جي ايم پريس

جي ايم پريس - ٽيڪنيڪل مشق:

1. مشق شروع ڪريو جيئن بينچ پريس جي تنگ گرفت بينچ تي بيٺي. افقي بينچ تي ليٽيو، هن جي مٿان باربل کي وڌايل هٿن ۾ پڪڙي، کلون اندر ڏانهن هدايت ڪئي. هٿن کي ٽورسو تي عمودي رکڻ جي بدران، ان کي پوزيشن ڪريو جيئن ڳچيء کي سينه جي چوٽي تي هجي. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
2. ساهه کڻڻ تي باربل کي هيٺ ڪريو پنهنجي ڪلهن کي موڙيندي. تحريڪ جي وچ ۾ توهان کي بار کي ٿورو هيٺ منتقل ڪرڻو پوندو. اهو توهان لاءِ ڪم ڪندو جيڪڏهن توهان پنهنجي بازن سان حرڪت ڪندا ، انهن کي پيرن جي ويجهو ڪجهه (2-3) انچن لاءِ. اشارو: جڏهن هن تحريڪ کي انجام ڏيو، توهان جي ڪلهن کي موڙي رکو.
3. ٻاھر نڪرڻ تي، باربل کي دٻايو، ٻانھن کي سڌو ڪريو (جيئن بينچ پريس ۾ تنگ گرفت بيٺي آھي).
4. ريڊ کي ان جي اصل پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو ۽ ورزش ٻيهر شروع ڪريو.
5. مھرباني جو گهربل تعداد پورو ڪريو

تغيرات: توھان پڻ استعمال ڪري سگھو ٿا dumbbells ھن مشق لاءِ.