توهان ڪيترا کاڌا کائي سگهو ٿا؟

ڪڪڙ جا هڏا مناسب غذائيت جو هڪ اهم حصو آهن ، امينو اسيد ، ويتامين ۽ معدنيات جو هڪ ذريعو. بهرحال ، انهن تي مشتمل آهي ڪوليسٽرول ، هڪ امڪاني طور تي خطرناڪ مادو دل جي نظام لاءِ. و bloodيل رت جو ڪوليسٽرول صحت جي خطرن سان جڙيل آھي.

صحت لاءِ نقصان کان سواءِ توهان ڪيترا ڏينهن جا ماني کائيندا آهيو؟ ڇا يلو خانن بدران صرف اڇا کائڻ سان ئي صحت مند آهي؟ جيڪڏهن توهان ڪيترا ئي انڊا کائيندا آهيو - جسم جو ڇا ٿيندو - خطرات ۽ ممڪن ضمني اثرات.

ڇا هر روز انڊو کائڻ ٺيڪ آهي؟

انڊا رانديگرن لاءِ س the کان سستا پروٽين ذريعن مان آھن. ڪجھ رانديگر کائي سگھندا آھن 8 يا و moreيڪ ڪڪڙ جا ھڏا في ڏينھن. ائين ڪرڻ سان انھن کي ملي ٿو 120 گرام پروٽين ۽ 4-5 گرام تائين ڪوليسٽرول. نوٽ ڪريو ته RDA ھن مادي لاءِ آھي ر 300و XNUMX mg.

حقيقت ۾ ، ٻج جو روزانو استعمال خطرناڪ طور تي کوليسٽرول جي وڏي مواد ۾ موجود آهي. 400-500 مگ تائين في ٽڪرا. ان جي باوجود ، سائنسدان سمجهندا آهن ته کاڌو ۾ کوليسٽرول جي مواد جو ۽ رت ۾ ان جي سطح وچ ۾ تعلق ابهام آهي.

مطالعي مطابق ، صحتمند ماڻهن لاءِ ، مرغن وارنن جو استعمال ڪافي مقدار ۾ (ايستائين جو 3-4 في ڏينهن يا تقريباً في هفتي 20 تائين) عام طور تي رت جي ڪوليسٽرول جي سطح تي ، يا ”خراب“ جي سطح تي اثر انداز نه ٿيندو آهي. خاص طور تي ڪوليسٽرول.

ـ وزن ۾ گهٽتائي لاءِ داڻو کائڻ

نالي جي باوجود ، ھيرن جي غذا توھان کي اجازت ڏئي ٿي کائڻ جي نه ر eggsو ھڏا. توھان پڻ استعمال ڪري سگھوٿا گھٽ مقدار ۾ vegetablesا vegetablesيون ، ۽ گڏوگڏ ميوا گھٽ گليسيمڪ انڊيڪس سان. حقيقت ۾ ، غذا گھٽ ڪارب آھي ۽ استعمال ڪيو ويندو آھي ketosis داخل ڪرڻ لاءِ تياري واري قدم طور.

اهو م believedيو وي ٿو ته هڪ هڏيءَ جي غذا سان توهان و loseائي سگهو ٿا 2-4 ڪلو پهرين 3-5 ڏينهن دوران-۽ بغير ڪنهن سخت بک جي احساس جي. جڏھن کان پروٽين سان مالا مال ھوندن جو استعمال مهيا ڪري ٿو ڊگھي عرصي تائين nessرپور احساس. اهم contraindications مان آهن حمل ۽ جگر جي بيماري.

ggڪ - نقصان ۽ خطرو

ان حقيقت جي باوجود ته خوراڪ مان ڪوليسٽرول صرف جزوي طور رت ۾ ڪوليسٽرول ۾ تبديل ٿي ويندو آهي ، اهو اڪثر ڏينهن ۾ 3-4 کان وڌيڪ کائڻ پسند نه ڪندو آهي. جڏهن ان مقدار ۾ استعمال ڪيو ويندو ، تقريبن ٽن ماڻهن مان هڪ کي رت جي وڏي ڪوليسٽرول ليول جو تجربو ٿيندو.

