مواد
3 ڏينهن ۾ 3 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 530 ڪلو.
خام غذا سبزي جي مختلف قسمن مان هڪ آهي. هن جي غذا ٻوٽن تي ٻڌل قدرتي شين تي مشتمل آهي جيڪي گرميءَ جو علاج نه ڪندا آهن.
خام غذا جون ضرورتون
خام غذا جي پيروي ڪرڻ دوران، وزن گھٽائڻ ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي گھٽائڻ ۽ ڪيلوري جي مقدار کي گھٽائڻ سان ٿئي ٿي. تنهن ڪري، کاڌي ۾ شامل ڪرڻ لاء، جيڪڏهن توهان پنهنجي شڪل کي هن طريقي سان تبديل ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ٿا، توهان کي هيٺين شين جي ضرورت آهي: ڀاڄيون، ميوا، ٻير، خشڪ ميوا، گريبان، ٻج، ڀاڄيون، مصالحا، ٻرندڙ اناج، ڀاڄين مان تازو نچوڙي رس. ۽ ميوا ۽، يقينا، خالص پاڻي جي ڪافي مقدار. توهان سبزي جي تيل جي ٿوري مقدار سان غذا کي پورو ڪري سگهو ٿا. اهو، ٻين وينجن وانگر، گرميء جو علاج نٿو ڪري سگهجي. ڪجهه خام غذا جا اختيار توهان کي جانورن جي شين جي هڪ خاص مقدار کي استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا.
هوليو ويڊ اسٽارز پاران خام وزن جي گهٽتائي تي پڻ ڪوشش ڪئي وئي آهي. مثال طور ، اهڙي غذا تي ويهندو آهي ديمي مور... هن جو وزن گھٽائڻ جو طريقو 10 ڏينهن لاء ٺهيل آهي، جنهن کان پوء، ضابطي جي طور تي، 3-4 اضافي پائونڊ جسم مان نڪرندا آهن. توهان کي ڏينهن ۾ ٽي ڀيرا کائڻ جي ضرورت آهي. توهان تازو نچوڙي ميوو يا سبزي جي رس سان ناشتو ڪري سگهو ٿا. ناشتي، لنچ ۽ رات جي ماني لاء، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته انهن کي ميون، ڀاڄيون، ٻير (ترجيح ۾ راسبري ۽ اسٽرابري) مان ٺاهيو وڃي. اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ گهرجي ته Demi مور مڪمل طور تي غذا مان جانورن جي شين کي خارج نه ڪندو آھي. هر روز، اداڪار، ٻوٽن جي خوراڪ کان علاوه، پنير جي 50 گرام کائيندو آهي ۽ هڪ گلاس اسڪيم کير پيئي ٿو. سلاد کي سبزي جي تيل جي هڪ ننڍڙي مقدار سان موسم ڪري سگهجي ٿو.
هڪ خام غذا جي پيروي پڻ ڪندو آهي انيلينا جولي… توهان 10 ڏينهن تائين هن ٽيڪنڪ جي ضابطن تي پڻ عمل ڪري سگهو ٿا، وزن گھٽائڻ 5 غير ضروري ڪلوگرام تائين آهي. ميون ۽ ڀاڄين جي اضافي ۾، غذا جي مينيو ۾ ڪڪڙ جو گوشت جو ننڍڙو مقدار شامل آهي (ان کي ٻاڦ ڪرڻ بهتر آهي) ۽ گهٽ ٿلهي کير جون شيون. اهو هڪ ڏينهن 5 ڀيرا کائڻ جي صلاح ڏني آهي. سڀئي کاڌو اعتدال پسند هجڻ گهرجي ۽ ساڳئي وقت وقت سان ورهايو وڃي. رات جو ماني کائو گهٽ ۾ گهٽ 3 ڪلاڪ اڳ روشنيءَ کان.
جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا واقعي خام غذا تي وزن گھٽائڻ، اهو صرف سبزين ۽ ميون جي استعمال جي بنياد تي ٽيڪنالاجي تي ڌيان ڏيڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. توهان کي ان جي ضابطن تي عمل ڪرڻ جي ضرورت 10 ڏينهن کان وڌيڪ نه ، ۽ توهان هن عرصي دوران 4-5 ڪلو کان گهٽ ڪري سگهو ٿا. انهي سان گڏ ، توهان جي غذا دوران ، توهان تازو جوس ۽ ميوو مشروب پيئندا آهيو.
خام غذا جي اثر کي وائڻ لاءِ ، ڪجھ ميون ۽ vegetablesاين کي مينيو مان خارج ڪريو جن ۾ نشاستي ۽ شگر جو تمام وڏو مقدار شامل آھي. تنھنڪري ، غذائيت پسند صلاح ڏين ٿا ته ڪوئي ، آم ، انگور ، آلو ، سائي مٽر کان انڪار ڪن.
allا س allو کا rawو خام کائڻو آھي (جيڪو مثالي آھي ، ھن ٽيڪنڪ جي قاعدن مطابق) يا ڪجھ کا foodsا اُڪائڻ (مثال طور ، زچيني) توھان تي آھي. وزن گھٽائڻ جو عمل ھن کان متاثر نه ٿيڻ گھرجي. توھان پنھنجي کا mealsي کي منظم ڪري سگھوٿا ته ھڪڙو ڏينھن سبزي آھي ۽ يو ميوو آھي. يا توھان کا mixو ملائي سگھوٿا.
سبزي جي شين مان، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته ترجيح ڏيو سفيد گوبي، ڪڪڙين، ٽماڪن، گھنٽي مرچ. گوبي، اسڪواش، اسڪواش، بينگن اعتدال ۾ کائو. ميون مان، زرعي، سيب (ترجيح طور تي سائي قسمون)، آلو، خربوز، آڑو، انگور ۽ ٻين ليمن کي هن ٽيڪنڪي ۾ وڏي عزت سان منعقد ڪيو ويو آهي. توهان موسمي ٻير سان مينيو کي متنوع ڪري سگهو ٿا.
هن ٽيڪنالاجي سان گهڻو پاڻي پيئڻ ضروري نه آهي ، ڇاڪاڻ ته ميوا ۽ ڀا vegetablesيون پاڻ ۾ مائع جي وڏي مقدار رکن ٿيون. ضابطي جي طور تي ، هڪ ليٽر پاڻي في ڏينهن ڪافي آهي. پر ، جيڪڏهن توهان پياسي محسوس ڪريو ، يقينا ، پوئتي نه رکو. اضافي طور تي ، جيڪڏهن توهان چاهيو ، توهان سائي اڻپٽي ٿيل چانهه پي سگهو ٿا (روزانو پنڌ تائين).
هتي خاص وزن جي ڀا vegetablesين جي بنياد تي وزن گهٽائڻ جا طريقا آهن. مثال طور ، اثرائتو آهي خام گاجر جو کاڌو… ان تي ، ڏينهن ۾ 5 دفعا توهان کي گاجر واري سلاد جو حصو کائڻ جي ضرورت آهي. اهو گهربل اهو آهي ته هر حصي جو وزن 200-250 g کان وڌيڪ نه هوندو. اها سلاد کي نن saladي مقدار ۾ زيتون جي تيل سان گڏ موسم جي اجازت ڏني ويندي آهي. خام گاجر واري غذا جو مائع ڀاڳ نمائندگي ڪيو ويندو آهي سبزي مان ، سبزي کان سبز چانهه ۽ ، ڪچا ، اڃا به پاڻي. اهو ٽن ڏينهن کان وڌيڪ غذا تي وڃڻ جو مشورو ناهي ، جنهن دوران توهان ٽن ڪلون جي اضافي وزن کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا.
