مواد
4 ڏينهن ۾ 5 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 640 ڪلو.
هڪ نن dietڙو ڀا dietو توهان جي جسم کي تبديل ڪرڻ جو وڌيڪ وفادار ، اڃا تائين اثرائتو طريقو آهي. اهو ڪاميابي سان دنيا جي لکين ماڻهن طرفان استعمال ڪيو ويندو آهي. هن ٽيڪنالاجي جي قاعدن موجب رهندي ، توهان پنهنجي صحت ۽ حوصلن کي نقصان پهچائي بنا وزن گهٽائي سگهو ٿا.
جئين توهان کي اندازو لڳائي سگھي ٿو ، کاڌ خوراڪ جي چيز تي مبني آهي. س throughoutي ڏينهن ۾ کاڌي جا اڃا نن smallerڙا حصا کائڻ سان عام ماڻهن کان 5 ڏينهن ۾ ٽن کان XNUMX ڪلوگرام نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملي ٿي جيڪا توهان کي مڪمل طور لطف اندوز ٿيڻ کان بچائي ٿي.
غذا جي گهرج تقسيم ڪريو
وزن گهٽائڻ جي سڀني طريقن وانگر ، جزوي غذا ڪجهه اهم اصول آهن جيڪي وزن گهٽائڻ جي اثرائتي جا ذميوار آهن.
- سڌي fractional طعام جو ڏينهن آرام جي ڏينھن سان متبادل بڻايو وڃي. پهريون روزانو 5 ڏينهن ، ٻيون - 10.
- تقسيم غذا جي دوران طعام جي وچ ۾ وقفو 2 ڪلاڪن کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. مثالي طور ، 8:00 تي کاڌو کائڻ شروع ڪريو ، جسم کي گرم گرم پيئڻ سان گرم ڪرڻ ، ۽ 20:00 تي ختم ڪريو ، ٿڌو کافير جي صورت ۾ نور سان ڀريل منشي سان.
- س ofو صاف پاڻي ، روزانو پاڻي پيئي. ڪافي ، چانھن کانسواءِ چانھن به قابل قبول آھي ، پر اھميت خالص پاڻي آھي.
- ٻئي 10 ڏينهن جي فڪسنگ دوران ۽ وزن گھٽائڻ کان پوء، اهو کائڻ جي قابل آهي، فاسٽ فوڊ، ٿلهي، تمام گهڻو لوڻ ۽ مساليدار کاڌو، اعلي ڪيلوري بيڪري جون شيون ۽ مٺايون، گڏوگڏ ڪاربونيٽيڊ مشروبات ۽ شراب (خاص طور تي بيئر ۽ شراب شامل آهن. گهڻي مقدار ۾ ڪيلوريون) غذا مان. ).
- گهربل وزن تي پهچڻ کان پوءِ ، ڪوشش ڪريو 19:00 کان پوءِ رات جو ماني نه کائو ، ۽ ڏينهن تائين جي پهرين اڌ تائين گهڻيون ئي کیلوري وارا کاڌا منتقل ڪريو.
5 ڏينهن ورهايو ويندڙ
8:00 - هڪ پيالو ڪاريگر وارو گرم پيالو (توهان جي چونڊ ڏا strongي مضبوط ڪافي ، سائي يا هربل چانهه ، چيڪي) ناهي
10:00 - ڪٽيل يا عمدي ڪٽيل وڏيون گاڏيون ، موسم سان گڏ ٿوري مقدار ۾ تازو نچوڙي ليمن جو رس.
12:00-ھڪڙو ميوو جنھن جو وزن 200-250 گرام تائين ھجي (سيب ، آڑو ، نارنگي ، کيلا ، ناشپاتي) يا ھڪڙو م driedو خشڪ ميوو پاڻيءَ ۾ لڪل (خشڪ زرد ، کجور ، unesايون).
14:00 - گوشت يا مڇي جو هڪ ٽڪڙو ، تيل شامل ڪرڻ کانسواءِ پکايا ؛ چوڪن يا رائي جي ماني جو هڪ ٽُڪرو ، مکڻ سان ملي
16:00-200 گرام گھٽ چربيءَ وارو کير يا ا boايل ڪڪڙ جو اڏو ، يا 40-50 گرام سخت پنير گھٽ ۾ گھٽ چربی واري مواد سان.
18:00 - 200-250 g ڪنهن به نشاستي واري سبزي سلاد جي ، هڪ چمچ زيتون جو تيل سان ڀريل.
20:00 - گهٽ شيئر وارا کير يا خمير ٿيل ڪڻڪ واري کير جو گلاس.
10-ڏينھن رزلٽ-فڪسنگ سائيڪل تي تقريبن ڊيوٽ
ناشتو: 100 گرام چانورن جو دلو ، جنھن ۾ توھان مکڻ يا سبزي جي تيل جو ھڪڙو dropٽو شامل ڪري سگھو ٿا ، يا آمليٽ chickenن چڪن جي ھڏين ۽ غير نشاستي دار vegetablesاين مان اھيو وي ٿو. انهي سان گڏ ھڪڙو گلاس اڻ enedريو ميوو / سبزي جو رس يا ميوو پيئڻ.
خشڪ: نارنگي.
منجھند جي ماني: اٽڪل 150 گرام سوپ ، ڪڪڙ يا گوشت جي ورٿ ۾ پکا ، ٿلھي گوشت جا ڪجھ ٽڪرا؛ branا breadيءَ جي ماني جو ھڪڙو ٽڪرو ۽ ھڪڙو پيالو جڙي orوٽين جو يا سبز unsweetened چانھ.
