ڪيليئرز ۽ پي ايف سي (ڪڻڪ ، چرٻي ، ڪاربوهائيڊريٽ) ڳڻپ ڪرڻ وزن گھٽائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي ، جيڪڏهن توهان نه رڳو هن جي ڳڻتي ڪريو پر صحت بابت به. بنيادي ميٽابولزم جي سطح جي حساب ڪتاب جي بنياد تي. توهان پنهنجي جسم جي ضرورت کان گهٽ کاڌو استعمال ڪندا ، سو اهو توانائي چربی جي خاني مان استعمال ڪندو.
عمر ، قد ، وزن ۽ جسماني سرگرمي جا قدر استعمال ڪرڻ سان روزمره جي ڪلوريڪ مواد کي ڳڻپيو ويندو آهي. سڀ توهان کي وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي ، انهي مينيوٽ جي تعين ڪرڻ آهي. روزانو ڪيوري جو حساب ڪئين ڪجي ، اسان آرٽيڪل ۾ لکيو:
ڳڻپيو وڃائيندڙ: شروع ڪرڻ ڪٿان
ياد رکو ته هڪ صحتمند ۽ قابل وزن گهٽائڻ اسان سمجهون ٿا ته محرومي جسماني سرگرمي جي بنياد تي بيس ميٽابولزم جي 20 سيڪڙو کان وڌيڪ نه آهي. مثال طور ، ڇوڪرين لاءِ اوسط پيراميٽرس سان (30 سال ، وزن 70 ڪلو ، اونچائي 170 سينٽي ، هفتي ۾ 3 ڀيرا غير شدت واري ورزش) ، عام 1550-1650 ڪيليئرز آهن.
ڪيليئرز کي ڳڻڻ دوران خرافات ۽ غلط ڳالهيون
1. "وڌيڪ آئون روزانو ڪيل کیلوري جو استعمال گهٽائيندو ، تيزي سان وزن گهٽائيندس."
هڪ پاسي ، اهو بيان سچ آهي. چرٻي کي گھٽائڻ سان 30-40٪ گهٽائڻ سان (1200-1300 ڪيليئرز تائين) توهان تيزي سان وزن گهٽجي ويندو ، پر… صرف پهريون ڀيرو. پوءِ اهو جسم نئين حالتن سان مطابقت رکي سگهندو ، ميٽابولزم کي سست ڪندو ۽ وزن گهٽائڻ جي شرح کي گهٽائيندو. نه ، توهان وزن گهٽائڻ وارا رهندا ، پر اضافي چربی کان نجات حاصل ڪرڻ جي رفتار تقريبن اها ئي هوندي جيتري 20٪ جي ڪيلورڪ خساري سان. پر جيڪڏهن ڪو فرق ناهي ، ڇا اهو پاڻ کي وڌيڪ زخمي ڪرڻ جي قيمت آهي؟
ان کان علاوه ، توھان کي سمجھڻ گھرجي ته تمام گھٽ کیلوري واري غذا وsائي ٿي ناڪاميءَ جو خطرو کا withن سان. مسلسل کا foodي جي پابندي برقرار رکڻ مشڪل آهي ، نه ر physو جسماني پر نفسياتي به. مطابق ، جيترو و youيڪ توھان گھٽائيندا ڪليوري کي ، اوترو و malيڪ غذائي کوٽ جو خطرو. تنهن ڪري ، ڪلوريڪ جي روزاني قدر جي 20 سيڪڙو کان وڌيڪ گهٽتائي کي گهٽائڻ جي سفارش ناهي. ڪو مسئلو ناهي توهان 5 ڪلو يا 50 ڪلو گهٽائڻ چاهيو ٿا.
2. ”مان ڳڻيو آهيان ڪئلينڊر ۽ کاڌو انهي جي ڪوريڊ جي اندر ، پر وزن گهٽجڻ بند ٿي ويو. تنهنڪري مون کي وزن گهٽائڻ جاري رکڻ لاءِ چرٻي گهٽائڻ گهرجي “.
ڪيليئرز کي ڳڻڻ دوران وزن وڃائڻ جو سونهري قاعدو ـ وزن گهٽائڻ لاءِ پنهنجي روزاني ڪيوري کي گهٽائڻ ناهي گهرجي پهرين ، جيڪڏهن توهان ڪيترن ئي ڏينهن يا هفتي تائين هڪ عدد تي بيٺو ، اهو مطلب ناهي ته توهان وزن گھٽائڻ جاري نه رکو. ممڪن طور تي صرف توهان جي جسم ۾ پاڻي رهيل آهي ، ۽ چرٻي پري رهندي آهي ، پر توهان ان کي ماپي ۾ نه ڏسي سگهندا.
