باڊ فيلڪس جسماني قسم جو هڪ قسم آهي جنهن جو مقصد گہرے diaphragmatic سانس جي ڪري ڏينهن ۾ 15-20 منٽن ۾ اضافي وزن گڏ ڪرڻ آهي. ورزش جي ٽيڪنڪ سڀني عضلات جي گروهن لاءِ تيار ڪئي وئي آهي ، پر سڀني ورزشن ۾ پيٽ جا عضوا ڪم ڪندا آهن. تنهن ڪري ، سڀ کان پهريان ، هڪ ڀريل پيٽ ، کمر ، ۽ طرفن جو حصو هئڻ شروع ٿي ويندو. ورزش هڪ ڏينهن ۾ 15-20 منٽ وٺن ٿا. ورزش لاءِ حالت: خالي پيٽ (کاڌو ۽ ورزش جو وقفو 2 ڪلاڪ آهي ، ورزش 30 منٽن کانپوءِ). يقينا ، bodyflex وٽ فائدا ۽ نقصان آهن ، پر يقينا ، وڌيڪ فائدا آهن.
ڊوميا 2 پروجيڪٽ ۾ شرڪت ڪندڙ نتاليا ويورينا ، جسم فيلڪس جي مدد سان هڪ پتلي شڪل کي برقرار رکڻ جو هڪ مثال آهي. Bodyflex جو ليکڪ امريڪي گريگ چائلڊس آهي ، ٽن ٻارن جي ماءُ. هن پنهنجي ٽين ٻار جي afterمڻ بعد پاڻ تي هن نظام کي آزمائي ورتو ، شڪل ۾ حاصل ڪرڻ ۾ ڪامياب ٿي وئي ۽ سائيز 56 کان 44 تائين وڃي چڪي هئي.
جسم جو lexانچو بنيادي
عملي طور شروع ڪرڻ کان پهريان تضادن کان واقف ٿيڻ انتهائي اهم آهي. توهان پڙهي سگهو ٿا هنن جي فهرست ۽ ٻيا ڊي warnاريندڙ جسم فيلڪس آرٽيڪل ۾. فائدو؟ نقصان؟
سو ، اچو ته سڌو تربيت ڏانهن پاڻ هلون.
باڊيفلڪس جو بنياد سانس آهي ، جيڪو 5 مرحلن تي مشتمل آهي:
- گندو سان وhايو؛
- گهرو ساه
- گندو سان وhايو؛
- گهرو ساه
- گندي سانس سان ٻاھر ڪaleو. توهان جي سانس کي 8-10 سيڪنڊن تائين رکو.
سانس وٺڻ کان وڌيڪ آسان ڪهڙو ٿي سگهي ٿو؟ اها فطرت ۾ اسان ۾ edڪيل هڪ غير مشروط ريفل آهي. پر هتي هي Paradox آهي ، زندگي ۾ ، عورتن جو ساهي وڃڻ هڪ خاص سطحي ، سنهي سيريز جو الائنس سان ڀريل آهي ۽ ungs lڙن سان نڪرندي آهي صحيح سانس ۾ اهو فرق آهي ته انهي کي it toڙن سان نه رڳو سانس کڻڻ ضروري آهي ، پر پيٽ سان گڏ ، ڊائراگراف.
تنهن ڪري ، مشق شروع ڪرڻ کان پهريان ، سانس وٺڻ سکڻ ضروري آهي ، عجيب طريقي سان.
جسم جي فلڪس سان صحيح طريقي سان ڪئين سانس ڪئين
اچو ته انسپيڪشن مرحلن سان شروع ڪريون.
1. انهلي: پير ڪلهي جي چوٽي سان سڌو بيٺو بيهو ۽ پنهنجي پيٽ ۾ گهيرو ڪريو. پنهنجي نالين کي کوليو جئين ته توهان جيترو هوا حاصل ڪرڻ چاهيندا ، توهان جو پيٽ shouldڻ اُٿڻ گهرجي ته توهان گهڻو کائڻ گهرجي ۽ وڌيڪ ساهي نه رکي سگهو.
2. ٿڪايو: هاڻي هوا کي خارج ڪريو جيستائين توهان جي پيٽ توهان جي پٺي تي چپڙي وڃي. ڇا اهو دٻاءُ آهي؟ ھاڻي ٻاھر نڪري وڃ! آخري ڪوشش سان ، theungsڙن مان باقي بچيل هوا.
3. سانس ۽ سانس کي 2 ڀيرا وڌيڪ ورجايو. توهان جو ڪم سانس ۾ وڏي ڪوڙ محسوس ڪرڻ ۽ مڪمل طور تي خالي ڪرڻ ، ٿڪيون ۽ ڇڪڻ تي گلا کي خارج ڪرڻ محسوس ڪرڻ آهي.