جيڪڏهن توهان اناج جي استعمال سان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا ته هڪ بهترين آپشن ٿي سگهي ٿو بڪواٽ جي بنياد تي خام کاڌو… انهي حالت ۾ ، بڪواٽ کي ابلڻ جي ضرورت نه آهي. اهو ڪافي آهي بس 200 g اناج جي اڌ ليٽر ابلندڙ پاڻي سان گڏ وجھي ، انهي کي گرم ڪرڻ ۾ ڪنهن لپڙي ۽ رات ۾ ڇڏي ڏيو. هڪ صحتمند کائڻ وارا توهان جي صبح جو انتظار ڪندا آهن. نمڪي ، کنڊ ۽ ٻيون additives تي هاڻي پابندي آهي. بڪواٽ جي مخصوص مقدار کي ڏينهن ۾ کائڻ گهرجي ، ترجيح طور تي ڪڻڪ جي کاڌي تي عمل ڪريو ، يا گهٽ ۾ گهٽ چار کاڌا منظم ڪريو. اهو خام کاڌو تمام گهڻو اثرائتو آهي. صرف 3 ڏينهن ۾ ، توهان وڃائي سگهو ٿا 5-6 ڪلو (۽ اڃا به وڌيڪ).
جيڪڏهن هڪ اناج کي کائڻ توهان جي اداس امڪان وانگر لڳي ٿي ، توهان ڪري سگهو ٿا ڪوفر سان گڏ بڪواٽ شامل ڪريو 1٪ ٿڌي (يا چرٻي کان پاڪ). توهان اهڙي غذا تي 7 ڏينهن تائين ويهي رهي سگهو ٿا ، انهي عرصي دوران ، وزن گهٽائڻ 5-8 ڪلو تائين پهچي ٿو. اهو هر ڏينهن 1 ليٽر کانفير کان وڌيڪ استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. اهو پڻ پسند ڪيو ويو آهي ته جزوي طور تي کائڻ. ۽ اناج جو معمول ساڳيو ورزن وانگر ساڳيو آهي. اسان اڃا تائين اشتھارن کانسواءِ بڪواٽ کائيندا آهيون. توھان ان کي رڳو ڪيفير سان ڀريو ڪري سگھو ٿا يا ٻرندڙ کير جو ھڪڙو پيالو جيڪو منجھند جو کير ۽ منھنجو ڪريو. جيئن توهان جي مرضي.
ڪامياب وزن برقرار رکڻ جي لاءِ هڪ اهم شرط غذا جي صحيح ۽ تدريجي تڪميل آهي. مٺي ۽ ٿڌي کاڌ خوراڪ کي واپس تمام نرم طريقي سان واپس اچڻ گهرجي ، ۽ يقينا ، گهٽ مقدار ۾. پهريون ، ان مينيو ۾ اناج ، هلڪو سوپ ، ٻا steam يا ابليو به گهٽ چروري وارو ڊش متعارف ڪرائڻ جي قابل آهي. يقينا ، توهان کي ڀا vegetablesين ، ميون ۽ ٻير بابت نه وسارڻ گهرجي جيڪي توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪن.
ڊييمي مور خام غذا جو نمونو
ناشتو: ايپل ۽ ناشپري جو بادام ۽ ڪدو جي ٻج سان گڏ ؛ گھٽ چرٻي يا گھٽ چانديءَ واري کير جو گلاس.
خشڪ: هڪ گلاس ايپل جوس.
لنچ: سبزي وارو سلاد ، جيڪا ٿوري ڀاڻجي ڀا preferablyي (ترجيح زيتون) تيل سان گڏ ڪري سگهجي ٿو.
منجھند جو رس: نارنگي جو رس (تقريبا 200 ملي ايل).
رات جي ماني: سبزي جي سوپ جو هڪ پيالو ؛ ھڪ گھٽ ٿڌي مواد سان تقريبن 50 g سخت گيري ؛ رسبري يا اسٽرابيري جو ميون.
