مواد
2 ڏينهن ۾ 3 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 1050 ڪلو.
پروگرام جي گهڻائي جي باوجود وزن جو وزن ختم ڪرڻ جو مقصد ، ڪيترائي ماڻهو جيڪي وزن گھٽائڻ چاهيندا آهن پر اڃا تائين هڪ مثالي انگ اکر حاصل ڪرڻ ۾ ناڪام آهن. نه هر ماڻهو گهٽ کیلوريز ۽ گهٽ خوراڪ کي برداشت ڪري سگهي ٿو. ھڪڙو رستو نڪرڻ آھي - اھو ھڪڙي دل واري غذا آھي. اسان توهان جي توجہ هڪ غذائي نظام ڏانهن متوجه ڪرڻ چاهيون ٿا جيڪو بکنگ جي تڪليف ۽ بي حس احساسات کان سواءِ اضافي پائونڊ ڇڏڻ جو واعدو ڪري ٿو.
دل لاءِ غذا جي گهرج
دائمي سوال: وزن گھٽائڻ لاء ڇا کائڻ؟ غذائيت جا ماهر صلاح ڏين ٿا ته پراڊڪٽس کي مينيو ۾ متعارف ڪرايو جيڪي ٿلهي ساڙڻ واري عمل کي تيز ڪندا. ان ۾ شامل آهي:
- ليمون ، انگور جا ميوا ، نارنگي ۽ ٻيا ٻوٽا ميوا ؛
کٽا رس
سائي سائي ؛
- قدرتي ڪوف ؛
- انناس ؛
- کا foodsو فائبر ۾ مالدار (گھنٽي مرچ ، بروڪولي ، گوبي ، ڪڪڙ ، اسپرگس ، چقندر ۽ vegetablesيون vegetablesايون)
- مختلف مصالحا ؛
- گهٽ گوشت ، مڇي ، سمنڊ جو گوشت ؛
- گھٽ ٿلهو ۽ گھٽ چرٻيءَ واري کير جون شيون؛
- ميون ، ٻج ؛
- ڀا vegetableيون جا تيل
ايستائين جو غذا ٺاهڻ دوران ، اهو توهان کي گهربل ڪيلوريءَ جي شرح جو خيال رکڻ ضروري آهي ، جسم جي انفرادي خاصيتن ۽ ذائقي جي ترجيحن کي.
جيڪڏهن توهان هڪ خاص مينيو تي عمل ڪرڻ آسان سمجهون ٿا ، اسان اهو مشورو ڏيو ته توهان پنهنجو پاڻ کي ڪيترن ئي قسمن جي دل جي دوائن سان واقف ڪيو جيڪي تمام مشهور آهن ۽ اهم وزن گھٽائڻ جو واعدو ڪن ٿا. ڪنهن به غذا جي اختيار تي ويهڻ هڪ مهيني کان وڌيڪ قيمت ناهي. بالآخر ، کیلوري جو مقدار اڃا تائين کٽندو آهي ، ۽ ڊگهي غذا سان ، توهان جسم جي ڪم سان مسئلا پيدا ڪري سگهو ٿا ۽ ڀڃڪڙي محسوس ڪري سگهو ٿا.
جي مطابق دل جي غذا جو پهريون انتخاب توهان کي ڪا به ڀاڄي کائڻ جي ضرورت آهي، بغير چمڙي جي ڪڪڙ جي فليٽ، ناسي يا ناسي چانور ۽ گهٽ ٿلهي ڪيفير پيئڻ گهرجي. جڏهن گوشت پائڻ، اهو بهتر آهي ته گرميء جي علاج جي سڀ کان وڌيڪ نرم طريقن کي چونڊڻ لاء: ابل، پچائڻ، ساڙڻ، پر تيل ۾ نه ڀڄڻ. ڀاڄين سان ساڳيو ڪريو، جيڪڏھن چاھيو. پر اهو ضروري آهي ته انهن مان وڌيڪ خام استعمال ڪرڻ ۽ موسمي شين تي ڌيان ڏيڻ. ڪافي پاڻي پيئو ۽ کنڊ کان سواءِ چانهه ۽ ڪافي پيئو. توھان کي وينجن کي لوڻ جي ضرورت آھي، پر اعتدال ۾، ٻي صورت ۾ وزن گھٽائڻ سست ٿي سگھي ٿو، ۽ سوز جي واقعن کي خارج نه ڪيو ويو آھي. هڪ ڏينهن لاءِ، توهان کي 300 گرام اُبليل چانور، 500 گرام ڀاڄيون، 200 گرام ڪڪڙ ۽ 300 مليل ڪيفير جي ضرورت پوندي.
وزن گهٽائڻ جي ڪنهن به آپشن تي ، ڪڻڪ جي کاڌ خوراڪ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، جنهن مطابق توهان ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ چار دفعا کائو ۽ بستر تي سمهڻ کان پهريان گهٽ ۾ گهٽ 2-3 ڪلاڪ کائڻ کان انڪار ڪيو.