هاڻي اچو ته هلون ٿا Bodyflex سانس جي ٽيڪنڪ سيکارڻ.
- پنھنجي پيٽ ۽ l lڙن کان سموري هوا خارج ڪريو.
- توھان جي نڪ جي ذريعي آهستي آهستي اندر لٿو جيئن توھان اڳ ئي سکيو آھيو.
- پنهنجي وات مان سموري هوا کي خارج ڪريو. ڪم تيز رفتار سان سانس ڪ isڻ آهي. توهان کي ا shouldڻ کي ٻاهر نڪرڻ گهرجي ifڻ ته هڪ غباربو اڏائي ويو هو اهو بلند ٿيڻ گهرجي ، توهان جي ڳچي سان ڳئون نڪرندو ، ifڻ ته توهان وٽ حلق بدران ویکیوم کلينر هو. مان اڪثر کنگڻ وانگر محسوس ڪندو آهيان. ڪڪ ۽ شروعات.
- توهان جي نڪ جي ذريعي آهستي آهستي.
- ۽ ٻيهر جلدي تيز ٿڻڪار ، ٿڌ جي intoنگ ۾ turningيرڻ. ساڳي ئي وقت ، توهان کي پنهنجن هٿن کي گوڏن تي آرام ڪرڻ گهرجي. ۽ 8-10 سيڪنڊن لاءِ هن وانگر بيٺيو. بس محتاط رھ. جيڪڏھن توھان ان کي 8 تائين ڳڻپ ڪرڻ مشڪل آھيو ، شروع ڪريو 5 سيڪنڊن سان. مستقبل ۾ ، توهان پنهنجو پاڻ کي محسوس ڪنداسين ته توهان وقت وڌائي سگهو ٿا.
ضروري آهي! جيستائين سانس جي ٽيڪنيڪل ماهر نه ٿي وڃي ، انهي کي مشق شروع ڪرڻ جي اجازت ناهي.
جيترو جلدي توهان 8 سيڪنڊن تائين رکي سگهو ٿا 3-5 سيٽ. ۽ ساڳئي وقت ، توهان کي زيادتي محسوس نه ٿيو - مشق شروع ڪيو. سانس جي 5 ويه مرحلي ۾ ، گوڏن تي هٿ آرام ڪرڻ بدران ، مشق ڪيو ويندو آهي.
جسم فڪسس ۾ مشق جو هڪ سيٽ
هر ورزش شروع ڪرڻ کان پهريان ، توهان کي هڪ نن warmي وارڊ اپ ڪرڻ جي ضرورت آهي: ٿڌي سانس جا ٽي ورتاءُ ۽ وات ۾ رت کي ٿورو گرم ڪرڻ جي لاءِ ٿڌو ساه کڻڻ.
هيٺيان گهٽ ۾ گهٽ مشقون گهربل آهن جيڪي حقيقت ۾ ڪري سگهن ٿيون 15-20 منٽن ۾ ۽ مڪمل جسم کي استعمال ڪنديون.
1. ليو (ڪمائي جي ڳچي ، ڳچي ، منهن جي پردي جي ايراضي کي ختم ڪرڻ ، نساسالائيبل گناه).
سانس نڪرڻ جي 5 هين مرحلي ۾ ، پنھنجن ھٿن کي پنھنجي گوڏن تي آرام ڪرڻ جي پوزيشن و ،و ، پنھنجا ھٿ ھڪڙي دائري ۾ گڏ ڪريو ، پنھنجي وات جي ڪنڊن کي ھي lower ڪريو ۽ پنھنجي زبان ڪ stickو. اکيون ، کليل کليل ۽ مٿي ڏسو. 8 سيڪنڊن لاءِ ھن پوزيشن ۾ بند ڪريو.
2. بدنصيبي تي ڳرڻ (ڳچيءَ ، عضون ۽ پٺيءَ جي عضون جو ڪم ڪرڻ).
سانس جي 5 واري مرحلي تي ، پنهنجي هون کي وڌايو ، ifڻ ته توهان ڪيڏانهن وڃي رهيا آهيو ، پنهنجو سر مٿي ڪيو ، پنهنجي ڪلهن جا collectڙا جمع ڪريو ، پنهنجي هٿن کي جيترو ممڪن حد تائين واپس آڻيو. 8 سيڪنڊن لاءِ پوزيشن کي لاڪ ڪريو.
3. ڀت مان پش اپ (سينه جي هٿن ، هٿن جي عضون جو ڪم ڪندي).
