ڪيترائي فرض ڪن ٿا ته ويگن ڊيٽر جسم کي ڪافي معيار جي پروٽين ۽ لوهه سان فراهم ڪرڻ جي قابل نه آهن. خوشقسمتيء سان، هي افسانو ڪيترائي سال اڳ ختم ٿي ويو. اسان وڌيڪ تفصيل سان غور ڪرڻ جو مشورو ڏيون ٿا ته ويگنزم مان وڌ ۾ وڌ ڪيئن حاصل ڪجي ۽ جسم کي اهم معدنيات ۽ ويتامين کان سواء نه ڇڏي. جيڪڏهن توهان ڪڏهن به ڪارب-مفت، پروٽين-مفت، يا چربی-مفت غذا تي آهيو، توهان شايد ڄاڻو ٿا ته اهو ڊگهي عرصي ۾ ڪو به سٺو ناهي. توانائي جي گھٽتائي، مزاج جي خرابي، خراب هاضمي ۽ ايستائين مختلف بيماريون ٿينديون آهن جڏهن جسم کي گهربل سڀ ڪجهه حاصل نه ٿيندو آهي. غذا جي فهرستن جي اجزاء کي نظرانداز نه ڪريو! جيڪڏهن توهان کي گليسيميڪ ڪنٽرول يا ذیابيطس لاءِ گهٽ ڪارب غذا جي ضرورت آهي، توهان کي اڃا به صحتمند ڪاربوهائيڊريٽ جي ضرورت آهي: ڀاڄين جو هڪ قسم، ٻج ۽ گريبان، ڀاڄيون، غير نشاستي ڀاڄيون، ۽ پتي واريون سبزيون. جيڪڏهن توهان جي غذا هڪ ٿلهي-محدود غذا لاء سڏي ٿو، ڪجهه صحتمند ڀاڄيون شامل آهن جهڙوڪ گريبان، ٻج، ايوڪاڊس، ۽ ناريل. ان صورت ۾ توهان پريشان آهيو ته هن غذا تي پروٽين جي وڌيڪ مقدار جي باري ۾ ... اتي هجڻ جو ڪو سبب ناهي. اهو مڪمل طور تي، ٻوٽن تي ٻڌل غذا تي اضافي پروٽين کي استعمال ڪرڻ تقريبا ناممڪن آهي. هڪ توانائي ۽ صحتمند زندگي برقرار رکڻ لاءِ هڪ متوازن، خاص طور تي سڄو کاڌو کائو. سڌريل کاڌو، يقينا، گهٽ توانائي سان ڀريل آهي، ۽ اسان صرف چپس ۽ ڪيڪ بابت ڳالهائي رهيا آهيون. ها، صحت مند پروسيس ٿيل کاڌي جا مثال آهن، جهڙوڪ بادام کير، هومس، پر سڌريل شگر، گرانولا، ايملسفير، وغيره کان بچڻ گهرجي. ڪوشش ڪريو ميوو جو ھڪڙو ٽڪرو يا پنھنجي ناشتي سان گڏ ھٿ وارو گريبان. ويگنزم کي غذا جي طور تي نه ڏسڻ گهرجي. صرف ٻوٽن تي ٻڌل کاڌو کائڻ سان توهان جي جسم کي توهان جي گهڻي وقت تائين خدمت ڪرڻ ۾ مدد ملندي، توهان جي بيماري جو خطرو گهٽجي ويندو. بک نه مرڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته جسماني (جذباتي يا دٻاءُ جي سبب نه آهي) کاڌي جي وچ ۾ کائڻ جي خواهش، 3-4 تاريخون، يا بادام، سيب ۽ نارنگي جو ناشتو ڪريو. برداشت ۽ توانائي ۾ اضافو غذا ۾ غذائي خوراڪ جي موجودگي کان سواء ناممڪن آهي. انهن ۾ ڀاڄيون، ٻج، پنن وارا سبز، بروڪولي، سپر فوڊس جهڙوڪ چيا ۽ اسپيرولينا شامل آهن. لوھ ۾ وڌيڪ خوراڪ تي خاص ڌيان ڏيو: ڀنگ جا ٻج، ڪوڪو، وري ڀاڄيون، سبز. صحتمند ڀاڄيون زيتون، گريبان، ٻج، ايوڪاڊس ۽ چرٻي جي ٻين ٻوٽن جي ذريعن مان اچڻ گهرجن. ۽، يقينا، پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جي باري ۾ نه وساريو جيڪو اسان روٽ ڀاڄين، ٻير، سيب، ڪيلي، گريبان، ٻج ۽ ڀاڄين مان حاصل ڪندا آهيون. مناسب غذائيت صحت کي برقرار رکڻ جو 80٪ آهي، اسان کي جسماني سرگرمي ۽ ان جي مثبت اثر کي نظر انداز ڪرڻ جو ڪو حق ناهي. ڏينهن جي دوران اڪثر ۽ جيترو ممڪن طور تي منتقل ڪريو، ۽ هفتي ۾ ڪيترائي ڀيرا مڪمل ورزش لاء وقت ٺاهيو. چاهي اهو يوگا هجي يا شديد طاقت جي تربيت، انهن مان هر هڪ توهان جي صحت لاءِ مثبت ڪردار ادا ڪندو. ياد رهي ته هڪ سخت ٻوٽي تي ٻڌل غذا آفاقي پابنديون ۽ عقيدت نه آهي. فطرت انسان کي خوبصورتي، صحت ۽ طاقت جا لامحدود قدرتي ذريعا عطا ڪيا آهن، جن کي اسين کائي نٿا سگهون.
2022-11-11