دل واري غذا لاءِ ٻيو اختيار پڻ غذائيت جو مطلب آھي چار اجزاء سان. ھن theيري جي غذا composedھيل ھئڻ گھرجي 5 ڪڪڙ جي ھڏن ، 200 گرام گھٽ چربي واري کاtageي جي پنير ، ھڪ مfulي مختلف نٽ ۽ 500 گرام ڪنھن به ميوي جي. اهو پڻ اجازت آهي ته استعمال ڪريو هڪ چمچو قدرتي ماکي يا جام هڪ ڏينهن جيڪڏهن توهان آهيو هڪ م sweetو ڏند. ڊ afraidو نه ، چiesن جي اهڙي نن amountڙي مقدار وزن گھٽائڻ تي منفي انداز ۾ اثرانداز نه ٿيندي ، پر غذا ۾ مetsايون نه ھجڻ سبب توھان جي ٽٽڻ جا موقعا خاص طور تي گھٽ ٿي ويندا.
دل مند غذا لاءِ ٽيون آپشن 300 گرام لين فش (600 گرام) ڀا vegetablesيون ، ٻه ننananيون ڪيانا ، 300 ملي کير. مينيو ۾ مختلف قسم شامل ڪرڻ ۽ پنھنجن ذائقن کي خوش ڪرڻ ، توھان ھڪ کير واري کير ڪيڪٽي ڪري سگھوٿا. اهو مزيدار آهي ، کیلوريز ۾ گهٽ ۽ تمام صحتمند.
جيڪڏهن مٿي ڏنل غذاون اڃا تائين توهان کي نڀاڳو نظر اينديون ، توهان اهو پسند ڪندؤ. دل جي غذا لاءِ چوٿون آپشن… انهي صورت ۾ ، هڪ مينيو 3 ڏينهن تائين تجويز ڪيو ويندو آهي ، جنهن کي بار بار ورجائي سگهجي ٿو (هڪ مهيني تائين) تيستائين اسڪيل توهان کي گهربل نمبر تي نشان هڻندا. هتي وڌيڪ خوراڪ ڏيڻ لاءِ ڪمرو هو. استعمال ٿيل سفارش ڪئي وئي آهي گھٽ موٽن وارو ڪيٽيج پنير ، ڪيفير ، اناج (چانور ، اٽو) ، گوشت ۽ مڇي ، مختلف ميون ، ٻير ۽ ڀا vegetablesيون اها اجازت آهي ته ٿوري ماني (به رئي يا س betterو اناج کان بهتر) ۽ هون. ماني - ڏينهن ۾ پنج دفعا.
دل واري غذا نمبر 1 جي غذا
ناشتو: ڪڪڙين جي سلاد جي صورت ۾ ٽماٽي سان (200 گ) ؛ ڪيفير (150 ml)
منجھند جي ماني: چانورن جو دلو (150 گرام) 100 گرام amedا chickenيل ڪڪڙ فلٽ؛ ا whiteي گوبي جو سلاد ڪڪڙين سان (200 گرام).
دوپہر جو ناشتو چانور جو ٻج (150 g) ۽ اڌ گلاس کير جو اڌ.
رات جي ماني: 100 گرام ڪڪڙ ۽ گاجر.
دل واري غذا نمبر 2 جي غذا
ناشتو: 3 ـــ هومينٽ ، تيل کانسواءِ ڳريل يا تريل ؛ ايپل ۽ پيلي سلاد (150 گ)
منجھند جي ماني: 100 گرام کير ۽ ا half مfulي مٽي جا؛ نارنگي 150 گرام.
دوپہر جو ناشتو: 2 ا eggsيل ا eggsڙا ۽ 200 گرام ڪوي تائين.
رات جي ماني: ڪڻڪ واري کير جو 100 گرام ۽ اڌ مٺي ڳاڙيون (توهان چانورن جو هڪ چمچ ڀاڪر ۾ شامل ڪري سگهو ٿا).
دل واري غذا نمبر 3 جي غذا
ناشتو: 150 ڪيول کير ۽ هڪ نن banڙي ڪيلي سان ڪٽيل ٺاهي وئي.
منجھند جي ماني: پڪل م fishيءَ جا 150 گرام 300 گرام ڪڪڙ جو سلاد ، ا whiteي گوبي ۽ llاڙهي مرچ.
سنيڪ: صبح جو ساڳيو ڪيڪٽ پيئ ، يا الڳ کير ۽ اڌ گلاس کير الڳ.
رات جي ماني: 150 گرام اُiledل م fishي جي فلٽ ۽ 300 گرام تائين شيبي گاجر ۽ ايوڪودو سلاد.
دل واري غذا نمبر 4 جي غذا
ڏينھن 1
ناشتو: 2 آمين جو هڪ آمليٽ ۽ هڪ ٽماٽو (توهان ان کي پچائڻ دوران ٿورڙو روٽيءَ جا ٽڪرا شامل ڪري سگهو ٿا) چانهه ليمون جي هڪ ٽڪڙي سان رائي ماني.
