هڪ خرابي جنهن ۾ هڪ شخص گهٽ ننڊ ۾ هجي يا بي آراميءَ جو شڪار هجي، مختصر ننڊ کي اندرا (Insomnia) چئبو آهي. ڪيترن ئي ماڻهن جي زندگيء جي مختلف دورن ۾ هڪ ئي رجحان، جنهن جي پيداوار ۽ انساني زندگي جي معيار کي منفي اثر انداز سان منهن ڏئي رهيا آهن. ايوورڊا جي مطابق، اندرا Vata جي ناڪامي سبب آهي - ٽن دوشا جي اڳواڻي.
۽ - توانائي ڪمپليڪس جيڪي جسم جي سڀني جسماني ڪمن کي منظم ڪن ٿا ۽، مڪمل صحت جي صورت ۾، توازن ۾ آهن. اندرا سان، ضابطي جي طور تي، وات ۽ پٽا دوشا عدم توازن ۾ ملوث آهن. پيٽا سمهڻ کان روڪي ٿو، جڏهن ته وات ننڊ ۾ مداخلت ڪري ٿو، هڪ شخص کي ٻيهر سمهڻ کان روڪي ٿو. ٻئي دوشا خاصيتون آهن جيڪي ننڊ جي فطرت جي سامهون آهن - متحرڪ، وضاحت، روشني، جوش. اندرا جي علاج لاءِ ايوورڊڪ طريقو اهو آهي ته جسم کي توازن ۾ رکڻ، انهن خوبين جي اضافي کي ادا ڪندي جيڪي ننڊ جي مخالف آهن. ساڳئي وقت، اهو ضروري آهي ته جسم جي قدرتي سرڪيڊين تال کي برقرار رکڻ، اعصاب سسٽم کي آرام ڪرڻ ۽ پرامن جي اصل حالت ڏانهن موٽڻ.
هيٺيون ايوورڊڪ سفارشون ڪم ڪن ٿيون ننڊ جي چڪر کي متوازن ڪرڻ، ذهن کي پرسڪون ڪرڻ ۽ ”زمين“، ڪيفا دوشا جي خوبين کي وڌائڻ لاءِ. قديم هندستاني سائنس پڻ صحت مند اگني (ميٽابولڪ فائر) کي برقرار رکڻ جي اهميت کي ياد ڪري ٿي، جيڪا بهتر صحت جو بنياد آهي.
زندگي جي تال جي استحڪام ۽ تسلسل آهي استحڪام، جيڪو نه رڳو "زمين" آهي، پر اعصاب سسٽم کي پڻ تمام گهڻي آرام سان. تيزيءَ سان ترقي پذير جديد دنيا جي تناظر ۾، جتي دٻاءُ ۽ پريشاني تقريباً هڪ ماڻهوءَ جا بهترين دوست آهن، معمول جو مقصد هڪ پرسڪون ذهن، هڪ مستحڪم اعصابي نظام ۽ معياري ننڊ کي برقرار رکڻ آهي. اهو اسان کي قدرتي تال سان هموار ڪري ٿو ۽ تمام گهڻو اڳڪٿي ڪري ٿو جيڪو اسان جي جسمانيات لاءِ تمام گهڻو فائديمند آهي.
(تال) هر روز اٿڻ ۽ سمهڻ جي هڪ مقرر وقت سان شروع ٿئي ٿو، ساڳئي وقت کائڻ. ڪم ۽ آرام جي قائم ڪيل راڄ سان تعميل تمام ضروري آهي.
سمهڻ کان اڳ:
- غسل. اعصابي سسٽم کي آرام ڪري ٿو، تڪرار جاري ڪري ٿو، دماغ کي پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. وات قسم جي آئينن کي اجازت ڏئي ٿو گرم غسل جي ڀيٽ ۾ پيٽا دوشا.
- گرم کير يا چامومائل چانهه جو هڪ گلاس. ٻنهي مشروبات کي ”گرائونڊنگ“ ۽ نرم ڪرڻ جو اثر آهي. اختياري طور تي، توهان کير ۾ نٽمگ، الائجي، ۽ گھي مکڻ جو هڪ چمچو شامل ڪري سگهو ٿا.
- گرم تيل سان پيرن ۽ ڳچيءَ جي مالش ڪرڻ. اهو مشق دماغ ۽ توانائي جي وهڪري کي توازن ڪري ٿو. سيسم ۽ ناريل جو تيل وات ڊوشا لاءِ سٺو آهن، جڏهن ته سورج مکي ۽ زيتون جو تيل خاص ڪري پٽا لاءِ سٺو آهن.
