ڪيترن ئي ماڻهن جو خيال آهي ته کمر صرف غذائيت ۽ ورزش سان ٿي سگهي ٿي. اهو صحيح آهي، اهي توهان جي جسم جي چربی فيصد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون، پر سخت پهچ وارن علائقن ۾ چربی کان نجات حاصل ڪرڻ وڌيڪ ڏکيو آهي. پيٽ تي چربی جو ذخيرو ڪيترن ئي سببن لاء ٺهيل آهي: ذيلي ذيلي چربی جي پرت جي ٿلهي، هارمون جي سطح، الفا ۽ بيٽا ريڪٽرز جو تناسب، ۽ ڪمزور عضلات جي سر. اچو ته هڪ ويجهي نظر رکون ٿا ته ڇا کمر جي چوڌاري چربی جي جمع ٿيڻ جي ڪري ٿي ۽ ان کان نجات ڪيئن حاصل ڪجي.
subcutaneous چربی جو وڏو سيڪڙو
وڏي پيٽ جو بنيادي سبب جسم جي چربی جو هڪ وڏو سيڪڙو آهي. ذيلي ذخيري چربی جي فيصد کي گھٽائڻ، جيڪو بنيادي طور تي متوازن غذا جي ڪري ڪلوري جي خساري ۾ آهي، اهو مسئلو حل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
توهان جي کاڌي کي هيٺين معيارن کي پورا ڪرڻ گهرجي:
- ڪافي 15-20٪ ڪلوري جي گھٽتائي؛
- بي جي يو جو آرامده تناسب: 30/25/45 يا 30/30/40 (ڏسو ته توهان جي بنيادي ضرورتن لاءِ پروٽين، ڀاڄيون، ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن)؛
- پاڻي جي مناسب مقدار؛
- مناسب فائبر.
بهرحال، کائڻ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي اهي اضافي پائونڊ توهان جي سڄي جسم مان، نه صرف توهان جي پيٽ مان. معدي (calorizer) ڏانهن هڪ مربوط انداز جي ضرورت آهي. ڪيلوري خسارو ۽ BJU بيلنس بنياد آهن. ان کان سواء، کمر جي سائيز کي گھٽائڻ جي ڪا به ڪوشش ناڪام ٿي ويندي.
هارمون جي سطح
ڪجهه هارمون شايد ڪمر واري علائقي ۾ چربی جي جمع ٿيڻ جا ذميوار هوندا. خاص طور تي، cortisol هڪ دٻاء هارمون آهي. جيڪڏهن توهان مسلسل دٻاء ۾ رهندا آهيو، توهان شايد تمام گهڻو cortisol پيدا ڪري رهيا آهيو. هارمون لپوپروٽين لپيس کي متحرڪ ڪري ٿو، هڪ اينزيم جيڪو ٿلهي سيلن کي پنهنجي اندر چربی ذخيرو ڪرڻ جو سبب بڻائيندو آهي. پيٽ جو ٿلهو گهڻو ڪري ويسرل هوندو آهي ۽ گلوڪوڪوٽيڪوڊ ريڪٽرز جو گهر هوندو آهي. توهان جي زندگي ۾ وڌيڪ دٻاء، وڌيڪ cortisol ۽ پيٽ جي چربی. جسم هن ٿلهي سان حصو وٺڻ کان ناگزير آهي ۽ صرف ان صورت ۾ جڏهن نفسياتي حالت عام ٿي وڃي.
cortisol جو مخالف testosterone آهي - اهو لپپروٽين لپيس سان مداخلت ڪري ٿو، پر جيڪڏهن زندگي ۾ تمام گهڻو دٻاء آهي، ۽ تمام گهٽ ٽيسٽسٽرون، پوء اهو چربی جمع ڪرڻ ۾ مداخلت نٿو ڪري سگهي. جيڪڏھن توھان ھڪڙو ماڻھو آھيو ھڪڙو وڏو پيٽ سان، توھان کي پنھنجي غذا کي معمول ڪرڻ جي ضرورت آھي، دٻاء کي ڪنٽرول ڪرڻ سکو، ۽ پنھنجي ٽيسٽسٽروسن جي سطح کي جانچڻ لاء ھڪڙو اينڊوڪرينولوجسٽ ڏسو.
