مواد
چلين جانسن جو خالق آهي مشهور ٽربو جام، جيڪو گهر جي ورزش جي عاشقن ۾ تمام گهڻو مشهور آهي. اڄ اسان هن سيريز مان هڪ اضافي (بونس) وڊيوز بابت ٻڌايان ٿا، وڏين رليز کان پوء ٺاهي وئي.
مؤثر ورزش چلين جانسن
ٽربو جام سڄي جسم لاءِ هڪ ورزش آهي جيڪا ڪڪ باڪسنگ ۽ طاقت جي مشقن جي عنصرن تي ٻڌل آهي. هن پروگرام چلين جانسن کي بين الاقوامي مقبوليت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪئي آهي، جنهن کانپوءِ هن ڪجهه اضافي ٽريننگ جاري ڪئي، جنهن لاءِ اسان توهان جو ڌيان ڇڪائڻ چاهيون ٿا. اسان چار اعلي معيار جي ويڊيو تي ڌيان ڏينداسين: ٿلهي ۽ پيٽ لاءِ، ڀڄڻ لاءِ، سڄي جسم لاءِ فٽ بال سان ڪارڊيو ورزش. سڀ ورڪشاپ وچولي سطح جي شاگردن لاءِ ٺهيل آهن.
1. ٽربو جام - ٽوٽل باڊي بلاسٽ (مڪمل جسم)
ٽوٽل باڊي بلاسٽ سڄي جسم لاءِ فٽ بال سان گڏ ايروبڪ طاقت واري تربيت آهي. ان جي مدد سان، توهان ڪيليريا کي ساڙڻ، مسئلن جي علائقن تي ڪم ڪرڻ ۽ عضلات جي سر کي ڏسندا. خاص طور تي انهن لاء پروگرام پسند ڪريو جيڪي فٽ بال جي استعمال کي ڳولي رهيا آهن. هن پروگرام ۾ شالن ان کي وڌ کان وڌ فعال ڪيو. توهان سڄي ورزش دوران هٿن مان ربر بال کي ڇڏڻ وارا نه آهيو.
پروگرام طاقت ۽ ڪارڊ متبادل ڪندو. توهان انتظار ڪري رهيا آهيو اسڪواٽس، پش-يو پي ايس، ڪرنچز، ٽنگ سوئنگز، ڪيترائي جمپ ۽ هي سڀ فٽ بال سان. توهان جي دل جي شرح ٿي ويندي وزن گھٽائڻ واري علائقي ۾ سڄي ڪلاس ۾. Total Body Blast توهان جي جسم کي بهتر بڻائي، جسم جي ٿلهي مان نجات حاصل ڪندو ۽ تربيت کي متنوع ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
- سامان: فٽ بال
- مدت: 60 منٽ
پڻ ڏسو: سپر چونڊ: 50 مشق فٽ بال سلمنگ سان.
2. ٽربو جام - ڪارڊيو پارٽي ريمڪس (ڪارڊيو ورزش)
پر جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا سخت ڪارڊيو لوڊ، پروگرام کي آزمايو Cardio Party Remix. چلين جانسن توهان کي تمام گرم 30 منٽن جو واعدو ڪيو. تربيت هڪ مسلسل تحريڪ ۾ ڪيو ويندو آهي پهرين کان آخري سيڪنڊ تائين. بنيادي طور تي پروگرام ڪيڪ باڪسنگ جي عناصرن تي ٺهيل آهي ايروبڪس ۽ ڊانس جي ڦوٽ سان. تحريڪ جلدي جلدي هڪ ٻئي کان پوء تبديل ٿي وئي، تنهنڪري توهان کي پوري طبقي ۾ تمام گهڻو ڌيان ڏيڻ گهرجي.
پروگرام جي وچ ۾ شالين به شامل هئا ٽن منٽن جو حصو ٽربو، جتي توهان سخت ورزش ۽ بلند ترين شرح ڳوليندا. ۽ آخري 10 منٽن ۾ ڪوچ ڪڪ باڪسنگ مان ڪِڪ ڇڏي، هيٺين جسم جي عضون کي ڪم ڪرڻ لاءِ شامل ڪيو وڃي.
- فهرست: گهربل نه آهي
- مدت: 30 منٽ
چلين جانسن جي سڀني پروگرامن جو مختصر جائزو
3. ٽربو جام - ڪکن ڪور (ڪرسٽ لاءِ)
ڪِڪِن ڪور ورزش توهان جي ڪارسيٽ عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ پيٽ تي چربی ساڙڻ ۾ مدد ڪندي. پروگرام کي ٻن حصن ۾ ورهائي سگهجي ٿو. پهرين حصي ۾ توهان جو انتظار آهي ٿلهي جلائڻ جي مشق ڊانس ۽ ايروبڪس جي عناصر سان ڪڪ باڪسنگ کان، جيڪي تيز رفتار تي تيز موسيقي جي تحت ٿين ٿا. وقفي سيشن جي مدد سان توهان ميٽابولزم کي تيز ڪندا، سڄي جسم ۾ ڪيليئرز ۽ چربی کي ساڙيو. ڪارڊيو 30 منٽ وٺندو آهي.
ٻئي حصي ۾ توهان کي تربيت ڏني ويندي بنيادي عضلات تي نظر سان. Chalene Johnson سادو پيش ڪري ٿو فٽ بال سان مشق پهرين سڌي ۽ پوء افقي، بال تي ڪوڙ. آخر ۾ توهان سڄي جسم جي عضون کي وڌايو. فٽ بال سان گڏ ھچ حصو سان گڏ 15 منٽن تائين رھي ٿو.
- سامان: فٽ بال
- مدت: 45 منٽ
4. ٽربو جام لائيو - بوٽي اسڪپلٽ ۽ ايبس (بٽ ۽ پيٽ لاءِ)
Booty Sculpt and Abs سڄي جسم جا عضلتون آهن جن سان گليٽس ۽ پيٽ تي زور هوندو آهي. چلين جانسن کڻي ورتو موثر طاقت جو مشق dumbbells ساناهو توهان جي مدد ڪندي مسئلي واري علائقي کي هٽائڻ ۽ جسم کي مضبوط ڪرڻ ۾. پروگرام ۾ اضافي ڪيلوري جلائڻ لاءِ مختصر ڪارڊيو وقفو پڻ شامل آهي. ڪيترن ئي مشقن ۾، توهان کي منهنجي پيرن تي expander (لچڪدار بينڊ) جي ضرورت پوندي، پر توهان ان کان سواء ڪري سگهو ٿا.
Sakura صرف معياري مشق استعمال نٿو ڪري (squats، swings، ٽنگ لفٽ)، پر پڻ شامل آهي ناچ تحريڪ، جيڪو جسم جي هيٺين حصي کي مڪمل استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. آخري 5 منٽ فرش تي لڳن ٿا جتي توهان هيٺين جسم جي مشق ڪندا.
- سامان: dumbbells، پيرن تي وسعت (اختياري)
- مدت: 30 منٽ
ياد رهي ته چلين جانسن وٽ ٽربو جام جو ٻيو ايڊيشن پڻ آهي: فٽ برننگ ايلٽ، جنهن کي اسان اڳ بيان ڪيو آهي. هن پروگرام جي ڪوشش ڪرڻ نه وساريو!
پڻ ڏسو: پليٽ فارم BOSU: اهو ڇا آهي، نفعو ۽ نقصان، بوسو سان بهترين مشق.