مڪمل ايڇ ڊي رليف: 5-ڏينهن ڪمپليڪس پاران ڊگ لورينسن

مواد

مڪمل ايڇ ڊي رليف: 5-ڏينهن ڪمپليڪس ڊگ لورينسن پاران

بنيادي مقصد:

هڪ قسم

تياري جي سطح: سراسري طور

هر هفتي جي ڪم ڪار جو تعداد: 5

ضروري سامان barbells، dumbbells، ورزش جو سامان

نظرثاني: مردن ۽ عورتن

الاهي: دوگ لارنس

تجويز ڪيل پنجن ڏينهن جي ڪمپليڪس خاص طور تي انهن لاء ٺهيل آهي جيڪي سڪي وڃڻ چاهيندا آهن، پر عضلات ڪاميٽي کي وڃائڻ تي متفق نه آهن! اسان جي اڳيان ڪارڊيو ۽ طاقت جي تربيت جو هڪ فيوزن آهي.

ٽريننگ پروگرام جي وضاحت

پنجن ڏينهن واري ڊيگ ڪمپليڪس انهن ماڻهن لاءِ ٺهيل آهي جيڪي مڪمل ايڇ ڊي فارميٽ ۾ رليف لاءِ ڪوشش ڪندا آهن ۽ ڀاڄين کي مڪمل ڀڃڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. اسان ڏينهن جي شروعات مڪمل وارم اپ سان ڪريون ٿا، ۽ ڪارڊيو ورزش سيشن جو تاج ٿيندو.

تربيت لاءِ تبصرا

ٽارگيٽ گروپ سان ڪم شروع ڪرڻ کان پهريان، 2 وارم اپ سيٽ ڪرڻ جو يقين رکجو. پهرين ۾ اسان هڪ تمام گهٽ وزن مقرر ڪيو آهي، ٻئي ۾ اسان اٽڪل ½ وزن کڻندا آهيون جنهن کي اسان بنيادي طريقي سان استعمال ڪرڻ جو ارادو ڪيو آهي.
ڪارڊيو - ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا اٽڪل هڪ ڪلاڪ لاء گهٽ شدت. پهرين ڪال ناشتي کان اڳ، ٻيو - شام جو، پر سمهڻ کان ٻه ڪلاڪ اڳ.
اسان هر ٽريننگ سيشن کان پوء پيٽ جي پريس کي ڪم ڪندا آهيون.
اسان طريقن جي وچ ۾ 30 سيڪنڊن لاء آرام ڪيو.

abs لاءِ مشقون

4 جي ويجهو 25 rehearsals

جيئن ذڪر ڪيو ويو آهي، هي پروگرام هر ٽريننگ سيشن کان پوء توهان جي پيٽ جي عضون کي لوڊ ڪندي.