جوڊي ايٽينبرگ، ليکڪ جو سفر فوڊ گائيڊ، هن جي وپسانا تجربو بابت ڳالهائيندو آهي. اهو تصور ڪرڻ لاء هن لاء ڏکيو هو ته هن جو انتظار ڪيو، ۽ هاڻي هوء هن مضمون ۾ سکيل پنهنجي تاثرات ۽ سبق حصيداري ڪري ٿي.
مون مايوسي جي هڪ لمحي ۾ وپسانا ڪورس لاءِ سائن اپ ڪيو. هڪ سال تائين مون کي اندرا جي عذاب ڪيو ويو، ۽ مناسب آرام کان سواء، خوفناڪ حملن تي حملو ڪرڻ شروع ڪيو. مون کي ننڍپڻ جي حادثي سبب دائمي درد جو شڪار ٿيو، جنهن جي ڪري ٽٽل رڙيون ۽ پوئتي زخم.
مون هڪ ڪورس چونڊيو جيڪو مون نيوزي لينڊ ۾ ورتو. مون وٽ اڳ ۾ ئي رجحان وارا مراقبي ڪلاس هئا، پر مون وپسانا کي نظم و ضبط ۽ محنت سان ڳنڍيو. خوف کي مثبت سوچ رکندڙ ماڻهن جي دائري ۾ رهڻ جي امڪان تي غالب ٿي ويو.
وپاسانا روايتي منتر مراقبي کان مختلف آهي. ڇا توهان بي آرامي سان ويٺا آهيو، درد ۾، توهان جا هٿ ۽ ٽنگون گونگا آهن، يا توهان جو دماغ آزاد ٿيڻ جي درخواست ڪري رهيو آهي، توهان کي جسماني احساسات تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي. 10 ڏينهن جي ٽريننگ کان پوءِ، توهان زندگيءَ جي خرابين جو جواب ڏيڻ بند ڪرڻ شروع ڪيو.
ٻڌمت مان نڪتل، جديد ڪورس فطرت ۾ سيڪيولر آهن. جڏهن منهنجي دوستن مون کان پڇيو ته مان اڪيلائي ۾ وڃڻ لاءِ ڇو راضي آهيان، مون چيو ته مان پنهنجي دماغ کي ٽوڙي ان کي ٻيهر گڏ ڪرڻ چاهيان ٿو. مون مذاق ڪيو ته منهنجي "هارڊ ڊرائيو" کي خراب ٿيڻ جي ضرورت آهي.
پهرئين ڏينهن صبح جو 4 وڳي، منهنجي دروازي تي هڪ گھنٽي وڄائي، اونداهي جي باوجود، مون کي جاڳڻ جي ياد ڏياري. مون محسوس ڪيو ته مون ۾ ڪاوڙ پيدا ٿي رهي آهي - اها برابري جي ترقي ۾ پهريون قدم هو. مون کي بستري مان نڪرڻو هو ۽ مراقبي لاءِ تيار ٿيڻو هو. پهرين ڏينهن جو مقصد سانس تي ڌيان ڏيڻ هو. دماغ کي رڳو اها خبر پوندي هئي ته تون ساهه کڻي رهيو آهين. منهنجي پٺي ۾ مسلسل جلن جي ڪري مون لاءِ توجه ڏيڻ مشڪل هو.
پهرئين ڏينهن، درد ۽ پريشانيءَ کان تنگ ٿي، مون استاد سان ڳالهائڻ جو موقعو ورتو. مون کي پرسڪون انداز ۾ ڏسندي، هن پڇيو ته مون ڪيترو وقت اڳ ۾ غور ڪيو هو. مان ايترو ته مايوس ٿي ويس جو مان ريس ڇڏڻ لاءِ تيار ٿي ويس. استاد وضاحت ڪئي ته منهنجي غلطي درد تي ڌيان ڏيڻ هئي، جنهن جي ڪري بعد ۾ وڌي ويو.