اينجلينا جولي جي خام غذا تقريبن غذايي طور تي
ناشتو: ميوي جو سلاد مٺي هٿن سان ۽ نن ofن ٻج جي مقدار سان گڏ (توهان ان کي بنا آکڙ جي ڳجهه سان ڀري سگهو ٿا) ؛ سبزي جو رس جو هڪ گلاس.
ٻيو ناشتو: سيب جو رس.
منجھند جي ماني: ڪڪڙ ، ٽماٽي ۽ جڙي ofوٽين جو سلاد؛ ھڪڙو گلاس قدرتي ڏھڻ ۽ 2 پي سي. خشڪ زرد.
منجھند جو رس: گهٽ چرٻي کائڻ سان گڏ نن raڙو کجي يا خشڪ خوبيون.
رات جي ماني: گازاپو سوپ يا مرغي جو هڪ حصو ، اڻ مٺي ڀا vegetablesين سان گڏ ڪجهه مٺاڻ ، توهان ڪجهه نانگ يا پنير جو هڪ ٿلهو پوپٽ کائي سگهو ٿا.
3 ڏينهن واري ميوي ۽ سبزي جي خام غذا جو مثال.
ڏينهن 1 (سبزيات)
ناشتو: ڪڪڙ ۽ گوبي جي سلاد جڙي ٻوٽين سان.
خشڪ: 2 ٽماٽا.
لنچ: ا steريل ڪنگالي ۽ تازو ڪيڪري.
منجھند جو ماني: ٽماڪن جو سلاد ۽ مٺي مرچ.
رات جي ماني: ڪکڙ ۽ ايواکاڊ سلاد.
ڏينهن 2 (ميوو)
ناشتو: 2 نن greenا ساٿي سيب ۽ انگور.
سنيڪ: ھڪڙو خدمت ڪيل آلو ، اسٽرابيري ، سيب ۽ انناس سلاد.
منجھند جي ماني: خرگوش جا coupleه ٽڪرا.
منجھند جي ماني: ناشپاتي ۽ ھڪ مfulي چيري.
رات جي ماني: 2 نارنگي.
ڏينهن 3 (سبزيات)
ناشتو: گاجرن جو سلاد ، سيلري روٽ ۽ يروشلم آرٽڪي.
سني: 2 ڪيڪيرا ۽ هڪ ٽماٽو.
مانجھاندو: ابلي زڪوچي.
منجهند جو سانو: مولن جو سلاد ، سائو پياز ۽ مرس.
رات جي ماني: ٽماٽو ، زيتون ۽ جڙي ٻوٽين جو سلاد.
بڪواٽ ۽ ڪيفير تي خام غذا جي هڪ تقريبن
ناشتو: بڪواٽ؛ ڪيفير جو اڌ گلاس.
سنيڪ: هڪ ڪفير جو گلاس.
لنچ: بڪواٽ ڪيفير ۾ گندو آهي.
منجهند جو سانو: هڪ ڀا ofي لاءِ.
رات جي ماني: بڪواٽ.
بستر تي وڃڻ کان اڳ: جيڪڏهن توهان چاهيو ته ، توهان 200 ملي گرام تائين ٻريل کير پيئي سگهو ٿا.
گاجر خام غذا جو مثال
ناشتو: گاڏين جو سلاد جو هڪ حصو زيتون جو تيل سان ڀريل آهي.
ٿلهو: گاجر جو رس جو هڪ گلاس.
منجھند جي ماني: تازو گاجر جو ڪجهه.
منجھند جو مزو: گاجر جو جوس يا 2 ڪ جو. ايل. هن سبزي مان سلاد.
رات جي ماني: ٿوري زيتون جو تيل سان گڏ ڳرڻ واري ڀا saladي جي خدمت.
خام غذا لاءِ ضابطا
- توهان کي خام غذا جي قاعدن جي پيروي نه ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن توهان کي معدي جي بيمارين ، پينڪريريا ، گليڊر ۽ ٻين بيمارين جي بيماريون آهن جيڪي خاص غذا جي ضرورت هونديون آهن.
