جم جمائي: اسپين جي ڪوچ پيٽر اردن کان 10 ڪارڊ ڪميون

جيڪڏهن توهان نون ورڪشاپس ڏانهن کليل آهيو ۽ پنهنجي ورزش واري راند جي فهرست کي تازه ڪاري ڪرڻ پسند ڪريو ٿا ، ته آئون توهان کي اسپينش جم ويروئلٽول ۾ مشهور يوٽيوب چينل تي ڌيان ڏيڻ جي صلاح ڏيان ٿو. ڪوچ پيٽري اردن س bodyي جسم لاءِ 500 کان وڌيڪ مختلف ورڪشاپون پيش ڪري ٿي.

GymVirtual يوٽيوب تي سڀني کان مشهور هڪ فٽنيس چينل آهي. اهو اٽڪل 6.5 ملين گراهڪن آهي ۽ اسپين ۾ وڊيو پورٹل جي مٿئين گروهه جي وچ ۾. ڪلاس سيکاريندو پيٽر اردن - گيرونا کان راندين جو استاد ، اسپين جي اتر اوڀر ۾ ڪاتالان جو شهر آهي. هن جو چينل خاص ڪري ڪارڊز مشق ۽ مسئلن جي مسئلن جي ورزش تي ماهر ڪري ٿو.

يوٽيوب چينل GymVirtual جي فائدن مان هڪ هڪ سائيٽ آهي هر وڊيو جي فلٽرن ۽ مختصر سيٽنگن تي آسان ڪم ڪار سان گڏ (جهڙوڪ ڪوچ فٽنيس بلڊر کي ڪيئن). ويب سائيٽ اسپيني ۾ آهي ، پر اها انتھائي واضح آهي ، انفرادي لفظن جي ترجمي لاءِ ، توهان هڪ مترجم ۾ ڏسي سگهو ٿا.

تنهن ڪري ، ويب سائٽ جم ويروئلٽ تي ٽريننگ ڳولڻ لاءِ لنڪ تي ڪلڪ ڪندا. اڳيون ، توهان کي انهن اختيارن کي جانچڻ جي ضرورت آهي جيڪي توهان چاهيو ٿا ، ۽ ورزش جي چڪاس ڪريو:

  • ٽائپو (ٽريننگ جو وقت)
  • ڊاٽالٽ (مشڪلات: 1 کان 4)
  • پارٽ ڊيل ڪيروپو (نن ،و ، س bodyو جسم ، هيٺيون جسم ، مٿيون جسم)
  • ٽپو ڊي اينتريناميٽو (ورزش جو قسم: ڪاريو ، آرام ، لوڊ جو گهٽ اثر ، گرم اپ / ڇڪي ، طاقت ، توازن)
  • مواد (انوينٽري: قدم ، سائيڪل ، گهر ، بال ، وسائيندڙ ، بغير ، اسٽاڪ ، باڊبار ، فٽ بال ، ڊمبل ۽ سینڈ بيگ ، ٻيو سامان)

پيٽر اردن خاص طور تي هڪ مختصر وڊيو پيش ڪندو آهي ، پر توهان انهن کي ڪجهه گود ۾ انجام ڏئي سگهو ٿا يا ڪيترن ئي ورڪشاپن کي گڏ ڪري سگهو ٿا. هن وٽ 30 منٽ يا وڌيڪ وڊيو آهي ، پر هڪ نن smallerڙو حصو. تنهن هوندي ، انهي کي به هڪ فائدو آهي: توهان پنهنجي تربيت جو سيشن گهربل وڊيو چونڊ ڪري ان جي تعمير ڪري سگهو ٿا. هڪ اهڙو سسٽم ، ۽ ڪوچ ٽو ٽونٽ اپ ، جيڪو اسان اڳي بيان ڪيو آهي.

يوٽيوب تي TOP 50 ڪوچ: اسان جو انتخاب

اسان جي پڙهندڙ لودميلا کان راءِ:

“مون تازو ئي پيٽر اردن تي ڌيان ڏنو. هوءَ مون سان مثبت لڳندي آهي. مون کي 20-45 منٽن لاءِ ڪارڊ پسند آهي. svatochki جي سادي شدت. طاقت جي پروگرامن کانپوءِ ڇا ٿي سگھي ٿو. اضافي هارڊويئر کان بغير ڪوچ جي ڪم ۽ تري تي پهاڙ. جيڪڏهن پروگرام نن (و آهي (10-15 منٽ) توهان 2-3 دائرو هلائي سگهو ٿا “.