منجھند جو سان snackڻ: هڪ وچ آڪري يا ڪوٺي.
رات جي ماني: 100 گرام hedريل آلو (ترجيحي طور تي تيل کان سواءِ) سا sameئي مقدار ۾ گاجر جو سلاد ۽ تازو ا whiteو گوبي kefir جو هڪ گلاس.
نوٽ… هي صرف هڪ اندازي مطابق غذا آهي، جنهن تي عمل ڪرڻ لازمي آهي 10 ڏينهن کان پوءِ وزن گھٽائڻ کان پوءِ پنجن ڏينهن جي جزوي عرصي ۾. توھان مصنوعات کي تبديل ڪري سگھو ٿا، مثال طور، چانورن جي بدران بڪواٽ يا دليا استعمال ڪندي. ان کي ٽينگرائن، انگور، ڪيلي (انهن کي غلط استعمال نه ڪريو)، ٻيون ڀاڄيون (ترجيح طور تي غير نشاستي) کائڻ جي اجازت آهي. ڪيفير جي بدران، توهان پيئي سگهو ٿا گهر ۾ اڻ ميو دہی، خمير ٿيل پڪل کير، کير. اهو پڻ استعمال ڪرڻ جي اجازت آهي گھٽ ٿلهي پنير، ٿوري مقدار ۾ سخت پنير (صرف پڪ ڪريو ته اهو تمام لوڻ نه آهي).
جزوي غذا جي تضاد
- اهو حمل جي دوران منصفاڻي جنس جي لاءِ پيش ڪيل غذا تي ويهڻ جي سفارش ناهي ، 16 سالن کان گهٽ عمر وارن نوجوانن ، ماڻهن کي دل جي نظام جي بيمارين سان.
- ڪنهن به بيماري جي شدت دوران غذا شروع نه ڪرڻ بهتر آهي. بالآخر ، غذا جي ڪيلوري جو مواد گهٽجي وڃي ٿو ، ۽ بيمار جي صورت ۾ ، جسم کي جلدي بازيابي جي لاءِ طاقت ۽ توانائي فراهم ڪرڻ جي لاءِ مڪمل طور تي کائڻ جي سفارش ڪئي ويندي آهي.
جزوي غذا جي فضيلت
اچو ته ورها theي جي غذا جي بنيادي فائدن تي ڌيان ڏيو.
- ظاهري وزن ۾ گهٽتائي اڳ ۾ ئي پهرين غذا واري ڏينهن ۾.
- پوري هاضمي جي نظام جي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۽ س asي جسم کي مجموعي طور تي ؛
- شديد بک جي احساس جو فقدان ؛
- گھٽتائي وڌا ؛
- stomachرندڙ ڇول جو خاتمو ، غذا ختم ٿيڻ کانپوءِ وزن وڌائڻ کي آسان بڻائي نه ٿو ؛
- ميٽابولڪ عمل جي عام ڪرڻ ؛
- جسم زهر ، ٽوڪسين ۽ ٻين نقصان ڏيندڙ مادن کان پاڪ آهي.
ڀا aي واري غذا جو نقصان
- شايد جزوي غذا جو بنيادي قابل ذڪر نقصان ڪلاڪ جي ذريعي کائڻ جي ضرورت آهي. مصروف ماڻهو شايد هر 2 ڪلاڪن ۾ کائڻ جي قابل نه هوندا، جيئن طريقن جي ضابطن جي سفارش ڪئي وئي آهي. انهي حالت ۾، جيڪڏهن توهان اڃا تائين هن غذا کي ذاتي طور تي تجربو ڪرڻ چاهيو ٿا، ان کي پنهنجي زندگيء جي شيڊول جي ماتحت ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، پر بنيادي قاعدن کي نه وساريو، انهن شين جي ڪيلوري مواد جي نگراني ڪريو جيڪي توهان کائي رهيا آهيو ۽ ڪوشش ڪري رهيا آهيو ته کاڌي جي وچ ۾ ڊگهو وقفو نه وٺو. ته توهان جون ڪوششون بيڪار نه ٿين...
- ڪنهن به صورت ۾ ، پهرين صورت ۾ ، جيڪڏهن توهان گهڻو ڪري کائڻ جا عادي نه ٿي ، توهان کي پنهنجي واچ ڏسڻي پوندي ۽ ايندڙ کاڌي بابت نه وساريو جيڪو توهان کي گهربل جسماني شڪل جي ويجهو آڻيندو.
جزوي واري غذا کي ورجائي رهيو آهي
جيڪڏهن توهان وڌيڪ وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا ۽ جزوي ڪڻڪ سان سٺو محسوس ڪرڻ چاهيو ، صرف پنجن ڏينهن جي دوري کي جيترا ڀيرا توهان کي ضرورت هجي (معقول حدن جي اندر ، ضرور) ، انهن کي 10 ڏينهن جي رڪاوٽن سان متبادل بڻايو وڃي.
پوسٽ غذا واري وقت ۾ حاصل ڪيل نتيجو برقرار رکڻ لاءِ ، ڪنهن کي به سڀني کاڌي پيتي ۾ مشغول نه ٿيڻ گهرجي. توهان کي صحيح طريقي سان کائڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي ، (مڪمل طور تي جزوي طور تي) andاڻو ۽ پڪ ڪري وٺو ته توهان جي روزاني غذا جو ڪيلوري وارو مواد گهڻو نه آهي.