فرينچ پريس هڪ فليٽ بينچ تي باربل سان

فرينچ پريس باربل سان گڏ هڪ سلپنگ بينچ تي مشق جي عمل جي ٽيڪنڪ:

1. باربل ريورس گرفت وٺو (هٿين کي منهن ڏيڻ). ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو تنگ برش ڪريو.
2. زوال واري بينچ تي ليٽيو، جنهن جي پوئتي 45 ۽ 75 درجا جي وچ ۾ هڪ زاويه تي آهي.
3. پنھنجا ھٿ سڌو ڪريو، ڪُنھون اندر ڏانھن ڦري، سندس مٿي تي بار. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
4. ساهه کڻڻ تي پنهنجي مٿي جي پويان باربل کي آهسته آهسته هيٺ ڪريو هڪ نيم دائري واري رستي ۾. جاري رکو جيستائين بازو بيسپ کي ڇھي. اشارو: هٿ جو حصو ڪلهي کان ڪلهي تائين اسٽيشنري ۽ توهان جي مٿي جي ويجهو. تحريڪ صرف هٿ آهي.
5. سانس ڇڏڻ تي، رڊ کي ان جي اصلي پوزيشن ڏانھن موٽايو، ھٿن کي سڌو ڪريو.
6. مھرباني جو گهربل تعداد پورو ڪريو

تبديليون: توھان ھي مشق ڪري سگھو ٿا EZ-bar، dumbbells (bronirovannyj يا spinaroonie gripp استعمال ڪندي)، ويھي رھي يا ٻن ڊمبلز سان بيٺو، پنھنجي ھٿن کي ٽورسو جي سامھون رکي.