نوٽ ڪريو ته اسين صرف ڪاليسسٽر جي وڌ ۾ وڌ واڌاري جي باري ۾ ڳالهائي رهيا آهيون ، ٻئي ، "خراب" ۽ "سٺي". ٻئي طرف ، گهڻو ڌاتو کائڻ جي سڌي خطري تي ڪو مطالعو ناهي ـ جهڙي طرح وڌ کان وڌ ”محفوظ“ دوز ناهي.

توهان خالي پيٽ تي ڪيترو کاڌو کائيندا آهيو؟

هڏن بابت سڀ کان مشهور غذائي افسانا اهو آهي ته اهي خام کائڻ کان صحتمند هوندا آهن يا انهن کي خالي پيٽ تي کائڻ گهرجي. حقيقت ۾ ، ڪو ثبوت نه آهي ته اهي وڌيڪ فائدي وارا هوندا جڏهن خام - جيتوڻيڪ ، صحت جي خطرات گهٽ گرمي علاج سان جنم وٺن ٿا.

اضافي طور ، ٻج انفرادي خوراڪ جي الرجي جو سبب بڻجي سگھن ٿا - خاص طور تي جڏهن خالي پيٽ تي وڏي مقدار ۾ ڀ consumي وڃي.

ڇا سنڌ ۾ هڏين لاءِ شيلف زندگي آهي؟

معياري ٺاهيندڙ جي سفارش آهي ته 7 ڏينهن اندر انڊين استعمال ڪيو وڃي. ڪمري جي حرارت جي اسٽوريج جي ڪري ، رت ڪيترن ئي هفتن تائين تازو رهندو جڏهن ريفريجريٽر ٿي ويو. هن عرصي کان پوءِ ، آ rotر خراب ٿي سگھن ٿا - خاص طور تي جيڪڏهن اتي هڪ ٿلهو شيل آهي.

ائٿلسن کي ڪيترو انڊين کائڻ گهرجي؟

طاقت جي تربيت ذريعي عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ وڌڻ واري پروٽين جي استعمال جو مطلب آهي - پر صرف ڪلوريڪ شين جي مجموعي واڌ جي پس منظر جي خلاف. ٻين لفظن ۾ ، غذا ۾ غذائي جزن جو پورو مقدار هڏن ۽ گوشت تي صرف هڪ پروٽين جي غذا کان وڌيڪ اهم آهي.

ان کان علاوه ، جڏهن وڏن بيهن جو پيالو کڻو (3-4 کان وڌيڪ في ڏينهن) ، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته زردڪن جي استعمال کي محدود ڪيو وڃي - مثال طور ، ڪيترن ئي پروٽينن مان هڪ آمليٽ پکڙڻ ۽ صرف هڪ زردي. اهو خاص طور تي ڪوليسٽرول جي ذخيري کي محدود ڪندو ، ڇاڪاڻ ته پروٽين ۾ تقريبن ڪو کولسٽرول ناهي.

موڙ ۾ ، اضافي ڪوليسٽرول خاص طور تي نقصانڪار آهي جڏهن اينابوليڪ منشيات جو استعمال ڪندي - جگر کي بگاڙڻ. پر ، ٻين ڪيسن وانگر ، ڪو به قطعي ثبوت نه آهي ته وڏي تعداد ۾ هڏيون کائڻ سان سڌي طرح صحت لاءِ نقصانڪار آهي.

غذائيت پسند جي سفارش ته ڪيترا ڏينهن جا في ڏينهن يا هفتي جا ڪيترائي کائڻ - هر ڏينهن 3-4 سمن کان وڌيڪ نه پر هر هفتي ۾ 20 تائين. يوزيل ۾ کوليسٽرول جي وڏي مواد ۾ ممڪن نقصان موجود آهي - هن مادي جي وڌندڙ مقدار رت ۾ ڪوليسٽرول جي سطح وڌائي سگهي ٿي.