سڄي دنيا ۾ 300 ملين کان وڌيڪ ماڻهو ڊپريشن جو شڪار آهن. مؤثر علاج جي بغير، هي حالت خاص طور تي ڪم ۽ خاندان ۽ دوستن سان رشتي سان مداخلت ڪري سگهي ٿي.
ڊپريشن ننڊ جا مسئلا، ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل، ۽ سرگرمين ۾ دلچسپي جي کوٽ جو سبب ٿي سگھي ٿو جيڪي عام طور تي خوشگوار آهن. انتهائي حالتن ۾، اهو پڻ خودڪشي ڪري سگهي ٿو.
ڊپريشن جو علاج ڊگهي عرصي کان دوا ۽ ڳالهائڻ جي علاج سان ڪيو ويو آهي، پر روزاني معمول جهڙوڪ صحتمند کاڌو پڻ ڊپريشن جي علاج ۽ ان کان بچڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري سگهي ٿو.
تنهن ڪري، توهان کي ڇا کائڻ گهرجي ۽ توهان کي سٺي مزاج ۾ رهڻ کان بچڻ گهرجي؟
فاسٽ فوڊ ڇڏي ڏيو
تحقيق ڏيکاري ٿي ته جڏهن هڪ صحتمند غذا ڊپريشن يا ان جي علامات جي شدت کي وڌائڻ جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿي، غير صحت مند غذا خطري کي وڌائي سگھي ٿو.
يقينن، هرڪو وقت بوقت فضول کاڌو کائيندو آهي. پر جيڪڏهن توهان جي غذا توانائي ۾ وڌيڪ آهي (ڪلوجولز) ۽ غذائيت ۾ گهٽ، اها هڪ غير صحت مند غذا آهي. تنهن ڪري، مصنوعات جن جي استعمال کي محدود ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي:
- نيم تيار ڪيل مصنوعات
- تريل کاڌو
- مکڻ
- لوڻ
- آلو
- سڌريل اناج - مثال طور، اڇو ماني، پاستا، ڪيڪ ۽ پيسٽري ۾
- مٺي مشروبات ۽ ناشتو
سراسري طور تي، ماڻهو هر هفتي غير صحت مند خوراڪ جي 19 سرونگ استعمال ڪن ٿا، ۽ فائبر سان مالا مال تازو کاڌو ۽ سڄو اناج جي سفارش کان تمام گهٽ. نتيجي طور، اسان اڪثر گهڻو کائو، گهٽ کائو ۽ خراب محسوس ڪيو.
ڪهڙو کاڌو کائڻ گهرجي؟
هڪ صحتمند غذا جو مطلب آهي هر روز مختلف قسم جي غذائي خوراڪ کائڻ، جنهن ۾ بنيادي طور تي شامل ٿيڻ گهرجي:
ميوا (هڪ ڏينهن ٻه سرونگ)
- ڀاڄيون (پنج سرونگ)
- سڄو اناج
- ميوا
- ڀاڄيون
- زيتون جو تيل جو هڪ ننڍڙو مقدار
- پاڻي
صحتمند کاڌو ڪيئن مدد ڪري ٿو؟
هڪ صحتمند غذا خوراڪ ۾ مالا مال آهي، جن مان هر هڪ پنهنجي طريقي سان اسان جي ذهني صحت کي بهتر بڻائي ٿو.
ڪمپليڪس ڪاربوهائيڊريٽ ميون، ڀاڄين ۽ سڄو اناج ۾ مليا آهن. ڪمپليڪس ڪاربوهائيڊريٽ گلوڪوز کي آهستگي سان ڇڏين ٿا، سادو ڪاربوهائيڊريٽس جي برعڪس (شڪري واري ناشتي ۽ مشروبات ۾) جيڪي اسان جي نفسياتي صحت تي سڄو ڏينهن توانائي جي واڌ ۽ گهٽتائي جو سبب بڻجن ٿا.
روشن ميون ۽ ڀاڄين ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽ آزاد ريڊيڪلز کي ختم ڪن ٿا ۽ دماغ ۾ سوزش کي گهٽ ڪن ٿا. اهو، موڙ ۾، دماغ ۾ فائدي واري ڪيميائي جو مواد وڌائي ٿو، جيڪو.
ڪجهه ڀاڄين ۾ مليل بي وٽامن دماغي صحت مند ڪيميائي شين جي پيداوار کي وڌائي ٿو ۽ ترقي جي خطري کي گھٽائي ٿو.
ڇا ٿيندو جڏهن توهان هڪ صحتمند غذا کي تبديل ڪندا آهيو؟
هڪ آسٽريليا ريسرچ ٽيم 56 ماڻهن جي شموليت سان ڊپريشن سان گڏ ڪيو. 12-هفتي جي عرصي دوران، 31 شرڪت ڪندڙن کي غذائي صلاح ڏني وئي ۽ هڪ غير صحت مند غذا کان هڪ صحتمند غذا کي تبديل ڪرڻ لاء چيو ويو. باقي 25 سماجي سپورٽ سيشن ۾ شرڪت ڪئي ۽ معمول وانگر کاڌو. مطالعي دوران، شرڪت جاري رکيا antidepressants وٺڻ ۽ ڳالهائڻ جي علاج جا سيشن حاصل ڪيا. آزمائش جي آخر ۾، گروپ ۾ ڊپريشن جي علامات جيڪي صحت مند غذا برقرار رکيا آهن انهن ۾ خاص طور تي بهتر ٿي. 32 سيڪڙو شرڪت ڪندڙن ۾، اهي ايترو ڪمزور ٿي ويا آهن ته اهي هاڻي ڊپريشن جي معيار کي پورا نه ڪن. ٻئي گروپ ۾، ساڳئي ترقي صرف شرڪت ڪندڙن جي 8٪ ۾ ڏٺو ويو.
اهو هڪ ٻئي تحقيقي گروپ پاران نقل ڪيو ويو آهي جيڪو ساڳيو نتيجو مليو، غذا جي نمونن ۽ ڊپريشن تي سڀني مطالعي جي جائزي جي ذريعي. 41 مطالعي جي مطابق، جيڪي ماڻهو صحت مند غذا کائي رهيا هئا انهن ۾ ڊپريشن جي علامات پيدا ٿيڻ جو خطرو 24-35 سيڪڙو گهٽ هو، انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ جيڪي وڌيڪ غير صحتمند کاڌو کائيندا هئا.
تنهن ڪري، هر شيء اهو ظاهر ڪري ٿو ته ذهني حالت سڌو سنئون غذائيت جي معيار تي منحصر آهي. وڌيڪ صحتمند کاڌو توهان کائو، توهان جي ڊپريشن کي وڌائڻ جو خطرو گهٽ!