وڌيڪ وزن سان وڙهڻ ھڪڙو مسئلو آھي جيڪو مردن ۽ عورتن لاء لاڳاپيل آھي. هرڪو هن لاء مختلف سبب ٿي سگهي ٿو: ڪو ماڻهو سمنڊ جي موسم لاء شڪل ۾ حاصل ڪرڻ چاهيندو آهي، ٻيا صحت جي باري ۾ سوچيندا آهن، ٻيا پنهنجي زندگي جي يرغمال بڻجي ويندا آهن ۽ ڪنهن به ڪوشش کان سواء صرف راندين جي شخصيت جو خواب ڏسندا آهن. ساڳئي وقت، انهن مان ڪيترن ئي سوچيو ته وزن گھٽائڻ تمام ڏکيو آهي. اها تعجب جي ڳالهه ناهي - آخرڪار، "" جي چوڌاري تبديلين بابت تمام گهڻي ڄاڻ آهي. حقيقت ۾، وزن گھٽائڻ جو واحد مؤثر طريقو هڪ جامع طريقي سان آهي.
جيڪڏهن توهان وزن وڌايو آهي، پوء اهو توهان جي کائڻ جي عادتن جو تجزيو ڪندي اضافي پائونڊ جي خلاف جنگ شروع ڪرڻ جي قابل آهي. ڪجھ ڏينهن لاءِ ڪوشش ڪريو صرف هر شيءِ کي رڪارڊ ڪريو جيڪو توهان کائو ٿا، ۽ نوٽ ڪريو ته ڪهڙي وقت ۽ ڪهڙي حالت ۾ توهان اڪثر ڪري رهيا آهيو. ٽي وي جي سامهون کائڻ، هلندي هلندي ناشتو، “” دٻاءُ – اهي سڀ موهپا جو سبب بڻجي سگهن ٿا ۽ صحتمند وزن برقرار رکڻ ۾ مداخلت ڪن ٿا.
اهو پڻ ياد رکڻ جي قابل آهي ته توهان هر روز ڪيترو پاڻي پيئندا آهيو، جڏهن ته چانهه، ڪافي يا جوس شمار نه ڪندا آهن. پاڻي جي فائدن جي باري ۾ ڪيترائي مضمون لکيا ويا آهن، ۽ سڀئي ليکڪ متفق آهن ته ڪافي پاڻي پيئڻ صحت مند وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هن جا ڪيترائي سبب آهن: مثال طور، ڪڏهن ڪڏهن ماڻهو اڃ کي بک ۽ کائي ٿو جڏهن اهي اصل ۾ اڃايل آهن. انهي سان گڏ، ڪافي مقدار جو استعمال ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، چمڙي جي حالت تي مثبت اثر آهي ۽ هضم کي منظم ڪري ٿو.
ٻيو اهم نقطو صحيح مقصد جي ترتيب آهي. توهان کي جلدي وزن گھٽائڻ جي ڪوشش نه ڪرڻ گهرجي - اهو عمل سست هجڻ گهرجي، پر مسلسل. جسم کي نقصان پهچائڻ کان سواء وزن گھٽائڻ جي بهترين شرح 2-4 ڪلوگرام في مهيني آهي، ابتدائي وزن ۽ ٻين معيارن تي منحصر آهي. توهان هڪ شيڊول ٺاهي سگهو ٿا ۽ ان جي پيروي ڪري سگهو ٿا، مختلف عنصرن کي مدنظر رکندي: مثال طور، جيڪڏهن توهان وٽ موڪلن جا هڪ يا ٻه هفتا آهن، هن وقت وزن گھٽائڻ جو منصوبو نه ڪريو، پر اڳ ۾ ئي حاصل ڪيل نتيجن کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيو.
توهان کي فٽ رهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ڪيترائي ضابطا آهن:
1.
توهان جي جسم جي خاصيتن تي غور ڪريو. ڪابه آفاقي ترڪيبون نه آهن، تنهنڪري ڪنهن به سفارشن کي هر مخصوص صورتحال سان ترتيب ڏيڻ گهرجي.
2.