ناشتو: ڪيئي جو سلاد ، ڪيلا ، 5-6 اسٽرابيري ، مfulي جا هٿرا ،و ، موسمي قدرتي ماکي سان emptyريل ۽ خالي دogي (توهان مصالحي کي هڪ چٽڻي دارچيني سان iceاهي سگهو ٿا).
منجھند جي ماني: 150-200 g سامون پکايا ويا گھٽ فٽ ڪريم يا ھاري ڪريم (يا otherيون م fishيون جيڪي توھان پسند ڪريو) 2 چمچا. ايل. اٻاريل چانور.
منجھند جي ماني: ڪافر جو گلاس ۽ س grainي اناج جي ماني.
رات جي ماني: 200 فوٽ گهٽ-ٿڌي کنڊ ۽ مٺي مٺي خوبيون.
ڏينھن 2
ناشتو: 100 گرام اٽو مٽي (پاڻي ۾ پچايو) هڪ ايپل بيج ، هڪ چمچ ماکي يا جام ؛ ليمن سان چانهه ، ڪاري ڪڪڙ جو هڪ ٽڪرو ۽ مرمل.
خشڪ: ڪڻڪ مرچ جو هڪ حصو ، فيٽا پنير ، ڪڻڪ ، زيتون جو تيل جي ٿورو مقدار سان گڏ پوڻ ؛ رائي ڪرائوٽون.
منجھند جي ماني: وڏا پڪا آلو؛ 200 گرام تائين ڪڪڙ جو سينو ، wريل يا پڪل.
منجھند جي ماني: 150-200 گيهه جو کير ، ٿڌي لوڻ جي داڻي ۽ 1 ٽسپ سان گڏ. ماکي؛ مٺي مٺي.
رات جي ماني: kefir جو هڪ گلاس.
ڏينھن 3
ناشتو: 300 ملي کير مان ٺهيل جلي ، 1 چمچ. ايل. ڪوڪو ، 2 چمچ. ايل. جليٽين ؛ چانھن جو ڪافي.
ناشتو: قدرتي ڏھڪ (200 ml) ھڪڙي ھٿ واري نيري riesير ۽ ميون جي صحبت ۾ توھان پڻ کائي سگھوٿا 1 tsp. ماکي.
منجھند جي ماني: 200 گرام amedا vegetablesيون vegetablesايون 100 g ٿلهو سور جو گوشت sourريل ڪريم ۾ ٿوري مشروم سان.
منجھند جو مزو: 2 چمچ. ايل. خشڪ خوبانين جي ڪجهه ٽڪرا سان گڏ ۽ چانورن جي هڪ چٿري.
رات جي ماني: اٿي پياز (2 پي سي.) ؛ چانهن سان ليمن ۽ 1 ٽسپ. ماکي.
دل واري غذا لاءِ ضابطا
- دل واري غذا تي ويهڻ (گھٽ ۾ گھٽ ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان سواءِ) ٻارن ، بالغن ، عورتن کي جيڪي حامله آهن ، دودھ نٿيون ڏين ۽ مينوپيس نه هجن ، ماڻهن کي دائمي مرض سان گڏ ، ۽ بيمار جي دوران.
- اهو پڻ ، توهان کي سرجري کانپوءِ دل جي غذا ڏانهن توجهه نه ڏيڻ گهرجي.
هارڊ ڊائٽ جا فائدا
- دل واري غذا توهان کي سخت بکڻ کان بغير وزن گھٽائڻ جي اجازت ڏي ٿي ۽ اهم مادن جي چرٻي کان محروم ڪري ٿي.
- هن طريقي سان وزن گهٽائڻ ، هڪ شخص ، ضابطي جي طور تي ، توانا محسوس ڪندو آهي ، راندين ۾ وڃي سگهي ٿو ۽ سرگرم عمل ٿي سگهي ٿو.
- وزن گھٽائڻ جي اختيارن کي مطمئن ڪرڻ جو قسم توهان کي چونڊڻ جي اجازت ڏيندو آهي جيڪو توهان جي مطابق.
- اهو طريقو غير ملڪي شين جي خريداري جي ضرورت ناهي، سڀ کاڌو موجود آهي.
غذا جو نقصان
- هڪ نفيس غذائيت جسم جي شڪل جي نن shن شڪلين جي لاءِ وڌيڪ موزون آهي.
- ڪجهه وزن گھٽائڻ لاءِ ، مينيو (خاص طور تي پهرين ٽن آپشن) بھترين نظر اچن ٿا ، ۽ اھڙو کاڌو ، جيتوڻيڪ ڪيترن ڏينھن تائين ، انھن لاءِ ڏکيائي وارو امتحان ثابت ٿئي ٿو.
ٻيهر کاڌي
ٻن هفتن کان وڌيڪ عرصي تائين هلندڙ دل جي غذا جو ڪو به قسم کڻڻ کان پوءِ توهان گهٽ ۾ گهٽ 3 مهينن کي روڪيو وڃي. اهو ختم ٿيڻ بعد ، توهان چاهيو ٿا ٻيهر ٽيڪنالاجي تي رخ ڪري سگهو ٿا.