ڪ breatو ، ۽ توهان جي پيٽ کي ڇڪايو رکو.
توهان جي معدي تي ويهڻ جي مشق ڪرڻ جون خاصيتون
ڪجھ مشق ، جهڙوڪ هيمسٽرنگ ڪورس ، باربل يا لاٽ ڊبلبل قطار ، باربل قطار ، ۽ پوئين ڊيليوڊ بنڈل لاءِ ڊمبل توسيعون ، توهان جي پيٽ تي (کلورائيزيٽر) تي ويهندا آهن. اهو توهان کي ڳچيء تي لوڊ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ، انهي ڪري ماڻهن جي پوئتي مسئلن سان گڏ پيٽ ۾ مشق شامل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
هتي پڻ ، توهان جو جسم چئن يا پنجن نقطن تي بيهي ٿو: گال (جيڪڏهن سر کي طرف ڏانهن هدايت ڪئي وئي آهي) يا ٿڌ ، سينه ۽ / يا پيٽ ، visهرو ۽ ران ، پير يا هٿ جي اڳيان.
اسان بنيادي مشقون ۽ محفوظ قوت جي تربيت بابت بنيادي ضابطن کي coveredڪايو آهي. يقينا ، مشق ۽ ويهڻ دوران سمهڻ واريون مشقون آهن ، جتي سڀني حمايت جي پوائنٽن جو مشاهدو ڪرڻ ناممڪن آهي. پر مٿي جي عام معنيٰ اها آهي ته هر شي شروعات واري مستحڪم پوزيشن کان شروع ٿئي ٿي. جيڪڏهن توهان هن بنيادي قاعدي کي سمجهي ۽ لاڳو ڪريو ٿا ، پوءِ وقت سان توهان آساني سان ڪيترين ئي ٽيڪنيڪل ڏکيائين واري تحريڪن تي به مهارت حاصل ڪري سگهو ٿا.