ميري هيلين باورس: پروگرام جو جائزو بيلٽ خوبصورت + ورڪ تي جائزو

ميري هيلن بوورس پروفيشنل بالرينا، مشهور فٽنيس گرو ۽ بيلٽ بيوٽيفول جي تربيتي ٽيڪنالاجي جو باني. ان جي پروگرامن کي هدايت ڪئي وئي آهي نه رڳو شڪل جي تڪميل تي، پر پڻ بهتر پوزيشن، فضل جي ترقي، هڪ لچڪدار پلاسٽڪ جسم ٺاهڻ.

ورڪ آئوٽ ميري هيلين بائورز لکين ڪم ڪري رهيا آهن ڪيترن ئي سببن لاءِ. پهرين، اهي گهٽ اثر آهن ۽ جوڑوں تي تباهه ڪندڙ اثر نه آهن. ٻيو، اهي سکيا جي سڀني قسمن جي لاء دستياب آهن شروعات ڪندڙ کان ترقي يافته سطح تائين. ٽيون، پروگرام ذريعي ميري هيلن بوورز سان گڏ توهان ٺاهي سگهندا ڊگها عضوا ۽ هڪ بالرينا جو ٿلهو جسم. چوٿون، توهان پلاسٽڪ، فضل ۽ لچڪدار کي ترقي ڪرڻ جي قابل هوندا، جيڪا ڪيترين ئي ڇوڪرين لاء تمام ضروري آهي.

اسان توهان جي توجهه لاءِ پيش ڪريون ٿا پروگرامن جي هڪ سيريز جي تخليق جي ڪهاڻي ميري هيلين بوورس بيلٽ بيوٽيفول کان، هن جي مشهور ورڪشاپ جو جائزو ۽ اسان جي رڪن ڪرسٽين کان مريم هيلن سان وڊيو سبق بابت بهترين موٽ.

مريم هيلين بوور بابت

ميري هيلن بينورس (پيدائش 1979ع) آمريڪا ۾ سڀ کان وڌيڪ گهربل ڪوچز مان هڪ آهي. ڪيترن ئي ballerinas وانگر، هوء هن فن جي شروعات ننڍپڻ کان سکيو، ۽ اڳ ۾ ئي 12 سالن جي ڄمار ۾، هن محسوس ڪيو ته هو پنهنجي زندگيء کي هڪ پیشہ ور بيلٽ سان ڳنڍڻ چاهي ٿو. پندرهن سالن ۾، ميري هيلين صوبي مان نيو يارڪ ڏانهن هليو ويو، جتي هو منهٽن ۾ آمريڪي بيلٽ جي معزز اسڪول جو شاگرد ٿيو. هڪ سال بعد هوء نيويارڪ ۾ بيلٽ ۾ شامل ٿيڻ جي دعوت ڏني وئي. مريم هيلن 10 سالن تائين بيلٽ ۾ پرفارم ڪيو آهي، پر زخمن جي ڪري مجبور ٿي سندس ڪيريئر ختم ڪري ڇڏيو.

هڪ بيلٽ ڊانسر جي حيثيت سان ڪيريئر ختم ڪرڻ کان پوءِ ميري هيلن بوورس پنهنجي تعليم جاري رکي ۽ نيو يارڪ جي ڪولمبيا يونيورسٽي ۾ انگريزي ادب ۾ بيچلر آف آرٽس جي ڊگري حاصل ڪئي. منظر ۽ روزاني ورزش کي ڇڏي، مريم هيلين وزن وڌائڻ شروع ڪيو ۽ آهستي آهستي شڪل وڃائي ڇڏيو. اهڙيون تبديليون بالرينا پسند نه ڪيو ۽ هن فيصلو ڪيو گهر ۾ تربيت ٻيهر شروع ڪرڻ لاء. پنهنجو پاڻ تي مشق ڪرڻ شروع ڪيو، ميري هيلن محسوس ڪيو ته هوء وزن گھٽائڻ لاء توهان جي پنهنجي فٽنيس ٽيڪنڪ کي ترقي ڪرڻ چاهي ٿي.

واقعي مشهور مريم هيلين فلم "بليڪ سوان" جي تياري ۾ نيٽلي پورٽمن سان گڏ ڪم ڪرڻ کان پوءِ ٿيو. هن ڪردار جي مهرباني، نيٽالي کي آسڪر ايوارڊ مليو ۽ سندس ڪوچ - هالي ووڊ ستارن جي ڪاميابي ۽ مطابقت. ميري هيلن ۾ اهڙيون مشهور شخصيتون شامل هيون جيئن زوئي ڊيسانيل، ليو ٽائلر، ڪرسٽن ڊنسٽ، ميرانڊا ڪير ۽ وڪٽوريا جي راز جا ڪيترائي ماڊل. ان کان علاوه، سڄي دنيا ۾ هزارين عورتون بيلٽ خوبصورت ورزش جا پيروڪار بڻجي ويا آهن.

مريم هيلين بوورز وڪيل پال ڊانس سان شادي ڪئي آهي، اهي ٻه ڌيئرون آهن. جيتوڻيڪ ٻارن جي بالرينا جي انتظار ۾، باقاعده ورزش کي ڇڏي نه ڏنو ۽ ان کان علاوه حامله عورتن لاء هڪ خاص محفوظ فٽنيس پروگرام ٺاهيا. اهڙي پروفيشنلزم ۽ فٽنيس جي محبت صرف حسد ڪري سگهي ٿي!

اي بيلٽ خوبصورت

جڏهن توهان هڪ طريقو ٺاهيندا آهيو بيلٽ خوبصورت ميري هيلن بوورس پنهنجي پنهنجي تجربي تي ڀروسو ڪيو. اهو بيلٽ جي ٽن اهم حصن تي ٻڌل آهي: جسم جي خوبصورتي، طاقت ۽ فضل. هن جي بيلٽ ورزش، ايٿليٽڪس جي سامان کي گڏ ڪرڻ، ڪلاسيڪل بيلٽ ۽ اسٽريچنگ، جنهن جي مهرباني توهان ٿلهي ۽ ٿلهي جسم کي ڊگهي خوبصورت عضلات سان ٺاهي سگهندا. ميري هيلن ڪيترن ئي ڊي وي ڊيز کي ڪم آئوٽ سان گڏ جاري ڪيو آهي، ۽ حتي ڪتاب انهن جي طريقيڪار کي بيان ڪندي.

پهرين نظر ۾، بيلٽ خوبصورت ورزش شايد نرم ۽ غير موثر لڳي ٿي. پر اهو غلط آهي. Workout مريم هيلن جي طور تي بيان ڪري سگهجي ٿو ”ٿڪائڻ وارو“: توهان سخت سانس نه وٺو ۽ پيonحجم سڀني طبقن لاء، پر توهان محسوس ڪنداسين توهان جي جسم جي سڀني عضون کي.

بغير ڪنهن اضافي وزن جي مشق جي ورجائي توهان جي عضلات کي ٽون ڪرڻ ۽ مسئلن جي علائقن مان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي، فضل ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائي. هن ورزش ۾، بيلٽ خوبصورت (برعڪس، مثال طور، اهڙن مشهور فٽنيس ٽيڪنڪ جهڙوڪ HIIT، crossfit، ۽ plyometrics) ختم نه ڪريو ۽ پنهنجي جسم کي تباهه نه ڪريو. ان کان علاوه، بيلٽ فٽنيس آهي گھٽ ۾ گھٽ زخميخاص طور تي گھر جي ورزش لاء. ميري هيلن سان ٽريننگ ڪندي توهان کي عضلات تي ڪم ڪرڻو پوندو ۽ هڏن جي بافتن کي ممڪن طريقي سان مضبوط ڪيو ويندو.

”فٽنيس جا ڪيترائي علائقا جارحاڻي آهن ۽ عضون جي تيز پمپنگ تي ڀاڙين ٿا، پر مان هڪ پروگرام ٺاهڻ چاهيان ٿو جيڪو انگ اکر ڪندو. وڌيڪ نسائي ۽ خوبصورت ۽ ساڳئي وقت جسم جي طاقت ۽ لچڪداريء کي وڌايو. پنهنجي پروفيشنل ڪيريئر کي ختم ڪرڻ کان پوءِ، جڏهن مون پهريون ڀيرو ڪم ڪرڻ شروع ڪيو، ته مون مسلسل پاڻ کي پڪڙي ورتو ته مشقن ۾ ترميم ڪريان ته جيئن انگ اکر وڌيڪ نه وڌي. مان خوش آهيان ته بيلٽ بيوٽيفول سان مان پروفيشنل ڊانسنگ، صحت ۽ فٽنيس جي دنيا جي وچ ۾ گڏيل ميدان ڳولڻ جي قابل ٿيس“، مريم هيلين بوورز چوي ٿو.

بيلٽ کي فٽ ڪرڻ لاءِ خوبصورت ورزش؟ بلڪل هرڪو، عمر ۽ تربيت جي سطح کان سواء. توهان کي بيلٽ يا فٽنيس تجربو ٿيڻ جي ضرورت ناهي. توهان کي صرف پنهنجي جسم کي تبديل ڪرڻ جي خواهش آهي. شروعات ۾، اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ته تحريڪن کي ٻيهر ورجائڻ لاء پڻ خوبصورت ۽ خوبصورت آهي، جيئن اهو نڪتو ته مريم هيلين (آخرڪار، هوء ڪيترن ئي سالن تائين هڪ پیشہ ور بالرينا هئي)، پر اهو آهستي آهستي ترقي ڪري رهيو آهي.

بيلٽ تي ڪلاسن لاءِ خوبصورت پروگرام اضافي سامان جي ضرورت نه آهي ۽ خاص راندين يا ناچ جي صلاحيتن. ميري هيلن بوورس هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڪلاڪ ڪرڻ جي صلاح ڏئي ٿي مطلوب نتيجو ڏسڻ لاء، نالي:

• خوبصورت شڪل،
• ڊگهو عضلتون سان گڏ هڪ مضبوط ٽنگيل جسم
• بالرينا جي پلاسٽيٽيٽي ۽ خوبصورتي،
• هڪ بيٺل پوزيشن،
• جوڑوں جي لچڪ
• سٺو ڇڪڻ ۽ لچڪدار.

بهرحال، اها ڳالهه ياد رکڻ گهرجي ته اهڙا پروگرام ڪرڻ جهڙوڪ بيلٽ بيوٽيفل، تيز نتيجن تي ڳڻپ نه ڪريو. هي ورزش معيار لاء آهي، پر جسم جي تدريجي تبديلي. مثال طور، طاقت ۽ ڪارڊ ٽريننگ توهان کي تيز ۽ وڌيڪ قابل ذڪر نتيجا ڏيندو. مثالي طور، جسماني شڪل جي هڪ متوازن ۽ بهترين بهتري لاء، مختلف قسم جي فٽنيس کي مشق ڪرڻ لاء.

ورزش ميري هيلين بوورس

ميري هيلين بوورز ڪيترن ئي ڊي وي ڊي ڪم آئوٽ جاري ڪيا آهن، جيڪي گهر ۾ ڪرڻ آسان آهي. بيلٽ خوبصورت سڀ وڊيوز 60 منٽ ڊگھيون آھن. توهان کي اضافي سامان جي ضرورت نه هوندي، صرف هڪ چٽ. ورزش گھٽ اثر آهي, ايتري قدر موزون آهن انهن لاءِ به جن جي سفارش نه ڪئي وئي آهي سخت ڪلاسن جي ڪري جوڑوں جي مسئلن جي ڪري.

1. ڪل جسماني ورزش

هي پروگرام ڀرپور آهي شروعاتي لاء، توھان شروع ڪري سگھوٿا مريم ھيلن بوورز سان مشغول ٿيڻ. ٽريننگ مڪمل طور تي منزل تي آهي ۽ ڪيترن ئي حصن ۾ ورهايل آهي:

• ٿلهي ۽ ران جي پوئتي لاءِ مشقون (13 منٽ)
• پيٽ جي عضلات لاء مشق (6 منٽ)
• اندروني ران لاء مشق (6 منٽ)
• ٻاهرئين ران لاءِ مشقون (10 منٽ)
• هٿن، ڪلهن ۽ سينه لاء مشق (10 منٽ)
• بيلٽ اسڪواٽس (3 منٽ)

2. جسماني ڌماڪو

هڪ وڌيڪ پيچيده پروگرام، پر سڀني مهارتن جي سطحن لاءِ پڻ ڀرپور: شروعات کان وٺي ترقي يافته تائين. توهان سڀني مسئلن جي علائقن لاء مشق ڪندا، اڪثر تربيت فرش تي ٿيندي آهي.

• هٿن ۽ ڪلهن لاءِ مشقون (12 منٽ)
• پوئتي ۽ پيٽ لاء مشق (15 منٽ)
• آڱرين ۽ پيرن لاء مشق (30 منٽ)

3. مجسمو ۽ برن ڪارڊيو بلاسٽ

پروگرام ۾ 2 منٽن لاءِ 30 ٽريننگ سيشن شامل آھن:

• ڪل جسماني طاقت ۽ ڪارڊيو (ڪارڊيو جو گهٽ اثر ۽ ٽوننگ جون مشقون بيٺي پوزيشن مان ڪيون ويون)
• ٽوٽل باڊي ٽوننگ (فرش تي ڪيل ٽوننگ مشق)

4. سوان آرمز ڪارڊيو

اهو گهٽ اثر وارو ڪارڊيو ورزش آهي بغير ڪنهن جمپنگ سان ميري هيلن بوورس.

اسان جي سبسڪرائبر ڪرسٽين کان سوان آرمس ڪارڊيو جو جائزو:

5. ڪارڊيو فٽ برن

جو گهٽ اثر وارو ڪارڊيو ورزش جنهن ۾ بيلٽ جمپس شامل آهن. ڪيترن ئي ٿلهي جلندڙ حصن تي مشتمل آهي:

• بنيادي ورزش (11 منٽ)
• اپر باڊي (16 منٽ)
• هيٺيون جسم (13 منٽ)
• ڪل جسماني ورزش (11 منٽ)

6. پسمانده ورزش

ٽريننگ ورزش پسمانده منزل تي مڪمل طور تي گذري ٿو. توهان سڀني مسئلن جي علائقن تي ڪم ڪنداسين: پيٽ، پوئتي، بٽ، پير، هٿ، ڪلهي، سينه. هن پروگرام جي مطابق، ڪيترن ئي حصن ۾ ورهايل آهي:

• Arabesque ايڪسٽينشن (چڱن، پيرن ۽ پيٽ لاء)
• بالرينا آرمز (بازو)
• بالرينا ٽنگون (ٽنگن لاءِ)
• بنيادي موڙ سان Abs (پيٽ جي ڇڪ)
• بالرينا ٽنگون - اندروني ران (اندروني ران لاءِ)
• بيٺو پل - ٽنگون، بٽ ۽ ڪور (ٽنگن لاءِ)
• وڌايل اسٽريچ (وڌيڪ)

اسان جي رڪن ڪرسٽين کان Backstage Workout بابت راءِ:

ميري هيلن بورز سان ورزش پڻ هن جي ويب سائيٽ تي آن لائن ملي سگهي ٿي: https://www.balletbeautiful.com/ رڪنيت هڪ مهيني جي قيمت 40$.

ميري هيلين بوورس جي ورزش جو جائزو

اسان جي سبسڪرائبر ڪرسٽينا اسان سان بيلٽ بيوٽيفول جي پروگرامن جو جائزو ورتو، ۽ اسان تمام شڪرگذار آهيون! تبصرا ڊيلنگ اسان جي سائيٽ تي سڀ کان وڌيڪ قيمتي مواد آهي، تنهنڪري اسان هميشه اسان جي پڙهندڙن جا شڪرگذار آهيون پروجيڪٽ جي ترقي ۾ اهڙي وڏي مدد لاء.♥ توهان سان حصيداري ڪريو ڪرسٽينا کان هڪ تمام مفيد، دلچسپ ۽ معلوماتي موٽپڙهڻ کان پوء، توهان شايد ڪوشش ڪرڻ چاهيو ٿا ورزش اڄ ميري هيلين بوورس.

”ميري هيلين بائورز جي صحبت ۾ مان هڪ سال کان به وڌيڪ عرصي کان ڪم ڪري رهيو آهيان، ۽ هڪ اهڙي شيءِ بابت آهي، جيڪو ائين چوي. بنيادي طور تي بيلٽ بيوٽيفول ۾، مون کي تنوع جي تربيت جي طرف راغب ڪيو ويو. في الوقت منهنجي سرگرمين جو نظام هن ريت آهي: پهريون هفتو - 5 ورڪ آئوٽ اسٽينڊ پوزيشن ۾، ٻيو هفتو - 5 ورڪ آئوٽ ميٽ تي. جيڪڏهن توهان تنوع چاهيو ٿا، توهان صرف مختلف هفتن ۾ متبادل سيشن ڪري سگهو ٿا. پر هن سسٽم ۾ آيو، مان، يقينا، فوري طور تي نه.

ميري هيلن لاءِ منهنجو پيار باڊي بلاسٽ سان شروع ٿيو. کان وٺي ڪل جسماني ورزش، جيڪو پاڻ ۾ ڪجهه سٺو آهي، خاص طور تي نئين سکندڙن لاءِ، مان ڪجهه مايوس ٿي ويس، جيئن ته بالرينا جي ڪنهن شيءِ مان توقع ڪئي وئي ته واقعي ڏاڍو صدمو ۽ ٿڪائيندڙ. اسان سڀ ڄاڻون ٿا ته ڊانسرز کي انهن جي فضل، روانگي ۽ حرڪت جي آسانيءَ لاءِ ڪهڙي محنت ڏني ويندي آهي.

۽ پوءِ مون ڏٺو 2 ڀاڱو جسماني ڌماڪو هيٺين جسم تي زور سان. هڪ پيئر جي طور تي، اعلان ڪيو ته پير تي تمام گهڻو مشق نه آهي ۽ نه ٿي سگهي ٿو! ان حقيقت جي باوجود ته ٽنگ هتي پوي ٿي، سڄي جسم جو وزن نه آهي، پر صرف انهن جي پنهنجي، ورزش جا اهي حصا تقريبا ڪنهن به همت جي گندگي کي مات ڏئي ٿو! انهن مان ڪيتريون ئي مشقون واقف آهن، پر متفق آهن، وڊيو هميشه نيٽ ورڪ تي gifs يا تصويرن جي بجاءِ صحيح مقدار ۽ رفتار ۾ ورزش ڪرڻ لاءِ وڌيڪ مضبوط حوصلا افزائي آهي.

جيڪو مون لاءِ ان کان به وڏو وحي بڻجي ويو مشهور حصو Swan Arms آهي ساڳي ئي ڊي وي ڊي سان، باڊي بلاسٽ، جنهن مون کي ڏيکاريو ته اهو منصوبو شاندار ۽ اثرائتو ٿي سگهي ٿو. ان کان علاوه، ٻين ڪيترن ئي ورزشن جي برعڪس، پر اهو منهنجي تمام صحت مند ڪلهي لاء ڪنهن به منفي نتيجن کي داخل نٿو ڪري.

جيڪڏهن لوڊ توهان کي ڪافي نه لڳي، توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا ٻي ڊسڪ - پسمانده ورزش. يا انهن ٻن ڪمن کي گڏ ڪرڻ لاءِ به توهان جي پسند سان. هن پروگرام ۾ ٻه حصا آهن جيڪي ٻين ڊي وي ڊي بيلٽ بيوٽيفل تي پيش ڪيل ٻين سڀني کان خوشگوار طور تي مختلف آهن. پهريون ۽ سڀ کان اهم، يقينا، اهو حصو جنهن کان ٽريننگ سيشن شروع ٿئي ٿو. منهنجي لاءِ ذاتي طور تي اهو هڪ سنگين امتحان هو، ڇاڪاڻ ته مون کي يقين هو ته ميري هيلن سان ڪارڊيو ورزش کان پوءِ منهنجي توازن جو احساس سنجيدگيءَ سان پمپ ڪيو ويو. جيئن ته ائين ناهي! چٽ تي، سڀني چئنن تي - اهو آهي جتي توهان پنهنجي ويسٽيبل سسٽم کي چئلينج ڪيو!

ٻيو دلچسپ حصو پريس تي مشق کان پوء فوري طور تي آهي. هي آهي ٽنگ اڀرندڙ پوزيشن کان. شروعات ۾، جڏهن هن قسم جو لوڊ اڃا تائين هڪ نئون آهي، اهي مشق تمام سخت آهن. حقيقت ۾، ميري هيلن کي اهڙي مشق ۽ مرڪب سان آزاد تربيت هئي جنهن ۾ اهي ڳولي سگهجن ٿا. ۽ انهن سڀني کي چڱي طرح ڪم ڪري رهيا آهن پوئتي ران ۽ buttocks. واهه!

جيڪڏهن اسان ڪارڊ ٽريننگ بابت ڳالهايو، پوء اهو تمام ڏکيو آهي. مان پيار ڪيان ٿو مجسمو ۽ برن ڪارڊيو بلاسٽ۽ سوان آرمز ڪارڊيو. عام طور تي، ٽريننگ بيلٽ بيوٽيفل جي هڪ خاص خصوصيت بيٺل پوزيشن ۾ اها آهي ته توهان ڪنهن هڪ عضلاتي گروپ کي ڪم نه ڪندا آهيو. توهان سڀني کان ڪم ڪيو آهي سڀ ڪجهه شامل آهي: پير، هٿ ۽ پريس، ۽ اسپن. ان سان گڏ، ڪوآرڊينيشن، پوزيشن ۽ توازن کي بهتر ڪرڻ تي مسلسل ڪم آهي.

سچ پچ، مون ۾ فضل جي انهن مشقن ۾ بلڪل نه هئي. مون کي خراب پوزيشن هئي (هيلو، منهنجي ڪمزور اسپائن!) ۽ مان هميشه ڪنهن پاسي ڪري پيو. ميري هيلن سان گڏ ورزش نه رڳو ڪم جي لحاظ کان، پر اسٽريچنگ جي حوالي سان منهنجي حوصلي جو سبب بڻيو، مون کي پوئتي ۽ ڪلهن کي سڌو رکڻ سکيو. مان هاڻي هڪ طرف کان ٻئي طرف نه ٿو ڇڪي. ڄمڻ کان وٺي اهڙي وڏي معاملي لاء، مون وانگر، اها وڏي ترقي آهي.

مان سمجهان ٿو ته بيلٽ خوبصورت، بيلٽ ۽ ٻيون ٽريننگ عام طور تي انهن لاء هڪ اختيار آهي جيڪي ڪنهن به عمر ۾ شڪل ۾ رهڻ چاهيندا آهن. ڇو ته هي نظام اسان کي هڪ وڏي چونڊ ڏئي ٿو. اسان پيرن جي صورت ۾ آڻي سگھون ٿا، جيتوڻيڪ ڪمزور گوڏن سان، پريس کي جھولڻ لاءِ بغير ڪنهن ڏکوئيندڙ موڙ سان ۽ هٿن تي ڪم ڪري سگهون ٿا، جيتوڻيڪ دٻائي يو پي ايس اسان (اڃا تائين) نه ڏنو آهي. ۽ اچو ته ڪنهن به عمر ۽ جنس جي ماڻهن لاء اهڙين اهم شين جي باري ۾ نه وساريو، جيئن توازن، ڇڪڻ، ۽ مناسب پوزيشن جو احساس. بس انهن مشقن کي هڪ موقعو ڏيو ۽ انهن کي پنهنجي پروگرام ۾ شامل ڪريو. مون کي پڪ آهي ته تون ان تي افسوس نه ڪندين!”

۽ اسان ٻيهر ڪرسٽين جا شڪريو ادا ڪريون ٿا اهڙي مڪمل نظرثاني لاءِ بيلٽ جي پروگرامن جي باري ۾ خوبصورت ۽ عملي مشوري جي بنياد تي هن جي ميري هيلن بوورس سان تربيت جي تجربي جي بنياد تي.♥

وڊيو بيلٽ خوبصورت

طريقي جي باري ۾ خيال حاصل ڪرڻ لاء، بيلٽ خوبصورت، هڪ مختصر ورزش جي ڪوشش ڪريو ميري هيلن بوورس 3-5 منٽن لاء مختلف مسئلن جي علائقن لاء: هٿ، پيٽ، ٽنگون، ٿلهو. توھان ڪيترن ئي وڊيوز کي گڏ ڪري سگھوٿا ۽ سڄي جسم لاءِ مڪمل پروگرام حاصل ڪري سگھو ٿا. پر توھان انھن مختصر وڊيوز کي پڻ استعمال ڪري سگھو ٿا انھن جي بنيادي تربيت جي اضافي طور.

1. بيلٽ خوبصورت: وڌ ۾ وڌ اندروني ران

2. بيلٽ بيوٽيفول: ٽون ڪريو ۽ پنهنجي ڊيريري کي بلند ڪريو

3. بيلٽ خوبصورت: پنهنجي هٿن کي ٽون ڪريو

4. بيلٽ خوبصورت: ڪارڊيو

5. بيلٽ خوبصورت: مجسمو ۽ ڇڪيو توهان جي

6. بيلٽ خوبصورت: پوسٽ نيل ورزش

پڻ ڏسو: ورزش ٽون ان اپ: تاريخ، جائزو ۽ راءِ اسان جي پڙهندڙن کان، باربرا!