- ان سان گڏ ، توهان حمل ، lactation ، ٻارن ، نوجوانن ۽ عمر جي ماڻهن کي هن ٽيڪنڪ جي پيروي نه ڪرڻ گهرجي.
- هر ڪنهن لاءِ مناسب آهي ته ڊاڪٽر شروع ڪرڻ کان پهريان ڊاڪٽر سان صلاح ڪري.
هڪ خام غذا جا فائدا
- جڏهن ته خام غذا جي قاعدن جي پيروي ڪئي وڃي ، جسم کي زهر ۽ زهر کان پاڪ ڪيو ويندو آهي ، ان جو عام شفا ۽ جوان ٿيڻ واقع ٿيندي آهي.
- اهو پڻ ضروري آهي ته ميٽابولزم کي تيز ڪيو وڃي. جئين توهان youاڻو ٿا ، ميٽابولڪ عمل جي رفتار وزن گهٽائڻ ۽ هم آهنگي کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهي (جيڪو پنهنجو پاڻ کي وزن گهٽائڻ کان گهڻو ڏکيو آهي).
- هڪ خام غذا تي ، هاضمي جا عمل بهتر ڪيا ويندا آهن ، جسم ڪيترن ئي وٽيامين ، معدنيات ۽ ٻين مفيد مادن سان سنجيده هوندو آهي.
- سٺي خبر اها آهي ته خام غذا لاءِ ڪيترائي آپشن هوندا آهن. هر هڪ toاڻي واڻي کي تبديل ڪرڻ لاءِ هڪ مناسب رستو چونڊڻ جي قابل هوندو.
- اهو ممڪن ناهي ته هڪ خام غذا توهان جي پرس کي ماريندو. پيش ڪيل کاڌو آساني سان دستياب آهي ۽ تقريبن ڪنهن به دڪان ۾ ملي سگهي ٿو يا بازار ۾ خريد ڪري سگهجي ٿو. ۽ جيڪڏھن توھان وٽ ھڪڙو زميني پلاٽ آھي، توھان تازو، اعلي معيار ۽ صحتمند مصنوعات پاڻ کي وڌائي سگھو ٿا.
هڪ خام غذا جي نقصان
- ڀاڄين، ميون ۽ ٻير جي گھڻي مقدار تي ٻڌل خام غذا، جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته جسم لاءِ وڌ ۾ وڌ فائدا آڻي، توھان سال ۾ ھر وقت ويھي نٿا سگھو. آخرڪار، اهو بهتر آهي ته موسمي شين کي کائڻ لاء، اهي ٻئي صحتمند ۽ سستا آهن.
- ڪجهه ماڻهو نوٽ ڪن ٿا ته غذا جي شروعاتي ڏينهن ۾ ، بک جو احساس پنهنجو پاڻ کي محسوس ڪندو آهي. ٿوري کائڻ سان عادت ٿي پوي ٿي.
- ٿوري وقت ۾ ، هڪ قاعدي جي طور تي ، وڌندڙ وزن جو مشڪوڪ مقدار دور ٿي ويندو آهي. انهي سلسلي ۾ ، ٽيڪنالاجي کي لازمي جسماني سرگرمي سان گڏ هجڻ لازمي آهي. ٻي صورت ۾ ، چمڙي کي sمندي ۽ sرندڙ جھڙا ناخوشگوار عنصر کان بچڻ مشڪل هوندو.
خام غذا کي بحال ڪرڻ
ان کي 7 ڏينهن يا وڌيڪ کان ايندڙ 2-3 مهينن لاءِ خام غذا ٻيهر ورجائڻ جي سفارش ناهي ڪئي وئي. جيڪڏهن توهان بهتر محسوس ڪيو ، توهان ٻيهر وزن گهٽائڻ جو نن rawڙو نن rawڙو طريقو اختيار ڪري سگهو ٿا ٻيهر هڪ مهيني ۽ اڌ اندر.