جاڳڻ کان پوءِ:
- ابينگا (تيل سان خود مالش). ھڪڙو علاج جيڪو جسم کي پورو ڪري ٿو ۽ غذا ڏئي ٿو، اعصاب سسٽم کي آرام ڪري ٿو ۽ خود محبت جي مشق آھي.
- آرام سان صبح جو معمول. شاور، سست هلڻ، ڏهه منٽ مراقبي، يوگا ۽ سانس جي مشق.
شروعات ڪندڙن لاءِ، پڪ ڪريو ته بيڊ روم- ۽ خاص طور تي بسترو- رڳو سمهڻ ۽ جماع لاءِ مخصوص جاءِ آهي. هتي اسين نه پڙهون ٿا، نه پڙهون ٿا، نه ٿا ڏسون، ٽي وي نه ٿا ڏسون، اسان ڪم نٿا ڪريون، ۽ اسان انٽرنيٽ تي سرفنگ به نٿا ڪريون. بيڊ روم هر لحاظ کان سمهڻ لاءِ سازگار هجڻ گهرجي. گرمي پد، روشني، خاموشي، نمي کي ننڊ ۾ مداخلت ڪرڻ يا وڌائڻ جي صلاحيت آهي. وات جي آئينن کي ترجيح ڏين ٿا گرم گرمي پد، نرم پلنگ، وڏا ڪمبل، هڪ رات جي روشني، ۽ مناسب نمي. ان جي ابتڙ، Pitta هڪ ٿڌو ڪمرو، هڪ هلڪو ڪمبل، هڪ سخت گدو، مڪمل اونداهي، ۽ گهٽ نمي کي ترجيح ڏيندو.
اسڪرين جو وقت حياتياتي تال کي خراب ڪري ٿو جيڪي صحتمند ننڊ جي حمايت ڪن ٿا. هن پل لاء بهترين حل رات جي ماني کان پوء اليڪٽرانڪ ڊوائيسز جي سامهون سرگرمي کي خارج ڪرڻ آهي.
ساڳيءَ طرح، ڪيفين، نڪوٽين ۽ الڪوحل جھڙا محرڪ جسماني چڪر کي خراب ڪن ٿا، جيڪي سٺي ننڊ لاءِ گھرجن. ننڊ ۽ مجموعي صحت کي بهتر ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته واضح طور تي اهڙي زهر کي استعمال ڪرڻ کان انڪار ڪيو وڃي.
رات جو پڙھڻ، گھڻن جو ھڪڙو پسنديده مشغلو، خاص طور تي اکين ۽ دماغ لاءِ (جڏھن ته پٽا دوشا کي غير متوازن ڪرڻ) تمام گھڻو متاثر ڪندڙ آھي. هتي توهان کي ڪوڙ جي باري ۾ نه وسارڻ گهرجي، جيڪو پڻ ناقابل قبول آهي.
ايوورڊا جي مطابق، سڀ کان وڌيڪ گهڻا کاڌو لنچ جي وقت تي ٿيڻ گهرجي، جڏهن ته رات جي ماني کي روشني ڏيڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. شام جو کاڌو کائڻ کان گهٽ ۾ گهٽ 3 ڪلاڪ اڳ غذائيت وارو، صحتمند، آساني سان هضم ٿيڻ گهرجي.
اهو ممڪن آهي ته مناسب ۽ باقاعده ورزش کان سواء صحت جو تصور ڪرڻ ناممڪن آهي، جيڪو ننڊ جي موضوع ۾ پڻ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. فٽنيس ۽ راندين جون سرگرميون اگني کي روشن ڪن ٿيون، هاضمي کي بهتر ڪن ٿيون، ڊيٽوڪسائيزيشن ميڪانيزم کي مضبوط ڪن ٿيون، آنڊن جي باقاعدگي کي فروغ ڏين ٿيون، ۽ جسم کي آرام ڏين ٿيون. تنهن هوندي به، سمهڻ کان اڳ ورزش ڪرڻ ڏاڍو متحرڪ ٿي سگهي ٿو، ۽ ورزش ڪرڻ جو بهترين وقت (ايور ويد جي مطابق) صبح 6 کان 10 وڳي تائين آهي. بي خوابي جي صورت ۾، شام جو جسماني لوڊ سمهڻ کان 2-3 ڪلاڪ اڳ مڪمل ڪيو وڃي.