سانس جي نڪرڻ جي 5th مرحلي تي ، پنهنجي هٿن کي ڀت تي آرام ڪريو ، هٿ کي ڪلهي جي سطح تي ، ڪلهي کان ٿولهه جي ڀيٽ ۾ ٿورو وسيع spreadهلايو. پنهنجا هٿيار وڪيو ، پنهنجي سينه کي ديوار جي خلاف وڌايو. 8 سيڪنڊن لاءِ پوزيشن کي لاڪ ڪريو.
4. اولمپين (ڪم ڪرڻ ۽ ورها waistي واري کمر جي عضلات کي وڌائڻ).
سانس جي 5 واري مرحلي تي ، پنهنجي خم کي گوڏن تي آرام ڪريو ، ٻئي سڌي هٿ کي پنهنجي سر مٿان وڌايو ، ٻئي پير کي پاسي ڏانهن وڌايو. 8 سيڪنڊن لاءِ پوزيشن کي لاڪ ڪريو.
5. ٽنگ کي واپس ڪ (ڻ (گليٽل واري عضون کي ڪم ڪرڻ).
سڀني چوڪن تي حاصل ڪريو ۽ 5 سانس مشق ڪريو. سانس جي 5 واري مرحلي ۾ ، پنهنجي ٽنگ کي سڌو ڪريو ۽ بلند موٽائي وٺو. پير کي مٿي يرايو ، مٿي کي وڌائي. پنهنجو سر نه گهٽايو ، تاج به اسپائن جو هڪ تسلسل آهي. 8 سيڪنڊن لاءِ پوزيشن کي لاڪ ڪريو
6. سيئڪو (گليٽل ۽ ران جي عضون جو ڪم ڪندي).
سڀني چوڪن تي حاصل ڪريو ۽ 5 سانس مشق ڪريو. سانس ڪ theڻ جي 5 مرحلي ۾ ، پنهنجي ٽنگ کي سڌي ڪريو ۽ پاسي ڏانهن وٺي وڃو. کڙي تي زور ک isي ٿو. پنهنجي پير کڻڻ لاءِ ڪوشش ڪريو انهي جي ڪري بٽ جي سطح تي. 8 سيڪنڊن لاءِ پوزيشن کي لاڪ ڪريو
7. پيرن کي بلند ڪرڻ (ڳچيءَ جي عضون کي ڪم ڪرڻ ، دٻائڻ).
حاصل ڪيل پوزيشن ۾. سانس جي 5 وڳي واري مرحلي تي ، پنهنجي هٿ پنهنجي بٽ جي هيٺان رکي ، پنهنجي پنجين کي توهان کان پري اڇليو ، پنهنجي سڌي پيرن کي فرش تان 10 سينٽي مٿي مٿي ڪيو ، پنهنجو ڪلهي کي وڌايو ، پوءِ پنهنجي ٽنگن کي پنهنجي پيرن کي ڏسڻ لاءِ ڇڪي ڏانهن ڇڪي ڇڏيو. 8 سيڪنڊن لاءِ پوزيشن کي لاڪ ڪريو
8. Twاڙڻ (پريس جا عضون ڪم ڪرڻ) آهن.
سانس جي 5th واري مرحلي تي ، توهان جي ڳچي ، ٿن ۽ ڪلهي کي سڌي طرح هٿن جي پويان ڇڪيو. لوڻ فرش تي سختي سان جڙيل آهي. پنهنجا گوڏن ڀر 90 درجا زاويه تي رکو ۽ انهن کي فرش تي عمودي طور تي بلند ڪريو. پیٹ جي عضون سان 8 سيڪنڊن لاء پوزيشن رکو.
پنهنجي هٿن کي پنهنجي بٽ هيٺ رک ، پنهنجي پير کي فرش بابت 20 سينٽ جي مٿان وڌو ۽ قينچ ڪر. ھن مشق آرام سان ۽ آھستي ڪريو. ان ڪري ، توھان گھٽ دٻاء وارا عضون ٺاھيندا. جيڪڏهن توهان جو مٿيون پاسو ٻئي ڏينهن تائين تڪليف ڏئي ، اهو بلڪل معمولي سمجهيو وڃي ٿو ، ڇو ته عورتن جو هيٺين پيٽ جي ڀيٽ ۾ هيٺين پيٽ ۾ وڌيڪ اعصاب ختم آهي.
ايندڙ مشق سڀني عضون خاص طور تي ماچيني عضون جي مشق ڪندو آهي. فرش تي ويٺو ، پنهنجا گوڏا موڙ ، پير منزل تي. جئين اسان سانس ڪ exي ڇڏيو ، اسان پنهنجي پيرن کي سڌو ڪيو ۽ انهن کي وڌائين تائين جتايو ، جئين انهي سان گڏ جسم جي اوپري حصي کي پيرن ڏانهن وڌائيندي.