ميڊيٽيشن هال مان نڪرندي اسان نيوزيلينڊ جي روشن سج ۾ چڙھياسين. استاد صلاح ڏني ته آئون ڪلاس دوران منهنجي پٺي کي سهارو ڏيڻ لاءِ ڪاٺ جي L-شڪل واري ڊيوائس استعمال ڪريان. هن ڪجهه به نه چيو ته ڇا مان صحيح طريقي سان غور ڪري رهيو آهيان، پر هن جو پيغام واضح هو: مان پنهنجي خلاف وڙهندو آهيان، ڪنهن ٻئي سان نه.
پهرين ٽن ڏينهن جي سانس جي ڪم کان پوء، اسان کي وپساسنا سان متعارف ڪرايو ويو. هدايتون ڏنيون ويون ته هو احساس کان واقف ٿي، درد کان به. اسان دماغ کي تربيت ڏني آهي ته انڌا رد عمل جي خلاف رڪاوٽ پيدا ڪن. سادو مثال اهو آهي ته جيڪڏهن توهان جي ٽنگ بي حس آهي، توهان جو دماغ پريشان ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان اٿي سگهو ٿا. هن وقت، توهان کي ڳچيء تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ۽ ٽنگ کي نظر انداز ڪرڻ گهرجي، پاڻ کي ياد ڏياريندو آهي ته درد عارضي آهي، هر شيء وانگر.
چوٿين ڏينهن تي ”مضبوط عزم جا ڪلاڪ“ آيا. ڏينهن ۾ ٽي دفعا اسان کي هلڻ جي اجازت نه هئي. ڇا توهان جي ٽنگ کي درد آهي؟ افسوس جي ڳالهه آهي. ڇا توهان جي نڪ ۾ خارش آهي؟ توهان هن کي هٿ نه ٿا ڪري سگهو. هڪ ڪلاڪ لاء توهان ويٺا آهيو ۽ پنهنجي جسم کي اسڪين ڪيو. جيڪڏهن ڪنهن جاءِ تي ڪا ڏکيائي ٿئي ٿي ته اسان ان تي ڌيان ئي نه ٿا ڏيون. هن مرحلي تي، ڪيترن ئي شرڪت ڪورس ڇڏي. مون پاڻ کي ٻڌايو ته اهو صرف 10 ڏينهن هو.
جڏهن توهان وپسانا ڪورس وٺو ٿا، توهان پنجن شرطن کي قبول ڪندا آهيو: نه قتل، نه چوري، نه ڪوڙ، نه جنسي، نه شراب. نه لکو، نه ڳالهايو، نه اکين سان رابطو ڪريو، نه ڳالهايو. تحقيق ڏيکاري ٿي ته انڌا يا ٻوڙا ٻين حواس ۾ قابليت وڌائي چڪا آهن. جڏهن دماغ هڪ اچڻ واري ذريعن کان محروم هوندو آهي، اهو ٻين حواس کي بلند ڪرڻ لاء پاڻ کي ٻيهر ورجائي ٿو. هن رجحان کي "ڪراس ماڊل نيوروپلاسٽي" سڏيو ويندو آهي. ڪورس تي، مون محسوس ڪيو - مان ڳالهائي يا لکي نه سگهيو، ۽ منهنجو دماغ مڪمل طور تي ڪم ڪيو.
باقي هفتو، جڏهن ته ٻيا ماڻهو گھاس تي ويهندا هئا، سيشن جي وچ ۾ سج جو مزو وٺندا هئا، مان پنهنجي سيل ۾ رهيس. دماغ جي ڪم کي ڏسڻ ۾ مزو آيو. مون ٻڌو هو ته وقت کان اڳ واري پريشاني هميشه بيڪار آهي، ڇاڪاڻ ته توهان کي ڊپ آهي ته ڪڏهن به نه ٿيندو. مون کي مکين کان ڊپ هو...
ڇهين ڏينهن تائين، مان درد، بي نياز راتين ۽ مسلسل خيالن کان اڳ ۾ ئي ٿڪجي چڪو هوس. ٻين شرڪت ڪندڙن وشد ننڍپڻ جون يادون يا جنسي تصورات بابت ڳالهايو. مون کي مراقبي هال جي چوڌاري ڊوڙڻ ۽ رڙيون ڪرڻ جي خوفناڪ خواهش هئي.
اٺين ڏينهن تي، پهريون ڀيرو، مان بغير حرڪت جي "مضبوط عزم جو ڪلاڪ" گذارڻ جي قابل ٿيس. جڏهن گونگو وڄيو ته مان پگهرجي ويس.
ڪورس جي پڄاڻيءَ تي، شاگرد اڪثر نوٽيس ڪندا آهن ته مراقبي دوران اهي جسم ذريعي توانائي جو هڪ مضبوط وهڪرو محسوس ڪن ٿا. مان ائين نه هوس. پر سڀ کان اهم شيء اهو ٿيو - مان دردناڪ احساسن کان بچڻ جي قابل ٿيس.
اها هڪ فتح هئي!
سبق سکيو
منهنجو نتيجو ٿي سگهي ٿو ننڍڙو، پر اهم. مان وري سمهڻ لڳس. جيئن ئي قلم ۽ ڪاغذ مون وٽ پهچايا، تيئن ئي مون انهن نتيجن کي لکي ڇڏيو، جيڪي مون وٽ پهتا.
1. خوشي ڳولڻ جو اسان جو عام جنون مراقبي جو سبب ناهي. جديد عصبي سائنس ٻي صورت ۾ چئي سگهي ٿي، پر توهان کي خوش ٿيڻ لاءِ غور ڪرڻ جي ضرورت ناهي. جڏهن زندگي خراب ٿي وڃي ته مستحڪم رهڻ بهترين رستو آهي.
2. اسان جي زندگين جون ڪيتريون ئي پيچيدگيون اسان جي مفروضن مان اينديون آهن ۽ اسان انهن تي ڪيئن رد عمل ڪندا آهيون. 10 ڏينهن ۾ توهان سمجھندا آهيو ته دماغ ڪيتري قدر حقيقت کي مسخ ڪري ٿو. گهڻو ڪري اهو ڪاوڙ يا خوف آهي، ۽ اسان ان کي اسان جي ذهنن ۾ پيار ڪندا آهيون. اسان سمجهون ٿا ته احساس معروضي آهن، پر اهي اسان جي ڄاڻ ۽ اطمينان سان رنگيل آهن.
3. توهان کي پنهنجو پاڻ تي ڪم ڪرڻو پوندو. وپسانا جي پهرين ڏينهن توهان پاڻ کي تباهه ڪيو، ۽ اهو تمام ڏکيو آهي. پر 10 ڏينهن جي نظم و ضبط جي مشق تبديلي آڻڻ لاء يقيني آهي.
4. Perfectionism خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. ڪابه تڪميل نه آهي، ۽ نه ئي ڪو مقصد جو اندازو آهي جنهن کي "حق" سمجهيو ويندو آهي. ڪورس مون کي سمجھايو ته جيڪڏهن توهان وٽ هڪ قدر جو نظام آهي جيڪو توهان کي ايماندار فيصلا ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، اهو اڳ ۾ ئي سٺو آهي.
5. رد عمل کي روڪڻ جي سکيا درد سان ڊيل ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي. مون لاء، هي سبق خاص طور تي اهم هو. مان ان نتيجي تي نه پهچان ها ته ڪورس کان سواءِ ڇو ته مان ڏاڍو ضدي آهيان. هاڻي مان سمجهان ٿو ته منهنجي درد جي نگراني ڪندي، مون ان کي تمام گهڻو وڌايو. ڪڏهن ڪڏهن اسان ان تي رکون ٿا جنهن کان اسان ڊڄون ٿا ۽ جنهن کان نفرت ڪريون ٿا.