تربيت پيٽر اردن جو هڪ وڏو حصو گرم ۽ بغير کولڻ جي بغير پيش ڪيو ويو آهي ، تنهن ڪري اسان انهن کي خودمختيار طور تي انجام ڏيڻ جي صلاح ڏين ٿا.

گرم ٿيو:

  • https://youtu.be/1ftvINnjJJ4
  • https://youtu.be/EuEoM-17xHQ

ڇچ:

  • https://youtu.be/pF46ZFaR7Ag
  • https://youtu.be/YQQfhILVR7c

پيٽر اردن کان 10-30 منٽن تائين 45 ڪارڊ جو ڪم

ڪاريو ورزش پيٽر اردن کلاسک ايروبڪس جي ياد ڏياري ٿو. اهي مسلسل رفتار تي منعقد ڪيا ويا آهن ۽ هڪ سادي پيليميٽرڪ ۽ فعلي مشق شامل آهن (اتي پڻ سادي ناچ حرڪت آهن). هي سڀ ڪلاس جمعي کي دل جي تربيت ڏيڻ لاءِ مثالي بڻائيندو آهي ، چرٻي گھڙڻ ۽ وزن گهٽائڻ جو آهي. اهائي تربيت انهن ماڻهن کي اپيل ڪندي ، جيڪي ايروبڪ ڪاريو سان پيار ڪن ٿا ، جيڪو وقتي طور تي blهلائڻ کان سواءِ هڪ ئي رفتار سان ٿيندو آهي.

اسان توهان کي 10-30 منٽن تائين پيٽر اردن مان 45 ڪاريو ڪم جو انتخاب پيش ڪندا آهيون. اهي شروعاتي ڀاڙيندڙن لاءِ نه آهن پر وسيع شاگرد لاءِ مناسب آهن ، جيڪو اڳ ۾ ئي فضائي طبقن جو تجربو رکي ٿو. ڪلاس لاءِ توهان کي اضافي سامان جي ضرورت نه پوندي. پيٽرري سفارش ڪئي ته توهان وزن جي موثر اثرائتي ۽ اضافي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ جي لاءِ هفتي ۾ 4-5 دفعا 30 منٽن لاءِ ڪريو.

پيشڪش طريقه ڪار: طريقي سان شروعات ڪيئن ڪجي قدم

1. وزن وڃائڻ لاءِ ڪارڊ ورزش (30 منٽ)

تيز رفتار وڃائڻ لاءِ 30 منٽ منٽ ڪارائتو

2. ڪاريو ورزش توجہ مرکوز ڪرڻ تي (30 منٽ)

3. مڪمل جسم جي لاءِ ڪاريو ورزش (45 منٽ)

ADELGAZAR RÁPIDO | رتن شڪايت 45 منٽ مڪمل جسم جو ڪارڊ

4. وزن وڃائڻ لاءِ ڪارڊ ورزش (30 منٽ)

5. وزن وڃائڻ لاءِ ڪارڊ ورزش (30 منٽ)

6. جسم سان زيادتي ۽ چربی جڙڻ واري ڪاريو ويٽ (45 منٽ)

7. وزن وڃائڻ لاءِ ڪارڊ ورزش (40 منٽ)

8. وزن وڃائڻ لاءِ ڪارڊ ورزش (30 منٽ)

9. گهٽ جمپنگ سان ڪمپو ڪم ورزش NO جمپنگ سان (25 منٽ)

10. پيٽيوڊ ٿيل ڊرمن سان پيٽيوٽو ورزش زور سان پيٽ ۽ کمر (30 منٽ)

جم سان ورزش توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي ، مسئلن واري هنڌ تي ڪم ڪرڻ ، جسم ، موٽ ۽ هپس ۾ جسم جي چرٻي مان نجات حاصل ڪرڻ. انهي آرٽيڪل ۾ ، اسان صرف هڪ ڪارڊ ورزش جو ذڪر ڪيو آهي ، پر يوٽيوب چينل تي پيٽر اردن جسم جي سرن جي بهتري لاءِ تمام گهڻا ڪم ڪري رهيا آهن.

اسان جي ٻين مجموعن کي به ڏسو

اسٽاڪ کانسواءِ ، وزن گهٽائڻ جي لاءِ ، ڪارڊ ورڪ

جواب ڇڏي وڃو