بنيادي مقصد: جي پي پي (جنرل فزيڪل فٽنيس)

هڪ قسم تقسيم

تياري جي سطح: ابتدائي

هر هفتي جي ڪم ڪار جو تعداد: 3

ضروري سامان افقي بار متوازي بار

نظرثاني: مردن ۽ عورتن

الاهي: راجر لاکرج

صرف شروع ڪرڻ يا مفت وزن مان وقفو وٺڻ چاهيو ٿا؟ هي 3 ڏينهن جي تقسيم پنهنجي وزن کي شامل ڪري ٿو ۽ هڪ مضبوط بنياد ٺاهي ٿو.

ٽريننگ پروگرام جي وضاحت

اهو مسئلو ناهي ته توهان ڪير ٿيڻ چاهيو ٿا - باڊي بلڊر، پاور لفٽر، طاقتور، ڪراس فٽٽر يا ٽيم پليئر. هرڪو هڪ ئي آخري مقصد آهي - پنهنجي جسم کي بهتر ڪرڻ لاء. جيڪڏهن ائين آهي، اسان کي سکڻ لاء ڪم ڪرڻ گهرجي ته ڪيئن ممڪن طور تي مهارت ۽ مؤثر طريقي سان استعمال ڪجي، صحيح؟ ساڄو.

تنهن ڪري، جسماني وزن جي مشق توهان جي تربيتي پروگرام ۾ شامل ٿيڻ گهرجي.

اهي تحريڪون مجموعي جسماني ترقي، جسماني ڪنٽرول صلاحيتن کي بهتر ڪرڻ، ۽ ڪورٽ تي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ، ڪورٽ يا فٽبال جي ميدان کيڏڻ لاء تمام ضروري آهن.

تجويز ڪيل پروگرام 3 ڏينهن جي تقسيم آهي. اهو توهان کي ڪم ڪرڻ، ماسٽر ۽ سڀني اهم تحريڪ جي نمونن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. جيڪڏهن توهان کي معلومات جي ضرورت آهي ته انهن مشقن کي صحيح طريقي سان ڪيئن ڪجي، چيڪ ڪريو DailyFit Exercise Database تفصيلي هدايتن لاءِ.

ڏينهن 1: مٿي

ڏينهن 2: هيٺيون

ڏينهن 3: abs

لوڊ

سيٽن جي وچ ۾ ڪيترو آرام؟

اهو توهان تي منحصر آهي، پر مان سفارش ڪندس ته آرام ڪريو 1 منٽ کان وڌيڪ نه.

مان هن تقسيم کي منهنجي ورزش جي معمول سان ڪيئن گڏ ڪري سگهان ٿو؟

توھان ھي پروگرام ڪري سگھو ٿا مکيه تربيتي سيشن کان پوءِ، يا توھان ان کي استعمال ڪري سگھوٿا مشقن جي آزاد سيٽ جي طور تي. اهو سڀ ڪجهه انفرادي ترجيحن، تربيت جي سطح ۽ موجوده مقصدن تي منحصر آهي. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته جسماني وزن جي تحريڪن کي سڀ کان پھريان، انھن لاءِ الڳ ورزش مقرر ڪريو.

ڇا مان تجويز ڪيل اسڪيم مطابق ھفتي ۾ 2 ڀيرا مشق ڪري سگھان ٿو؟

يقينا توهان ڪري سگهو ٿا. جيڪڏھن توھان چاھيو، ٽن ڏينھن ۾ سڀ ٽي ورزش ڪريو، پوءِ ھڪڙو ڏينھن آرام ڪريو، ۽ ايندڙ ٽن ڏينھن لاءِ ڪمپليڪس ورجايو.

مان هن پروگرام کي ڪيترو وقت وٺندس؟

توهان تجويز ڪيل ڪمپليڪس استعمال ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان محسوس ڪيو ته اڃا تائين ترقي لاء ڪمرو آهي. مان توهان کي صلاح ڏيندس ته هن پروگرام کي گهٽ ۾ گهٽ 4 هفتن تائين مشق ڪريو، پر توهان ڪيتري وقت تائين ٽريننگ ڪندا آهيو اهو توهان تي منحصر آهي.

مان ڪافي مضبوط آهيان ۽ منهنجي جسم جو وزن عضلات جي ناڪامي لاء ڪافي ناهي. ڇا ڪجي؟

وزن وارا ويسٽ هڪ بهترين طريقو آهي مزاحمت کي وڌائڻ لاءِ بغير وزن يا منسلڪ جيڪي توهان جي حرڪت کي محدود ڪن ٿا. مشق دوران هڪ بنیان پائڻ جنهن کي اضافي مزاحمت جي ضرورت آهي. جيڪڏھن توھان وٽ زنجير آھن، توھان انھن کي پنھنجي ڪلھن تي رکي سگھو ٿا.

ڇا ھڪڙو طريقو آھي ڏکيو سطح کي وڌائڻ لاء؟

جيڪڏھن توھان کي ضرورت آھي وزن جي ويسٽ اضافي مزاحمت لاءِ، توھان ڪري سگھوٿا ڊراپ سيٽ. شامل ٿيل وزن پهرين ڪريو، پوء، عضلات جي ناڪامي تائين پهچڻ کان پوء، ويسٽ يا زنجيرن کي ڇڏايو ۽ سيٽ کي وڌايو.

هڪ ٻيو اختيار آهي سرڪٽ ٽريننگ جي بدران معمول جي. آرام کان سواءِ هڪ هڪ ڪري سڀئي مشق ڪريو. هي هڪ دائرو آهي. ٽي حلقا ٺاهيو. حلقن جي وچ ۾ هڪ منٽ لاء آرام ڪريو.

مون وٽ ايتري طاقت نه آهي جو پنهنجي وزن سان ڪم ڪري سگهان. simulators سان تبديل ڪري سگهجي ٿو؟

اهو پروگرام جي ارادي کي تباهه ڪري ٿو. جيڪڏهن ضروري هجي ته، مددگار ڊوائيسز استعمال ڪريو يا مشڪل مشق سان مدد ڪرڻ لاء هڪ پارٽنر ڳوليو. مشين سان وزن جي تربيت کي تبديل نه ڪريو.

وڌيڪ پڙهڻ: