ڪيئن "دٻاء کائڻ"؟

گهڻو ڪري، سخت دٻاء جي لمحن ۾، هڪ شخص بلڪل نه کائڻ چاهيندو آهي، ڇاڪاڻ ته جسم جا سڀئي ذخيرا تڪڙو مسئلا حل ڪرڻ جي ڪم ۾ شامل آهن. کاڌي کي هضم ڪرڻ تي توانائي ضايع ڪرڻ صرف ان جي قابل ناهي. پر سخت دٻاءُ جي مرحلي ۾، ڪي ”قبضي“ ڪرڻ شروع ڪن ٿا تجربن کي مٺي ۽ ٿلهي کاڌي سان.

عام طور تي، ان ۾ ڪجھ به غلط ناهي، بشرطيڪ اها عادت نه بڻجي وڃي ۽ ماڻهو دٻاء جي معمولي نشاني تي گهڻو نه کائي. ان کان علاوه، 2015 ۾، ماسٽرچٽ يونيورسٽي جي سائنسدانن هڪ مطالعو ڪيو جنهن ۾ اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته ماڻهن لاء هڪ خاص جينيٽائپ سان، مٺايون کائي دٻاء واري حالتن ۾ پڻ مفيد آهن. اهو مختلف ٿلهي لذيذ شين کي وڌيڪ نه کائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. يقينن، اسان مناسب مقدار جي باري ۾ ڳالهائي رهيا آهيون، توهان کي مٺي کي غلط استعمال نه ڪرڻ گهرجي.

جڏهن ڪو ماڻهو مسلسل دٻاءُ ۾ هوندو آهي، دٻاءُ يا دائمي ٿڪاوٽ جو تجربو ڪري رهيو آهي، ته هن جي جسم کي ٿڪائي کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ مناسب طرح سان منظم ڪيل ”اٽي اسٽريس“ غذا جي ضرورت هوندي آهي.

دٻاء واري حالتن ۾ ڪيئن کائڻ؟

جسم کي دٻاء کان بچڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء، توهان کي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ کي ترجيح ڏيڻ جي ضرورت آهي: اناج، سڄو اناج ماني. جسم کي پڻ پروٽين جي ضرورت آهي، ۽ اهو بهتر آهي ته انهن کي گهٽ چربی کاڌي مان حاصل ڪرڻ لاء: اڇو پولٽري گوشت، مڇي.

مڇي پڻ مفيد آهي ڇو ته ان ۾ omega-3 polyunsaturated fatty acids شامل آهن، جيڪي مرڪزي نروس سسٽم جي ڪمن ۽ دماغي سرگرمين تي مثبت اثر رکن ٿا. ان کان علاوه، يو ايس نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ پاران تحقيق ڪئي وئي آهي موڊ ۽ اوميگا 3 اسيد جي وچ ۾ هڪ تعلق. ڪوشش ڪريو هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ پنج کاڌو کائڻ لاءِ مختلف ۽ متوازن غذا سان.

کاڌي stimulants کان بچاء

دٻاء جي دور ۾، اهو بهتر آهي ته خوراڪ جي محرک کان بچڻ - خاص طور تي ڪافي ۽ شراب. اهي صرف هڪ مختصر مدت جو اثر ڏين ٿا ۽ طاقت جي واڌ جو هڪ مختصر زندگي جو احساس، پر حقيقت ۾ اهي اعصاب سسٽم کي اڃا به وڌيڪ ختم ڪن ٿا. تازو نچوڙي ميوي جو رس پيئڻ کان وٺي، هيبل ٽي، صاف پاڻي مفيد آهن.

و moreيڪ vegetablesا andيون ۽ ميوا کائو

پنهنجي غذا ۾ ميون ۽ ڀاڄيون شامل ڪريو جڏهن توهان دٻاء ۾ آهيو. انهن ۾ کنڊ شامل آهي جيڪا خوشي جي احساس لاء ضروري آهي. ان کان سواء، ڀاڄيون ۽ ميون روشن ۽ پرڪشش قدرتي رنگ آهن. ۽ اڀياس ڏيکاريا آهن ته روشن ۽ رنگا رنگ کاڌو هڪ شخص جي جذباتي حالت تي مثبت اثر آهي.

مثال طور، ٽماٽا، جاپان ۽ چين ۾ ڪيل مطالعي مطابق، ڪيترائي ڀيرا شديد ڊپريشن جي خطري کي گھٽائي ٿو. اهو سڀ لائيڪوپين جي باري ۾ آهي، اهو رنگ جيڪو ٽماٽو کي ان جو چمڪندڙ ڳاڙهي رنگ ڏئي ٿو: اهو ڪيروٽينوڊز جي وچ ۾ سڀ کان وڌيڪ طاقتور اينٽي آڪسائيڊٽ آهي ۽ آزاد ريڊيڪل آڪسائيڊشن جي عملن کان نقصان کي گھٽائي ٿو.

بهتر وقت تائين غذا کي ملتوي ڪريو

ڪنهن به صورت ۾ دٻاء واري دور ۾ غذا تي نه وڃو: ڪنهن به غذا اڳ ۾ ئي جسم لاء دٻاء آهي. ٿلهي، تريل کاڌي، تمام گهڻو گوشت جي باري ۾ پڻ وساريو: اهو سڀ ڪجهه هضم ڪرڻ ڏکيو آهي ۽ اڳ ۾ ئي ختم ٿيل جسم تي لوڊ وڌائي ٿو.

پنهنجي مٺائي جي استعمال کي محدود ڪريو

توهان غلط ۽ مٺايون نه ٿا ڪري سگهو، جيتوڻيڪ اهي ضرور موڊ بهتر ڪن ٿا. توهان جي معمول کان وڌيڪ نه ڪريو، ٻي صورت ۾ مٺاڻن جو اضافو فائدو نه آڻيندو، پر مسئلا، مثال طور، ڪاربوهائيڊريٽ ميٽابولزم جي خلاف ورزي. توهان کي صرف نه رڳو مٺايون جي مقدار جي نگراني ڪرڻ جي ضرورت آهي، پر معيار پڻ: اهو بهتر آهي ته کير چاکليٽ ۽ امير ڪوڪيز کان انڪار ڪرڻ، ماکي، خشڪ ميوو، ڳاڙهو چاکليٽ کي ترجيح ڏيو.

صحتمند snacking جي عادت ۾ حاصل ڪريو

جيڪڏهن توهان محسوس ڪندا آهيو ته مسلسل دٻاءُ واري لمحن دوران چبائڻ جي ڪوشش ڪريو، هن ”سٿنگ گم“ کي ڪارآمد بڻائڻ جي ڪوشش ڪريو. ۽ نقصانڪار سساج جي هڪ ٻي ٽڪري لاءِ فرج ڏانهن نه هلڻ لاءِ، ڪيترن ئي پليٽن تي روشن ڀاڄيون ڪٽي ۽ ترتيب ڏيو ۽ انهن کي گهر جي چوڌاري ترتيب ڏيو.

کير جون شيون کائو

جيڪڏهن چڱيءَ طرح برداشت ڪيو وڃي، ته اهو مفيد آهي ته خمير ٿيل کير جي شين کي غذا ۾ شامل ڪيو وڃي، جيڪو پڻ موڊ کي بهتر بڻائي ٿو.

وٽامن سي وٺو

جيڪڏهن دٻاء دائمي آهي، ڊاڪٽر جي صلاح سان، اهو مفيد آهي ته ملٽي وٹامن، ميگنيشيم ۽ بي وٽامن جو هڪ پيچيده پيئڻ، جيڪو مرڪزي نروس سسٽم جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو.