مواد
فٹنس ڪلبن ۾ گروپ جي تربيتي ڪلاس ، جيڪي استاد جي هدايت ۾ گروپن ۾ منعقد ڪيا ويندا آهن. گروپ سکيا مڪمل طور تي مختلف راندين جي هدايتون ٿي سگهي ٿي: سادي پائلٽس کان ڪرافٽ اثر تائين.
مون گروپ ٽريننگ ۾ شرڪت ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ۽ فيصلو نه ڪري سگهان ته ڪهڙي رستي جو انتخاب ڪجي؟ يا صرف فٽنيس ڪلب کي شيڊول ۾ وڃايو ويو ، جنهن ۾ ڪيترائي نامعلوم نالا شامل آهن؟ اسان توهان کي وضاحت ۽ تصويرون سان گڏ گروپ ورڪ جي قسم جو هڪ منفرد ، تمام تفصيلي سيٽ پيش ڪندا آهيون.
پڻ ڏسو:
- فٽنيس لاءِ 20 بهترين عورتن جا جوتا
- مناسب تغذي: قدم قدم کان شروعات ڪئين ڪجي
گروپ جي سکيا بابت قسمن بابت بنيادي informationاڻ
گروپ ٽريننگ اڪثر تقريبن ساڳيو نالو مختلف فٽنس ڪلبن ۾ پڻ حاصل ڪيو آهي. اڪثر پروگرامن کي انگريزي ۾ سڏيو ويندو آهي ، تنهنڪري اهو هميشه ممڪن ناهي ته فوري طور تي طبقن جا قسم سمجهڻ.
ڪيترن ئي علائقن تي هر قسم جي گروپ ٽريننگ کي ورهائڻ ممڪن طور تي ممڪن آهي.
- ايروبيڪ مشق
- طاقت جي تربيت
- مخلوط ورزش (ڪاريو + طاقت)
- نچڻ جي ورزش
- ڪم ڪار جي گهٽ اثر
مثالي طور ، توهان جي تربيتي منصوبي ۾ وزن جي تربيت ، ايروبڪ مشق ۽ گهمڻ / يوگا شامل هجڻ گهرجي. هفتي ۾ 1 ڀيرو هلڻ لاءِ ڪافي آهي ، باقي ورزش س throughoutي هفتي ۾ spreadهليل. جيڪڏهن توهان اڪثر ڪري گروپ جي سکيا تي وڃڻ جي قابل نه هوندا ، اهو بهتر آهي ته مخلوط قسم جي ورڪشاپن جو خيال رکو ، جيڪي س theي جسم لاءِ متنوع لوڊ آهن. گهرڻ لنگر قسم جو پروگرام آهي ، جيڪو مڪمل طور تي نقصان کان سواءِ گهر ۾ انجام ڏئي سگهجي ٿو. مثال طور ، اسان جي چونڊ ڏسو: 7 ويڊيو گهر ۾ beginners لاءِ وڌندڙ سان.
ياد ڪرڻ ڇا اهم آهي؟
گهڻو ڪري ساڳئي قسم جي گروپ ٽريننگ ڪيترن ئي هيلٿ ڪلبن تي مڪمل طور تي مختلف مواد ۽ لوڊ هوندي آهي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان گروپ جي تربيت چونڊيو ته آزمائشي سبق جو دورو ڪريو توڙي جو توهان پروگرام سان واقف آهيو (تفصيل پڙهو يا ماضي ۾ ڇا ڪيو)، بهتر آهي ته قبضن کي پنهنجين اکين سان ڏسي.
مثال طور ، پروگرام ۾ ڪجهه فٽنيس ڪلبن ۾ وقتي تربيت دستياب ٿيل پيش ڪيل لوڊ ، جيڪو تمام گهڻو شامل آهي ، ۽ ٻين فٽنس ڪلبن ۾ ، اهي مشقون صرف جديد لاءِ تيار ڪيل آهن. بهتر آهي ته هر هڪ پروگرام جي تڪليف جي سطح کي اڳ ئي طئي ڪرڻ بهتر آهي ته جيئن بهتر لوڊ چونڊيو وڃي. گروپ جي تربيت جي ڪجهه قسمن جي لاءِ ڏکيائين جا ڪيترائي سطح پيش ڪري ٿي ، مثال طور ، قدم پهريون ، قدم II ، قدم III. انهي جو مطلب پيچيدگي جي پهرين ، ٻئي ۽ ٽئين سطح تي آهي.
جيڪڏهن توهان ايسٽ فٽنس روم جو دورو ڪري رهيا آهيو ، جنهن کي سيکاريو ويندو آهي مشق گروپ ليس ملز ، يعني جسماني پمپ ، جسم جي جنگي ، جسماني توازن ، سي ايڪس ڊورڪس ، شعب ۽ ٻيا ، اسان جي مضمون ۾ انهن جو تفصيلي بيان پڙهو: ليس ملز جي سڀني پروگرامن.
گروپ ورڪ جي صلاحون
- وضاحت پڙهو ته يقين رکو ۽ شيڊول جوڙڻ کان پهريان ، مخصوص گروپ جي ڪم ڪار تي لوڊ جي سطح چڪاس ڪريو. گهڻو ڪجهه انحصار ڪلاس جي استاد تي آهي ، جيتوڻيڪ هڪ قسم جو پروگرام مختلف ڪوچز کان مختلف ٿي سگهي ٿو.
- اهو مسئلو ناهي ته س orderي ڏينهن ۾ پروگرام ڪيئن هوندا آهن: پهرين طاقت واري تربيت پهريون يا ڪاريو ورزش. پنهنجي ذاتي آرام ۽ سهولت کي ڏسو: هي توهان جي پروگرام لاءِ وڌيڪ سادي سان شروع ڪرڻ ۽ ڏينهن جي ڏينهن توهان جي تربيت مڪمل ڪرڻ جو مشورو ڏنو آهي. پر طريقيڪار جي نتيجن تي اثر ڪونه پوندو.
- ٽيننگ ۽ يوگا اهو بهتر آهي ته ڏينهن جو آخري پروگرام رکجي (جيڪڏهن ممڪن هجي). پر گڏيل مشقون پهرين دورو ڪري سگھجن ٿيون.
- رعايت جي گهٽ اثرائتي پروگرامن سان ، سڀني قسم جي گروهي ورڪشاپن لاءِ سنيڪرز ۾ مشغول هجڻ جي پڪ ڪريو ، جتي طبقا بغير پيرن تي فرض ڪيا ويا آهن. قدرتي مواد مان ٺهيل آرامده ڪپڙا استعمال ڪريو ، جيڪي حرڪت کي محدود نه ڪن.
- مشق لاءِ هميشه پاڻي آڻيو ، هر 10-15 منٽن تي نن Sي SIPS پيئڻ جي ڪوشش ڪريو. هائيڊريشن لاءِ ورزش کان پهريان ورزش کان 20 منٽ اڳ هڪ گلاس پاڻي ۽ ٻه پيالي پاڻي پيئڻ کي يقيني بڻايو وڃي.
- جيڪڏهن توهان سخت ڪمزوري محسوس ڪيو ، چکر ، دل ۾ ٽنگون ، پوءِ روڪيو ۽ پنهنجي ساه کي پڪڙيو. سرگرمين دوران دل جي شرح مانيٽر ڪرڻ ۽ دل کي اوور لوڊ ڪرڻ نه ڏيڻ لاءِ فٽينبٽ يا دل جي شرح مانيٽر استعمال ڪريو.
- ڪوشش ڪريو ته توهان جي ورزش گروپ جي پروگرام کي متوازن ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، مختلف قسم جي شامل نه هوندي ، جيڪڏهن توهان صرف ڪجهه خاص قسم جي فٽنيس کي ترجيح ڏيو ٿا.
- جيڪڏهن توهان وٽ صحت يا دائمي بيماري جا contraindications آهن ، ضروري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو ۽ لوڊ بابت ڪوچ سان صلاح ڪريو.
- نتيجا حاصل ڪرڻ توهان لازمي طور تي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 2 دفعا 1-2 ڪلاڪ لاءِ روزانو مشق ۾ شرڪت ڪندا رهو. 2-3 سيشنن تي تڪڙي واڌ جي توقع نه ڪريو توهان جو انگ تبديل ٿيڻ جي ممڪن ناهي. توهان کي پهريون نتيجو ڏسڻ لاءِ 3-4 هفتي تربيت ڏيڻ جي ضرورت آهي.
ايروبڪ گروپ جي تربيت
ايروبڪ گروپ جي تربيت بنيادي طور تي ڪلوري جوڙي ٺاهڻ ، ارتقائي نظام جي ترقي ۽ برداشت کي وڌائڻ جي آهي. انهن طبقن سان توهان وزن گھٽائڻ ۽ اضافي چربی کان نجات حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا. سراسري طور تي ، اهي ڪارڊ هر ڏينهن 400-500 ڪيوريئرز في ڪلاڪ سيشن کي مڪمل ڪرڻ لاءِ ۽ هر فٽنيس ليول جي غذا ڏيندڙن لاءِ مناسب آهن.
ايروبڪ مشق پڻ انهن ماڻهن کي ڏيکاريل آهي جيڪي جم ۾ طاقت جي تربيت ۾ شامل آهن ۽ اسان جي ڪارڊ ورزش لاءِ اضافي پروگرام ڳولي رهيا آهن. ياد رهي ته ڪاريوگرافي جي تربيت ڪرڻ ضروري آهي ، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ڪاريو ورزش کي پسند نه ڪندا. طاقت جي لوڊ سان وڌي دل جي عضلات جلد ڀوڳڻ شروع ٿي سگھن ٿا.
ايروبڪ (ايروبڪس)
ائروبڪس هڪ پيچيده متحرڪ حرڪت آهي جيڪي تالقي موسيقيءَ تحت ڪيا ويندا آهن. ائروبڪس کي هڪ قسم جي راند ناچ سڏيو وڃي ٿو. پروگرام ۾ ڪجهه بنيادي حرڪتون شامل آهن ، جيڪي بنڊس ۾ گڏيل هونديون آهن. پهريان توهان ميوزڪ کي وقت جي سڀني تحريڪن کي ٻيهر پيش ڪرڻ ڏکيو ٿيندو ، پر وقت سان توهان پروگرام کي ماسٽر ڪنداسين.
گروپ ورزش ايروبڪس ، ڪيترائي سطح آهن مجموعن جي پيچيدگي ۽ توانائي جي گھٽتائي تي منحصر. تربيتي طور تي هن فارم ۾ گهٽ ۾ گهٽ آهي ، سڀني تربيتي سيشن مسلسل رفتار سان منعقد ڪيا ويندا. ايروبڪس عام طور تي اضافي سامان جي استعمال کان بغير وٺندا آهن.
قدم / قدم ايروبڪ (مرحلي ايروبڪس)
سٽي ايروبڪس تمام گهڻو مشهور فٽنيس رجحان آهي ، جيڪو اڪثر راندين ڪلبن جي شيڊول ۾ مليو آهي. هو نمائندگي ڪندو آهي گروهي ورزش ، جيڪا ڪنهن خاص پليٽ فارم (مرحلا) تي salageanu تي ٻڌل هوندي.
باقاعده ايروبڪس وانگر ، قدم ايروبڪس مختلف مرحلن جي ميلاپ شامل آهن جيڪي ملازمت جي دوران پيچيده هوندا آهن. ٿرو ايروبڪس ڪيليئرز کي جلائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ڳچي ۽ پيرن ۾ عضون ڪم ڪن ٿا ، جڏهن ته جوڑوں تائين لوڊ گهٽجي وڃي ٿو وڌيڪ پڙهو: ايروبڪس جو قدم: فائدو ، نقصان ، تاثير ، ورزش.
ڪڪ باڪس (ڪڪ باڪسنگ) يا باڪس (باڪس)
مٿين فٽنيس ڪلبن جي شيڊول ۾ پڻ اهڙي گروپ ٽريننگ شامل هئي جيئن ڪٽ باڪسنگ ۽ باڪسنگ. ڪيڪ بڪسنگ ۾ هٿ ۽ پير ٻنهي هٿن تي ڌڪڻ واري ٽيڪنالاجي شامل آهي ، تنهن ڪري ، جسم جي اوپري ۽ هيٺين حصي تي هڪ ئي لوڊ ڏئي ٿو. باڪس ۾ شامل ڪيل پنچ جي ٽيڪنالاجي شامل آهي ، تنهنڪريonوڌيڪ لوڊ جسم جي اوپري حصي کي حاصل ڪري ٿي.
جڏهن ته ٻنهي قسمن جي تربيت مجموعي طور تي وڌائڻ ، ٿڪ کي ساڙڻ ، جسماني فٽنيس وڌائڻ ، عضلتون مضبوط ڪرڻ ۽ چپلائي ، طاقت ۽ جلدي رد عمل وڌائڻ. اهي طبقا دٻاءُ جي راحت ۽ ناڪاريتا کان آزاديءَ لاءِ پڻ بهترين آهن. تازو ايم ايم اي جي هدايت جي مقبوليت حاصل ڪري رهيو آهي (مخلوط مارشل آرٽ) ، جيڪو ڪيترن ئي ٽيڪنڪنن ، اسڪولن ۽ سنگ ميلن جي هدايتن کي گڏ ڪري ٿو.
تا بو (تا بو)
تائي بو خاص طور تي تخليق ڪيل ٽيڪنالاجي ۽ ايروبڪس جو هڪ مرکب آهي جيڪو توهان کي مارشل آرٽس جي عناصر کي استعمال ڪندي مڪمل شڪل ۾ حاصل ڪرڻ جي قابل بڻائي ٿو. اهو مڪمل ايروبڪ مشق آهي انهن جي لاءِ جيڪي اسٽيپنگ تي جمپ يا هلڻ پسند نٿا ڪن. اهو پروگرام ڪاريو ورزش کي گڏ ڪري ٿو ۽ هٿن ، پيٽ ، ڳچي ۽ ران جي عضون کان ڪم وٺي ٿو.
عام طور تي پروگرام ڪيترن ئي حصن ۾ ورهايل هوندو آهي ، جنهن دوران توهان لاڳيتو مٿي ۽ هيٺين جسم جي عضون کي مضبوط طور تي مضبوط ڪندئو ۽ تيز دل جي شرح ۽ ٻرندڙ جلن سان گڏ هوندو. تائي بو ۽ ٿائي باڪسنگ سان خلل نه ٿيڻ (موئي ٿائي). موئي ٿائي ايشيائي مارشل آرٽ آهي. Tae bo جم جي ايروبڪس ۽ مارشل آرٽ جي علائقن مان هڪ آهي ، جيڪي ڪوچ بلائي اڌ خفيا ذريعي ڊزائين ڪيل هئا
پاڻي واري شاهدي (اي فٽنيس)
اي فٽنيس هڪ آهي ڪارڊ جو نرم روپ جيڪو سڀني شامل ٿيندڙن لاءِ مناسب هجي ، جن ۾ حامله ڇوڪريون ، بزرگ ، ماڻهوءَ جي قريبي نظام ۽ ميوولوسڪليٽل سسٽم جي بيماريون شامل آهن. گروپ ۾ ورزش-فٽنيس موسيقي کي خوش ڪرڻ لاءِ پاڻي ۾ منعقد ڪيا ويا آهن.
ثابت ٿيو ته پاڻي جا ڪلاس زمين جي ڀيٽ ۾ به وڌيڪ اثرائتا آهن ڇو ته پاڻي اضافي مزاحمت تي قابو پائيندي عضلاتي ڪم جو اثر وڌائيندو آهي. اهو پڻ ، پاڻي هڪ مساج جو اثر مهيا ڪري ٿو ، جيڪو چمڙي جي رنگ کي بهتر ڪري ٿو ۽ سيلولائٽ کي گهٽائي ٿو. فٽنيس توهان کي روايتي ايروبڪس وانگر ڪيتريون ئي کیلوريز کي ساڙڻ جي اجازت نه ڏي ، تنهن ڪري سلمنگ اهو چاهي ٿو ته پروگرام کي ٻين گروپ جي تربيت سان گڏ گڏ ڪري.
سائيڪل / سپننگ (سائيڪل / سپننگ)
سائيڪل سازي گروپ ورزش جو هڪ ٻيو مشهور قسم آهي جيڪو خاص ورزش واري سائيڪل تي هڪ سبق آهي (سائيڪلون). ٽريننگ وقفي موڊ تي لڳندي آهي ، لوڊ پيڊ جي گردش جي رفتار ، مزاحمت ۽ جسم جي پوزيشن جي ڪري تبديل ٿي رهيو آهي.
سائيڪل مٺي تمام گھڻي آهي شديد قسم جا ڪارڊ ورزش ، گهڻو ڪري وزن پير ، ڇڪا ۽ پٺيون. ان سان گڏ توهان کي خشڪ ڪيو ويندو ۽ وزن گهٽائڻ ۽ حجم گهٽائڻ نه. سائيڪل هلائڻ ٻنهي مردن ۽ عورتن وانگر مشهور آهي. وڌيڪ پڙهو: سائيڪلنگ: ڇا اهو آهي ، فائدا ، اثرائتي.
ڪانگو ڊوڙي (ڪانگو جمپس)
ڪانگو جمپس فٽنس جي دنيا ۾ جديد ترين رجحانن مان هڪ آهي ، جيڪو فوري طور تي تمام گهڻو مشهور ٿيو. هن پروگرام جي بنيادي خاصيت آهي خاص “جمپنگ بوٽ” ، جيڪو خاص چشمي جو سرشتو رکي ٿو. اهڙي فٽنيس نه رڳو وزن گهٽائڻ ۽ عضلات جي مضبوطي لاءِ ڏا effectiveي اثرائتو آهي ، پر جوڑوں ۽ پٺن جي لاءِ پڻ محفوظ آهي ، ڇاڪاڻ ته اهي چشمي جوڙا زخمي ٿيڻ بعد خاص طور تي بحالي جي لاءِ جوڙيا ويا هئا.
پروگرام جي ڊولپرز هڪ اعلي کیلوري جوڙي ۽ مزي جي ورزش جو واعدو ڪيو آهي. تربيت جا 2 قسم آهن: ڪانگو پاور (وقتي تربيت) ۽ ڪانگو ڊينس (ايروبڪس). ٻارن جو گروپ ورزش ڪانگو جمپس.
طاقت جي تربيت
مشق جي انهن قسمن ۾ توهان جو بنيادي مقصد آهي طاقت جي ترقي ، theانچي-عضلاتي نظام جي بهتري ، عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ هٿن ، پيٽ ۽ ٽنگن تي مسئلن وارن علائقن کان نجات حاصل ڪرڻ. پروگرام جي طاقت وزن سان گڏ منعقد ڪيا ويا آهن (ڊبلبيلز ، باربل ، جسماني بار) ۽ پنهنجي جسم جي وزن سان. انهن مشقن ۾ هڪ تمام اهم ٽيڪنڪ آهي ، تنهن ڪري instructاڻيندڙ جي سڀني تجويز تي ضرور عمل ڪيو.
اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته اهو عضلات جي واڌ ۽ گروپن ۾ طاقت جي مشق کان وڌائڻ جي باري ۾ پريشان ٿيڻ ضروري ناهي. ضابطي جي طور تي ، اهي ورزش گهٽ وزن سان پيش ڪن ٿيون ، جيڪي توهان جي عضون کي ڳرڻ جو سبب بڻجندا ، پر عضلات ڪاميٽي ۾ اضافو نه ٿيندو. وڏي حد تائين ، گروپ جي ٽريننگ جي طاقت چربی کي جلائڻ ۽ خوبصورت جسم جي تخليق ڪرڻ جي لاءِ تيار ڪيل تنهن ڪري توهان انهن کي پنهنجي فٽنيس پلان ۾ شامل ڪرڻ جي لاءِ آزاد محسوس ٿيو جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ چاهيو ٿا.
جسم جي مجسما / سپر مجسما
تقريبن هر صحت ڪلب وٽ آهي سڀني عضلات گروپن جي طاقت جي تربيت ، ۽ عام طور تي ان کي جسم جو مجسمو سڏيو ويندو آهي. پروگرام ۾ وزن شامل آهي مشق (عام طور تي ڊبلبس) ۽ پنهنجي جسم جي وزن سان گڏ مشق (پش اپ ، تختا) جيڪي توهان کي عضون مضبوط ڪرڻ ۽ سخت جسم حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندا
اڪثر گهڻو ڪري توهان هلڪي وزن سان گڏ طبقن جي مضبوط قوت جا مشق ڪندؤ ، مسلسل جسم جي مٿئين ۽ هيٺين حصن جي مختلف عضلاتي گروهن جي ذريعي ڪم ڪندا رهندا.
هيٺين جسم ۽ اپر جسم
هي طاقت جسم جي اوپري حصي (اوپري جسم) ۽ هيٺئين جسم (هيٺين جسم) جي لاءِ تربيت ڏيندي. اهڙا گروپ ٽريننگ انهن لاءِ موزون آهن جيڪي چاهيندڙ ڌار عضلات جي گروهن تي ڪم ڪرڻ جي لاءِ. اوپري جسم ۾ توهان هٿن ، ڪلهن ، سينه ، پوئتي ، دٻاءُ ، پريسنگ پئرس ، يو پي ايس ڪ pullڻ ، ۽ ڊمبل ، پش اپ ، تختن جي عضون کي مضبوط ڪندؤ.
هيٺين جسم جي پروگرام ۾ پير ۽ چوٽن جي عضون تي ڪم ڪرڻ گهرجي ، اڪثر لنگهن ، چوڪيدار ، ٻرندڙ پير پير ۽ فرش تي ويٺا آهن. گهڻو ڪري ٻرندڙ طاقت مشق ڪئي وئي اضافي ڪلوري جلن لاء ڪاريو مشق.
اڪبر / ڪور
جيڪڏهن توهان تلفظ چاهيو ٿا ٿڪيل پيٽ تي ڪم ڪرڻ لاءِ ، پوءِ مهرباني ڪري گروپ ورزش Abs کي ياد ڪندا (پيٽ)جيڪو توهان کي کمر جي علائقي کي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ، پوئتي ۽ پوئتي موٽ کي مضبوط ڪندو.
اڪثر گهڻو ڪري ، سبق مڪمل طور تي فرش تي آهي ڪيريچينز ، تختي ، هائپر ٽائونشن جي مختلف نسخن آهن. ڪڏهن ڪڏهن ڪم ڪرڻ سان گڏ گڏ هوندا آهن. ان صورت ۾ ، شيڊول اشارو آهي ، يعني ، Abs + Flex.
اي بي ايل ، بيمس + ابس
گهڻو ڪري فٽنس ڪلبن ۾ پيش ڪيو ويندو آهي عورتن جي تمام مسئلن وارن علائقن لاءِ گروپن جي تربيت. انهن کي اي بي ايل (Abdominal، Buttocks، Legs press ، buttocks، leg) يا Bums + Abs (بٽڻ ۽ دٻو) سڏين ٿا. پروگرامن ۾ مشق تي ڪم ڪرڻ شامل آهي جيڪي توهان جي سٺن ران ۽ چوٿون حاصل ڪرڻ ۽ پيٽ جي وڻن کي تنگ ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
اهڙيون ٽريننگ تمام مشهور آهن ڇو ته اهي علائقا عورتن ۾ جسم جي بنيادي چرٻي کي جمع ڪن ٿا. اي بي ايل پروگرام پنهنجي وزن ۽ اضافي وزن سان منعقد ڪيو ويو آهي.
جسماني پمپ / پمپ / گرم لوه / آئرن فٽ / باربيل
اهي نرم باربل سان طاقت جي تربيت عضلات جي رنگ ۽ ٿڪندڙ ساڙڻ لاءِ. هر عضلات گروپ جي ٻيهر ورجائڻ جي وڏي تعداد لاءِ ٺاهيل ڪلاس ، توهان کي وزن گهٽائڻ ، عضلات جي ترنم ۽ ڪم سان گڏ حجم کي گهٽائڻ تي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏي ٿو.