عورت جي جسم ۾، cortisol جو مخالف ايسٽروجن آهي. تنهن ڪري، ڪيترن ئي عورتن ۾، چربی خاص طور تي ران تي جمع ڪيو ويندو آهي. عورتن ۾ گهٽ ايسٽروجن جي سطح سان، چربی سڄي جسم ۾ ورهايو ويندو آهي کمر تي زور سان. جيڪڏهن ايسٽروجن جي سطح گهٽجي وڃي ٿي، پوء پيٽ وڌندو آهي. تنهن ڪري، انگ اکر اڪثر 30 سالن کان پوء "سيب" جي شڪل ۾ وٺندي آهي ۽ رجعت جي شروعات سان. ڪيتريون ئي نوجوان ڇوڪريون پاڻ کي هارمون جي خرابي سان گهٽ-ڪوري واري غذا سان گڏ آڻيندا آهن. اهي گهڻو اڳ وڏي پيٽ جي مسئلي کي منهن ڏئي سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان وٽ هڪ بلڊنگ پيٽ ۽ هڪ غير مستحڪم حيض وارو چڪر آهي، توهان کي توهان جي جنسي هارمون جي سطح کي جانچڻ لاء هڪ اينڊوڪرينولوجسٽ ڏسڻ جي ضرورت آهي.
ان جي مطابق، ٻنهي جنسن کي دٻاء تي ڪنٽرول ڪرڻ، آرام ڪرڻ سکڻ ۽ پيٽ جي چربی کان نجات حاصل ڪرڻ لاء مشڪلاتن جو مناسب جواب ڏيڻ جي ضرورت آهي.
الفا ۽ بيٽا ريڪارڊر مواد
الفا ۽ بيٽا ريڪٽرز جي چربی جي سيلز جي جسم ۾ مختلف تناسب ۾ مليا آهن. جتي چرٻيءَ جي ٿلهي پرت هوندي آهي، اتي وڌيڪ بيٽا ريسيپٽر هوندا آهن، ۽ جتي وڌيڪ چرٻي هوندي آهي، اتي الفا هوندي آهي. الفا ريڪٽرز ٿلهي جي جلن کي سست ڪن ٿا، جڏهن ته بيٽا ريڪٽرز، ان جي برعڪس، ان کي تيز ڪن ٿا. مثال طور، توهان اڳ ۾ ئي وزن وڃائي ڇڏيو آهي، پر ٿلهي مسئلن جي علائقن ۾ رهي ٿي، ان جو سبب هتي آهي. الفا ۽ بيٽا ريڪٽرز جو تناسب ارتقائي طور تي ترقي ڪري چڪو آهي - ان کي تبديل نٿو ڪري سگهجي، پر اهو ممڪن آهي ته بيٽا ريڪٽرز جي سرگرمي کي وڌايو وڃي ۽ الفا جي سرگرمي کي گهٽايو وڃي.
تيز شدت واري وقفي جي تربيت ۾ مدد ملندي. اهو ٿي سگهي ٿو HIIT هڪ ڪارڊ مشين تي يا جسم جي وزن جي وقفي ورزش تي. ورزش 20 منٽن اندر ٿيڻ گهرجي، جتي 30 سيڪنڊن جو مدو آهي شديد مرحلي جو، ۽ 60 سيڪنڊ فعال آرام واري مرحلي جو عرصو آهي. مثال طور، توهان متبادل طور تي 30 سيڪنڊ اسپرنٽنگ ۽ 60 سيڪنڊ جاگنگ يا 30 سيڪنڊ جمپنگ جيڪ ۽ 60 سيڪنڊن جي جاء تي ڊوڙندا. اهڙا 7-10 وقفا آهن.