ايندڙ مشق کي مروڙي سڏيو ويندو آهي. پنهنجي سا elي ڪنڊ کي پنهنجي کاٻي پاسي واري پاسي ڇڪي. توهان پنهنجي نڪ کي ڪلهي تي نه وجهي سگهو ٿا ، توهان کي صرف وڌائڻ جي ضرورت آهي. پنهنجو مددگار خم پاڻ کي فرش تي ٺيڪ ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو. پنھنجا ھٿ پنھنجي مٿي جي پويان ، ۽ پنھنجن ڳچي ۽ ڪلھن کي درست ڪريو.
9. مشق ڪريو "سا triي مثلث" (پريس جي پوئين عضلات کي ڪم ڪرڻ).
پنھنجي پاسي بيھي رھيو ، پنھنجو ھٿ فرش تي آرام ڪر. ڪلهي کي هٿ سان سختي سان پڪڙيو ، توهان جو بيلنس پڪڙيو. اڳتي وڌڻ يا پٺتي رول اوور اوز ناهي. ٻئي هٿ ھٿ تي ويھي رھيا آھن. گوڏن تي پير جھڪيل آهن. سانس جي 5 جي مرحلي ۾ ، pelvis بلند ڪريو. پٺيون ، pelvis ۽ پير هڪ ڪنڌ وانگر سنو ۽ هڪ سڌي قطار ۾ هجڻ گهرجي. ڇڪڻ ۽ گرڻ جي ڪا ضرورت ناهي. پیٹ جي عضون سان 8 سيڪنڊن لاء پوزيشن رکو.
خبردار نه ٿيو ، ٻئي تصوير هڪ مٿيون نظارو آهي. “پينڊولم” مشق جو س pointو نڪتو توهان کي پنهنجي هٿن ڏانهن هڪ طرف ۽ توهان جي ڪوٺي کي هڪ طرف ڏانهن وڌڻ جي ضرورت آهي. آهستي آهستي ، آهستي آهستي هلبو.
پائيل عضلات جي صحيح تربيت ڪرڻ لاءِ ، توهان کي ”اولمپين“ مشق شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان اهو باقاعده طور تي ڪريو ٿا ، توهان آساني سان پنهنجو پتلون جي بيلٽ تي اضافي وزن وجهي سگهو ٿا. اچو ته شروع ڪريون. پير ۽ بازو ھڪڙي زگ زيگ لائين ۾ وڌا ويا آھن. جيڪڏهن توهان اهو محسوس ڪيو ته توهان جي هڏن ۽ خم جو رشتو تنگ ٿي رهيو آهي ، ته اها نشاني آهي ته توهان هر شي کي صحيح ۽ صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
10. ٻلي (پريس تي سخت محنت کانپوءِ پوئتي عضلات کي زور ڏيڻ جو مقصد).
سڀني چئن تي ڀ ،و ، سڌو سنئون ، هٿن کي صاف طور تي ڪلهي کان هيٺ. نيڪالي جي 5 مرحلي تي ، توهان جي پٺي کي گول ڪيو ۽ توهان جي پٺي کي مٿي ڪيو. چندو سينه کي ڇهڻ گهرجي. پیٹ جي عضون سان 8 سيڪنڊن لاء پوزيشن رکو.
مشق ختم ٿي ويون آهن. ھاڻي توھان کي بحالي ڪرڻ جي ضرورت آھي: ٽي سانس وارو چڪر ڪريو. منزل تي ڪوڙ ، ڳڙڪائي ، خوش ٿيو ۽ پنهنجي لاءِ نيڪ ارادي جي ساراهه ڪئي. پنهنجي خوابن جي شڪل بابت سوچيو ، توهان ضرور ڪامياب ٿيندا.
2 هفتي ٽريننگ برداشت ڪيو. پوئتي ڏسو ۽ توهان ڏسندا ته ڪيترو عرصو اڳ ٿي چڪو آهي. آخرڪار ، اهو توهان لاءِ ڏکيو نه ٿيندو پاڻ کي گڏي ڇڪيندي ۽ فائنل ۾ پهچڻ. انهي حقيقت تي غور ڪريو ته جسم فيلڪس پوري دنيا جي ڪيترن ئي عورتن کي سٺي کمر ٺاهڻ ۽ جسم ۾ ميٽابولڪ پروسيس کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪئي آهي. ان جي ڪوشش ڪريو ، اهو ڏکيو ناهي ، پر پنهنجو تجربو دوستن ۽ واقفين تائين شيئر ڪرڻ لاءِ ڪافي اثرائتو آهي. ۽ جيڪڏهن باڊي فيلڪس توهان کي همٿ نه رکي ها ته ٻيون ٽيڪنالاجيون چيڪ ڪريو.