پروگرام موسيقي سان گڏ حرڪت ڪرڻ سان گڏ هوندو آهي ، تحريڪن مسلسل تال ۾ ادا ڪيا ويندا آهن. عام طور تي استعمال ٿيل گهٽ وزن ر ofن / باڊي بيئر: 3-7 ڪلو. وڌيڪ پڙهو پروگرام باڊي پمپ بابت.
مخلوط گروپ جي تربيت (ڪارڪردگي + قوت)
مخلوط گروپ جي تربيت ۾ ارتقائي نظام لاءِ ارتقا لاءِ ڪاريو لوڊ ۽ عروض سرن لاءِ طاقت جي لوڊشيڊنگ. اهي پروگرام جسم جي ڪيفيت سلمنگنگ کي بهتر بڻائڻ ۽ ٿورڙي وقت ۾ مجموعي طور تي فٽنس حاصل ڪرڻ لاءِ مثالي آهن.
جيتوڻيڪ ، هن قسم جي تربيت ۾ عام طور تي هڪ تيز تماشو ۽ مشق جي جلدي تبديلي شامل هوندي آهي ، تنهن ڪري شروعات وارا سخت گُذرڪن کان بغير سيٽ جي رفتار برقرار رکڻ لاءِ پهرين مشڪل ٿي سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان پنهنجي صلاحيتن جا غير محفوظ نه آهيو ، اهو بهتر آهي ته ترجيح ڏيو وڌيڪ بهتر بين لوڊ.
سرڪٽ ٽريننگ (سرڪٽ ٽريننگ)
ان قسم جي گروپ ورزش توهان جي منتظر آهي ڪيترائي مشق جيڪي توهان هڪ سرڪشي جي اصول تي ورجائيندا آهن ، سڀني عضلات جي گروهن جي ذريعي ڪم ڪرڻ. مثال طور ، اسڪاٽٽس ، تختي ، جاءِ ۾ ڊوڙڻ ، پش اپس ، ڪرچون ، جمپنگ - اهو هڪ گول آهي.
هر هڪ مشق توهان ڪنهن خاص وقت لاءِ (يا ڪجهه خاص وقت لاءِ) انجام ڏيو ، ڪاميابي سان هڪ ٻئي کان ٻي ڏانهن منتقل ٿي رهيا آهيو. پوري دائري کي پورو ڪرڻ کان پوءِ اوهان کي هڪ نن restڙو آرام ملندو ۽ پوءِ دائرو ٻيهر ورجايو. توهان جي هال ۾ پروگرامن جي پيچيدگي ۽ سطح جي پيچيدگي طرفان طئي ٿيل مشق جو سيٽ.
ايف ٽي / فنڪشنل ٽريننگ (فنڪشنل ٽريننگ)
فنڪشنل ٽريننگ جي خاصيت اها آهي ته توهان مشق ڪندؤ جيڪا هڪ ئي وقت جسم جي مٿئين ۽ هيٺين حصن جي ڪيترن ئي عضلات گروپن کي ملازمت ڏئي ٿي. هي توهان کي ڏيندو نه رڳو س bodyي جسم کي ڳرڻ گهرجي ، پر ڪيترن ئي کیلوريز کي پڻ جڙي.
اضافي طور تي ، فنڪشنل ٽريننگ توهان جي چپلتا ۽ اسپيڊ ڪيفيت وڌائڻ ۾ مدد ڪندي جيڪا روزمره جي زندگي ۾ ڪم ايندي اڪثر گروپ جي فني تربيت پنهنجي جسم جي وزن سان اضافي فهرستن کانسواءِ ڪئي ويندي آهي. فنڪشنل ٽريننگ جي فائدن بابت وڌيڪ پڙهو.
ٽرڪس (ٽريننگ لوپ)
۽ هتي گروپ ٽريننگ ۾ هڪ ٻيو جديد رجحان آهي. TRX سادي ۽ سادي شين واري فهرست لڳي ٿي ، جيڪا ٻن پھانسي لوپز تي مشتمل آهي. بهرحال ، اهي لوپ ڪم حيران ڪندا آهن ، توهان جي عضون کي وڌيڪ ڪارائتو ڪم ڪرڻ لاءِ مجبور ڪندا آهن.
ٽرڪس سان توهان واقف مشق کي انجام ڏئي سگھون ٿا ، پر توازن ۽ توازن کي برقرار رکڻ جي ضرورت جي ڪري ، هر مشق پيچيده ٿي رهي آهي ۽ توهان جي جسم کي وڌيڪ شدت سان ڪم ڪرڻ لاءِ مجبور ڪري ٿي. بنيادي طور تي ٽرڪس گروپ جي تربيتي سيشن ۾ جسم جي مٿئين ۽ هيٺين حصن جي ڪيترن ئي عضلات جي گروپن لاءِ فعالي مشقون شامل آهن. وڌيڪ پڙهو: ٽرڪس: استعمال ، اثرائتو ، ورزش.
وقفي / HIIT (وقتي تربيت يا HIIT)
جيڪڏهن توهان چربی جلائڻ چاهيو ٿا ۽ انهي طرح جسم جي معيار کي بهتر بڻائڻو آهي ، ته پوءِ وقتي تربيت توهان جي لاءِ خاص طور تي مناسب آهي. ڪلاس منعقد ڪيا ويا آهن متبادل وڌيڪ تيز ۽ گهٽ شدت واري وقف جي اصول تي ، هر وقفو مخصوص وقت لاءِ مختص ڪيو ويندو آهي.
وقتي تربيت دوران ڪلاس ختم ٿيڻ کانپوءِ ميٽابولزم وڌائڻ سان ڪلينڪ ايروبڪ ورزش کان وڌيڪ ڪيترائي حرڪتون ضايع ٿيون. وقتي تربيت جي ھڪڙي قسم جو ٽيبا آھي (ٽيبا)، جنهن ۾ متبادل 20 سيڪٽس سپر شديد مشق جو بعد 10 سيڪنڊن جي آرام جا. وڌيڪ پڙهو هتي: ٽائيبا ٽريننگ: دستي + ورزش جو منصوبو.
ڪراس ايفٽ
ڪراسفٽ هڪ جديد ۽ تمام گهڻو مشهور راند آهي ، جيڪو جلدي فٽنيس جي ميدان ۾ هڪ حقيقي پيش رفت بڻجي ويو. ٽريننگ ڪرافٽ صحت جي مسئلن کان سواءِ ترقي يافته نموني لاءِ ٺاهيل آهي
پروگرام شدت واري طاقت ، ايروبڪ ۽ فعلي مشق جو هڪ مجموعو آهي جيڪي رفتار تي انجام ڏنل آهن: چپلتا ، جمپنگ ، پُش-يو پي ايس ، پل-يو پي ايس ، کلندڙ رسي ، وزن ۽ وڌيڪ ڪم ڪرڻ سان. Crossfit رڳو وزن گھٽائڻ جو پروگرام ناهي ، اهو ننstrي وقت ۾ فٽنيس بهتر ڪرڻ لاءِ ايڪرسٽمل ورزش. وڌيڪ crossاڻ پڙهو crossfit جي تربيت بابت.
ڊانس گروپ جي سکيا
ڊانس سبق جو واضح فائدو اهو آهي توهان نه رڳو وزن گهٽايو ، پر ويڪرائي ۽ مثبت چارج به حاصل ڪري. اضافي طور تي ، ڊانس تي مبني پروگرام پلاسٽائيزيشن ۽ شفقت جي ظاهر ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون جيڪي روزمره جي زندگي ۾ ڪارائتو آهن. تنهن هوندي به ياد رکڻ گهرجي ته هڪ هال ۾ گروپ ٽريننگ توهان جي ڊانسنگ قابليت کي ترقي ڏيڻ جي مقابلي ۾ وزن گهٽائڻ لاءِ وڌيڪ موزون آهي.
ضابطي جي طور تي ، ڊانس گروپ ٽريننگ سستي وچولي شدت جي مشق پيش ڪري ٿو. ڪوريگرافي جي پيچيدگي جي حوالي سان ، اهو خاص انسٽرڪٽر تي منحصر آهي ، پر اڪثر گهڻو ڪري اهي اوسط شاگردن تي ڌيان ڏيندا آهن. اسان ناچ گروپ جي تربيت وارا ڪجهه علائقن جي بيان پيش ڪندا آهيون جيڪي گهڻو ڪري ٿي ويندا آهن.
ڊانس جي ڪمائي: هر قسم جا
زمبا (زمبا)
ا، ، زومبا سڀني کان وڌيڪ آهي دنيا جي فٽنيس هال ۾ مشهور ڊانس جو رجحان. اهو گڏيل لاطيني آمريڪي ڊانس جي اندازن جي حرڪت تي بيٺل آهي.
گروپ جي تربيت Zumba صرف ڪرراگراف ، وڏي چربی جلائڻ جي شرح ۽ تمام گهڻي وقار واري موسيقي ، تنهن ڪري پروگرام وزن گهٽائڻ ۽ مثبت مزاج لاءِ بهترين آهي. مشق مزي ۽ آسان آهي ، سو شروعات ڪندڙن لاءِ مناسب آهي. وڌيڪ پڙهو: Zumba فٽنيس: اهو ڇا آهي ، فائدا ۽ نقصان ، خاصيتون ۽ مشورا.
بيل ڊينس
اسان مان ڪير ڪنهن سان ڳچي نه پيئي آهي ۽ جسم کي مشرقي تال جي هيٺان اڇلائي ڇڏڻ جي ڪوشش ڪئي آهي؟ بهرحال ، بيللي ڊانس نه رڳو ڪشش ، نرمي ۽ نرمي پيدا ڪري ٿي ۽ پيٽ ، کمر ، ٿڪ ۽ ران کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ڪلاسس کي بنيادي بيللي ڊانس بنيادي ٽيڪنالاجي سيکاريندي آهي جيڪا سڀني وڏن عضلتون گروپن کي متحرڪ ۽ گڏيل متحرڪ کي بهتر بڻائي ٿي. بيبي ناچ جي تمام گهڻو مفيد ۽ اهي جيڪي سيشن واري زندگي گذاريندا آهن ڇاڪاڻ ته pelvic organs ۾ رت جي گردش وڌائڻ لاءِ هپس جي حرڪت.
پٽي ڊانس / قطب رقص (پٽي ڊانس ، قطب ناچ)
پٽي ڊانس يا قطب ناچ کي شيسٽووا ايروبيٽڪ پڻ چيو ويندو آهي. انهي قسم جي فٽنيس ۾ ڪاميابي جا نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ توهان کي اسٽامنا ، سٺي ڇنڊ ڇاڻ ، سخت عضون (خاص طور تي مٿو جسم) ۽ سٺو عام فٽنيس جي ضرورت هوندي. پول تي مشق جي مهرباني ، توهان نه رڳو جسم جي معيار کي بهتر بنايو ويندو ، پر توهان تي لچڪ ، همٿ ۽ چست ترقي به حاصل ڪري سگهندو.
ان کان علاوه ، قطب ناچ پلاسٽائيٽي ۽ فضل کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندو آهي ، انهي سان گڏ ڊانس جي هر سکيا. رستي ۾ ، شروعاتي لاء اسٽيٽ ناچ مشق ۾ شامل نه ٿي سگهي ٿو پر قطب سان ، پر توهان کي صرف جديد ترقي يافته ٽيڪنالاجي لاءِ تيار ڪندو.
جسم جو بيلٽ (باڊي بيلٽ)
هي مشق نه رڳو ڊانسرز يا اڳوڻي ڳائڻ وارن لاءِ مثالي آهي ، پر هرهڪ جو چاهي ٿو حاصل ڪري سگهي ٿو ڪو مسئلو ناهي. بيري جي جسم ۾ ڪيل مشق جو حصو بيلري ۾ انجام ڏنو ويو: توهان مختلف اسڪواٽس ۽ ٽنگ لفٽ انجام ڏيندا.
تربيت جو حصو منزل تي اچي ٿو ۽ هڪ گهٽ اثر واري مشق آهي جيڪا روايتي فٽنيس مان ترتيب ڏنل آهي. خاص طور تي ڪارائتو هي پروگرام انهن لاءِ آهي جيڪي پتلي پيرن جي قيام تي ڪم ڪرڻ چاهيندا آهن. وڌيڪ پڙهو: ڪارڊ بيري: فائدا ، خاصيتون ، ڪارڪردگي.
ڊينس ملايو
ڊانس مڪس ، جيئن ته نالي مان ظاهر آهي ، ڊانس جا مختلف انداز جا ميلاپ: هپ هاپ ، جاز-فنڪ ، گهر ، بريڪ ڊانس ، رنب ، فري اسٽائل. اهڙا گروپ تربيت نه رڳو ڳريون کولي ، پر هڪ مختلف تال ۽ انداز ۾ جڙڻ سکي ٿو.
جديد موسيقي ، مختلف ڪردارن ، هر حرڪت ۾ توانائي - ڊانس مکس توهان کي همت ڏيندو ، دٻاءُ ۽ ٿڪاوٽ کي ختم ڪندا.
ناچ واري تربيت ۾ پڻ شامل آهن: لاطيني ، سالسا ، هپ هاپ ، بال روم ناچ ، برڪ ڊائون. جيڪڏهن توهان هن قسم جي فٽنيس پسند ڪريو ٿا ، مختلف ڊانس گروپ جي تربيت جو دورو نه ڪريو. آخرڪار ، توهان جو مقصد جلدي ۽ صحيح طور تي سڀني مرحلن کي سکڻ ناهي. توھان جو مقصد آھي ايروبڪ مشق حاصل ڪرڻ ، ڪيلوريز کي ساڙي ، پنهنجي جسم تي ضابطو رکڻ ۽ مثبت جذبات حاصل ڪرڻ سکو.
گروھ جو گھٽ اثر ورزش آھي
اهڙا گروپ ٽريننگ انهن لاءِ موزون آهن جيڪي صدمو ۽ شديد بوجھ کان بچائي ٿو اهي پروگرامن ننگا پايا ڪيا ويندا آهن ، جوڑوں تي منفي اثر نه ڪندا آهن ، تنهنڪري ملوث ماڻهن جي وڏي حد تائين مناسب آهي.
پر ان جي باوجود توهان مڪمل طور تي صحتمند آهيو ۽ ان ۾ ڪا تضاد نه آهي ، يقين رکو ته هن قسم جي پروگرامن ڏانهن ڌيان ڏنو. انهن مان ڪيترين ئي مختلف بيمارين جي روڪٿام ڪئي وئي آهي جيڪي بيماري واري زندگي گذاريندا يا ان جي برعڪس وڌندڙ لوڊ جي ڪري.
پائليٽ (پيليٽس)
بنيادي ھدف وارو علائقو Pilates آھي پٺيون: پوئتي ، پيٽ ، چوٽي ، تنهن ڪري جيڪڏهن اهو توهان جو مسئلو علائقو آهي ، ته پوءِ پليٽس توهان کي ضرور صلاح ڏين. ان کان علاوه ، پائيليٽس پوسٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿو جيڪا اسپائن کي سهارو ڏئي ٿي ، ۽ تنهن ڪري توهان پنهنجو آدرش بهتر ڪري پوئتي مسئلن کان نجات حاصل ڪري سگهندا.
گروپ ٽريننگ پائيليٽ عام طور تي مڪمل طور تي منزل تي ٿي وڃي ٿو ، اضافي سامان پڻ استعمال ڪري سگھجي ٿو (بال ، لچڪدار بينڊ ، فٽنيس بينڊ)جيڪا سبق کي متنوع ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. وڌيڪ پڙهو: پائلٽس: اثر ، فائدا ، خاصيتون سبق.
ڪالاناٽيڪ (ڪالرانٽڪس)
Callanetics 60-ies ۾ ڪوئلي ڪئي وئي ، پر هن جي مقبوليت جي چوٽي گذريل ڏهاڪي ۾ آئي. ڪجھ ڪيليفنڪ ۽ پيليٽس کي گڙٻڙائين ٿا ، پر اهي اصول ۾ مختلف آهن.
ڪالنيٽڪس جو بنياد جامد مشق آهي ، توهان جي عضلات وڌندي ۽ آئوٽيمي ٽرائوشن سان ڀريل آهن. توهان نه رڳو وڏن عضلات جا گروهه ڪم ڪندا ، بلڪه اهي ڳوڙها عضون به جيڪي باقاعده ورزش دوران حصو نه وٺنديون آهن.
فٽبال (فٽبال سان مشق)
ورزش بال تي مشق نه رڳو توهان کي معمولي مشق کي متنوع ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿي ، پر پڻ مشقن جي ڪارڪردگي کي بهتر ڪريو. پهرين ، عضلاتي ڪارسيٽ کي ترقي ڪرڻ لاءِ فٽ بال تي تربيت ، ڇاڪاڻ ته ورزش دوران توهان کي توازن رکڻ جي ضرورت پوندي ، انهي ڪري پيٽين ، پوئتي ۽ ڳچي کي استعمال ڪريو.
ٻيو ، تهه جي عدم استحڪام عضلات کي مستحڪم ڪرڻ وارو ڪم ٺاهيندي آهي ، جيڪي ٻين ڪم جي دوران موجود نه هوندا آهن. هڪ فٽبال تي گروپ جي سکيا انهن لاءِ وڌيڪ موزون آهي جيڪي بنيادي عضون ڪم ڪرڻ چاهين ٿا.
ختم ٿيڻ / لچڪ (زور وڌائڻ ، وڌڻ)
گروپ ورزش وڌائڻ هڪ آرام سان ڪلاس آهي جيڪو سڀني عضلات گروپن کي وڌائڻ جي وقف آهي. پروگرام جامد رزق تي مشتمل آهي ، جيڪا توهان جي اجازت هوندي پٺي کي وڌائڻ ۽ توهان جي وڌاء کي وڌايو. هن مشق سان گڏ عضلتون ۽ لگامن کي نرم درد وڌائڻ واري گہری سانس سان گڏ هئڻ گهرجي.
جيڪڏهن توهان وٽ لچڪدار جسم نه آهي ، توهان مشق کي آسان ڪرڻ لاءِ پٽي ، ٽوٽل ، يوگا بلاڪ استعمال ڪري سگهو ٿا. ٻا muscles واري عضون تي ٻاهرين دٻاءُ کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو ، هي چوٽ وجهي سگهي ٿو.