وزن گھٽائڻ لاءِ ڪجھ اسپورٽس سپليمينٽس، جن ۾ ھڪ يا وڌيڪ اجزا شامل آھن: ڪيفين يا گارانا، سائي چانهه جو عرق، بربرين يا يوھيبين، جيڪي الفا ۽ بيٽا ريڪٽرز جي ميٽابولزم کي متاثر ڪن ٿا، ھن طريقي سان سٺو اثر ڏيندا. پر دل ۽ رت جي رستن جي بيمارين لاء، ڪيفين ۽ HIIT سان سپليمنٽس متضاد آهن. ڪنهن به ورزش جي معمولي کي شروع ڪرڻ کان پهريان توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.
نوٽ ڪريو ته طريقو پتلي ماڻهن لاء مناسب آهي. جيڪڏهن توهان وٽ ٿلهي جو وڏو سيڪڙو آهي، ته پوءِ روايتي طريقن سان ان کي گهٽائڻ شروع ڪريو، ۽ جيڪڏهن هارمونل عدم توازن - ان کي هڪ اينڊو ڪرنولوجسٽ سان درست ڪريو.
بنيادي عضلات ڍنگ
بنيادي عضون جو ڪم اسپائن، هپس ۽ pelvis کي استحڪام مهيا ڪرڻ آهي. اهي آهن مستطيل، ترڪي ۽ ٽرانسورس پيٽ جون عضلتون، گلوٽيل عضلات، ران جون عضلات. هڪ تربيتي ڪور ڪيترن ئي پوئتي مسئلن کان بچي ٿو، پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو، ۽ پيٽ جي مدد ۾ مدد ڪري ٿو. سڀ کان آسان بنيادي مشقون تختي، پاسي واري تختي، گلوٽيل پل آهن. ان کي ڪنهن خاص سامان جي ضرورت نه ڪندا آھن.
کمر جي فريم کي گھٽائڻ لاء، ويڪيوم ورزش سان ٽرانسورس عضلات کي تربيت ڏيڻ ۾ مدد ملندي.
ورزش "خالي"
- پنهنجي نڪ ذريعي هڪ ڊگهو سانس وٺو.
- پنهنجي وات ذريعي exhale. جيئن توهان سانس ڪڍو ٿا، ڪوشش ڪريو توهان جي ڦڦڙن ۾ سڀني هوا کي ختم ڪرڻ.
- جيترو ٿي سگهي پنهنجي پيٽ ۾ ڇڪيو ته جيئن اهو لڳي ته اهو رٻڙ هيٺان وڃي ٿو.
- هن پوزيشن کي 10-20 سيڪنڊن لاء رکو (جيستائين توهان ڪري سگهو ٿا).
- ساهه کڻو، عضلات کي آرام ڏيو، ۽ ورزش کي 6-10 ڀيرا وڌيڪ ورجايو.
ويڪيوم ٽيڪنڪ ڪيترن ئي طريقن سان جسم جي فلڪس مشق وانگر آهي. ورزش پيٽ کي تنگ ڪري ٿو ۽ کمر کي گھٽائي ٿو (ڪيلوريزيٽر). توهان بيهڻ، ويٺي، توهان جي پٺي تي ڪوڙ، سڀني چئنن تي بيهڻ دوران خالي ڪري سگهو ٿا. ھڪڙي پوزيشن جنھن ۾ توھان پنھنجي پيٽ ۾ مڪمل طور تي چوسڻ جو انتظام ڪريو توھان لاءِ سڀ کان وڌيڪ مناسب آھي.
سڀني شرطن سان تعميل توهان کي شڪل حاصل ڪرڻ ۽ پيٽ جي چربی کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.