مواد
موڪلن جو دٻاءُ آهي. هن جي باري ۾ هرڪو ڄاڻي ٿو، پر ٿورا ماڻهو سمجهندا آهن ته ڪيئن هڪ ڊگهي هفتي جي آخر ۾ پرسڪون ۽ خوش ڪرڻ. نفسيات جو ماهر مارڪ هولڊر 10 طريقا پيش ڪري ٿو دٻاءُ جي سطح کي گهٽائڻ ۽ نئين سال جي موڪلن دوران خوش ٿيڻ جا وڌيڪ سبب ڳولڻ لاءِ.
اونهاري جي موڪلن کان پوء، اسان نئين سال جو انتظار ڪري رهيا آهيون: اسان منصوبا ٺاهي رهيا آهيون، اسان کي اميد آهي ته زندگي شروع کان شروع ٿئي. پر سال جي مکيه موڪلن جي ويجهو، وڌيڪ بدامني. ڊسمبر ۾، اسان ڪوشش ڪريون ٿا وسعت کي گڏي وٺون: اسان ڪم جي منصوبن کي مڪمل ڪريون ٿا، موڪلن جي منصوبابندي ڪريون ٿا، تحفا خريد ڪريون ٿا. ۽ اسان نئين سال جي شروعات ٿڪ، چڙ ۽ نااميدي سان ڪندا آهيون.
تنهن هوندي، خوشگوار موڪلون ممڪن آهن - صرف مثبت نفسيات جي سادي قاعدن تي عمل ڪريو.
1. وڌيڪ ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو
اهو خيال ته ڏيڻ حاصل ڪرڻ کان وڌيڪ ثواب وارو آهي، سائنسدانن ڊن، ايڪن ۽ نارٽن پاران 2008 ۾ تصديق ڪئي وئي هئي. انهن مضمونن کي ٻن گروپن ۾ ورهايو. پهرين گروپ ۾ شرڪت ڪندڙن کي ٻين تي پئسا خرچ ڪرڻ جي هدايت ڪئي وئي، باقي انهن کي خاص طور تي پاڻ لاء خريد ڪرڻو پوندو. پهرين گروپ ۾ خوشيء جي سطح ٻئي کان وڌيڪ هئي.
خيراتي ڪم ڪرڻ سان يا ڪنهن دوست کي ڪيفي ۾ لنچ ڪرڻ لاءِ علاج ڪرڻ سان، توهان پنهنجي خوشين ۾ سيڙپڪاري ڪري رهيا آهيو.
2. قرض کان بچڻ
قرض اسان کان امن وڃائي ٿو، ۽ باقي خوش نه آهن. پنھنجي وس ۾ رھڻ لاءِ بھترين ڪوشش ڪريو.
3. تجربو خريد ڪريو، شيون نه
تصور ڪريو ته اوچتو توهان جي کيسي ۾ هڪ وڏي رقم آهي - مثال طور، $ 3000. توهان انهن تي ڇا خرچ ڪندا؟
جيڪو شيون خريد ڪري ٿو سو ان کان گهٽ خوش نه ٿي سگهي ٿو جيڪو تاثرات حاصل ڪري ٿو - پر صرف پهرين ۾. هڪ يا ٻن هفتن کان پوء، شين جي مالڪي جي خوشي غائب ٿي ويندي آهي، ۽ تاثرات اسان سان زندگي لاء رهنديون آهن.
دوستن ۽ ڪٽنب سان موڪل جو تجربو حصيداري ڪريو. تحقيق ڏيکاري ٿي ته باضابطه رشتا خوشيء جي سڀ کان اهم حصن مان هڪ آهن. درحقيقت، اهو هڪ خوش ماڻهو تصور ڪرڻ ڏکيو آهي جيڪو پيار وارن سان ڏکيو تعلق آهي.
5. تصويرون وٺو ۽ تصويرون وٺو
فوٽو شوٽ مزيدار آهن. خانداني يا دوستانه فوٽوگرافي تہوار جي دعوتن کي متنوع ڪندو ۽ مثبت سان چارج ڪندو. تصويرون توهان کي اداس ۽ اڪيلائي جي لمحن ۾ خوش لمحن جي ياد ڏيارينديون.
6. فطرت ڏانهن وڃو
موڪلون دٻاءُ جو هڪ ذريعو بڻجي وڃن ٿيون ڇاڪاڻ ته اسان جي زندگي جي معمولي طريقي سان خلل پوي ٿو: اسان دير سان اٿون ٿا، گهڻو کائو ۽ گهڻو پئسو خرچ ڪريون ٿا. فطرت سان ڳالھ ٻولھ اوھان کي اوھان جي حواس ۾ اچڻ ۾ مدد ڪندو. اهو بهترين آهي سياري جي ٻيلن ۾ نڪرڻ، پر ويجھو پارڪ ڪندو. جيتوڻيڪ هڪ مجازي سير: ڪمپيوٽر تي خوبصورت نظارا ڏسڻ ۾ توهان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
7. موڪلن جي آخر ۾ تفريح جو منصوبو ٺاهيو
اهو سائنسي طور تي ثابت ڪيو ويو آهي ته اسان کي ياد رکڻ ۾ بهتر آهي ته آخر ۾ ڇا ٿئي. جيڪڏهن سڀ کان وڌيڪ دلچسپ واقعو موڪلن جي وقفي جي شروعات ۾ ٿئي ٿي، اسان ان کي ياد ڪنداسين ته اهو 7 يا 8 جنوري تي ٿئي ٿو.
8. ياد رکو ته تعدد شدت کان وڌيڪ اهم آهي
خوشي ننڍين شين مان ٺهيل آهي. جڏهن موڪلن جي منصوبابندي ڪندي، روزاني خوشين کي ترجيح ڏيو. اهو بهتر آهي ته هر شام ڪوڪو، ڪيڪ ۽ بورڊ گيمز سان گڏ باھ جي جاءِ تي گڏ ٿيڻ بجاءِ هڪ دلڪش پارٽيءَ ۾ شرڪت ڪرڻ کان پوءِ پورو هفتو پنهنجي هوش ۾ اچي.
9. ورزش جي باري ۾ نه وساريو
ڪيترائي ماڻھو ان خوشي کي گھٽ سمجھندا آھن جيڪي جسماني سرگرمي مان حاصل ڪري سگھجن ٿيون. سيارو هڪ بهترين وقت آهي فعال سير، اسڪيٽنگ ۽ اسڪائينگ ۽ مختلف ٻاهرين راندين لاءِ.
10. پنهنجي پسنديده ڪرسمس فلمون ڏسو
جڏهن اسان سٺي فلم ڏسندا آهيون، اسان حقيقت کان ڌار ٿي ويندا آهيون، ۽ اسان جي ذهني سرگرمي گهٽجي ويندي آهي. اهو سٺو آرام لاء تمام ضروري آهي.
ماهر جي باري ۾: مارڪ هولڊر برٽش ڪولمبيا يونيورسٽي ۾ نفسيات جو پروفيسر ۽ هڪ موثر اسپيڪر آهي.