آرٽيڪل مشق
آرٽيڪل مشق هر عمر لاءِ فائدي وارا هوندا ۽ مرد ۽ عورت ٻئي. عمر سان ، اسان پنهنجي ساٿين ۾ متحرڪ وڃائي ويٺا آهيون ، تنهن ڪري جيڪڏهن تو ان تي ڌيان نٿو ڏي ، توهان شايد اروٿٿس ، آرٿروسس ، آڪسيچنڊورسس جهڙا مسئلا ٿي سگهنداسين.
آرٽيڪل جمناسٽڪ ۾ شامل آهن آرٽيڪلڪ اپريٽ جي نقل و حرکت کي بهتر بڻائڻ لاءِ مختلف متحرڪ مشق. عام طور تي ، جھلڻ واري ليم جي گردش حرڪت.
يوگا
يوگا ۾ اهي آهن طريقن جو هڪ قسم هاٿا يوگا ، پاور يوگا ، ڪنڊليني يوگا ، ويننا يوگا ، يوين يوگا. گروپ طبقن ۾ سڀ کان عام رخ هيٿا يوگا آهي. جيڪڏهن توهان پيچيده طريقا نٿا سمجهو ، توهان ان کي چونڊي سگهو ٿا.
پڻ يوگا اڪثر مسئلن جي سطح سان ورهايو ويندو آهي ، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان شروعات ڪري رهيا آهيو ، شروعاتي سطح جو انتخاب ڪريو ، جيتوڻيڪ توهان فٽنيس جي ٻين شڪلن ۾ شاندار آهيو.
صحتمند پٺتي
ڇاڪاڻ ته سست ٿيندڙ طرز زندگي پوئتي مسئلن جي مکيه سببن مان هڪ آهي ، توهان صحتمند پٺين لاءِ گروپ ورڪ وڌيڪ مقبول ٿي رهيا آهن. عام طور تي ، انهن ۾ شامل آهي پوئتي موٽ جي مشق درد گهٽائڻ ۽ عضلات ڪارسيٽ کي مضبوط ڪرڻ لاءِ مشقون پوئتي مسئلن کي روڪڻ لاءِ.
تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان کي پوئتي موٽڻ جو ڪو مسئلو آهي ، تنهن کان پهريان ڪلاس کي طبيب سان صلاح ڪرڻ بهتر آهي ته جيئن پاڻ کي وڌيڪ ڏکيائي نه ٿئي.
باڊي فيلڪس (جسم فيلڪس- سانس جي مشق)
جسم فيلڪس هڪ سانس واري مشق آهي جيڪا توهان جي مدد ڪندي صحت کي بهتر بڻائڻ ۽ جسم جي مقدار کي گھٽائڻ لاءِ ، خاص طور تي پيٽ واري علائقي ۾. ٻار جي پيدائش کانپوءِ جسم جو فيلڪسڪس بهترين آهي جيڪو صدمو ۾ مبتلا آهي. بيڊ فيلڪس بزرگ ماڻهن ۽ ماڻهن لاءِ موزون پڻ آهي جيڪي زخمين مان صحتیاب ٿي رهيا آهن.
فلڪس تي گروپن جي تربيت جي دوران ، ڪوچ جي صلاح کي ڌيان سان ٻڌو ، جيئن سانس جي هڪ صحيح ٽيڪنالاجي سڌي طرح پڇاڙي جي نتيجي تي ڀاڙيندي آهي.
ڪجهه ڪيسن ۾ تربيت چونڊڻ لاءِ صلاحون:
- چونڊ لاءِ ڪهڙي گروپ ورزش جا ڪلاس ماڻھن کي: سائيڪل هلائڻ ، CrossFit ، پمپ/گرم آئرن ، وقتي تربيت ، فنڪشنل تربيت.
- چونڊ لاءِ ڪهڙي گروپ ورزش جا ڪلاس پراڻن ماڻهن: پائيليٽس ، ڪالرسيٽ ، گڏيل جمناسٽڪ ، صحت مند پٺ ، يوگا بال سان مشق ، ڪجهه رقص جي ورزش.
- چونڊ لاءِ ڪهڙي گروپ ورزش جا ڪلاس م کانپوءِ: اهو بهتر آهي ته رقص سان شروع ڪجي ۽ اهو گهٽ اثر وجهندڙ ورزش ڪري دٻاءُ کي منهن ڏيڻ لاءِ. باقاعدي ڪلاسن جي 1-2 مهينن کان پوءِ توهان ايروبڪ ۽ طاقت جي تربيت ڏانهن وڃو.
- ڪهڙي گروپ کي مشق ڪرڻ جا ڪلاس چونڊيو وڃي پيٽ جي چرٻي کي دور ڪرڻ لاءِ: cardio workouts کي ترجيح ڏيو ، انهن کي شامل ڪندي هفتي ۾ 1-2 دفعا Abs / Core يا Pilates. ڊائساساسس سان معدي کي گھٽائڻ لاءِ ڪوشش ڪريو Bodyflex.
- ڪهڙي گروپ جي تربيت چونڊيو وڃي پيرن ۾ وزن گھٽائڻ: هيٺين ڪارڊيو ورزش يا وقتي تربيت ۽ هيٺين جسم لاءِ وزن جي سکيا. ڪارائتو سائيڪل ۽ باڊي بيلٽ به اثرائتو ٿيندو.
گروپ جي تربيت اضافي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي ، جسماني برداشت ، ترقي پسند قوتن ، عضلات کي مضبوط ڪرڻ ، خاموش طبيعت واري طريقي سبب صحت جي مسئلن کي ختم ڪرڻ. گروپ جي فٽنيس ۾ مشغول ٿيڻ شروع ڪرڻ جي لاءِ ، توهان کي صرف هدايتن جو تعين ڪرڻو پوندو ، راندين جا ڪپڙا خريد ڪرڻ ۽ جم کي رڪارڊ ڪرڻ.
پڻ ڏسو:
- گهر ۾ ڪارڊ ورڪ
- عورتن لاء طاقت واري تربيت ڊيببلس سان
- ٽيباٽا ورزش: وزن جي گھٽتائي لاءِ تيار ڪيل مجموعو