زنجيرن کي استعمال ڪندي فرش تي بينچ پريس ڪريو

سرڪٽ استعمال ڪندي فرش تي بينچ پريس - ٽيڪنيڪل مشق:

1. ڳچيء ۾ ڳچيء کي گهربل اونچائي تي مدد ڏيڻ لاء ٿلهو کي ترتيب ڏيو. فرش تي ليٽ. سر لائن پاور ريڪ تي هجڻ گهرجي.
2. زنجيرن جي ڊگھائي کي ترتيب ڏيو، انھن کي مطلوب ڊگھائي تائين ننڍو ڪريو. فريٽ بورڊ جي ٻنهي سرن تي زنجير اڇلايو. ڪلهن جي بلڊ کي گڏ ڪريو، ڳچيء کي ريڪ مان هٽايو.
3. بار کي سينه يا مٿي جي پيٽ جي تري ۾ آڻيو. فريٽ بورڊ، کلائي، ۽ کلون ھڪڙي لڪير تي ھجن. حرڪت جاري رکو جيستائين هٿ فرش کي ڇهيو. روڪ ، ڳچيءَ کي قابو ڪرڻ.
4. هڪ لمحي جي توقف کان پوءِ طاقتور تحريڪ باربل کي دٻايو.