ٻيو ، جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪيلوري گهٽايو جڏهن هر ڀيري توهان وزن روڪيو ، ته پوءِ آخرڪار توهان 1000 کیلوريز ۾ معمول مطابق رهي سگهو ٿا تو مهرباني ڪري 20 سيڪڙو جو خسارو کائڻ جاري رکو (وڌيڪ نه!) ۽ ڪجهه نه ڪريو. سٺو وڌو ، پنهنجن حسابن کي ٻيهر ڏسو.
پر جيڪڏهن توهان اڃا تائين غير متحرڪ ٿيڻ کان عذاب ڪيو آهي ، ته توهان کيوريوريز جا گليور وڌائي سگهو ٿا. ها ، توهان اهو صحيح پڙهيو آهي ، يعني ترقي ڪرڻ. پر ڪلوريڪ مواد جي روزاني جي شرح وڌائڻ لاءِ 50-100 ڪيلورز کان وڌيڪ نه ٿي سگھنديون. توهان وري وڃائي ويل وزن واپس نه وٺي سگهندا ، پر ميٽابولزم جو عمل تيز.
3. ”جيڪڏھن ا today مون ٽوڙي moreڏيو ۽ و moreيڪ مناسب دستور کاو ، ته پوءِ dayئي ڏينھن اھو ضروري آھي ته روزن جي ڏينھن جو بندوبست ڪريان“.
روزو رکڻ جسم لاءِ سدائين دٻاءُ رکي ٿو ، جنهن جي ڪري کائڻ جي خرابي پيدا ٿئي ٿي. اهو ضروري ناهي ته ڪنهن خاص ضرورت کان سواءِ روزو رکڻ جي ڏينهن. ان کان علاوه ، اهو وري آهي ميٽابولزم جي هڪ منفي عنصر. جيڪڏهن ا today تو منهنجي ڪلو ڪيلوريز کان وڌايو ، پوءِ ايندڙ ڏينهن گھٽايو ، پر 200-300 ڪيلوريز کان وڌيڪ نه.
جسم روزاني گهٽتائي کي نظر نٿو اچي ، پر عام طور تي ، ڪيترن ڏينهن تائين قطار ۾. مثال طور ، جيڪڏهن توهان خساري ۾ آهيو ، سڀاڻي اضافي ، نتيجو بحالي جو هوندو. پر ، هن جو اهو مطلب ناهي ته توهان اسڪيم جي مطابق کائي سگهو ٿا: “ا today ، ڪالهه س starو ڏينهن هڪ سٺو ڳائڻو آهي ۽ ڪيترن ڏينهن جي آخر ۾ آئون خساري جو ڪم ڪندس.” جيڪڏهن توهان جسم سان تجربي ۽ وقتي طور تي ٿڌو ٻارڻ لاءِ استعمال ڪيو ٿا ، اهو تمام خوشيءَ سان آهي جو ”برسات واري ڏينهن“ لاءِ اڃا به وڌيڪ ٿڪ جي تڪليف هڻڻ شروع ڪري ٿو.
ڪوشش ڪريو متوازن طور تي ، بنا اچرجندڙ جمپز جي مٿان پنھنجي گھٽين تائين ڪليڊور جي قطار جو احترام سان. پر جيڪڏهن توهان هن کي ٽوڙي ڇڏيو ، پنهنجي پاڻ کي مات نه ڏيو. صرف پنهنجي روزاني استعمال ڪيل کیلوري اندر کاڌو رکو ۽ بک هڙتال نه شروع ڪريو. توهان ضرور وزن گهٽائيندا.
پيشڪش طريقه ڪار: طريقي سان شروعات ڪيئن ڪجي قدم
4. ”مان شدت سان تربيت ڪندو آهيان ، تنهن ڪري توهان کي ڪلوري جو شمار نه ڪرڻو آهي. اهي سڀئي سبق دوران عمل ڪيا ويندا آهن “.
فٽنيس بابت هڪ وڏو غلط فهمي آهي جيڪا جم توهان خوراڪ جي پابنديون ۽ ڪلوري ڳڻپ بابت وساري سگهو ٿا. ايتري تائين جو تمام گهڻي مشق توهان کي 600 ڪلاڪ في ڪلاڪ تائين ساڙڻ ۾ مدد ڪندي. هي چاڪليٽ جي 1 بار کان ٿورو وڌيڪ آهي. جيڪڏهن توهان غذا تي قابو نه ٿا ڪريو ، اهي 600 جيلوري kompensiruet ڏينهن ۾ تمام جلدي آهن. منهنجي لاءِ ورهائڻ جي ڪوشش ڪريو. غذا وزن گھٽائڻ ، اضافي چربی کان نجات حاصل ڪرڻ ، تربيت جسم جي ڪيفيت ، مناسب شڪل آهي.
محتاط رهو ته ٻه دفعا تربيت مان جلندڙ ڪيل جيلن کي نه سمجهيو وڃي. مثال طور ، توهان ڪلاس دوران 300 ڪيوريئر خرچ ڪيا ۽ ذهن ۾ رکجو ته آئون اهي 300 ڪيليئرز کائي سگهان ٿو توهان جي ڪردار جي بنا ڪنهن نقصان جي. پر روزانو حساب سان حساب جو حساب رکندي توھان گھڻو ڪري اڳ ۾ ئي سکيا ۾ دير ڪري سگھوٿا ، جڏھن جسماني سرگرمي جي ڳڻپ کي وڌائي. انهي جي مطابق ، توهان جي گلي جو ڪئلينڊر ۽ انهي تي فرض آهي ته توهان ورزش ڪري رهيا آهيو. اها هڪ عام غلطي آهي جڏهن ڳڻپيندڙ ڳڻپ وزن کي گهٽائڻ جي عمل ۾ رڪاوٽ وجهي سگهي ٿي.
5. "مان گهربل وزن تي ھيٺ ڪرڻ جي قابل ٿي ويو ھاڻي ، ھاڻي مان اڳ وانگر کائي سگھان ٿو ۽ کیلوریز کي شمار نٿو ڪريان"
ڪيوري جو روزانه مقدار وڌي وڃي وزن ۾ اضافو ٿيندو آهي. فرض ڪريو ، گھڻو وقت توھان 1700-1800 کیلوري ۾ کائو. توهان جو جسم هن غذا سان مطابقت رکي ، تنهنڪري "اضافي" توانائي کي پروسيس ڪرڻ جو وقت نه هوندو ۽ ايڊپوس ٽائيس جي تعمير تائين ويندا.
ان کان ڪيئن بچجي؟ پنھنجي ڪيلوريز کي بتدريج وڌايو ، 50 ڪلو کان وڌيڪ نه 1-2 هفتن کان. هي جسم کي نئين حالتن سان مطابقت رکڻ ۽ ميهابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. يقينا ، لاتعداد وڌائڻ جيلوري کي وڌائي بغير شڪل کي ڪم نه ڪندو. گهڻو ڪري ، توهين تي ڌيان ڏيڻ کان بغير ڪيوري جي روزاني ضرورت جي انگن تي ڌيان ڏيندو. پر توهان کان ضمانتون ڇڏي ڏيڏيون پوندڙ واپس نه ٿيون اچن.
جيڪڏهن توهان کي موهپا جي تعصب آهي ، ته غذا تي عمل ڪرڻ س aي حياتي گذاريندو. اڃان تائين ايجاد ڪيل طريقا نه آهن جيڪي کاڌي کي سنڀالڻ کان بغير وزن رکڻ ۾ مدد ڪن. تنهن ڪري بهتر آهي ته منهنجي زندگيءَ ۾ مون کي گهٽ وقت جي حساب سان مناسب غذا ڏيڻ گهرجي ۽ ان کي باقاعدي بنياد تي پنهنجي زندگيءَ ۾ لاڳو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي.
کیلوري ڳڻڻ وزن گھٽائڻ جو هڪ مؤثر ، محفوظ ۽ سستو طريقو آهي جيڪو توهان جي جسم کي نقصان نه پهچائيندو. جيڪڏھن توھان نه رڳو وزن گھٽائڻ چاھيو ٿا پر توھان جي صحت کي برقرار رکڻ لاءِ ، اھو بھتر آھي ته سخت غذا بابت وساري ڇڏيو. پر تڏهن به ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ هوندي.
پڻ ڏسو:
- پي ايف سي (پروٽين ، چرٻي ، ڪاربوهائيڊريٽ) ڪئين ڳڻپ ڪجي ۽ اهو ڇا ڪري
- اسان کي وزن گھٽائڻ جي لاءِ ڪاربوهائيڊريٽ گهرجن ، سادي ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ڇو گهرجن؟
- وزن گھٽائڻ ۽ عضلات لاءِ پروٽين: اهو سڀ جيڪو توهان کي needاڻڻ جي ضرورت آهي