رويو اڳ ۾ ئي اڌ جنگ آهي. عزم کي نه وڃائڻ لاء، پنهنجي مقصد کي ڏسڻ جي ڪوشش ڪريو: تصور ڪريو ته توهان پنهنجي پسنديده لباس ۾ ڪيترو شاندار نظر ايندو يا توهان لاء ڪيترو آسان ٿيندو توهان جي هيلس ۾ وزن کڻڻ. پنھنجي مقصد کي ڪيترن ئي سنگ ميلن ۾ ٽوڙيو ۽ ھر ھڪ کي حاصل ڪرڻ لاءِ پاڻ کي انعام ڏيو.
3.
اهو ممڪن آهي ته ڪنهن نقطي تي توهان پنهنجي غذا مان واپس قدم کڻندا ۽ پنهنجو پاڻ کي ڪيڪ جو هڪ ٽڪرو يا ٿلهي پائلف جي پليٽ جي اجازت ڏيو. ان ۾ ڪجھ به غلط ناهي - ٻه سئو اضافي ڪيلوريون هر شي کي رد نه ڪنديون آهن جيڪي توهان اڳ ۾ ئي حاصل ڪيون آهن، ان کان علاوه، هاڻي جديد محفوظ طريقا آهن جيڪي چربی کي بلاڪ ڪن ٿا ۽ اضافي پائونڊز کي جمع ٿيڻ کان روڪين ٿا - مثال طور، XL- ايس ميڊيڪل. اهو پڻ مدد ڪري ٿو بک کي منظم ڪرڻ ۾، تنهنڪري توهان گهٽ کائڻ کان مڪمل محسوس ڪيو. بهرحال، ياد رکو ته گهڻو ڪري توهان صحتمند خوراڪ جي اصولن جي ڀڃڪڙي ڪندا آهيو، اهو گهڻو وقت توهان کي نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ وٺندو.
4.
جيڪڏھن توھان وٽ ھڪڙو دوست آھي جيڪو پڻ وزن گھٽائڻ چاھيو، فوج ۾ شامل ٿيو. توهان گڏجي لذيذ ۽ صحتمند طعام لاءِ ترڪيبون سکڻ جي قابل هوندا، ۽ گڏو گڏ جم ۾ وڃڻ سستيءَ جي ڪري وڃايل ورزش جي فيصد کي گهٽائي ڇڏيندو.
5.
غذائي شين جي مختلف قسمن مان، جيڪي توهان کي پسند ڪيو ٿا ان تي ڌيان ڏيو. asparagus يا celery تي چاڪ ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي جيڪڏهن توهان انهن کان نفرت ڪندا آهيو - صرف ٻيون ڀاڄيون کائو. ھڪڙو ساڳيو قاعدو راندين لاء ڪم ڪري ٿو، تنھنڪري ڪوشش ڪريو پنھنجي لاء سرگرميون جا قسم ڳولڻ لاء جيڪي اوھان کي لطف اندوز ڪندا.
6.
ڪنهن به ترڪيب کي ٿورڙي تبديل ڪري سگهجي ٿو ته نتيجي ۾ ڊش ۾ گهٽ ڪيلوريون شامل آهن: ٿلهي سور جي بدران، ڪڪڙ يا ترڪي کي ترجيح ڏيو، اڇو ماني کي سڄو اناج سان تبديل ڪريو، ۽ ميئونيز کي هلڪو سلاد ڊريسنگ سان، وغيره.
7.
ڪيترائي کاڌو گهڻو کائڻ جي خطري کي گھٽائي ٿو، ڇاڪاڻ ته توهان وٽ گهٽ کاڌو آهي. پهرين، توهان کي بکيو ٿيڻ جو وقت نه هوندو، ۽ ٻيو، توهان کي خبر پوندي ته 2-3 ڪلاڪن ۾ توهان توانائي جي ذخيري کي ٻي ناشتي سان ڀرڻ جي قابل هوندا. اهو پڻ مدد ڪري سگھي ٿو توهان جي لالچ جي مزاحمت ڪرڻ لاءِ بستري کان اڳ هڪ دلدار کاڌو.